Эмэгтэй хүн бүр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхөө унжихгүйн тулд цээжний булчингаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Цээжний булчингууд нь маш том бөгөөд хэрвээ та бэлтгэлдээ нухацтай хандвал цээжиндээ бага зэрэг томруулахаас гадна гарынхаа хэлбэрийг тохируулж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөхөө дор хаяж нэг хэмжээгээр өсгөхөд тусалдаг гайхамшигт тосны сурталчилгааг та ихэвчлэн харж болно. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ ийм тосноос бараг ямар ч мэдрэмж байхгүй болно. Гэхдээ та цээжний булчингийн дасгалуудыг долоо хоногт 3-4 удаа анхаарч үзвэл үр дүн нь удахгүй гарах болно. Хамгийн гол нь дасгалаа ухамсартайгаар хийх хэрэгтэй, тэгэхгүй бол та цагаа үрэх болно.
Алхам 2
Бэлтгэл хийхийн өмнө булчингаа бага зэрэг халаа, мөрөө нааш цааш эргүүл. Дараа нь үзэсгэлэнтэй хөхөнд зориулсан дараах үр дүнтэй дасгалуудаас чөлөөтэй эхлээрэй.
Алхам 3
Хананаас дээш түлх. Шулуун гараа хананд шахаж, түлхэлт хийж эхлээрэй, үүнийг 3 багцад 15-20 удаа хий.
Алхам 4
Гараа шалан дээр тавиад нуруугаа шулуун, өвдөгөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа нуруундаа бөхийхгүй байхыг хичээ. 10-15 давталттай 3 багц хий.
Алхам 5
Өмнөх дасгалын нэгэн адил дээшээ түлхэж, зөвхөн гараа дотогш чиглүүл: тэд бие биенээ харах ёстой. 10-15 давталтын 3 багцыг хий.
Алхам 6
Өөр нэг түлхэлт хийх, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь өмнөх хоёр дасгалтай төстэй, одоо л гараа эсрэг чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 7
Дараагийн дасгал бол сандлыг түлхэх дасгал юм. Нуруун дээрээ сандал дээр зогсоод, суудал дээрээ гараа тавь. Хөлөө шалан дээр 90 градусын өнцгөөр байлга. Гараа нугалж, доошоо буугаад анхны байрлал руугаа буц. 15-20 удаа 3 багц хийнэ. Энэхүү дасгалын ачаар цээжний булчингууд төдийгүй трицепсууд ажилладаг.
Алхам 8
Шалан дээр хэвтээд, дамббелл гартаа ав. Дамббеллуудыг дээш доош нь дээшлүүл. 15-20 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 9
Шалан дээр хэвтээд дамббелл аваад гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа гараа өргөж, доошлуул. 15-20 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 10
Төгсгөлд нь сунгалт хий: гараа ардаа тэврээд арагш сунгана.
