Мөрөөд суух чадвар нь маш сайн нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ харааны сонирхол татахаас гадна энэ чадвар нь таныг өндөр уян хатан чанар, булчин шөрмөсний уян хатан чанар, үе мөч хөдөлгөөнтэй байгааг харуулж байна. Эдгээр гайхамшигтай чанарууд нь санамсаргүй уналтаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулахад туслах болно. Эцэст нь хуваагдлыг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг тул та олон хэцүү бүжгийн алхамуудыг хялбархан эзэмшиж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүх сунгалтын дасгалыг зөвхөн сайн халсаны дараа л хий. Булчин, шөрмөсийг дулаацуулж, илүү уян хатан болгох хэрэгтэй. Дулаацахын тулд та богино гүйлт, олсоор үсрэх эсвэл энгийн биеийн тамирын цогцолбор хийх боломжтой.
Алхам 2
Хаалганы хүрээ гэх мэт тогтвортой тулгуурыг барьж баруун гараараа мөрний түвшинд шулуун зогс. Шулуун зүүн хөлөөрөө савлуур хийж, хөлийг аль болох өндөрт өргөхийг хичээ, нуруундаа бөхийж, толгойгоо доошлуул. 10-12 дүүжлүүрийг дуусгасны дараа нөгөө талдаа тулгуур руу эргэж, баруун хөлөөрөө дүүжин болно.
Алхам 3
Баруун талынхаа хажуугаар тогтвортой сандлын эсрэг зогс. Бага уушгинд жив. Баруун хөл нь урд, өвдөг дээрээ бөхийсөн байдаг. Өвдөгөө хөлийнхөө хурууны үзүүрт байлгахыг хичээ. Зүүн хөл нь шууд ард байна. Бага зэрэг хаваржиж, хэвтэж байгаад доошоо буулгаж, зүүн хөлийнхөө хуруугаа цааш цааш түлх. Зүүн гуяны урд талын булчинг сунгасан байх ёстой. Баруун гараа сандлын суудал дээр барьж тэнцвэрээ хадгалахад тусална уу. Нуруугаа бөхийлгөж, урагш бөхийж болохгүй. Хүчдэл хамгийн их байх үед 20-30 секундын турш барьж, жигд өснө. Дараа нь баруун хөлөө сунгана.
Алхам 4
Гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвт. Зүүн хөлнийхөө өвдөгийг цээжин дээрээ татаж, шагайнаас нь барь. Хөлөө гараараа барьж байхдаа бүрэн шулуун болгохыг хичээ. Баруун хөл нь дэвсгэр дээр шулуун, өвдөг дээрээ бөхийж болохгүй. Хамгийн их хурцадмал үе шатанд 20-30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө сунгана. Хөлөө амархан шулуун болговол толгойдоо аль болох ойрхон татаж эхэл. Гуяны ар тал сунах ёстой.
Алхам 5
Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа уртаашаа салаалж суухыг хичээ, аль болох доошоо бууж, шалан дээр гараа дэрлээд тэнцвэрээ хадгалахад тусал. Хамгийн бага цэг дээр 20-30 секундын турш бага зэрэг хаваржин хүлээнэ. Энэ байрлалаас маш зөөлөн, жигдхэн босоорой.
Алхам 6
Зүүн талыг нь хэвтээ тэнхлэгт хүртэл гарынхаа уртаар барина. Зүүн хөлөө шулуун дээр нь тавь. Аажмаар бөхийж, баруун хөлийнхөө хуруунд гараа хүргээд үзээрэй. Биеийг бүхэлд нь аль болох доош буулгаж, хөлийнхөө өвдөг хүртэл татаж үзээрэй. Гуяны дотор талын булчин ба шөрмөсний хурцадмал байдлыг мэдэр. Доод цэг дээр хойшлуул. Дараа нь шулуун босгож, баруун хөлөө өвдөг дээрээ аажмаар нугална. Аль болох нам суу. Нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө сольж, нугалж, дахин бөхийлгө. Хөл өргөх өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж Шведийн ханан дээр энэ дасгалыг хийх нь сайн хэрэг.
Алхам 7
Шалан дээр суу. Шулуун хөлөө өргөн дэлгэж тавиарай. Биеийг аль болох доош буулгаж, гараа урагш сунгана. Хөлийнхөө хурууны хоорондох зайг аажмаар нэмэгдүүлж, цээжээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээгээрэй. Хамгийн доод цэг дээр хойшлоорой.
Алхам 8
Хөлөө аль болох өргөн шулуун зогсоо. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд сандал эсвэл сандлыг урд нь тавиад гараараа дэмжиж байгаарай. Шулуун хөлөө аажмаар хажуу тийш нь чиглүүлж, аарцагыг аль болох доош буулгана. Бие махбодоо шулуун байлга.
