Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Цанаар гулгаж сурч, идэвхитэй болж, цастай оргилуудын энгэрт амралтаа өнгөрөөх цаг болжээ. Хэрэв та уулын цанаар нухацтай хичээллэхээр шийдсэн бол юуны түрүүнд цана, тоног төхөөрөмж, дагалдах хэрэгслийн талаар асуулт гарч ирнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн гол нь хөшүүн, өндөрт тохирсон цаныг сонгох явдал юм

Өвлийн улиралд цасан бүрхүүлтэй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл өндөр ууланд эргэлдэж сэргэлэн цовоо байхын тулд та өөртөө таалагдахын тулд цана, саваа гэх мэт тусгай хэрэгсэлтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв шон сонгох нь ихэвчлэн тийм ч их асуудал биш бол цанаар гулгах нь нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг

Цанын тамирчдын хэрэгцээнээс хамааран хэд хэдэн төрлийн цана байдаг. Тиймээс уулын загварыг голчлон уулын энгэрт хэт цанаар гулгах зориулалттай. Уруудах замаар цанаар гулгахыг хүсч буй эхлэгчдэд бага эсвэл дунд хурдтай цанаар гулгах загварыг сонгохыг зөвлөж байна

Олон шинэхэн цаначдын мөрөөдөл бол "herringbone", өөрөөр хэлбэл тэшүүрээр гулгах явдал юм. Хэрэв та практик дээр техникийг сурч, аль болох олон удаа бэлтгэл хийвэл энэ асуудлыг шийдэх нь маш энгийн байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Цана, саваа

Хүн бүр пропорциональ хэлбэртэй байхыг хүсдэг. Хэт их товойсон байдал, ялангуяа тавдугаар цэгийн хэсэгт эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль нь ч буддаггүй. Хэрэв эмэгтэйчүүд ихэвчлэн массаж эсвэл миостимуляци хийх хоолны дэглэм, мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авдаг бол эрчүүд тусгай дасгалын тусламжтайгаар дүрсний гажиг засахыг илүүд үздэг

Та өөрийгөө ямар ч нөхцөлд эрүүл чийрэг бие бялдартай байлгаж, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг. Гэхдээ фитнесст явах, хувийн дасгалжуулагчтай хичээллэх эсвэл өөрийн үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авахад цаг хугацаа, мөнгө хуваарилах нь үргэлж боломжтой байдаг

Хөлийн булчингууд нь маш зөрүүд тул хөлийг нь шахах нь тийм ч амар биш юм.Хамгийн туршлагатай бодибилдингчид ч үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хөлтэй харьцуулахад гэдэс, гар, цээжний бүтцийг бий болгох нь зүгээр л хүүхдийн тоглоом юм. Хэрэв хөл нь үл тоомсорлож, целлюлит, булчингийн сулралын үе шатанд аль хэдийн шилжсэн бол хөөрөгдсөн, үзэсгэлэнтэй хөл рүү хүрэх зам урт, өргөстэй болно

Цээж бол эмэгтэй, охины гол давуу талуудын нэг юм. Гэхдээ байгалиас нааштай зүйл хүлээх хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Хэрэв таны хөх тийм ч үзэсгэлэнтэй биш бол түүнийг шахаж болно. Ирээдүйд хөхөө хэлбэржүүлж, хадгалахад туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав

Туранхай охид гуя, хөлнийх нь хувьд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг. Булчингийн массыг шахах замаар тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалыг маш удаан хурдаар хийх хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид гуяны булчингаа аль болох чангалахыг хичээ

Гуалиг, аятай тугалууд нь үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ төгс дүр төрхийг олж авахын тулд олон хүмүүс хөлний энэ хэсгийг мартдаг бөгөөд тоглоомууд нь харьцангуй том харагддаг. Үүнийг засахын тулд эхлээд асуудал илүүдэл жинтэй эсэх, эсвэл шахсан булчингийн хэмжээ их байгааг тодорхойлох хэрэгтэй

Эрэгтэй хүний хөхний булчирхайн гипертрофийн өсөлттэй холбоотой өвчин нэлээд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүд ихэвчлэн өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд ач холбогдол өгдөггүй бөгөөд гаднах илрэлээ өргөн хувцасны ард нуухыг хичээдэг. Үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц мэдрэгдэх үед өвчтөнүүд цээжиндээ хатуу боолт хийдэг бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул илүү ноцтой өвчнийг өдөөж болзошгүй юм

Зуны улирал хаяанд иржээ. Өвлийн туршид та хүчээ авч, хүч чадлаа нэмэгдүүлэв. Гэхдээ ямар нэг зүйл буруу байна. Өргөгдсөн талууд ба цухуйсан гэдэс нь бага зэрэг ичмээр юм. Булчингийн хэлбэр нь өөхний жижиг давхаргын цаана харагдахгүй. Нэг сарын дотор пабын ичгүүр биш далайн эргийн баатар болохын тулд та юу хийж чадах вэ?

Гар булчингууд нь муухай харагдаж, гадаад төрхийг эвддэг. Богино хугацаанд тэдгээрийг зөвхөн тогтмол эрчимтэй дасгал хийх замаар шахаж авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд гаднаа өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой, өдөр бүр нэг цаг чөлөөт цаг, дор хаяж 1 кг жинтэй гантел

Ихэнхдээ хөхөө соруулах гэж байгаа эрчүүд тайвшралыг жигд бүрдүүлж чадахгүй гэж гомдоллодог. Цээжний дотоод хэсгийн хэсэгт нэг төрлийн алдаа гардаг бөгөөд энэ нь дүүжин хүний бүх хүчин чармайлтыг дэмий хоосон болгодог. Тусгай дасгалууд нь байрлалыг засахад тусална, ингэснээр хүссэн цээжний булчинд ачаалал өгөх болно

Эрт дээр үеэс хойш эр хүний гоо үзэсгэлэнгийн стандарт нь хэвлэлийн шоо дөрвөлжин хэлбэртэй сайхан бие байв. Бүсэлхийн тойргийн хамгийн тохиромжтой бүс бол охид бүсгүйчүүдийн мөрөөддөг мөрөөдөл бөгөөд үүнийг биелүүлэхийн тулд тэд хүчин чармайлт, мөнгө төгрөгөө ч зориулахад бэлэн байдаг

Зуны улиралд би илүү гоолиг, чийрэг биетэй байхыг хүсдэг, дээр нь хөнгөн даашинз, усны хувцас сайхан харагддаг. Охидын хувьд хамгийн асуудалтай газруудын нэг бол гэдэс бөгөөд гэдэс биш гэдэс хэвлий гэдэс гарч ирэхийн тулд маш их ажил шаардагдана

Нимгэн охидууд ихэвчлэн доод түвшний өвчнөөр шаналж, хонго, өгзөгний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Юуны өмнө эдгээр охид булчин хөгжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Та бодибилдинг шиг болно гэж бүү ай, фитнесс, харин эсрэгээрээ хонго, өгзгөө сайхан дугуйруулж өгнө

Шаардлагатай массыг олж авсны дараа бид юу харагдах, илүү гайхалтай болох талаар бодож эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд одоогоор хийж байгаагаасаа илүү хэдэн кг жин хасч, илүү хүчтэй горимд бэлтгэл хийхэд хангалттай. Таны биеийг товойлгох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ хэлбэрээр удаан байлгах нь илүү хэцүү байдаг

Цээжний булчингийн дээд ба дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулахдаа цээжний доод хэсгийг мартаж болохгүй. Бусад хэсгүүдээс илүү шахах нь хэцүү бөгөөд дасгал хийхэд тусгай арга барил шаардагдана. Та урвуу налуутай вандан сандал дээр ердийн вандан шахуурга, дамббелл вандан дарагч ашиглан доод цээжийг шахаж болно

Эмэгтэй хүн бүр сайхан хөхтэй болохыг хүсдэг. Хөхний булчирхайн хэмжээг генетикийн түвшинд тодорхойлдог бөгөөд зөвхөн бэлгийн бойжилтын үед нөлөөлж болно. Зарим охид тусгай хоол тэжээл нь хөхийг томруулдаг гэж үздэг. Байцаа, буурцаг нь уналтын өсөлтөд үнэхээр сайнаар нөлөөлдөг, гэхдээ маш залуу хүмүүст л нөлөөлдөг

Гар, хөл, хэвлийн булчинг шахах маш олон тооны дасгалууд байдаг. Түүнчлэн тусгай бүрхүүл ашиглан болон тэдгээргүйгээр гарыг хэд хэдэн аргаар шахах боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өргөжүүлэгч - хос алчуур Зааварчилгаа 1-р алхам Чанарын тэлэгч (шахалтын тэлэгч эсвэл бугуй - булчингийн зарим бүлгийн хүчийг хөгжүүлэх хэрэгсэл) худалдаж аваарай

Олон туранхай охид булчингийн нэмэлт масс авахад хэцүү байдаг. Гэхдээ тэд бие махбодийг илүү нэр хүндтэй, бөөрөнхий болгохыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд дангаараа бэлтгэл хийснээр юу ч шийдэгдэхгүй. Жин нэмэх хөтөлбөрийг заавал дагаж мөрдөх ёстой

Гэдэс өөхөө алдах нь бараг бүх эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Хэвлэлийн шахалтыг тогтмол хийснээр хэвлий доорхи арьсан доорх өөхийг арилгахад үргэлж тусалдаггүй бөгөөд шахсан булчингууд нь гоо зүйн бус өөхний давхаргын ард нуугддаг. Гэхдээ энэ асуудал уусдаггүй зүйл биш юм

Хэвлийн доод хэсэг цухуйсан нь дүрсийн төрхийг ихээхэн алдагдуулдаг. Хэрэв та өдөр бүр доод хэвлэлийн булчинг шахаж байвал нөхцөл байдлыг засах боломжтой. Хэвлийн доод хэсгийг чангалахад туслах дасгалыг онцгой шинж чанараар гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн хэвлэлийн шахуургаар бид зөвхөн түүний дээд булчинг чангалж хэвшсэн байдаг

Дараа нь эмчлэгч эмчийн хяналтан дор хуруугаа хөгжүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та өөрөө хийж болно. Үүний тулд гэртээ төгс хийж гүйцэтгэх тусгай эмчилгээний гимнастик байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Зөөлөн plasticine, лав, парафин, шавар Зааварчилгаа 1-р алхам Хуруугаа тогтмол тарааж, холбож эхэл

Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь булчингийн массыг өсгөж эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь өөрийн жинтэй ажиллах нь хамгийн бага гэмтэл учруулдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад татлага хийхэд нарийн төвөгтэй симулятор эсвэл тусгай програм шаардагддаггүй

Ширээний теннис бол хоёр, дөрвөн хүн тоглох боломжтой маш зугаатай, ухаалаг, хурдтай тоглоом юм. Энэхүү тоглоом нь зөвхөн гайхалтай спорт төдийгүй, уйтгарлахгүй чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой цаг юм. Ширээний теннисийг хэрхэн сайн тоглохыг сурахын тулд та ракетктай найз нөхөдтэй болж, мэдээжийн хэрэг маш их дасгал хийх хэрэгтэй

Ширээний теннис бол маш хурдан бөгөөд ухаалаг тоглоом тул үүнийг зөвхөн агаарын тулаантай зүйрлэх боломжтой юм. Бөмбөгний хөдөлгөөнд аль болох зөв хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд аль болох хурдан шийдвэр гаргаж, бие нь хангалттай тайван байх ёстой, гэхдээ аянга хурдан хөдлөхөд бэлэн байх ёстой

Теннисний төрлийг авахын тулд Оросын спортын нэгдсэн ангиллын дагуу хэд хэдэн стандартыг биелүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч спортын мастерт нэр дэвшигчийн цолоос эхлэн Оросын теннисний холбооны зэрэглэл, түүнчлэн олон улсын тэмцээнд оролцож буй WTA эсвэл ATP-ийн зэрэглэлд тодорхой мөрүүдийг эзлэх нь хангалттай юм

Москвагийн олон оршин суугчид жил бүр теннис сонирхох болсон. Нийслэлд янз бүрийн гадаргуутай теннисний гадаа болон гадна талбайнууд байдаг - асфальтаас спорт зүлэг хүртэл. Шүүх дээр түрээсийн цэгүүд, хувцас солих өрөө, цайны газар, зохих тоног төхөөрөмжтэй дэлгүүрүүд байдаг

Дэлхийн олон оронд хүмүүс ширээний теннист дуртай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь мэргэжлийн спорт, нөгөө хэсэг нь зугаа цэнгэл, идэвхтэй амралт юм. Тэд боловсролын байгууллагууд, аж ахуйн нэгжүүд, хотын хашаанд теннис тоглодог. Ширээний теннис сонирхогчид гэртээ теннисний ширээ суулгадаг

Өнөө үед ширээний теннис бол бидний сайн мэдэх, их дэлгэрсэн спорт юм. Ийм зугаа цэнгэлийн хувьд насны хязгаарлалт байхгүй тул оролцогчдын бэлтгэл, тэдгээрийн бодит өгөгдөл чухал биш юм. Ширээний теннисний утга нь тодорхой байна: та ширээн дээрх торон дээр бөмбөгийг ракетаар шидэхэд л хангалттай

Ширээний теннис бол зугаа цэнгэл, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх таатай сонголт төдийгүй бие даасан спорт юм. Энэ тоглоом нь асар том юм. Ийм ангиуд нь уян хатан байдал, хариу үйлдэл, авхаалж самбаа, үйл ажиллагааны сэтгэлгээ, анхаарлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг

Хамгийн гайхамшигтай, үзэсгэлэнтэй спортын нэг бол теннис бөгөөд ширээний теннисээс ялгаатай гэж нэрлэдэг. Түүх нь 16-р зуунаас, зөвхөн эрхэмсэг хүмүүс л теннис тоглож байсан үеэс эхлэлтэй. Энэ спорт нь өөрчлөгдөж, хөгжиж, эцэст нь одоо мэдэгдэж байгаа хэлбэрээрээ амьд үлджээ

Ширээний теннис буюу түүнийг ширээний теннис гэж нэрлэдэг тул дэлхийн өнцөг булан бүрт хамгийн алдартай, нэлээд энгийн тоглоомуудын нэг юм. Ширээний теннисний өвөг дээдэс бол Англи юм (ширээний теннис 19-р зуунд тэнд гарч ирсэн), гэхдээ энэ спорт Хятадад хамгийн их нэр хүндтэй, олон тооны хөгжөөн дэмжигчдийг хүлээн авчээ

Өнөө үед хөлбөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг илүү дэлгэрч байсан өмнөх жилүүдтэй харьцуулахад теннис илүү их дэлгэрэх болжээ. Өнөө үед теннис тоглох нь моодонд оржээ. Ялангуяа залуу охид, дунд насны эрчүүд шүүх дээр ихэвчлэн гардаг

Францын теннисний нээлттэй тэмцээн буюу Ролан Гаррос бол теннисний хамгийн алдартай, нэр хүндтэй тэмцээнүүдийн нэг юм. Тэргүүлэх тамирчид оролцдог бөгөөд аварга шалгаруулах тэмцээний финалд ялалт байгуулах нь олон теннисчдийн хүсэл эрмэлзэл юм

2013 оны Уимблдоны тэмцээн маш сонирхолтой болно гэж амлаж байна. Одоогийн аварга Рожер Федерер, Серена Уильямс нар зүлгэн дээрх шилдэг тоглогчид гэдэгтэй маргах зүйлгүй. Хамгийн магадлалтай өрсөлдөгч нь: Энди Мюррей, Рафаэль Надаль, Новак Жокович, Мария Шарапова, Виктория Азаренка

Уимблдон бол Их дуулга тэмцээний хамгийн эртний бөгөөд хамгийн нэр хүндтэй тэмцээн юм. 2012 онд тэмцээнийг 6-р сарын 25-аас 7-р сарын 8-ны хооронд 126 дараалан зохион байгуулав. Уимблдоны наадамд түрүүлэх нь тамирчдын хувьд маш чухал бөгөөд энэ бол дэлхийн хамгийн чухал теннисний тэмцээн бөгөөд ялагч нь тэр дороо дэлхийн теннисний супер од болдог

6-р сарын сүүл, 7-р сарын эхээр теннисний түүхэн дэх хамгийн эртний тэмцээн Их Британийн нийслэлд зохиогдож байсан бөгөөд өнөөдөр түүнийг албан ёсоор Английн нээлттэй тэмцээн гэж нэрлэдэг боловч Уимблдоны тэмцээн гэдгээр нь илүү сайн мэддэг болжээ