Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Ихэнх нь фитнесст супермодель шиг болох гэж биш харин илүүдэл жин, галбирын алдаанаас салж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүний тухай санаа бодлыг нь дагах гэж явдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Спортын клубтэй холбоо бариарай

Кеттлбелл бол маш их ашиг тустай сум бөгөөд энэ нь массын болон хүч чадлын бэлтгэлийн явцад үндсэн ба нэмэлт байж болно. Үүний тусламжтайгаар та мөрний бисиссийг маш үр дүнтэй шахаж чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал хийх хэд хэдэн өөр жинг олох

Нарийхан бэлхүүс нь эмэгтэй хүн бүрийн гоёл чимэглэл боловч зарим хүний хувьд байгалиас заяасан шинжтэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд хүсэл мөрөөдөл болдог. Цаг хугацаа гамшгийн хомсдолтой, хөдөлгөөнгүй ажилтай, эрүүл бус хоолны дэглэмтэй амьдралын хэмнэл нь хуучин хэлбэрээ хадгалах боломжийг үлдээхгүй

Татах гэх мэт дасгалууд нь ихэвчлэн гар, цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалын хөтөлбөрт багтдаг. Гэхдээ дасгал аль болох үр дүнтэй байхын тулд зөв сурч, дээшээ татах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун бариулаас шүүрч авах хэрэгтэй

Цээжний булчингууд нь хүний бүх бие бялдрын үндэс суурь болдог. Тиймээс төмрөөр дасгал хийхдээ тэдэнд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Цээж нь доод, дунд, дээд гэсэн гурван түвшингээс бүрдэнэ. Түүний яг дээд хэсгийг боловсруулах хэд хэдэн дасгал байдаг

Татах нь нуруу, хэвлий, гар, мөр зэрэг олон булчинг эв зүйгээр хөгжүүлдэг. Тэдгээрийг хийх нь маш энгийн. Хүн техниктэй ганц удаа харьцах ёстой. Гэсэн хэдий ч охидын хувьд энэ дасгалыг хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургахад туслах дасгал хий

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд хөх нь хэлбэрээ алдаж унждаг мөч ирдэг. Энэ баримт нь ихэвчлэн цөхрөл, хуванцар мэс засалчийн тусламжийг яаралтай авахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч асуудлыг цаг тухайд нь олж, цаг тухайд нь арга хэмжээ авбал үйл явцыг зогсоож, хөхний уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнг сэргээж чадна

Мэргэжлийн бодибилдингчид тэмцээний өмнө булчинг "хатаах" тухай ойлголтыг мэддэг. Энэ нь тэдэнд хөнгөлөлт үзүүлэх, улирлын хооронд хуримтлагдах усыг багасгах шаардлагатай байна. Хөлийн булчинг үр дүнтэй хатаах хэд хэдэн энгийн алхам байдаг

Сунгах тэмдгүүд нь жирэмсэн байх, гэнэт жин нэмэх, хөхөөр хооллох үед арьсны цагаан, ягаан сорви юм. Хөлний сунгалт нь арьсны уян хатан чанар багатай, витамины бага агууламжаас үүсдэг. Эмэгтэй хүн бүр тэсвэр тэвчээргүй харагдахыг, өөгүй толигор толигор арьстай байхыг мөрөөддөг нь дамжиггүй

Гимнастикийн галзуу нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй симулятор бөгөөд хамгийн давчуу орон сууцанд ч гэсэн газар байдаг. Энэхүү анхдагч төхөөрөмж нь хэвлийн булчингийн стрессийн хувьд цөөн өрсөлдөгчтэй байдаг. Хэдийгээр галзуу дасгал тийм ч олон биш боловч төгс гэдсийг маш хурдан авахад тусалдаг

Олон хүмүүс том тугалтай байдаг боловч ихэнх тохиолдолд янз бүрийн аргаар агшиж болдог. Хөлөө үргэлж гоолиг, дэгжин байлгахын тулд доорхи энгийн дасгалууд болон зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Ийм дасгалууд нь тугалын булчинг хатааж, хөлний хэлбэрийг өөрчлөхөд тусалдаг

Дугуй нь биеийн тамирын заал, гэртээ хоёуланд нь дасгал хийж болох маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Үүнийг гимнастикийн дугуй, гимнастикийн галзуу эсвэл хэвлийн хүрд гэж нэрлэдэг. Үнэндээ энэ нь биеийн ихэнх булчинг хөгжүүлэхэд ашиглагдах тул чухал биш юм

Спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хэн бүхэн хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдөх үзэгдлийг мэддэг. Булчинд сүүн хүчил гарч ирдэг тул энэ нь тохиолддог. Өвдөлт ихэвчлэн нэг, хоёр хоногийн дараа арилдаг. Гэхдээ та "яг одоо" өөртөө туслах хэд хэдэн арга бий

Олон шинэхэн тамирчид булчингаа хөгжүүлэхийг хүсдэг. Би үүнийг хууль бус мансууруулах бодисгүй, богино хугацаанд хийхийг хүсч байна. Гэхдээ булчингийн шахуургаар хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгох тусгай хөтөлбөр байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - органик бүтээгдэхүүн

Олон охид булчингийн тодорхой бүлгүүдийг бий болгохыг хүсдэг боловч дасгал хийх бодол нь тэднийг айдаст автуулдаг. Та хэт булчинлаг хөвгүүн охин болно гэж төсөөлөх шаардлагагүй. Тусгай бэлтгэлгүйгээр энэ үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ өндөр цээж, цүүцтэй бэлхүүс, хавтгай гэдэс, нарийхан хөл нь тогтмол дасгал хийснээр амархан олж авах боломжтой

Нурууны доод хэсэг нь таны биеийн төв хэсэг юм. Эндээс л биеийн аливаа хөдөлгөөн эхэлдэг. Бүсэлхий нурууны өчүүхэн гэмтэл ч гэсэн амьдралыг аль болох хэцүү болгодог. Нурууны сул булчингууд биеийг шулуун байлгаж чадахгүй, бөхийхөд хүргэдэг тул эргээд бөхийх нь цээжний бүсэд байрлах завсрын нугаламын дискийг шахахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь улам бүр дорддог

Хүчтэй гэдэс, хэвлий дэх өөхний атираа байхгүй бол ямар ч дүрсийг гоолиг, чийрэг болгодог. Та долоо хоногт дор хаяж 4 удаа дасгал хийснээр нэг сарын дотор хэвлийн хөндийгөө хийж чадна. Булчинг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх нь амралтын үеэр тохиолддог тул өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй

Төрсний дараа хэвлийн хөндийн үзэмжийг сэргээх нь олон эхчүүдэд санаа зовдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс төдийгүй чухал ач холбогдолтой юм. Хэвлийн булчингууд нь доод нурууны булчингийн гол туслагч бөгөөд жин өргөх ажилд оролцдог. Та хүүхдээ хэдэн удаа тэвэрч, тоолохгүй байх ёстой

Нарийхан хонго нь туранхай биетэй олон охидын хувьд маш их түгшүүр төрүүлдэг. Гуяны булчинд зориулсан тусгай дасгалууд нь хэлбэрийг илүү бөөрөнхий болгоход тусална. Та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн нэг сарын дотор хонго, өгзөг чинь дур булаам хэлбэртэй болж эхэлснийг анзаарах болно

Уян хатан өгзөг нь эмэгтэй хүний дүр төрх, дур булаам байдлыг нэмж, ямар ч хувцас өмсөж, нээлттэй усны хувцастай байсан ч өөртөө итгэлтэй байх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч гялтангийн булчинг шахахын тулд та үүнийг долоо хоногт хэдэн цагаар тогтмол хийж, зөв хооллолттой хослуулан тусгай дасгал хийх хэрэгтэй

Хөлбөмбөгт дриблинг хийх гэдэг нь бөмбөгийг талбай даяар эзэмших, хөдөлгөөнийг хэлнэ. Дриблинг ашиглах нь тоглогчийн өмнө амьд өрсөлдөгчид гарч ирэхэд жинхэнэ урлаг болдог. Та үүнийг сурмаар байна уу? Мэргэжлийн хүмүүс юу гэж зөвлөж байгааг сонсоорой

Хэрэв та ямар нэгэн компанид хөлбөмбөг тоглох гэж байгаа бол бөмбөгөөр чадварлаг харьцаж, найз нөхдөө газар дээр нь гайхалтай дүрсээр цохиж, энэ тоглолтонд өөрийн ур чадвараа үргэлж харуулахыг хүсдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлбөмбөгийн тав тухтай өмсгөл аваад бэлтгэлийн сайтаа зөв сонгоорой

2014 онд спортын ертөнц Сочигийн олимпод анхаарлаа хандуулсан. Бараг дөрвөн жилийн дараа дэлхийн өнцөг булан бүрээс хөлбөмбөг сонирхогчид энэхүү амралтын хот руу хошуурах болно, яагаад гэвэл энд 2018 оны ДАШТ-ий зургаан тоглолтыг хийхээр төлөвлөж байна

Хөл бөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай тоглоом юм. Аль ч насны, хүйс, нийгмийн статустай хүмүүс хөлбөмбөгийн тэмцээн үзэх, дуртай багаа дэмжихийг хүсдэг бөгөөд тэдний олонх нь хөлбөмбөг тоглох дуртай байдаг. Та бас найзуудтайгаа бөмбөг хөөмөөр байна уу, гэхдээ хангалттай тоглож чадахгүй байна уу?

Энэ хөлбөмбөгчин талбай дээр гарах бүрийг олон сая хөгжөөн дэмжигчид хүлээж байдаг. Түүний бөмбөгөнд цохилт бүрийг тэд сансарт ниссэн эр хүн гэж ойлгодог. Зорилго бүрийг бүх боломжит, бүр боломжгүй зүйлсийн талаар авч үзэж, ярилцдаг. Түүнийг Лионель Месси гэдэг бөгөөд Барселона клубт гоолддог

2014 онд Бразилд болсон ДАШТ-д гамшигт үзүүлбэр үзүүлснээс хойш дөрвөн жилийн дараа Оросын шигшээ баг дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд өөрсдийгөө нөхөн сэргээх боломжтой болно. Станислав Черчесовын баг хэсгийн шатны тоглолтуудыг хийх хотууд аль хэдийн тодорхой болсон

Финт гэж юу вэ? Энэ бол их бие, мэдээжийн хөлөөр хийсэн хуурамч хөдөлгөөнүүдийн цуврал юм. Эдгээр хөдөлгөөнийг бөмбөг эзэмшиж буй тоглогчид өрсөлдөгч тоглогчийг давж гарахад ашигладаг. Финтийг янз бүрийн аргаар хийж болно, энэ бүхэн таны төсөөллөөс хамаарна

Хөлбөмбөгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн ирэх зун ОХУ-д болно. Самара бол тэмцээн болох цөөхөн хотуудын нэг юм. Энэ хотод ямар тоглоомууд болох вэ, аль цэнгэлдэхэд болох вэ? Самара бол Самара мужийн гол хот бөгөөд Оросын хамгийн бүрэн урсдаг гол болох Волга голын эрэг дээр байрладаг

Нижний Новгород нь 2018 оны ДАШТ-ий тоглолт болох 11 хотын жагсаалтад зүй ёсоор багтжээ. Энэ хотод ямар багууд тоглолт хийхээр ирэх вэ? Нижний Новгород бол Нижний Новгород мужийн гол хот юм. Энэ нь Волга, Ока зэрэг хэд хэдэн голын эрэг дээр нэгэн зэрэг байрладаг

Том хөлбөмбөгт хүрэх зам маш хэцүү бөгөөд өргөстэй байдаг. Мэргэжлийн багт карьераа эхлүүлэхийн тулд та бүх анхаарлаа үүнд төвлөрүүлж, чин сэтгэл, авьяас чадвараа харуулах хэрэгтэй. Хэрэв та сургуулийнхаа багт тоглодог бол цөөн хэдэн чухал алхамыг дагаж том спортод хөл тавих боломжтой

Хөл бөмбөг бол анхны харцаар харахад энгийн тоглоом юм. Тоглогчид зүгээр л дрифлинг хийж, бөмбөгийг цохиж, өрсөлдөгчийнхөө хаалганд орохыг хичээдэг бололтой. Үнэндээ тэд маш их ур чадвартай байх хэрэгтэй. Бөмбөг буудах нь тэдний нэг юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөл бөмбөгийг хаалганы урд талын 11 метрийн цохилт дээр байрлуул

Хөлбөмбөгт бөмбөг цохих хүч нь холын зайнаас буудах шаардлагатай байдаг тул амжилттай тоглож байх үеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Сургалтын явцад энэ талыг сайжруулах нь илүү их анхаарал хандуулах ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Цохихоосоо өмнө бүх биеэ амраарай

Хэрэв та ямар нэгэн тэмцээн, тэмцээнд оролцох хөлбөмбөгийн баг байгуулахаар шийдсэн бол нэрээ сонгох нь түүнийг бүтээхэд чухал алхам болно. Эцсийн эцэст, та мэдэж байгаагаар "хөлөг онгоцыг нэрлэх тусам тэр хөвөх болно." Зааварчилгаа 1-р алхам Нэг талаас хөлбөмбөгийн багийн нэр анхны, дурсамжтай байх ёстой, нөгөө талаас танай багтай шууд холбоотой байх ёстой

Хөлбөмбөгийн хаалгач бол онцгой мэргэжил. Сая сая хүмүүс хөлбөмбөгийн тэмцээнийг маш их сонирхож, гоол оруулахыг хүлээж байна. Хаалгачид тэднийг энэ баяр хөөрөөс дахин дахин хасдаг. Энэ бол тэдний ажил. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Хөл бөмбөгийн дүрэмт хувцас Зааварчилгаа 1-р алхам Хөл бөмбөг бол тоглоом юм

Саранск бол Мордовын Бүгд Найрамдах Улсын нийслэл бөгөөд хамгийн том хот юм. Энэ нь 2018 онд ОХУ-ын бусад арван хотын нэгэн адил ДАШТ-ий шигшээ багуудын тоглолтыг зохион байгуулах болно. Ирэх зун 2018 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн болох хотуудын жагсаалтад Саранск орсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм

Numerology бол тоонууд ба тооны нууцуудын тухай шинжлэх ухаан юм. Амьдралд тоонуудын тодорхой хослолууд байдаг. Энэ хандлага хөлбөмбөгийн амьдралд ч ажиглагддаг. Олон хөлбөмбөгчид хөлбөмбөгийн тэмцээнд дагалдах өмсгөлийн дугаарыг маш нарийн сонгодог

Екатеринбург нь 2018 оны хөлбөмбөгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохион байгуулах арван нэгэн хотын нэг юм. Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн шатны хэд хэдэн тоглолт Уралд болно. Екатеринбург хотод манай гаригийн гол аварга шалгаруулах тэмцээний хөлбөмбөгийн тэмцээн зохион байгуулагддаг бусад хэд хэдэн хотуудаас ялгаатай нь үзэгчид плей-оффыг үзэх боломжгүй юм

Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Казань, Саранск, Донын Ростов, Екатеринбург, Калининград, Самара, Волгоград, Сочи, Москва … ФИФА-гийн шүүгчдийн шүгэл сонсогдож байсан 11 хот цэнгэлдэх хүрээлэнг бэлтгэхэд бэлэн болжээ. Гэхдээ энэ нөхцөлд зөвхөн өвс тарих нь чухал юм

Хаалгачийн байрлал нь эсрэг багийг хүссэн гоолоос тусгаарлах сүүлчийн шугам юм. Гэсэн хэдий ч, бүх зөвлөхүүд зорилгодоо тоглогчийг илүү чадварлаг сургах талаар мэддэггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн ерөнхий бэлтгэлээс эхэл

Бөмбөг хөөх эсвэл цохих нь бөмбөгний хамгийн чухал бөгөөд хамгийн сайн мэддэг дасгал юм. Үүнийг мэргэжлийн хүмүүс ч, хөлбөмбөг сонирхогчид ч өргөн ашигладаг. Дасгал нь бөмбөгийг хянах, мэдрэх чадварыг хөгжүүлж, бөмбөгтэй харьцах ерөнхий техникийг сайжруулдаг