Биеийн усны балансын байдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийх үеэр тамирчин авдаг биеийн тамирын дасгал хийхэд маш чухал байдаг. Спортын үеэр уух шингэний хэмжээг оновчтой тогтоох асуудал өнөөдрийг хүртэл нээлттэй хэвээр байгаа ч мэргэжлийн хүмүүс таныг биеийн тамирын зааланд ус уух хэрэгтэй хэвээр байна гэдэгт итгэлтэй байна.
Хүчтэй дасгал хийх явцад бие махбодь хэр их ялгардагийг ойлгохын тулд танд эмнэлгийн тусгай мэдлэг шаардагдахгүй. Гэхдээ сургалтын бүх мөчлөгийн үр дүн ба ерөнхий үр ашиг нь усны балансаас хамаарна. Фитнес зааланд дасгал хийх явцад шингэний ноцтой алдагдал нь хүний биеийн бүх эд, эрхтэнд бодисын солилцооны ерөнхий үйл явц тасалдсан үед шингэн алдалттай адилхан байдаг. Шингэний огцом алдагдал, ялангуяа хөл хөдөлгөөн ихтэй эсвэл агааржуулалт муутай биеийн тамирын зааланд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул булчингийн хариу урвал буурч, улмаар ядаргааны үндэслэлгүй довтолгоонд илэрдэг. Гэхдээ бүх зүйл анхны харцаар харагдаж байгаа шиг тийм ч тод биш байдаг.
Бодибилдингийн дасгал хийхэд ус уух
Хэрэв тамирчин булчингийн массыг бий болгох зорилгоор биеийн тамирын зааланд очдог бол усыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй юм. Бие дэхь усны дутагдалтай тул уургийн нэгдлүүд нь бичил урагдалаар гэмтсэн булчингийн хэсгүүдэд нэвтрэх нь эвдэрч, улмаар булчингийн массын өсөлтийг төвөгтэй болгодог. Үүнээс гадна хүчтэй хөлсөөр цус өтгөрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчингийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст зүрхэнд өтгөн цусыг хөлөг онгоцоор дамжуулахад илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Арьсны гадаргуугийн ойролцоо жижиг судаснууд хоол тэжээлгүй хэвээр үлддэг. Энэ нь хүнд ачаалал өгсний дараа арьс нь цайвар өнгөтэй болсон сургалтанд хамрагдаж ядарсан хүнээс харагдана.
Сургалтын явцад зарцуулсан усны хэмжээг сургагч багштай тодорхой зохицуулах хэрэгтэй, учир нь биед илүүдэл ус бас хортой байдаг. Танхимд цангаагаа цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус усаар шингээх, хамгийн багадаа хэд хэдэн балгаар ууж, хуурай хоолой мэдрэгдэх үед л таагүй мэдрэмж төрөх нь дээр.
Кардио дасгал хийх үеэр ус уувал зүгээр үү?
Хэрэв кардио дасгал сургуулилтыг жингээ хасах зорилгоор хийдэг бол ус уух нь зөвхөн бага зэргийн балга юм. Бие махбодь ялангуяа халуун байдаг тэр мөчид хүйтэн шингэн уухаас татгалзах нь дээр. Ерөнхийдөө танхимд авчирсан ус эсвэл тусгай спортын ундаа нь танхим доторх агаарын температуртай ойролцоо температуртай байх ёстой. Нимбэг, карбонатлаг шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Дасгал хийж байхдаа бие махбодийн шингэн алдалтыг шалгах нь маш хялбар байдаг. Хэрэв усны тэнцвэрт байдал алдагдвал ходоодонд түлэгдэлт үүсч болзошгүй юм. Түүнчлэн ачаалал ихтэй үед сургагдсан булчингийн булчингийн цочрол нь сэтгэл түгшээж болзошгүй юм. Түүнчлэн, танхимд хичээл хийх үеэр дуу хоолой сөөх эсвэл ярианы үеэр таагүй мэдрэмж байвал энэ нь бие махбод дахь усны давсны тэнцвэрийг илт зөрчсөн гэсэн үг юм.
