Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Гар, цээжний булчинг шахахын тулд нэлээд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Сургалт тогтмол байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд фитнесст явах шаардлагагүй, та гэртээ үүнийг хийх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээр дасгал бол гарын булчинг сургах дасгал юм

Англи хэлнээс гарсан "загалмай" гэдэг үг олон утгатай. Энэ бол гүйлт, цанаар гулгах, морь унах, унадаг дугуй, мотоцикл, автомашины уралдаан тэмцээн юм. Энэ төрөл зүйл хаанаас гаралтай вэ, эдгээр бүх зүйл хоорондоо адилхан юу вэ? Кросс бол кросс гүйлт юм

Каратэ бол Японоос бидэнд ирсэн хамгийн эртний тулааны урлаг юм. Энэхүү хамгаалалт, довтолгооны урлаг нь цоолтуур эсвэл цохилт дээр суурилдаг, i.e. зэвсэг ашиглахгүйгээр Хүүхдүүдээс тэтгэвэр авагч хүртэлх бүх хүмүүс каратэгийн техникийг сурч чаддаг

Олон хүмүүс бөөрөнхий гэдэснээс салахыг мөрөөддөг боловч дуртай хоол, бүтээгдэхүүнээсээ татгалзахын тулд хүн бүр үүнийг хийхэд бэлэн байдаггүй. Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэдэс арилгах боломжтой боловч энэ нь маш их хүчин чармайлт, бага зэрэг цаг хугацаа шаардагдана

Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш татах нь бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог. Гаднах байдлаараа энэ нь маш энгийн мэт санагдаж байгаа ч гэсэн өөрийн дүрмүүд, гүйцэтгэлийн нарийн ширийн зүйлүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв татаж сурахын тулд заавал танилцах хэрэгтэй

Гарны шахсан булчингууд нь үзэсгэлэнтэй тайвшралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гадаад төрх байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэртээ гарын булчин чангалахад туслах хэд хэдэн дасгал байдаг. Өдөр бүр бэлтгэл хий, тун удахгүй та нүдэнд тааламжтай, хэлбэр дүрсээрээ бишрэх болно

Сайхан аялгуутай гэдэс, нарийн бэлхүүс нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл бөгөөд түүний онцлог нь энэ мөрөөдөл биелэх боломжтой юм. Илүүдэл гэдэсийг үр дүнтэй бөгөөд хурдан арилгах, эв зохицлыг олж авахын тулд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын зарим дүрмийг дагаж мөрдөх, мөн бие махбодыг хэрхэн цэвэрлэж сурах хэрэгтэй

Хүссэн хэмжээндээ хүрэхийн тулд аль булчинг сургах хэрэгтэйг бид бүгд сайн мэддэг. Бицет, мөр, хөл, нуруу, цээжээрээ хэрхэн яаж шахах тухай мэдээллийг та амархан олох боломжтой - энэ бүхэн ойлгомжтой бөгөөд логик боловч шуугаа хэрхэн яаж шахах вэ?

Хүүхэд төрүүлэх нь таны амьдралыг төдийгүй таны биеийг мөнхөд өөрчлөх болно. Нийт эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэг орчим нь кесар хагалгааны аргаар төрдөг бөгөөд төрсний дараа гэдэс арилгахын тулд ялангуяа шаргуу хөдөлмөрлөдөг. Үүнийг хийхэд хэцүү ч гэсэн арга замууд байсаар байна

Амьсгалаа барих нь усан дор холын зайд сэлж, зарим тохиолдолд таны амийг аврахад тусална. Амьсгалын булчин болон уушгийг хөгжүүлэхэд туслах олон дасгалууд байдаг. Амьсгалаа удаан хугацаанд барих нэг үр дүнтэй дасгалыг авч үзье. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэг өдрийн дотор амьсгаагаа удаан барьж сурах нь үр дүнд хүрэхгүй

Теннис бол өндөр ашиг орлоготой спорт төдийгүй сэтгэл татам зугаа цэнгэл юм. Теннис тоглосноор та булчингаа бэхжүүлж, амьсгалын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлэх болно. Тогтмол дасгал хийснээр толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх зэрэг өвчнийг даван туулахад тусалдаг

Боксын цоолтуурын үеэр гараа хамгаалахын тулд боксын боолтыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд бээлий дор шархаддаг. Хэрэв танд тусгай полиэстерийн боолт байхгүй бол эмийн сангаас авах боломжтой ердийн уян боолтыг ашиглаарай. Та боксын боолтыг дараах байдлаар ороож болно

Бейсбол бол Америкийн уламжлалт спорт юм. Энэ бол гадаадад алдартай хоккей, Америкийн хөлбөмбөгөөс дутахааргүй алдартай. Бэйсболын тоглогч бүрийн гол хэрэгсэл бол сарьсан багваахай юм. Тоглогчид түүнд бөмбөг цохилоо. Ихэвчлэн битийг металл ба / эсвэл модоор хийдэг

Хагалгааг хийх чадвар нь хөлний сунгалт, хонго онгойлгох хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Хэрхэн twine дээр сууж сурах боломж хүн бүрт аль ч насныханд бий. Хамгийн гол нь өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, гараа өвдөг дээрээ тавь

Одоогийн байдлаар мэргэжлийн төдийгүй мэргэжлийн багуудын спортын талбарт дасгалжуулагч, удирдагчдын чанар маш чухал юм. Эхний үе шат нь мэдээж багаа олон нийтийн санаа бодолд танилцуулах чадвар юм. Энэ даалгаврыг биелүүлэхийн тулд зарим ур чадвар, үйл ажиллагаа шаардагдана

Хоккей бол үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй тоглоом юм. Гэсэн хэдий ч тоглогчдын хувьд энэ спорт нь маш их гэмтдэг тул тоглогчийг хамгаалахад тусгай шаардлага тавьдаг. Үүний нэг чухал хэсэг бол дуулга юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Дуулга сонгохдоо түүний жинг анхаарч үзээрэй (хүнд биш байх ёстой)

Татах сонголт бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Ачаалж буй булчингууд адилхан боловч татах хувилбар бүрийн өргөлтийг өөр өөрөөр байрлуулсан болно. Татах үед гарын шуу, гуяны булчин, гурван толгойт булчин, хоёр толгойт булчин, шулуун, дугуй, трапециус болон бусад булчингууд хамгийн их хөгждөг

Төгс хөл бол ямар ч эмэгтэй хүнийг ганцааранг нь үлдээхгүй мөрөөдөл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэй үзэсгэлэнтэй хөл дээр эрчүүд хамгийн түрүүнд анхаарлаа хандуулдаг. Тэд цээж, хүзүү, нүд рүү харж, инээмсэглээрэй. Эмэгтэй хүн бүр хэдхэн долоо хоногийн дотор хөлөө хэрхэн төгс төгөлдөр, үзэсгэлэнтэй, нарийхан болгохоо мэддэг байх хэрэгтэй

Гэрт байгаа хүүхдүүд бол баяр баясгалан юм. Гэхдээ хүүхдүүд гадаа тоглох дуртай, унаж байгаа нь асуудал үүсгэдэг. Жинхэнэ спортын дэвсгэрийг гэртээ өөрөө хийхийг бид танд санал болгож байна. Энэ нь хүүхдүүдийн чөлөөт цагийг хамгаалж, таны мэдрэлийг хэмнэх болно

Жин ихэвчлэн юунаас ургадаг вэ? Дүрмээр бол хүн их идэж, бага хөдөлдөг гэдгээс. Олон тооны түргэн хоол эсвэл илчлэг ихтэй хоол иддэг хүмүүс улам сайжирдаг болохыг хүн бүхэн мэддэг. Гэхдээ магадгүй хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, фитнессээр хичээллэж, хэт их иддэггүй юм шиг санагддаг ч жин нь улам бүр нэмэгдэж байна

Капоэйра (капоера, капоера) бол зодолдохоос илүү бүжиглэхтэй адил нийтлэг шинжтэй гайхалтай гайхалтай, үр дүнтэй тулааны урлаг юм. Бразилаас гаралтай бөгөөд дэлхийн хэмжээнд хурдан танигдсан. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын хувцас

Хөх нь эздийнхээ анхаарал, түгшүүрийн онцгой сэдэв байсаар ирсэн. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн бүр өөрийн дүр төрхийг аль болох төгс байлгахыг хүсдэг. Гоёмсог хэлбэрийн өндөр хөхгүйгээр үүнийг хэрэгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Унжлагын гайхалтай эзлэхүүний төлөө олон гоо үзэсгэлэн мэс заслын үйл ажиллагаа, ядаргаа дасгалууд хүртэл аливаа золиослол хийхэд бэлэн байдаг

Бүх хүмүүс үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг - эмэгтэйчүүд ч бай, эрчүүд ч бай. Сүүлчийнх нь хувьд энэ талаар үргэлж амархан байдаггүй - эрчүүдийн маш том хувь нь ихэвчлэн шар айраг ууж, улмаар гоо үзэсгэлэнгүй "шар айраг" гэдэсээ авах чадваргүй болдог

Нуруундаа өөх хуримтлагдах нь хамгийн үзэсгэлэнтэй үзэгдэл биш юм. Мөрний ир дор хавагнах, нурууны өөхөн бүслүүр дор хаяж хэн нэгнийг чимэглэхгүй байх магадлалтай. Та тэднээс салж болно, зайлуулах ёстой - энэ нь олон хүний төсөөлж байгаа шиг хэцүү биш байх болно

Каратэд хар бүстэй байсан ч энэ нь гудамжны тулаанд ялах баталгаагүй болно. Гудамжны тулаан бол шүүгч, үзэгчдийн өмнө (байлдааны спортын нэгэн адил) үзүүлбэр биш харин ширүүн тулаан юм. Энэ нь өршөөл, дүрэм журамгүй юм. Үүний оронд нэг дүрэм байдаг:

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд хонго, хэвлийд онцгой анхаарал хандуулж, төгс хэлбэртэй байлгахыг хичээдэг бөгөөд шаардлагатай бол эзлэхүүнийг нь багасгадаг. Хэрэв та нарийн ташаандаа сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ хүчтэй шүүж эхэл

Гараа гэмтээхгүйн тулд нударгаа цохиход хэрхэн зөв зангидан, барьж сурах нь маш чухал юм. Энэ ур чадварыг автоматизмд хүргэх нь чухал ач холбогдолтой байх болно.Учир нь цагирган дээр нударгаа хэрхэн барих талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа байдаггүй

Хэрэв та тусгай сургалтанд анхаарал хандуулдаггүй бол цээжний өргөн, гайхалтай булчингуудад хүрэх боломжгүй юм. Үүний тулд бүхэл бүтэн цогц дасгал хийдэг. Өдөр бүр 15-20 минутын хичээл ордог тул долоо хоногийн дараа та харагдахуйц үр дүнг мэдрэх болно

Хэвтээ бааранд булчингаа хурдан барих боломжтой. Үүний тулд тусгай дасгалын багц байдаг. Тэдгээрийг хийснээр та богино хугацаанд зорилгодоо хүрэх болно. Гол ачаалал нь өөрийн жинг өргөх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэвтээ бар дээр дасгал хийхдээ цээж, хүзүү, гар, нуруу, булчин, булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг

Паркурыг дагаж мөрддөг гудамжны тамирчдын орчин үеийн хөдөлгөөн нь ижил заль мэхийг эзэмшиж, метрополис хотод өөрийгөө чөлөөтэй мэдрэхийг мөрөөддөг хүмүүсийг гайхшруулж, баярлуулдаг. Бэлтгэл хийхэд хангалттай цаг заваа зориулж, биеэ мэдэрч сурч, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, ур чадвар эзэмшсэн хэн бүхэн паркур сурч чадна

Хүчтэй нударга нь хүн төрөлхтний аль ч эрэгтэй гишүүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэртээ хоцрох нь хэрхэн яаж эргэхийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд гэгээн цагаан өдөр өмч хөрөнгөд халдах, бие махбодийн хүчирхийллээс хамгаалах, мөн амь насанд шууд заналхийлэхээс хамгаалахын тулд ашиг сонирхлоо хамгаалах шаардлагатай болж магадгүй юм

Зэрэг, спортын цолны систем нь Зөвлөлт тамирчдын бэлтгэл сургуулилтын өв юм. Энэ нь ихэвчлэн Орос болон ТУХН-ийн хэд хэдэн бүгд найрамдах улсад байдаг. Баруунд тамирчдын зэрэглэлийг бүсийн ангиллаар, жишээлбэл, жүдо, каратэ, спортын амжилтаар тодорхойлдог:

Каратэ бол хүнд хүчир бэлтгэл хийх явцад бие бялдрын хүч, оюун санааны хүч чадлыг хоёуланг нь шаарддаг тулааны урлаг юм. Каратэ нь Хятадаас гаралтай. Каратэг сурах хоёр арга бий. Эхнийх нь үүнийг гэртээ өөрөө хийж эхлэх (хэрэв мэдээжийн хэрэг орон сууцны хэмжээ танд зөвшөөрвөл)

Уран гулгалт эхлэхэд хэзээ ч оройтохгүй. Эхний ээлжинд тэшүүр дээр зогсохыг хичээ, эсвэл аажмаар урагшил. Таны бие шинэ байрлалд дасах хэрэгтэй. Тэшүүр дээр зогсоод биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэхийг хичээ, тэшүүрийн тэнцвэрийг ол

Хамгийн үр дүнтэй нь хүчтэй цохилт биш хурдан цохилт юм. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь дайсан түүнд бэлтгэх цаг зав гаргадаггүй. Тиймээс цохилтын хурдыг хөгжүүлэх нь аливаа сөнөөгчдийг сургах гол чиглэлүүдийн нэг юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - жижиг диаметртэй хатуу резинэн бөмбөлөг

Нэг гар түлхэлт хийхэд хүндрэлийн түвшинг өндөр гэж үнэлдэг. Эхлэн сурагчдын хувьд ийм дасгал хийхгүй байх нь дээр.Учир нь үүнийг бүрэн гүйцэд боловсруулсан биеийн булчин шаардагдана. Нэг гарын түлхэлт нь мөрний бүс болон цээжний бүх булчинг дасгалжуулдаг

Хүчтэй цохилтгүйгээр тулалдааны бүх мэдрэмж алдагдах болно. Тайвширсан гараар цохилт хамгийн их хүч чадалтай болох нь батлагдсан. Гараа хурдан болгохын тулд антагонист булчингуудыг ажлаас нь унтраадаг. Юуны өмнө эдгээр нь биспис юм. Цохилт нь хөлний хүчтэй түлхэлт ба биеийн эргэлтээр дамждаг

Та удаан хугацааны турш гүйж байсан. Гүйлт нь таны амьдралд нэвтэрсэн бөгөөд та эдгээр дасгалын ач тусыг сайн мэдэж байгаа. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинэ зүйлийг хүсч байна, жишээлбэл, илүү их зайг нэгэн зэрэг туулахыг хүсч байна. Товчоор хэлбэл та илүү хурдан гүйхийг хүсч байна

Хэвлийн булчингууд нь нэг булчин биш харин бүлэг юм. Тиймээс хэвлийн булчин тус бүрт зориулсан цогцолбор бүтээх нь мэдэгдэхүйц тайвширсан төгс гэдсийг олж авахыг эрмэлзэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зөвхөн нэг хэвлийн хөндийгөөр дүүжлэвэл зөвхөн орон нутгийн өөрчлөлт мэдэгдэхүйц байх болно гэж бүү гайх

Хүн бүр хүчтэй, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалж чаддаг байхыг хүсдэг. Тиймээс цохилтын хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Үүнээс гадна, бидний цаг үед өөрийгөө хамгаалахгүйгээр та таагүй байдалд орж, эсвэл тахир дутуу болж ч магадгүй юм