Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин ихэвчлэн юунаас ургадаг вэ? Дүрмээр бол хүн их идэж, бага хөдөлдөг гэдгээс. Олон тооны түргэн хоол эсвэл илчлэг ихтэй хоол иддэг хүмүүс улам сайжирдаг болохыг хүн бүхэн мэддэг. Гэхдээ магадгүй хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, фитнессээр хичээллэж, хэт их иддэггүй юм шиг санагддаг ч жин нь улам бүр нэмэгдэж байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Капоэйра (капоера, капоера) бол зодолдохоос илүү бүжиглэхтэй адил нийтлэг шинжтэй гайхалтай гайхалтай, үр дүнтэй тулааны урлаг юм. Бразилаас гаралтай бөгөөд дэлхийн хэмжээнд хурдан танигдсан. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын хувцас
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөх нь эздийнхээ анхаарал, түгшүүрийн онцгой сэдэв байсаар ирсэн. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн бүр өөрийн дүр төрхийг аль болох төгс байлгахыг хүсдэг. Гоёмсог хэлбэрийн өндөр хөхгүйгээр үүнийг хэрэгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Унжлагын гайхалтай эзлэхүүний төлөө олон гоо үзэсгэлэн мэс заслын үйл ажиллагаа, ядаргаа дасгалууд хүртэл аливаа золиослол хийхэд бэлэн байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх хүмүүс үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг - эмэгтэйчүүд ч бай, эрчүүд ч бай. Сүүлчийнх нь хувьд энэ талаар үргэлж амархан байдаггүй - эрчүүдийн маш том хувь нь ихэвчлэн шар айраг ууж, улмаар гоо үзэсгэлэнгүй "шар айраг" гэдэсээ авах чадваргүй болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нуруундаа өөх хуримтлагдах нь хамгийн үзэсгэлэнтэй үзэгдэл биш юм. Мөрний ир дор хавагнах, нурууны өөхөн бүслүүр дор хаяж хэн нэгнийг чимэглэхгүй байх магадлалтай. Та тэднээс салж болно, зайлуулах ёстой - энэ нь олон хүний төсөөлж байгаа шиг хэцүү биш байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Каратэд хар бүстэй байсан ч энэ нь гудамжны тулаанд ялах баталгаагүй болно. Гудамжны тулаан бол шүүгч, үзэгчдийн өмнө (байлдааны спортын нэгэн адил) үзүүлбэр биш харин ширүүн тулаан юм. Энэ нь өршөөл, дүрэм журамгүй юм. Үүний оронд нэг дүрэм байдаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Орчин үеийн эмэгтэйчүүд хонго, хэвлийд онцгой анхаарал хандуулж, төгс хэлбэртэй байлгахыг хичээдэг бөгөөд шаардлагатай бол эзлэхүүнийг нь багасгадаг. Хэрэв та нарийн ташаандаа сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ хүчтэй шүүж эхэл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гараа гэмтээхгүйн тулд нударгаа цохиход хэрхэн зөв зангидан, барьж сурах нь маш чухал юм. Энэ ур чадварыг автоматизмд хүргэх нь чухал ач холбогдолтой байх болно.Учир нь цагирган дээр нударгаа хэрхэн барих талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа байдаггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвтээ бааранд булчингаа хурдан барих боломжтой. Үүний тулд тусгай дасгалын багц байдаг. Тэдгээрийг хийснээр та богино хугацаанд зорилгодоо хүрэх болно. Гол ачаалал нь өөрийн жинг өргөх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэвтээ бар дээр дасгал хийхдээ цээж, хүзүү, гар, нуруу, булчин, булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Паркурыг дагаж мөрддөг гудамжны тамирчдын орчин үеийн хөдөлгөөн нь ижил заль мэхийг эзэмшиж, метрополис хотод өөрийгөө чөлөөтэй мэдрэхийг мөрөөддөг хүмүүсийг гайхшруулж, баярлуулдаг. Бэлтгэл хийхэд хангалттай цаг заваа зориулж, биеэ мэдэрч сурч, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, ур чадвар эзэмшсэн хэн бүхэн паркур сурч чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй нударга нь хүн төрөлхтний аль ч эрэгтэй гишүүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэртээ хоцрох нь хэрхэн яаж эргэхийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд гэгээн цагаан өдөр өмч хөрөнгөд халдах, бие махбодийн хүчирхийллээс хамгаалах, мөн амь насанд шууд заналхийлэхээс хамгаалахын тулд ашиг сонирхлоо хамгаалах шаардлагатай болж магадгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зэрэг, спортын цолны систем нь Зөвлөлт тамирчдын бэлтгэл сургуулилтын өв юм. Энэ нь ихэвчлэн Орос болон ТУХН-ийн хэд хэдэн бүгд найрамдах улсад байдаг. Баруунд тамирчдын зэрэглэлийг бүсийн ангиллаар, жишээлбэл, жүдо, каратэ, спортын амжилтаар тодорхойлдог:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Каратэ бол хүнд хүчир бэлтгэл хийх явцад бие бялдрын хүч, оюун санааны хүч чадлыг хоёуланг нь шаарддаг тулааны урлаг юм. Каратэ нь Хятадаас гаралтай. Каратэг сурах хоёр арга бий. Эхнийх нь үүнийг гэртээ өөрөө хийж эхлэх (хэрэв мэдээжийн хэрэг орон сууцны хэмжээ танд зөвшөөрвөл)
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уран гулгалт эхлэхэд хэзээ ч оройтохгүй. Эхний ээлжинд тэшүүр дээр зогсохыг хичээ, эсвэл аажмаар урагшил. Таны бие шинэ байрлалд дасах хэрэгтэй. Тэшүүр дээр зогсоод биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэхийг хичээ, тэшүүрийн тэнцвэрийг ол
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хамгийн үр дүнтэй нь хүчтэй цохилт биш хурдан цохилт юм. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь дайсан түүнд бэлтгэх цаг зав гаргадаггүй. Тиймээс цохилтын хурдыг хөгжүүлэх нь аливаа сөнөөгчдийг сургах гол чиглэлүүдийн нэг юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - жижиг диаметртэй хатуу резинэн бөмбөлөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нэг гар түлхэлт хийхэд хүндрэлийн түвшинг өндөр гэж үнэлдэг. Эхлэн сурагчдын хувьд ийм дасгал хийхгүй байх нь дээр.Учир нь үүнийг бүрэн гүйцэд боловсруулсан биеийн булчин шаардагдана. Нэг гарын түлхэлт нь мөрний бүс болон цээжний бүх булчинг дасгалжуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй цохилтгүйгээр тулалдааны бүх мэдрэмж алдагдах болно. Тайвширсан гараар цохилт хамгийн их хүч чадалтай болох нь батлагдсан. Гараа хурдан болгохын тулд антагонист булчингуудыг ажлаас нь унтраадаг. Юуны өмнө эдгээр нь биспис юм. Цохилт нь хөлний хүчтэй түлхэлт ба биеийн эргэлтээр дамждаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та удаан хугацааны турш гүйж байсан. Гүйлт нь таны амьдралд нэвтэрсэн бөгөөд та эдгээр дасгалын ач тусыг сайн мэдэж байгаа. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинэ зүйлийг хүсч байна, жишээлбэл, илүү их зайг нэгэн зэрэг туулахыг хүсч байна. Товчоор хэлбэл та илүү хурдан гүйхийг хүсч байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн булчингууд нь нэг булчин биш харин бүлэг юм. Тиймээс хэвлийн булчин тус бүрт зориулсан цогцолбор бүтээх нь мэдэгдэхүйц тайвширсан төгс гэдсийг олж авахыг эрмэлзэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зөвхөн нэг хэвлийн хөндийгөөр дүүжлэвэл зөвхөн орон нутгийн өөрчлөлт мэдэгдэхүйц байх болно гэж бүү гайх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүн бүр хүчтэй, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалж чаддаг байхыг хүсдэг. Тиймээс цохилтын хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Үүнээс гадна, бидний цаг үед өөрийгөө хамгаалахгүйгээр та таагүй байдалд орж, эсвэл тахир дутуу болж ч магадгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өгзөг бол хамгийн их масстай төдийгүй хүний биеийн хамгийн дур булаам булчин юм. Тахилч зөвхөн биширсэн харцыг татахын тулд тогтмол дасгал хийснээр сайн сайхан байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - bodybar
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гараараа тайвширвал үнэхээр хүчтэй цохилт болно. Энэ тохиолдолд энэ нь хурц бөгөөд хазах болно. Гэхдээ гарынхаа булчинг хэрхэн яаж тайвшруулах вэ? Энэ нь нэлээд хэцүү, яагаад гэвэл дайрах үед булчингууд аяндаа чангардаг. Боксчдын дунд ялахын тулд тулааны өмнө азаар тах тахих хэрэгтэй гэсэн итгэл үнэмшил байсан
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Маш сайн үр дүн - 12 км-т 3 км гүйх. Үүний үр дүнд өөрийгөө тамхи татдаггүй хүн бэлтгэгдсэн хүн л хүрч чадна гэсэн захиалга нэн даруй хийх хэрэгтэй бөгөөд ерөнхийдөө гүйх нь түүний хувьд тогтмол зүйл юм. Хэрэв та 3 км замыг 12 минутын дотор туулахын тулд өөр ямар зөвлөмж шаардлагатай байгааг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өдөр тутмын амьдралд triceps brachii булчинг ховор хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гарын хэлбэрт нөлөөлдөг. Булчинг хэрхэн яаж "унжиж" байгааг гараа өргөх замаар анзаарч болно. Эмэгтэй хүн энэ асуудлын талбарыг даван туулахын тулд булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд булчингийн булчингийн дасгал хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бокс бол хамгийн хүнд хэцүү спортын нэг юм. Цоолтуур хийх хүсэл нь хүмүүсийг бокс хийхэд түлхэц өгдөг. Гэхдээ бүх боксчид сайн цохилтоор сайрхаж чадахгүй. Бухыг унагаахын тулд таны цохилтод юу шаардлагатай вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Хурцыг нэм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өрсөлдөгчөө нокаутад унагах хүчтэй цохилт бол хөвгүүдийн мөрөөдөл юм. Мухаммед Али, Майк Тайсон нарын цохилтын хүч өнөөг хүртэл домогт хэвээр байна. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй цохилтыг хэрхэн яаж хийхийг сурах боломжтой - энэ нь бэлтгэлийн тогтмол байдал, хүсэл эрмэлзлээс хамаарна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий гэдэс нь ямар ч эмэгтэй хүний мөрөөдөл байдаг бөгөөд энэ нь боломжтой юм. Хэвлийн уян хатан, сургагдсан булчингууд нь үзэсгэлэнтэй харагдуулаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийн сайн зохицсон ажлыг дэмжиж өгдөг. Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, эрүүл мэндэд анхаарал тавихад тэвчээртэй байж, бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулах нь хангалттай юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шатар тоглоом бол хүн төрөлхтний зохион бүтээсэн хамгийн нэр хүндтэй оюуны тоглоом юм. Шатрын хөдөлгөөний тоо томшгүй олон байдаг бөгөөд хөдлөх болгонд тэдний тоо нэмэгдсээр байна. Шатар хожих нь тоглогчийн оюуны чадварыг баталгаажуулах явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэ бол хүний эрүүл мэнд, сахилга батын үнэмлэхүй үзүүлэлт тул сэтгэл татам дүр төрх нь харилцаа холбоо, ажил дээрээ амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Долоо хоногийн дотор булчингаа бэхжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бодитой, зоригтой байгаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гэрийн нөхцөлд цээжний булчинг хэрхэн хурдан эхлүүлэх вэ? Энэ асуудлыг шийдэх хялбар арга байхгүй. Бидний булчингууд нь "хурдан", "удаан" гэсэн хоёр төрлийн эслэгээс бүрддэг. "Хурдан" утаснууд нь тэсрэх хүч, "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн үед дэлхий даяар хөлбөмбөг маш их түгээмэл болж, хүн бүр үүнийг ярих болжээ. Хамгийн чанга тэмцээний үр дүнг таахад сонирхолтой байж болох юм. Нэмж дурдахад үүнээс мөнгө олох нь үнэхээр боломжтой юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Тоглож буй багуудын давуу талыг шинжлэх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ядарч туйлдсан хоолны дэглэм, хүнд дасгал хийсний дараа "жингээ хасах" зорилгод хүрэхэд хүн амьдралын өмнөх хэмнэл, ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ордог. Тэгээд дараа нь килограммууд эргэж ирдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин алдаж байгаа хүн бүхэн "өндөрлөг эффект" -ийг мэдэрсэн байдаг. Энэ бол жингээ огцом зогсоохын нэр бөгөөд бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан жин нь хөлдсөн мэт санагдаж байна. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцооны удаашрал юм. Хэрэв хүн моно хоолны дэглэмд сууж байвал өндөрлөгийн нөлөө ихэвчлэн ажиглагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гар булчингууд стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү илэрхий хөнгөн байдал нь тамирчид булчингийн өнөөгийн байдалд анхаарал хандуулахгүйгээр ажлын жинг урам зоригтойгоор нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд нэг аймшигтай өдөр та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд жингээ хасч, гэмтэл бэртэлд өртөж, ерөнхийдөө нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байгааг анзаарсан
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
ОХУ-ын хөлбөмбөгийн шигшээ баг урьдчилсан шатны тоглолтыг амжилттай давж, 2020 оны Европын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээнд шууд оролцох эрхээ авлаа. Арванхоёрдугаар сарын 30-нд Румын улсад болсон сугалааны дараа хэсгийн шатанд өрсөлдөгч нь тодорлоо
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
ФК Краснодар нь 2019 онд Аваргуудын лигт ОХУ-ыг төлөөлөн оролцдог. Клубын дараагийн өрсөлдөгч нь Грекийн Олимпиакос байв. Эхний тулаан Грек улсад болсон. Тоглолтын бүх үйл явдлын талаар та энэхүү тоймоос уншиж болно. Өнгөрсөн улиралд ижил нэртэй хотын ФК Краснодар Оросын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 3-р байр эзэлж, Аваргуудын лигт ОХУ-ыг төлөөлөн оролцох эрхээ авлаа
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аюултай мөчүүдийг хэрэгжүүлэх чадвар нь хөлбөмбөгт амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүнд, нэгдүгээрт, чөлөөт цохилтууд орно. Эдгээр санааг хэрэгжүүлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлах нь зүйтэй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хөл бөмбөгийн бөмбөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөлбөмбөгчин бүр бөмбөгийг өөр өөрөөр цохино. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов нар гарын үсгийн хэв маягаараа өрсөлдөгчдийн хаалгачдыг бухимдуулсан. Хэрэв одоо ихэнх хөгжөөн дэмжигчдээс хэн нь өөр өөрийн өвөрмөц цохилттой байгааг асуувал дийлэнх олонхи нь Испанийн Реал Мадрид болон Португалийн шигшээ багийн лидер Криштиану Роналдог нэрлэнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2019 оны 5-р сарын 21-нд 2019 оны хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн тоглолтууд өндөрлөлөө. Братиславын хэсэгт эхний байруудыг эзэлсэн дөрвөн багт Косице дэд бүлгийн өөр дөрвөн баг нэгдэв. Эдгээр шилдэг найман баг тэмцээний гол цом, дэлхийн аварга цолны төлөө өрсөлдөнө
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2019 оны 5-р сарын 21-нд Словак улсад болсон шайбтай хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн тоглолтууд өндөрлөлөө. Долоон тоглолтын үр дүн гарсны дараа баг тус бүр байраа эзлэв. Зарим нь плей-оффт үргэлжлүүлэн тулалдах болно, зарим нь тэмцээнийг орхино, гэхдээ дээд зиндаанд үлдэж, үлдсэн хэсэг нь ирэх жил дээд лигээс хөөгдөх болно