Маш сайн үр дүн - 12 км-т 3 км гүйх. Үүний үр дүнд өөрийгөө тамхи татдаггүй хүн бэлтгэгдсэн хүн л хүрч чадна гэсэн захиалга нэн даруй хийх хэрэгтэй бөгөөд ерөнхийдөө гүйх нь түүний хувьд тогтмол зүйл юм. Хэрэв та 3 км замыг 12 минутын дотор туулахын тулд өөр ямар зөвлөмж шаардлагатай байгааг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв амьсгалж сур. Хэрэв та зайгаа өнгөрөхдөө зөв амьсгалахаа мэдэхгүй бол түүнийг ажиллуулж чадахгүй, эсвэл маш их эрч хүчээр гүйх боломжгүй болно.
Хоёр алхам тутамд амьсгалаа аваад дараагийн хоёр алхмаар амьсгалаа гаргаарай. Эхэндээ, хэрэв та үүнийг хэзээ ч хийж үзээгүй бол тохируулахад хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь та өөрөө аяндаа амьсгалах боломжтой болно.
Алхам 2
Зүрх сэтгэлээ бэхжүүл. Тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хүчтэй зүрх зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд та зүрх судасны сургалтанд нухацтай хамрагдах хэрэгтэй.
Ийм дасгалын хувьд дасгалын дугуй, эллипс дасгалжуулагч, сэлүүрт завины дасгалжуулагч гэх мэт маш олон янзын симуляторуудыг боловсруулсан болно. Хэрэв та тодорхой цаг хугацаанд тодорхой зайг туулах зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэх зорилготой бол заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй болно.
Дасгалын дугуйг дугуйгаар, эллипс хэлбэртэй цанын гүйлтээр, сэлүүрт машиныг завь, завиар сольж болно.
Түүнчлэн гүйх, хүчтэй алхах, усан бассейн эсвэл цөөрөмд удаан сэлэх нь зүрхний булчинг сургахад тохиромжтой.
Ажил, сургууль руугаа явахаа боль. Дугуйгаа үсрэх эсвэл зайнаас зөвшөөрөл авбал явган аялал хийх. Цахилгаан шат бүү ашигла, шатаар өгсөөр яв. Хэрэв та 100 давхарт ажиллаж, амьдрахгүй л бол мэдээж хэрэг.
Бэлтгэгдсэн зүрх нь таныг холын зайд исгэхгүй байхад тусалж, гурван километрийн турш хэмнэлээ хадгалахад тусална.
Алхам 3
Амьсгалын тогтолцоог сулруулж болохгүй. 12 км-т 3 км гүйхийн тулд таны дундаж хурд ойролцоогоор 15 км / цаг байх ёстой. Хэрэв та тамхи татдаг бол энэ хурдыг бүх зайнд барьж чадах эсэхээ одоо бод. Тиймээс даалгавраа гадны хүчин зүйлээр хүндрүүлж болохгүй.
Алхам 4
Зайг 3 тэнцүү 4 минутын сегмент болгон хуваа. Эхний зуун метрийг хангалттай хурдан гүйх хэрэгтэй, үлдсэн 4 минут нь бие махбодийг нэг их зовоолгүйгээр амархан гүйх хэрэгтэй. Дараагийн 4 минутын турш та дунд зэргийн хурдтай гүйх хэрэгтэй, гэхдээ гүйх нь ачаалал үүсгэхгүй, тэгэхгүй бол гүйх хангалттай хүч байхгүй болно. Үлдсэн хугацаа нь зан чанарын зардлаар ажиллаж, ажиллах ёстой болно. Сүүлийн зуун метрт хүсэл зоригоо улам бэхжүүлж, аль болох хурдан дуусгах нь үнэ цэнэтэй юм.
