Хэвлийн булчингууд нь нэг булчин биш харин бүлэг юм. Тиймээс хэвлийн булчин тус бүрт зориулсан цогцолбор бүтээх нь мэдэгдэхүйц тайвширсан төгс гэдсийг олж авахыг эрмэлзэх нь маш чухал юм. Хэрэв та зөвхөн нэг хэвлийн хөндийгөөр дүүжлэвэл зөвхөн орон нутгийн өөрчлөлт мэдэгдэхүйц байх болно гэж бүү гайх. Хажуугийн булчингууд нь бас онцгой анхаарал шаарддаг. Тэгэхээр, хажуугийнхаа шахалтыг хэрхэн яаж шахах вэ. Өдөр бүр хийх энгийн дасгалуудыг үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр эсвэл хатуу буйдан дээр хэвт. Хажуугаар нь өнхрүүл. Одоо тохой, гараа гадаргуу дээрээ тавиад гадаргуу дээрээс хамтдаа шилжсэн хөлөө урж, аажмаар дээш өргө. Эхний хэдэн удаа тэдгээрийг хэдхэн сантиметрээр өргөж чадвал бүү шантараарай - хоёр долоо хоногийн дараа та ахиц дэвшил ямар агуу болохыг ойлгох болно! Үүний гол зүйл бол мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрээгүй ч гэсэн хажуугийн хэвлэлийн булчингууд дохио хүлээн авч, бие махбодоос энерги авч, хөгжиж эхэлдэг. Тиймээс дасгалаа хагас дутуу орхиж, биеэ сонсохгүй байх нь маш чухал бөгөөд эхний бэлтгэл хийсний дараа та булчиндаа тааламжтай дулааныг мэдрэх болно.
Алхам 2
Түүнчлэн, тогтмол эргэлт нь хажуугийн хэвлэлийн булчингуудыг шахахад тусалдаг - доод биеийг илүү сайн засах, зөвхөн биеийг эргүүлэхийн тулд сандал эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр сууж байгаарай. Нуруугаа тэгшлээд гэдсээ зураад аажим аажмаар эхэлж, биеэ болгоомжтой эргүүл. Үүнийг мөр, гарын булчинг ачаалалгүйгээр зөвхөн хэвлийн хажуугийн булчингийн хүчээр хийхийг хичээ.
Алхам 3
Гулзайлт нь бас сайн ажилладаг - шулуун босоод, мөр, нуруугаа тэгшлээд, гараа толгойныхоо ард тавиад, тохойгоо дэлгээд хэвлийн хажуу талын булчингаа чангалж, баруун, зүүн тийш аль болох удаан бууж эхэл. Бүх булчингууд "тулалдах" байрлалд орж сэрэхийн тулд гэдсээ чангалж дотогшоо татаарай.
Алхам 4
Санаж байгаарай - гэдэс хөнгөвчлөх нь мэдэгдэхүйц байхын тулд аэробик дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд өөхтэй тэмцэж, шахсан булчингууд өөрийгөө илэрхийлэх, арьсан дор мэдэгдэх боломжтой болдог.
