Хамгийн үр дүнтэй нь хүчтэй цохилт биш хурдан цохилт юм. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь дайсан түүнд бэлтгэх цаг зав гаргадаггүй. Тиймээс цохилтын хурдыг хөгжүүлэх нь аливаа сөнөөгчдийг сургах гол чиглэлүүдийн нэг юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - жижиг диаметртэй хатуу резинэн бөмбөлөг;
- - 0.5 кг жинтэй дамббелл;
- - металл лантуу;
- - өтгөрүүлсэн хүзүүтэй barbell;
- - машины дугуй;
- - бадминтоны хичээл;
- - уут элс;
- - 5 кг жинтэй медболл;
- - секундомер.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр хатуу бугуйн туузаар ажиллана уу. Хамгийн сайн нь энгийн үсрэх резинэн бөмбөг юм. Бутлах гэж байгаа юм шиг байнга чанга шахаж байгаарай. Хөдөлгөөнийг хурц байлгахыг хичээ. Дасгалыг хоёр гараараа ээлжлэн хий. Энэ нь таны дижитал булчингуудыг шахах бөгөөд ингэснээр таны нударга илүү хүнд болж, цоолтуур чинь хурц болно.
Алхам 2
Плиметрийн дасгалууд нь хурдыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээрээс хамгийн энгийн нь даавуун түлхэлт юм. Нударгаа шалан дээр тавиад "хандлагатай байрлал" -ыг авна. Гараа аажмаар нугалж, биеэ доошлуул. Хамгийн доод цэг дээр биеэ огцом дээшлүүлээд цээжнийхээ доор гараа ташиж үзээрэй. Нударган дээрээ буу. Буухдаа тохойгоо гэмтээхгүйн тулд гараа бага зэрэг нугална.
Алхам 3
Бугуйн хүчийг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та илүү зузаан хүзүүтэй штангтай ажиллах хэрэгтэй болно. Ийм баарыг аль болох чөлөөтэй доош буулгасан гарт барихад л хангалттай. Баарыг шулуун бариад мөрөө тайлаад урагшаа хар. Гол ачаа бугуй, гар дээр унах ёстой.
Алхам 4
Сүүдрийн боксын дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш хурдтай хийж байгаарай. Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хөнгөн дамббелл гартаа барь. Тэдний жин 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвэл та цохих техникийг амархан унагаж болно.
Алхам 5
Ханан дээр эсвэл тогтвортой тулгуур дээр дэр эсвэл элсний уут өлгөх. Хурдан бөгөөд хүчтэй цохилт өгөхийг хичээ. Нэг багц - 60-70 давтамжтай цохилт. Өдөр бүр дор хаяж 10 багц хий. Цохилт бүрт гурван секундээс илүүгүй хугацаа өгнө. Цохилтын хэмнэлийг барихын тулд эхлээд секундомероор хичээллээрэй.
Алхам 6
Хамгийн хурдан тэмцэгчдийн нэг Жет Ли өдөр тутмын бадминтоны бэлтгэлийг тэсрэх бөмбөг хийх хамгийн чухал бэлтгэл гэж нэрлэжээ. Энэ гайхамшигтай тоглоомыг бас үл тоомсорлож болохгүй. Та гайхалтай рефлексүүдийг хөгжүүлэхээс гадна нүд, хөлний хөдөлгөөнөө сайжруулах болно.
Алхам 7
Хүнд эмийн бөмбөгтэй ажиллах. Хүнд бөмбөгийг хүчээр ханан дээр эсвэл шалан дээр шидэх нь шидэлтийн хүч чадал, хурц тод байдлыг бий болгоход тусална. Бөмбөгийг гартаа үсрэх байдлаар шид. Надад итгээрэй, энэ нь тийм ч амархан биш юм шиг санагддаг.
Алхам 8
Биеэ дасгалуудыг дасгал сургуулилтаасаа хасахыг хичээ. Шахсан бицис нь сунгах мөчид гараа боолчлох бөгөөд энэ нь хурц бөгөөд хүчтэй цохилт өгөхөөс сэргийлдэг. Дасгал дээрээ лантуу оруулах нь дээр. Газарт булагдсан эсвэл тогтвортой дэмжлэгээр бэхэлсэн автомашины дугуй дээр төмөр лантуугаар хүчтэй цохино уу. Энэхүү дасгал нь 19-р зуунаас хойш боксчдын хувьд хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог байв.
