Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аливаа үйл явцын үр нөлөө нь түүний зохион байгуулалтаас хамаарна. Энэхүү дипломын ажил нь сургалт гэх мэт үйл явцтай холбоотой юм. Хэт их ядаргаа, булчингийн өвдөлтийн талаар гомдол гаргахгүй байхын тулд үр дүнгийн хэт удаан өсөлт эсвэл огт байхгүй байгаад санаа зовохгүй байхын тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Одоогийн байдлаар интервалаар бэлтгэл хийх арга нь богино хугацаанд жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг болжээ. Гэсэн хэдий ч эхэндээ энэ аргыг тамирчид ноцтой тэмцээнд бэлтгэхэд ашигладаг байв. Зааварчилгаа 1-р алхам Интервалын сургалтын зарчим нь амралт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл нь өөхийг хаяж, бие галбираа засах гайхалтай арга юм. HIIT-ийн гол давуу талуудын нэг бол сонгодог кардионоос илүү их хугацаанд өөх тос шатаах явдал юм. Интервалын сургалт нь хүчтэй ачаалал, хөнгөн дасгал эсвэл амралтыг ээлжлэн солих явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн үед интервалын сургалт хэд хэдэн шалтгаанаар улам бүр түгээмэл болж байна. Завсрын сургалт нь сонгодог кардиогийнхоос илүү их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд интервалын сургалт нь булчингийн тусламжийг хурдан авахад хувь нэмэр оруулдаг. Интервалын сургалтын ашиг тус HIIT нь бидний дээр дурдсан үндсэн хоёр давуу талаас гадна бусад давуу талуудтай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гаднах байдлаараа HIIT нь нэг дасгалын хурц ба богино (15-20 секунд) гүйцэтгэл, дараа нь ижил богино хугацааны амралт шиг харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч нууц нь юу вэ, яагаад HIIT нь өөх шатаахыг сонгодог кардионоос хамаагүй илүү сайн дэмждэг гэж үздэг вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бид янз бүрийн зорилгоор спортоор хичээллэдэг. Хэн нэгэн жингээ хасахын тулд, хэн нэгэн шаардлагатай кардио ачааллыг хангахын тулд биеийн тамирын заал руу явдаг, хэн нэгэн нь тэдний биед мэргэжлийн түвшинд ажилладаг. Үүнээс хамаарч бид сургалтын аргыг сонгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнессийн үйл ажиллагааг хоол тэжээлийн зөв хандлагаар дагалдаж байх ёстой. Булчингийн массын багц нь туранхай хүмүүст, мөн зорилго тавьсан хүмүүст шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө биеийг маш ихээр шахдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын амьдралаа доорхи дүрмүүдтэй хамгийн төстэй болгохыг хичээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та энэ асуудлыг цогц байдлаар авч үзвэл жингээ өсгөх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, сэтгэл татам тайвшралыг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дашрамд хэлэхэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - фитнес клубын захиалга
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий жинг нэмэгдүүлэх нь хэдэн фунт стерлинг хаяхаас хамаагүй хэцүү байж болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Таны анхаарах ёстой гол зүйл бол хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх, зөв хооллох гэсэн хоёр төрлийн хүчин чармайлтыг нэгтгэх хэрэгтэй. Сургалтгүйгээр та булчингийн массыг биш харин өөхний массыг олж авах бөгөөд зохих хоол тэжээлгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр зөвхөн булчин ба өөхний массыг хоёуланг нь зарцуулах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төгс ходоодонд хүрэх нь эмэгтэйчүүдэд эрчүүдээс илүү хэцүү байдаг. Байгаль нь үүнийг огт өөр зорилгоор бүтээсэн. Эрэгтэйчүүд эхлээд жингээ барьж, хурдан гүйж, хүчтэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэхээр бүтээгдсэн тул хэвлийн булчингууд нь "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Охид өсгий дээр зогсож байхдаа эсрэг хүйсийн бүх анхаарал хонго, өгзөг рүү чиглэнэ. Явган явахдаа хөл, булчингийн булчингийн илүүдэл сантиметр нь мэдэгдэхүйц болдог. Тусгай дасгалууд нь таны хөлийг илүү дур булаам, бат бөх хэлбэртэй болгоход тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн дасгал нь хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Үндсэндээ мушгих гэдэг нь хэвлэлийн аль хэсгийг шахаж байгаагаас хамаарч биеийн нэг буюу хэсэг хэсгийг хэмнэлтэй өргөх, буулгах явдал юм. Сонгодог cruncches:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн гэдсэнд дасгал хийх нь гэртээ үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс хийхэд тусална. Өдөр тутмын тогтмол бэлтгэлийн 3-4 долоо хоногийн дараа эхний үр дүн гарч ирнэ - хэвлийн арьс илүү уян хатан болж, булчингууд мэдэгдэхүйц бэхжинэ. Охидын хэвлийн дасгал нь бэлхүүс ба хажуугийн өөхний атираа арилгахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гоо сайхны талаархи орчин үеийн санаанууд нь зөвхөн хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн дунд төдийгүй охидын дунд хэвлийн хөндийн шоо дөрвөлжин байгааг илтгэнэ. Үнэхээр хэвлийн булчингууд нь биеийн гоо сайханд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь биеийн төлөв байдалд нөлөөлж, олон хөдөлгөөнд оролцдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Алхах нь жин хасахад хувь нэмрээ оруулах хамгийн хүртээмжтэй дасгал юм. Явган алхах нь зүрхний булчинд стресс үүсгэдэг кардио дасгал юм. Бие махбод дахь бүх процесс идэвхжиж, арьсан доорх өөх шатаж эхэлдэг. Явган явахад тодорхой үр дүн авчрахын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өвлийн урт амралтын үеэр юу хийх хэрэгтэй вэ? Өнөө үед олон хүмүүс компьютер тоглоомуудаар дүүргэж эсвэл нэгэн хэвийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, зорилгогүй өнгөрөөдөг. Биеийнхээ ашиг тусаар арван өдрийн турш өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Дараа нь та саваа аваад зугаалах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний бие ямар ч стресст дасах нэг өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь мэдээж хэрэг тусалдаг боловч спортоор хичээллэх үед энэ өмч нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болдог. Аз болоход ачаалал нэмэхгүйгээр дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлэх аргууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спорт бол таны эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ түүний олон төрлүүд шинж чанар, эсрэг заалттай байдаг. Спортын хэд хэдэн төрлүүд хамгийн их ашиг тустай бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран бараг бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг. Усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд тустай спорт юм Усан сэлэлтийн ашиг тусын талаар эргэлзэх нь хэцүү байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс дасгалжуулагчид, спортын сэтгүүлүүд, фитнесс вэбсайт дахь нийтлэлүүд дасгал хийхийн өмнө бие халаалт эсвэл халаалт хийхийн ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг. Энэ нь аливаа үйл ажиллагаанд хамаатай: хоёулаа симулятор дээр дасгал хийх, сунах
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүүдэл жин нь үргэлж биеийн бүх системийн тэнцвэргүй байдлын үр дагавар юм. Үүний шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж болох юм. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зарцуулсан болон зарцуулсан энергийн хэмжээ хоорондын нийтлэг зөрүү юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн уран барималч, залхуу хүмүүст зориулсан үр дүнтэй фитнес - биеийн массажистуудыг ингэж нэрлэдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь жингээ хасч буй хүмүүсийн анхаарлыг татах зорилготой сурталчилгааны заль мэхээс өөр зүйл биш юм. Бусад нь энэ нь хоёр см илүү алдах бодит боломж юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнхдээ чихэнд нь гадны зүйл, цэрэн байвал чихийг нь угааж, сонсгол муудаж, эзэндээ таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч процедурыг зохисгүй хийснээр чихний мембраныг гэмтээж болзошгүй тул гэртээ зайлах нь аюулгүй биш юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чих угаах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Кардио буюу аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн хөдөлгөөн юм. Энэ тохиолдолд зүрх судасны систем хамгийн идэвхтэй ажилладаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Спортын төрлүүдэд кардио дасгалууд нь гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг багтдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бараг ямар ч хүн хүйс, наснаас үл хамааран twine дээр сууж болно. Мөрөн дээр хурдан суухын тулд та зөвхөн сунгалтын дасгал хийхээс гадна булчин, шөрмөсөө татахгүйн тулд бие халаалт хийж хичээнгүйлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Олон хүмүүс татлага дээр хурдан суухыг хүсдэг боловч энэ үйл явцад цаг хугацааны хязгаарлалт тавих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эхлэн сурагч долоо хоногт хуваагдаж чадах уу? Өнгөц харахад энэ нь бодит биш юм шиг санагдаж байна, яагаад гэвэл 7 хоног бол богино хугацаа юм. Тиймээс ч twine-ийг эзэмшихээр шийдсэн хүмүүст дүрмийг сайтар дагаж мөрдөж, биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Охидууд ихэвчлэн дасгалжуулагчтай хамт тусгай ангид хамрагдахгүйгээр гэртээ хурдан хагалахыг мөрөөддөг. Хүссэн үр дүнд хүргэх булчин, шөрмөс сунгах тусгай арга техник байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэлгүйгээр та гэртээ twine дээр хурдан сууж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бид яагаад татлагын булчинг сунгаж чадахгүй байна вэ? Яагаад зарим хүмүүс удаан хүлээсэн twine-ийг нэг сарын дотор авч чаддаг байхад зарим нь нэг жилийн дотор хүрч чаддаггүй вэ? Зарим нь яагаад хурдан хугацаанд сайхан хуваагддаг болохыг хэн нэгэн энгийн зүйлээр тайлбарлаж үзье, харин хэн нэгэн үүнийг удаан хугацаагаар хийдэг үү?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх хүмүүс татлага дээр сууж болно. Хүйс, наснаас үл хамааран. Мэдээжийн хэрэг, хөгшчүүлээс илүү залуу хүмүүст илүү хялбар байх болно. Гэхдээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын туршид тэвчээртэй байж, өөрийгөө зориулах нь хүссэн үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сплит бол биеийн уян хатан байдлын нэг үзүүлэлт юм. Бага насандаа олон хүүхэд үүнийг амархан хийдэг боловч олон жилийн туршид хүмүүс энэ чадвараа алддаг. Хэрэв танд татлагыг эзэмших хүсэл эрмэлзэл байгаа бол жижиг биет цогцолбор хийж эхлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуяны гадна талын өөхний хуримтлалыг заримдаа "брит" эсвэл "чих" гэж нэрлэдэг. Энэ газартай ажиллах нь үргэлж хялбар байдаггүй боловч тогтмол дасгал хийснээр муухай орд газруудыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Нэгдүгээрт, breeches бүсийн ордууд нь хүний бие махбодид боловсруулагдаагүй илүүдэл өөх тос юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шалыг түлхэх дасгал нь ямар ч насны, бараг хаана ч дасгал хийж болно. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмж шаарддаггүй. Гэхдээ дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зарим зарчмуудыг мэдэх нь чухал юм. Одоогийн байдлаар биеийн тамирын дасгалын нэр хүнд өсч байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Толгойн тавиур нь урвуу байрлалтай адил бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь залуужуулах үйлчилгээтэй, хүзүү, гараа бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Энэхүү байр суурийг хэрэгжүүлэх зарим зөвлөмжийг удирдлага болгон аажмаар эзэмшиж байх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайн суналт нь спорт болон өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайн сунгасан булчингүйгээр атлетикийн амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Сургалтын үеэр агшилсан булчингууд хэд хоногийн турш анхныхаа уртыг авч чадахгүй. Суналтгүйгээр байнгын бэлтгэл хийснээр хүнийг шахаж, харин эвгүй байдалд оруулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аэробик бол бие махбодийг ерөнхий сайжруулж бэхжүүлэхэд чиглэсэн төрөл бүрийн дасгалын цогц юм. Дасгалыг ихэвчлэн хэмнэлтэй, хөгжимөөр хийдэг. Тогтмол сургалт нь биеийн бүх дотоод системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зүрх судасны систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг, биеийн байдал сайжирч, биеийн галбир сайжирч, булчин, шөрмөс бэхжиж, хүний сэтгэлийн байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүс хөдөлгөөний хомсдолд улам их нэрвэгдсээр байна. Хөдөлгөөний хомсдолоос болж эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг. Тогтмол алхалтын тусламжтайгаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Явган аялал:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Чухам фитнес клубт бэлтгэл хийх үеэр багш нар хичээлээ сайн бодож үздэг бөгөөд ингэснээр байнгын бэлтгэл хийдэг хүмүүс сонирхох, эхлэгч нар хоцрохгүй байх болно. Хэрэв үндсэн дасгалуудыг аль хэдийн эзэмшчихсэн, залхчихсан бол гэртээ бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бага инстепс нь төрөлхийн эсвэл олдмол байж болох бөгөөд энэ нь биеийн энэ хэсгийн бүтцийн асуудалтай холбоотой байж болно. Бүжиглэж байхдаа олон хүн өсөлтийг дор хаяж нүдээр нэмэгдүүлэх гэж дэмий хоосон оролддог боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөрийн биеийг хөгжүүлэх нь хүн бүрийн байгалийн хэрэгцээ, тэр ч байтугай үүрэг юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, олон талт хобби нь үүнд хувь нэмрээ оруулах нь сайн хэрэг. Гэхдээ ажлын улмаас өдөрт 1 цаг л биеийн тамирын дасгал хийдэг бол ямар нэгэн симулятор ашиглах шаардлагатай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уян хатан бие нь хүнийг амьдралд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь бие бялдрын хувьд хурдан байх чадвар, оюун санааны түвшинд янз бүрийн амьдралын нөхцөл байдалд уян хатан байх чадварт мөн хамаарна. Хуванцар нь ус шиг хүн эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байдаг