Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Уперкут нь уламжлалт бокст ашигладаг сонгодог техник юм. Энэ цохилтыг дотоод траекторын дагуу нуруугаараа нударгаар хийдэг. Ихэвчлэн дээд талыг нь ойр байлдааны ажиллагаанд ашигладаг бөгөөд доороос дээш хүчтэй цохилт болдог. Дээд Энэ цохилтын нэр нь англи хэлнээс гаралтай бөгөөд шууд утгаараа "

Эдгээр үймээн самуунтай өдрүүдэд өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ гэмт хэрэгтнүүдээс хамгаалах нь амаргүй ажил юм. Танхай бүлэглэлийн эсрэг өөрийгөө бүрэн ганцаардуулж магадгүй тул та зөвхөн өөртөө найдах хэрэгтэй болно. Боксоор хичээллэх нь зөвхөн бие бялдараа сайхан байлгахаас гадна өөрийнхөө төлөө зогсох гайхалтай арга юм

Бокс бол эмэгтэйчүүдээс илүү эрчүүдэд илүү их таалагддаг спорт юм. Тамирчдын бие биедээ өгч буй цохилтуудын нэрс нь заримдаа туршлагагүй үзэгчдэд хүртэл зөн совин болдог. Гэхдээ үүнийг олохын тулд боксын наад зах нь үндсэн ойлголтуудыг судлах хэрэгтэй

"Бокс бол өөртөө хор хохирол учруулахгүйгээр ялагдах шинжлэх ухаан юм" гэсэн ийм алдартай хэллэг байдаг. Энэ бол боксчин өрсөлдөгчөө дуэльд ялахын тулд дагаж мөрдөх дүрэм юм. Тэрбээр довтолгооны ур чадварыг чадварлаг хамгаалалттай хослуулах ёстой

Бүс нутгийн сонины хөтөлдөг хөлбөмбөгийн цом эсвэл Тетрист болсон багийн тэмцээнд түрүүлсний алтан медалийн аль нь ч бай цомын төлөө өрсөлдөхөөр шийдсэн хэсэг хүмүүсийг та эргэн тойрондоо цуглууллаа гэж бодъё. Хангалттай их урам зориг байгаа ч тантай ижил төстэй хүмүүсийн хүрээлэл нэргүй хэвээр байна

Та өвлийн нарлаг цаг агаарт цанаар гулгах дуртай нэгэн үү? Эсвэл та энэ спортын мэргэжлийн хүн юм болов уу? Ямар ч тохиолдолд та цанагаа хэрхэн зөв тослохоо мэддэг байх ёстой. Хэрэв таны цана хуванцар биш харин модон байвал энэ нь ялангуяа чухал юм

Таны мэдэж байгаагаар цанын түрхэх шаардлагатай. Аливаа цанын лав нь юу ч биш дээр. Ялангуяа цана нь модон бол. Хэдийгээр шинэ хуванцарыг цанын тусгай тосоор түрхэх шаардлагатай байдаг. Яагаад олон тоогоор? Тийм ээ, учир нь цанаар хоёр төрлийн тос эсвэл парафин түрхэх хэрэгтэй

Банкны картууд болох Visa Classic ба Visa Classic Mini, мөн Visa Gold, Visa Platinum нь олон тооны төлбөр тооцоо хийх, АТМ-ээс бэлэн мөнгө хүлээн авах, худалдаа эрхлэгчид (ресторан, кафе, дэлгүүр гэх мэт). Гэхдээ энэ бүгд биш. Та мөн банкны картаа ашиглан Интернет, утас, шуудангаар бараа захиалах боломжтой

Тэвчээр бол бие махбодийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвар юм. Мэргэжлийн спорт эсвэл ердийн фитнес клубт явах эсэх нь зөвхөн спортын талбарт төдийгүй өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь тэсвэр тэвчээртэй хүн стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, ажил нь илүү хялбар байдаг

Ядаргаа бол орчин үеийн хүний гамшиг юм. Өдөр тутмын санаа зовнил заримдаа өглөө ядарч туйлдах мэдрэмж төрүүлдэг, гүн нойр ч нэмэргүй. Цөөн хэдэн зөвлөмжүүд нь урт удаан амьдрал, спортын зайг ухаалгаар даван туулахад туслах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулж гарга

Өнөө үед Роналду гэдэг нэр бараг л олны танил нэр болжээ, энэ бол дэлхийн хөлбөмбөгийн түүхэн дэх хамгийн амжилттай тоглогчдын нэг бөгөөд хамгийн гоолиг харизматик мэргэн бууч бөгөөд зөвхөн сайхан гоолуудаар төдийгүй олон сая долларын гэрээ байгуулдгаараа алдартай

Кристиано Роналду гэж хэн бэ, орчин үеийн хүн бүхэн мэддэг. Энэ бол өнөөгийн хөлбөмбөгийн нүүр царай, Испанийн Реал Мадрид клубт тоглож буй Португалчууд, 2016 оны дэлхийн аварга, мэргэн бууч, тэд жилд дор хаяж хэд хэдэн удаа худалдаж авахыг хүсдэг

Криштиану Роналду хөлбөмбөгийн ертөнцийн хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг тул өөрийн хүнд маш их анхаарал хандуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн спортын карьерын ололт амжилтанд төдийгүй түүний хувийн амьдралын нарийн ширийн зүйлүүдэд хамаатай юм

Тони Паркер бол Үндэсний сагсан бөмбөгийн холбоо (NBA) -д тоглодог Францын мэргэжлийн сагсан бөмбөгчин юм. 2018 оноос өнөөг хүртэл Шарлотт Хорнетс багийн холбогчоор тоглож байна. Бага Уильям Энтони Паркер эсвэл зүгээр л Тони Паркер 1982 оны 5-р сарын 17-нд Бельгийн Брюгге хотод төрсөн

2014 оны хөлбөмбөгийн ДАШТ-ий шагнал гардуулах ёслолын хамгийн дурсамжтай үйл явдлуудын нэг бол тэмцээний MVP шагналыг авсан тоглогчийн нүүр царай, инээмсэглэлийн сүүдэргүй чулуу гэж олон хөгжөөн дэмжигчид үздэг. Аргентины шигшээ багийн ахлагч Лионель Месси саяхан Германд хожигдсон шигшээ тоглолтонд ялагдсан

Гэрээ, шилжүүлэг, оддын шоу тоглолтууд, хөгжөөн дэмжигчдийн багууд болон бусадтай зэрэгцэн Оросын спортын салбарт цоо шинэ мэргэжлүүд, хамгийн түрүүнд хөлбөмбөг, хоккейн клубын ерөнхийлөгч, скаут, ерөнхий менежер зэрэгт орж ирэв. Энэхүү жагсаалтын эхнийх нь клубын бүх үйл ажиллагааг удирдан зохицуулж, санхүүгийн батлан даагч юм

Аргентин довтлогч, дэлхийн дөрвөн удаагийн хөлбөмбөгчин (2009-2012) Лионель Мессигийн Испанийн супер клуб Барселонагийн арван жилийн оддын замнал тун удахгүй дуусч магадгүй юм. Хоёр сайн шалтгааны улмаас. Эхнийх нь Европын өөр нэгэн чинээлэг клубээс илүү сайн санал байна

2014 оны 5-р сард Лионель Месси 2003 оноос хойш тоглож байгаа Барселонатай гэрээ байгуулсан нь олон тэгтэй хийсэн бас нэгэн супер гэрээ юм. Тиймээс манай гарагийн шилдэг гэж тооцогддог хөлбөмбөгчин өөр газар тоглохыг мөрөөддөг гэсэн бүх шалтгааныг зогсоох болно

2016 оны 1-р сарын 11-нд Швейцарийн Цюрих хотод өнгөрсөн улирлын гаригийн шилдэг хөлбөмбөгчинд хувь хүний гол шагналыг гардуулах ээлжит ёслол болов. 2016 оны Алтан Бөмбөгний эзний нэрийг дэлхий нийт хүлээн зөвшөөрөв. Олон улсын хөлбөмбөгийн холбоо хэдэн арван жилийн турш нэг спортын улирлын үр дүн дээр үндэслэн манай гарагийн хамгийн зохистой хөлбөмбөгчнийг тодруулж ирсэн

Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл мэндээ сайжруулах, галбираа хадгалах цорын ганц арга зам юм. Зарим хүмүүс гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг боловч биеийн тамирын зааланд үүнийг хийхэд илүү тохиромжтой байдаг - тэдэнд шаардлагатай тоног төхөөрөмж, нөхцөл, хувийн хөтөлбөрийг сонгоход туслах багш нар байдаг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь хүмүүсийг эрүүл мэнд, хэлбэр дүрсээ анхаарч үзэхийг уриалж байна. Фитнесс төвийн эзэд үйлчлүүлэгчгүй үлдэх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч тэдний зочдыг дасгал сургуулилтанд сэтгэл хангалуун байлгахын тулд биеийн тамирын заалыг зохих ёсоор нь тохижуулах шаардлагатай байна

Таны төсөв, орон зай ямар ч байсан та гэртээ маш сайн дасгал хийх боломжтой. Энэ нь бүхэл бүтэн өрөө эсвэл зочны өрөөний булан байж болно. Гэхдээ үүнийг хэрхэн яаж тоноглох нь таны дасгалын үр дүнг тодорхойлох болно. Өөрийн хэрэгцээг аль болох хангахын тулд гэрийн спорт заал бий болгохын тулд хэдэн алхамыг дагах хэрэгтэй

Байгаль орчны нөхцөл байдал доройтож, амьдралын хэмнэл нь бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь спортын дасгал хийхэд өдөрт дор хаяж хагас цаг хуваарилах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитнесст тогтмол явж чаддаггүй, учир нь энэ нь зөвхөн биеэ сахихаас гадна цаг хугацаа, заримдаа маш их мөнгө шаарддаг

Талбай дээр хөлбөмбөг тоглож буй олон зуун хашааны хөвгүүд ноцтой клубуудын тоглогч болохыг мөрөөддөг боловч сонирхогчид ба мэргэжлийн спортын хооронд асар их бараг барагдашгүй ялгаа бий. Үнэхээр сайн мэргэжилтэн болохыг хүсч буй тоглогч өөрийн хоббитойгоо харьцах хандлагаа бүрэн өөрчлөх ёстой

Хөл бөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай тоглоом юм. Мэргэжлийн хөлбөмбөгчид олон сая доллар авдаг бөгөөд олон тооны шүтэн бишрэгчид үздэг. "Хөл бөмбөгийн гариг" -ын шилдэг тоглогч гэж хэнийг нэрлэж болох вэ? Довтолгоо Довтолгооны тоглогчид клуб, аварга шалгаруулах тэмцээн, дэлхийн шилдэг хөлбөмбөгчдөөр бусдаас илүү олон удаа хүлээн зөвшөөрөгддөг

Аливаа үйл явцын үр нөлөө нь түүний зохион байгуулалтаас хамаарна. Энэхүү дипломын ажил нь сургалт гэх мэт үйл явцтай холбоотой юм. Хэт их ядаргаа, булчингийн өвдөлтийн талаар гомдол гаргахгүй байхын тулд үр дүнгийн хэт удаан өсөлт эсвэл огт байхгүй байгаад санаа зовохгүй байхын тулд сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулаарай

Одоогийн байдлаар интервалаар бэлтгэл хийх арга нь богино хугацаанд жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг болжээ. Гэсэн хэдий ч эхэндээ энэ аргыг тамирчид ноцтой тэмцээнд бэлтгэхэд ашигладаг байв. Зааварчилгаа 1-р алхам Интервалын сургалтын зарчим нь амралт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулдаг

Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл нь өөхийг хаяж, бие галбираа засах гайхалтай арга юм. HIIT-ийн гол давуу талуудын нэг бол сонгодог кардионоос илүү их хугацаанд өөх тос шатаах явдал юм. Интервалын сургалт нь хүчтэй ачаалал, хөнгөн дасгал эсвэл амралтыг ээлжлэн солих явдал юм

Сүүлийн үед интервалын сургалт хэд хэдэн шалтгаанаар улам бүр түгээмэл болж байна. Завсрын сургалт нь сонгодог кардиогийнхоос илүү их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд интервалын сургалт нь булчингийн тусламжийг хурдан авахад хувь нэмэр оруулдаг. Интервалын сургалтын ашиг тус HIIT нь бидний дээр дурдсан үндсэн хоёр давуу талаас гадна бусад давуу талуудтай байдаг

Гаднах байдлаараа HIIT нь нэг дасгалын хурц ба богино (15-20 секунд) гүйцэтгэл, дараа нь ижил богино хугацааны амралт шиг харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч нууц нь юу вэ, яагаад HIIT нь өөх шатаахыг сонгодог кардионоос хамаагүй илүү сайн дэмждэг гэж үздэг вэ?

Бид янз бүрийн зорилгоор спортоор хичээллэдэг. Хэн нэгэн жингээ хасахын тулд, хэн нэгэн шаардлагатай кардио ачааллыг хангахын тулд биеийн тамирын заал руу явдаг, хэн нэгэн нь тэдний биед мэргэжлийн түвшинд ажилладаг. Үүнээс хамаарч бид сургалтын аргыг сонгодог

Фитнессийн үйл ажиллагааг хоол тэжээлийн зөв хандлагаар дагалдаж байх ёстой. Булчингийн массын багц нь туранхай хүмүүст, мөн зорилго тавьсан хүмүүст шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө биеийг маш ихээр шахдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын амьдралаа доорхи дүрмүүдтэй хамгийн төстэй болгохыг хичээ

Хэрэв та энэ асуудлыг цогц байдлаар авч үзвэл жингээ өсгөх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, сэтгэл татам тайвшралыг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дашрамд хэлэхэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - фитнес клубын захиалга

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий жинг нэмэгдүүлэх нь хэдэн фунт стерлинг хаяхаас хамаагүй хэцүү байж болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Таны анхаарах ёстой гол зүйл бол хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал юм

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх, зөв хооллох гэсэн хоёр төрлийн хүчин чармайлтыг нэгтгэх хэрэгтэй. Сургалтгүйгээр та булчингийн массыг биш харин өөхний массыг олж авах бөгөөд зохих хоол тэжээлгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр зөвхөн булчин ба өөхний массыг хоёуланг нь зарцуулах болно

Төгс ходоодонд хүрэх нь эмэгтэйчүүдэд эрчүүдээс илүү хэцүү байдаг. Байгаль нь үүнийг огт өөр зорилгоор бүтээсэн. Эрэгтэйчүүд эхлээд жингээ барьж, хурдан гүйж, хүчтэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэхээр бүтээгдсэн тул хэвлийн булчингууд нь "

Охид өсгий дээр зогсож байхдаа эсрэг хүйсийн бүх анхаарал хонго, өгзөг рүү чиглэнэ. Явган явахдаа хөл, булчингийн булчингийн илүүдэл сантиметр нь мэдэгдэхүйц болдог. Тусгай дасгалууд нь таны хөлийг илүү дур булаам, бат бөх хэлбэртэй болгоход тусална

Хэвлийн дасгал нь хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Үндсэндээ мушгих гэдэг нь хэвлэлийн аль хэсгийг шахаж байгаагаас хамаарч биеийн нэг буюу хэсэг хэсгийг хэмнэлтэй өргөх, буулгах явдал юм. Сонгодог cruncches:

Хэвлийн гэдсэнд дасгал хийх нь гэртээ үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс хийхэд тусална. Өдөр тутмын тогтмол бэлтгэлийн 3-4 долоо хоногийн дараа эхний үр дүн гарч ирнэ - хэвлийн арьс илүү уян хатан болж, булчингууд мэдэгдэхүйц бэхжинэ. Охидын хэвлийн дасгал нь бэлхүүс ба хажуугийн өөхний атираа арилгахад тусална

Гоо сайхны талаархи орчин үеийн санаанууд нь зөвхөн хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн дунд төдийгүй охидын дунд хэвлийн хөндийн шоо дөрвөлжин байгааг илтгэнэ. Үнэхээр хэвлийн булчингууд нь биеийн гоо сайханд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь биеийн төлөв байдалд нөлөөлж, олон хөдөлгөөнд оролцдог