Бүх хүмүүс татлага дээр сууж болно. Хүйс, наснаас үл хамааран. Мэдээжийн хэрэг, хөгшчүүлээс илүү залуу хүмүүст илүү хялбар байх болно. Гэхдээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын туршид тэвчээртэй байж, өөрийгөө зориулах нь хүссэн үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгах дасгалын үеэр таны шөрмөс гэмтэх болно гэдгийг санаарай. Өвдөлт нь бүх зүйл зөв болж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Гэхдээ өвдөлт нь хүчтэй эсвэл хатуу байх ёсгүй - хүчин чармайлтаа хянах. Хурц өвдөлт нь булчин эсвэл шөрмөс гэмтэх дохио байж болно. Ийм бэртлийн дараа нөхөн сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд зорилгодоо хүрэхийг удаан хугацаагаар хойшлуулна. Долоо хоногт 2-3 удаа, 30-60 минутын турш тогтмол бэлтгэл хий. Бүх дасгалыг хэт ачаалалгүй, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд бөгөөд удаан хий.
Алхам 2
Дасгал хийхийн өмнө сайтар дулаацуулаарай. Үүний тулд гүйлт сайн ажилладаг. Гэртээ гүйлтийн үсрэлтийг олсоор үсрэх, бөхийлгөх, хөлөө урагш, хойш, хажуугаар нь солино. Савлуур хийхдээ хөлөө шулуун байлга, аль болох өндөрт өргөхийг хичээх хэрэггүй. Мөн өвдөгний дулаацуулах дасгал, мушгиралт, хажуу тонгойлгох дасгал хий.
Алхам 3
Үндсэн дасгалаа уушгиаар эхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөлөө урагш тавьж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хоёрдахь хэсгийг нь тэгшлээд буцааж ав. Нуруугаа шулуун байлга. Дээш доошоо бөхийж, хөлөө соль. Дасгалыг улам хүндрүүлэхийн тулд урд хөлөө аль болох ихээр сунгаж, арын хөлөө аль болох хол байлга.
Алхам 4
Хоёрдахь дасгалын хувьд хөлөө өргөн өргөн дэлгэ. Өвдөгнөөсөө бөхийж нэг хөл дээрээ сууж эхэл. Нөгөө хөлөө шулуун байлга. Биеэ шулуун байлгаж, нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү жигд эргэлдээрэй. Энэ тохиолдолд аарцаг нь нумаар биш шулуун шугамаар хөдлөх ёстой.
Алхам 5
Дараагийн дасгал бол эрвээхэй юм. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр суугаад хөлөө хавсарч, өвдөгөө хажуу тийш нь тавиарай. Өвдөгнөөс дээш доош доошоо хаврын хөдөлгөөн хийж, аль болох доош буулгахыг хичээ. Үр дүнтэй байхын тулд өвдөг дээрээ гараараа туслаарай. Дасгал дууссаны дараа биеийн байдлаа өөрчлөхгүйгээр хөлөөрөө шүүрч аваад урагш бөхийж эхэлнэ.
Алхам 6
Мөрний дасгалуудыг гатлахаар үргэлжлүүлээрэй. Мөрөн дээр аль болох намхан сууж, босох гэж байгаа юм шиг хөлөө хамгийн их хүчин чармайлтаар шахаж ав. Энэ дасгалыг паркетан ба хулдаас дээр ноосон оймсоор хий. 10 секундын турш булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг барьж, 5 секундын турш тайвшруулна.
Алхам 7
Хамгийн их хуваагдмал байдалд сууж байхдаа аажмаар хөлөө аажмаар өргөн, өргөн болгохын тулд аажмаар савлаж эхэл. Мөн энэ байрлалаас биеийг урагш, хажуу тийш нь хазайлгана. Дараа нь хамгийн их хуваагдмал дээр суугаад дороо нэг багц ном тавиад дээр нь суу. Булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээ, дараа нь номнуудаа дороос нь аажмаар ав.
Алхам 8
Бэлтгэл хийж эхлэхдээ дасгал тус бүрт дор хаяж 15 удаа давт. 2 долоо хоног тутамд 45 удаа хүрэх хүртэл 5 давталт нэмнэ. Дасгалыг давтах болгонд өмнөхөөсөө арай илүү сунгаж үзээрэй. Гэхдээ хурц өвдөлт гарч ирэхэд хүчин чармайлтаа тайвшруул.
