Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр
Өвлийн урт амралтын үеэр юу хийх хэрэгтэй вэ? Өнөө үед олон хүмүүс компьютер тоглоомуудаар дүүргэж эсвэл нэгэн хэвийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, зорилгогүй өнгөрөөдөг. Биеийнхээ ашиг тусаар арван өдрийн турш өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Дараа нь та саваа аваад зугаалах хэрэгтэй
Хүний бие ямар ч стресст дасах нэг өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь мэдээж хэрэг тусалдаг боловч спортоор хичээллэх үед энэ өмч нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болдог. Аз болоход ачаалал нэмэхгүйгээр дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлэх аргууд байдаг
Спорт бол таны эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ түүний олон төрлүүд шинж чанар, эсрэг заалттай байдаг. Спортын хэд хэдэн төрлүүд хамгийн их ашиг тустай бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран бараг бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг. Усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд тустай спорт юм Усан сэлэлтийн ашиг тусын талаар эргэлзэх нь хэцүү байдаг
Фитнесс дасгалжуулагчид, спортын сэтгүүлүүд, фитнесс вэбсайт дахь нийтлэлүүд дасгал хийхийн өмнө бие халаалт эсвэл халаалт хийхийн ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг. Энэ нь аливаа үйл ажиллагаанд хамаатай: хоёулаа симулятор дээр дасгал хийх, сунах
Илүүдэл жин нь үргэлж биеийн бүх системийн тэнцвэргүй байдлын үр дагавар юм. Үүний шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж болох юм. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зарцуулсан болон зарцуулсан энергийн хэмжээ хоорондын нийтлэг зөрүү юм
Биеийн уран барималч, залхуу хүмүүст зориулсан үр дүнтэй фитнес - биеийн массажистуудыг ингэж нэрлэдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь жингээ хасч буй хүмүүсийн анхаарлыг татах зорилготой сурталчилгааны заль мэхээс өөр зүйл биш юм. Бусад нь энэ нь хоёр см илүү алдах бодит боломж юм
Ихэнхдээ чихэнд нь гадны зүйл, цэрэн байвал чихийг нь угааж, сонсгол муудаж, эзэндээ таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч процедурыг зохисгүй хийснээр чихний мембраныг гэмтээж болзошгүй тул гэртээ зайлах нь аюулгүй биш юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чих угаах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй
Кардио буюу аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн хөдөлгөөн юм. Энэ тохиолдолд зүрх судасны систем хамгийн идэвхтэй ажилладаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Спортын төрлүүдэд кардио дасгалууд нь гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг багтдаг
Бараг ямар ч хүн хүйс, наснаас үл хамааран twine дээр сууж болно. Мөрөн дээр хурдан суухын тулд та зөвхөн сунгалтын дасгал хийхээс гадна булчин, шөрмөсөө татахгүйн тулд бие халаалт хийж хичээнгүйлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Олон хүмүүс татлага дээр хурдан суухыг хүсдэг боловч энэ үйл явцад цаг хугацааны хязгаарлалт тавих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна
Эхлэн сурагч долоо хоногт хуваагдаж чадах уу? Өнгөц харахад энэ нь бодит биш юм шиг санагдаж байна, яагаад гэвэл 7 хоног бол богино хугацаа юм. Тиймээс ч twine-ийг эзэмшихээр шийдсэн хүмүүст дүрмийг сайтар дагаж мөрдөж, биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай байна
Охидууд ихэвчлэн дасгалжуулагчтай хамт тусгай ангид хамрагдахгүйгээр гэртээ хурдан хагалахыг мөрөөддөг. Хүссэн үр дүнд хүргэх булчин, шөрмөс сунгах тусгай арга техник байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэлгүйгээр та гэртээ twine дээр хурдан сууж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу
Бид яагаад татлагын булчинг сунгаж чадахгүй байна вэ? Яагаад зарим хүмүүс удаан хүлээсэн twine-ийг нэг сарын дотор авч чаддаг байхад зарим нь нэг жилийн дотор хүрч чаддаггүй вэ? Зарим нь яагаад хурдан хугацаанд сайхан хуваагддаг болохыг хэн нэгэн энгийн зүйлээр тайлбарлаж үзье, харин хэн нэгэн үүнийг удаан хугацаагаар хийдэг үү?
Бүх хүмүүс татлага дээр сууж болно. Хүйс, наснаас үл хамааран. Мэдээжийн хэрэг, хөгшчүүлээс илүү залуу хүмүүст илүү хялбар байх болно. Гэхдээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын туршид тэвчээртэй байж, өөрийгөө зориулах нь хүссэн үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй
Сплит бол биеийн уян хатан байдлын нэг үзүүлэлт юм. Бага насандаа олон хүүхэд үүнийг амархан хийдэг боловч олон жилийн туршид хүмүүс энэ чадвараа алддаг. Хэрэв танд татлагыг эзэмших хүсэл эрмэлзэл байгаа бол жижиг биет цогцолбор хийж эхлээрэй
Гуяны гадна талын өөхний хуримтлалыг заримдаа "брит" эсвэл "чих" гэж нэрлэдэг. Энэ газартай ажиллах нь үргэлж хялбар байдаггүй боловч тогтмол дасгал хийснээр муухай орд газруудыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Нэгдүгээрт, breeches бүсийн ордууд нь хүний бие махбодид боловсруулагдаагүй илүүдэл өөх тос юм
Шалыг түлхэх дасгал нь ямар ч насны, бараг хаана ч дасгал хийж болно. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмж шаарддаггүй. Гэхдээ дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зарим зарчмуудыг мэдэх нь чухал юм. Одоогийн байдлаар биеийн тамирын дасгалын нэр хүнд өсч байна
Толгойн тавиур нь урвуу байрлалтай адил бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь залуужуулах үйлчилгээтэй, хүзүү, гараа бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Энэхүү байр суурийг хэрэгжүүлэх зарим зөвлөмжийг удирдлага болгон аажмаар эзэмшиж байх ёстой
Сайн суналт нь спорт болон өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайн сунгасан булчингүйгээр атлетикийн амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Сургалтын үеэр агшилсан булчингууд хэд хоногийн турш анхныхаа уртыг авч чадахгүй. Суналтгүйгээр байнгын бэлтгэл хийснээр хүнийг шахаж, харин эвгүй байдалд оруулдаг
Аэробик бол бие махбодийг ерөнхий сайжруулж бэхжүүлэхэд чиглэсэн төрөл бүрийн дасгалын цогц юм. Дасгалыг ихэвчлэн хэмнэлтэй, хөгжимөөр хийдэг. Тогтмол сургалт нь биеийн бүх дотоод системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зүрх судасны систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг, биеийн байдал сайжирч, биеийн галбир сайжирч, булчин, шөрмөс бэхжиж, хүний сэтгэлийн байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг
Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүс хөдөлгөөний хомсдолд улам их нэрвэгдсээр байна. Хөдөлгөөний хомсдолоос болж эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг. Тогтмол алхалтын тусламжтайгаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Явган аялал:
Чухам фитнес клубт бэлтгэл хийх үеэр багш нар хичээлээ сайн бодож үздэг бөгөөд ингэснээр байнгын бэлтгэл хийдэг хүмүүс сонирхох, эхлэгч нар хоцрохгүй байх болно. Хэрэв үндсэн дасгалуудыг аль хэдийн эзэмшчихсэн, залхчихсан бол гэртээ бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ?
Бага инстепс нь төрөлхийн эсвэл олдмол байж болох бөгөөд энэ нь биеийн энэ хэсгийн бүтцийн асуудалтай холбоотой байж болно. Бүжиглэж байхдаа олон хүн өсөлтийг дор хаяж нүдээр нэмэгдүүлэх гэж дэмий хоосон оролддог боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг
Өөрийн биеийг хөгжүүлэх нь хүн бүрийн байгалийн хэрэгцээ, тэр ч байтугай үүрэг юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, олон талт хобби нь үүнд хувь нэмрээ оруулах нь сайн хэрэг. Гэхдээ ажлын улмаас өдөрт 1 цаг л биеийн тамирын дасгал хийдэг бол ямар нэгэн симулятор ашиглах шаардлагатай байдаг
Уян хатан бие нь хүнийг амьдралд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь бие бялдрын хувьд хурдан байх чадвар, оюун санааны түвшинд янз бүрийн амьдралын нөхцөл байдалд уян хатан байх чадварт мөн хамаарна. Хуванцар нь ус шиг хүн эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байдаг
Өөгүй суналтын нууц нь заль мэх, арга техник сургахаас гадна үр дүнд өөрийгөө хэрхэн тохируулж байгаад л оршино. Ёс суртахууныг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг боловч өөрийн амжилтанд итгэх нь ялалтын түлхүүр юм. Зөвхөн хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр гайхалтай сунгалт хийх боломжгүй юм
Суналт нь булчинг илүү хүчтэй болгож, үе мөчийг илүү хөдөлгөөнтэй болгодог. Сунгах нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ийм хуралдааныг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Дээд бүлгийн булчинг сунгах Хүзүүгээ сунгаж эхэл. Босоод нуруугаа тэгшлээрэй
Сунгах (эсвэл сунах) нь аливаа спортын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь булчингийн аяыг хадгалах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ сунгалт нь хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байвал хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Мөр нь маш үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй төдийгүй үе мөчний уян хатан байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Хэрэв та бага насандаа хуваагдал дээр суугаагүй бол ахмад насандаа үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх болно гэсэн бодол байдаг. Энэ нь худлаа. Хамгийн гол нь зөвхөн хүсээд зогсохгүй шаргуу бэлтгэл хийх явдал юм
Амьдралын бүх хүмүүс нуруундаа өвдөх эсвэл зүгээр л тааламжгүй мэдрэмж төрөх зэрэг бие махбодийн ийм таагүй байдалтай тулгардаг. Энэ үзэгдлээс зайлсхийх эсвэл нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд нуруу, нурууны булчинд нөлөөлдөг тусгай гимнастик туслах болно
Мөрөөдөл бол олон охидын мөрөөдөл юм. Хагалах чадвар нь гайхалтай сунгасан булчин, нээлттэй үе мөчний үзүүлэлт юм. Тогтмол сунгалтын дасгал нь булчин, үе мөчөө хагалгаанд аль болох бэлдэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчин, үе мөчөө халаахын тулд бага зэрэг халаалт хий
Мөрөөд суух чадварыг зөвхөн гимнастик, бүжиг эсвэл тулааны урлагт төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа үнэлдэг. Энэ нь яагаад санагдаж байна вэ? Дараа нь тодорхой булчингуудыг хэвийн хэлбэрт оруулахын тулд үе мөч, шөрмөсний уян хатан чанарыг хөгжүүлээрэй
Креатин бол азот агуулсан органик хүчил юм. Байгалийн сээр нуруутан амьтдад үйлдвэрлэдэг. Хүний биед шууд креатин нь L-аргинин, L-метионин, глицинаас үүсдэг. Хэрэв таны биед дутагдаж байвал креатины бэлдмэлийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар мэдэх нь чухал юм
Ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх явцад булчинд сүүн хүчил хуримтлагдаж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг гэж үздэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Ямар ч тохиолдолд та сургалтын тааламжгүй гаж нөлөөг багасгахыг оролдож болно
Биеийн жинг нэмэгдүүлэхдээ тодорхой дүрмүүд байдаг. Нэгдүгээрт, өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсээр өөх тос авахаас гадна булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг агуулсан хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, шинэ дүр төрхийг бий болгохын тулд та кардио ачаалал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй болно
Оролцогч бүр тэмцээнд түрүүлэхийг эрмэлздэг. Үгүй бол тэднийг барих нь утгагүй болно. Гэсэн хэдий ч амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд ялалтад бэлэн байхаас гадна тусгай стратеги боловсруулах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэмцээний өмнө өөрийгөө бие бялдрын хувьд бэлтгэ
Гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд хүн төрөлхтөн олон жилийн турш хоолны дэглэм барьж, гоо сайхан, биеийн тамирын зааланд алга болжээ. Гэсэн хэдий ч та хичнээн хичээсэн ч төгс төгөлдөрт саад болох өчүүхэн зүйл үргэлж байдаг. Таны гар дээрх өөх тос нь ийм жижиг зүйлийг арилгахад хамгийн тааламжгүй бөгөөд хэцүү байдаг
Мөрөн дэх өөхний хуримтлал, сул булчингууд нь аль ч хүйсийн гишүүнд зэвүүн харагдана. Энэхүү гоо зүйн муухай үзэгдлээс ангижрахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа мор бүсний булчинд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам 1 кг ба түүнээс дээш жинтэй дамббелл ав
Шөнийн цагаар спортоор хичээллэхийг эмч нар зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг, гэхдээ янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн био хэмнэлтэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд ийм сургалт хор хөнөөлгүй байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг баримталдаг бол биеийн ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сунгалт, амьсгалын дасгал хийх, сайн унтах хэрэгтэй
Олон хүмүүс буйдан дээр суугаад хэдэн цагийг спортоор хичээллэх үү үгүй юу гэж боддог. Ихэнх тохиолдолд эдгээр эргэцүүлэл нь бусад, илүү чухал зүйлүүд хийгдэж дуусдаг. Энэ тохиолдолд хүн өөрөө өөртөө гэм буруугийн мэдрэмжийг толгойдоо суулгаж өгдөг бөгөөд маргааш бүх зүйл дахин давтагдах болно
Зөвхөн ухаалаг гар утас, батерейгаар ажилладаг төрөл бүрийн тоног төхөөрөмжийг цэнэглэх шаардлагатай болдогт хүн бүхэн дассан байдаг. Гэхдээ бидний бие энерги зарцуулдаг! Багаасаа хүн бүр сэрснийхээ дараа дасгал хийхийг заадаг боловч нас ахих тусам ихэнх хүмүүс цэнэглэхээс арван минутын унтахыг илүүд үздэг