Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Суналт нь булчинг илүү хүчтэй болгож, үе мөчийг илүү хөдөлгөөнтэй болгодог. Сунгах нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ийм хуралдааныг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Дээд бүлгийн булчинг сунгах Хүзүүгээ сунгаж эхэл. Босоод нуруугаа тэгшлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сунгах (эсвэл сунах) нь аливаа спортын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь булчингийн аяыг хадгалах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ сунгалт нь хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байвал хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөр нь маш үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй төдийгүй үе мөчний уян хатан байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Хэрэв та бага насандаа хуваагдал дээр суугаагүй бол ахмад насандаа үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх болно гэсэн бодол байдаг. Энэ нь худлаа. Хамгийн гол нь зөвхөн хүсээд зогсохгүй шаргуу бэлтгэл хийх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Амьдралын бүх хүмүүс нуруундаа өвдөх эсвэл зүгээр л тааламжгүй мэдрэмж төрөх зэрэг бие махбодийн ийм таагүй байдалтай тулгардаг. Энэ үзэгдлээс зайлсхийх эсвэл нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд нуруу, нурууны булчинд нөлөөлдөг тусгай гимнастик туслах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрөөдөл бол олон охидын мөрөөдөл юм. Хагалах чадвар нь гайхалтай сунгасан булчин, нээлттэй үе мөчний үзүүлэлт юм. Тогтмол сунгалтын дасгал нь булчин, үе мөчөө хагалгаанд аль болох бэлдэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчин, үе мөчөө халаахын тулд бага зэрэг халаалт хий
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрөөд суух чадварыг зөвхөн гимнастик, бүжиг эсвэл тулааны урлагт төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа үнэлдэг. Энэ нь яагаад санагдаж байна вэ? Дараа нь тодорхой булчингуудыг хэвийн хэлбэрт оруулахын тулд үе мөч, шөрмөсний уян хатан чанарыг хөгжүүлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Креатин бол азот агуулсан органик хүчил юм. Байгалийн сээр нуруутан амьтдад үйлдвэрлэдэг. Хүний биед шууд креатин нь L-аргинин, L-метионин, глицинаас үүсдэг. Хэрэв таны биед дутагдаж байвал креатины бэлдмэлийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар мэдэх нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх явцад булчинд сүүн хүчил хуримтлагдаж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг гэж үздэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Ямар ч тохиолдолд та сургалтын тааламжгүй гаж нөлөөг багасгахыг оролдож болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн жинг нэмэгдүүлэхдээ тодорхой дүрмүүд байдаг. Нэгдүгээрт, өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсээр өөх тос авахаас гадна булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг агуулсан хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, шинэ дүр төрхийг бий болгохын тулд та кардио ачаалал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Оролцогч бүр тэмцээнд түрүүлэхийг эрмэлздэг. Үгүй бол тэднийг барих нь утгагүй болно. Гэсэн хэдий ч амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд ялалтад бэлэн байхаас гадна тусгай стратеги боловсруулах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэмцээний өмнө өөрийгөө бие бялдрын хувьд бэлтгэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд хүн төрөлхтөн олон жилийн турш хоолны дэглэм барьж, гоо сайхан, биеийн тамирын зааланд алга болжээ. Гэсэн хэдий ч та хичнээн хичээсэн ч төгс төгөлдөрт саад болох өчүүхэн зүйл үргэлж байдаг. Таны гар дээрх өөх тос нь ийм жижиг зүйлийг арилгахад хамгийн тааламжгүй бөгөөд хэцүү байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрөн дэх өөхний хуримтлал, сул булчингууд нь аль ч хүйсийн гишүүнд зэвүүн харагдана. Энэхүү гоо зүйн муухай үзэгдлээс ангижрахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа мор бүсний булчинд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам 1 кг ба түүнээс дээш жинтэй дамббелл ав
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шөнийн цагаар спортоор хичээллэхийг эмч нар зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг, гэхдээ янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн био хэмнэлтэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд ийм сургалт хор хөнөөлгүй байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг баримталдаг бол биеийн ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сунгалт, амьсгалын дасгал хийх, сайн унтах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүмүүс буйдан дээр суугаад хэдэн цагийг спортоор хичээллэх үү үгүй юу гэж боддог. Ихэнх тохиолдолд эдгээр эргэцүүлэл нь бусад, илүү чухал зүйлүүд хийгдэж дуусдаг. Энэ тохиолдолд хүн өөрөө өөртөө гэм буруугийн мэдрэмжийг толгойдоо суулгаж өгдөг бөгөөд маргааш бүх зүйл дахин давтагдах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн ухаалаг гар утас, батерейгаар ажилладаг төрөл бүрийн тоног төхөөрөмжийг цэнэглэх шаардлагатай болдогт хүн бүхэн дассан байдаг. Гэхдээ бидний бие энерги зарцуулдаг! Багаасаа хүн бүр сэрснийхээ дараа дасгал хийхийг заадаг боловч нас ахих тусам ихэнх хүмүүс цэнэглэхээс арван минутын унтахыг илүүд үздэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Синхрон сэлэлт бол гайхалтай үзэсгэлэнтэй, гайхалтай спорт юм. Үзэгчдэд үзүүлэх үр нөлөөг зөвхөн үзэсгэлэнтэй охид, хувцаслалт, хөдөлгөөн, хөгжим төдийгүй усан доторх охидууд ийм эв нэгдэлтэй, ойлгомжтой ажиллаж, ийм нарийн төвөгтэй дүрсийг бүтээхэд хялбар байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон охид нарийхан, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг. Илүүдэл өөхийг тусгай дасгалын багц ашиглан арилгаж болно. Үүнээс гадна зөв эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх арга замыг л богино хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ямар төрлийн дасгал хийхээ сонгох хэрэгтэй вэ? Илүүдэл жингээ хасахад кардиогийн эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай гэсэн түгээмэл буруу ойлголт байдаг. Үнэндээ жингээ хасахыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дулаан хувцасны элбэг дэлбэг байдал нь дүрсний гажигийг нуудаг. Ажлын өдөр аль хэдийн харанхуй болсон үед дуусдаг. Гадаа ийм цаг агаар байдаг тул цонх руу ойртохгүй байх нь дээр. Дулаан хөнжил дор тухтай буйдан дээр байх нь дээр. Гэхдээ бүх хүйтэн улирлыг унтахын тулд хавар зөвхөн баавгай хүчтэй, туранхай сэрж чаддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хоосон хэргүүдээр хүрээлэгдсэн бид өөрсдөдөө цаг зав олох нь ховор. Хоол хийх, нялх хүүхдээ хооллох, цэвэрлэгээ … Фитнест биеийн тамираар хичээллэх нь цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгөний хувьд авахын аргагүй тансаг юм шиг санагддаг. Гэрийн спортын симулятор худалдаж авахыг хүн бүр өөрсдөө зөвшөөрөхгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дайны тоглоомууд олон зууны туршид эрэгтэй хүн амын дунд түгээмэл байдаг. Хөвгүүд үргэлж "цэрэг", "казак дээрэмчид", мэдээжийн хэрэг "дайн" -ыг тоглосоор ирсэн. Технологи хөгжихийн хэрээр жижиг, том эрчүүд компьютер дээрээ Counter Strike эсвэл DOOM тоглох, цэвэр агаарт пейнтбол тоглох боломжтой болсон
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2014 оны 9-р сарын 1-нээс ОХУ-д "Хөдөлмөр ба батлан хамгаалах ажилд бэлэн" цогцолборыг сэргээн байгуулав. ОХУ-ын 12 бүс нутгийн оршин суугчид бие бялдрын чийрэгжилтийн ажилд оролцоно. Холбогдох тэмдгийн TRP стандартыг нэвтрүүлэхийн тулд та тусгай сургалт явуулах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2014 оны өвлийн олимпоос хойш бобслейг сонирхох олон нийтийн сонирхол урьд урьдынхаас илүү өссөн. ОХУ-ын шигшээ багийн тамирчид эдгээр тэмцээнд ер бусын гайхалтай тоглосон нь үзэгчид яг одоо энэ спортод ихээхэн анхаарал хандуулж байгаагийн нэг шалтгаан болжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хоккей тоглохын тулд зөвхөн спортод дуртай байх нь хангалтгүй юм. Шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох нь чухал юм. Гадаа тоглоход таяг, тэшүүр хангалттай байж болох ч талбай дээрх мэргэжлийн шайбтай хоккейчдын хувьд энэ нь хангалтгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та унжсан гэдсийг хамгийн богино хугацаанд арилгахыг мөрөөддөг бол тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ нь боломжтой юм. Нэмж дурдахад хоолны цаг, түүний найрлагын талаар санаж байх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Шингэн зүйл их ууна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спорт бол өөхийг шатаах, булчин хөгжүүлэх дасгал хийхэд хүний биеэс зарцуулдаг энерги хувиргах тасралтгүй үйл явц юм. Эдгээр өөрчлөлтийг хийхийн тулд бие махбодь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витаминыг авах ёстой. Витамин, микро элементийн оролцоогүйгээр бүрэн хэмжээний уургийн нийлэгжилт, эд эсэд хүчилтөрөгчөөр хангаж, өөх шатаах боломжгүй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илья Ковалчук бол орчин үеийн хоккейн од юм. Энэхүү авъяаслаг жигүүр одоогоор НХА-д тоглож, Невагийн хөвөөнөөс армийнхаа өнгийг хамгаалж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн улирлын өмнө Ковалчук дэлхийн хамгийн шилдэг хоккейн лиг болох NHL-д гялалзаж байв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөл бөмбөг дэлхийн олон сая хөвгүүд, насанд хүрэгчдийн шүтээн болсон олон шилдэг тамирчдыг дэлхийд бэлэглэсэн. Дэлхийд алдартай хөлбөмбөгчдийн бүх сүр жавхлан дунд Диего Армандо Марадона тодорчээ. Диего Марадонна бол хөлбөмбөгт хэзээ ч дуртай байгаагүй хүмүүсийн сонсч, мэддэг байсан хамгийн алдартай, домогт хөлбөмбөгчдийн цөөхөн нэг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Амьдралдаа ядаж нэг удаа хоккейн саваа авах боломж олон хүнд тохиолдож байсан. Мөн бид зөвхөн "жинхэнэ эрчүүд" -ийн тухай яриагүй гэж хэлэх ёстой: өнөөдөр хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын олон төлөөлөгчид мэргэжлийн болон сонирхогчдын хоккей тоглодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аливаа хоккейн тоглогчдын гол хэрэгсэл бол хоккейн мод юм. Тоглоом зорилгодоо хаягдсан шайб бүрээс сэтгэл ханамжийг авчрахын тулд хувийн амжилтаараа бахархахын тулд та клубээ ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зарим шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
ABL, ABS, TBW, Aerokick болон бусад зүйл, мөн "aero" эсвэл "turbo". Аливаа арилжааны фитнесс клубын цагийн хуваарь ийм л байдаг. Зөв дасгалыг хэрхэн сонгох вэ? Юуны өмнө яагаад клубт очдог болохоо тодорхойлоод дараа нь энгийн хэв маягаар яваарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олсоор үсрэх нь ихэвчлэн хөл өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас байж болох юм. Заримдаа үсэрч үсрэхээсээ өмнө гутлаа солих эсвэл сайн дулаарч эхлэхэд л хангалттай. Арван минут үсрэх нь зүрх судасны болон амьсгалын замын систем, булчингийн ачааллыг авч үзвэл гучин минут гүйсэнтэй тэнцэнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тайландын бокс буюу Муай Тай нь Тайландад "найман эрхтний шинжлэх ухаан" гэж нэрлэгддэг, учир нь түүний бэлтгэлийн үндэс суурь болсон тулаан нь тулаанч хүнд гайхалтай сайхан галбиртай болох боломжийг олгодог. Тайландын бокс нь Тайландын цагдаа, цэргийнхэнд заадаг бөгөөд учир нь түүний боломж бол ойр байлдаанд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дорно дахины бүжгийн хувцас нь маш их ач холбогдолтой юм. Тэр чамайг шамахан хатан болгож, дорнын үлгэрт авчирдаг хүн юм. Үүнийг гар доорх материалаас өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Даавуу (хөнгөн, ил тод, тухайлбал, номын хавтасны, крепон-номын, сатин) Хөхний даруулга Бөмбөлгүүдийг Оёдолын машин Утас Зүү Хайч Зааварчилгаа 1-р алхам Хувцасны өмсгөл нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн залуу насандаа бидний ихэнх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдаж, бие бялдартаа ихээхэн анхаардаг. Нас ахих тусам бие бялдрын боловсролд анхаарал хандуулах нь улам бүр хэцүү болж, цаг хугацаа дутагдалтай, ядаргаа болон бусад нөхцөл байдал нөлөөлдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Орчин үеийн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, гоо сайханд хангалттай цаг заваа зориулдаг. Фитнесс клубт та эдгээр асуудлуудыг нэгтгэж болно, гэхдээ тухайн байгууллага тодорхой шаардлагыг хангасан нөхцөлд. Фитнесс клубын ажилтнуудын мэргэжлийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэхийг хүсч байвал олон янзын заль мэхийг бүү ай. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийн олонх нь арай төвөгтэй боловч чухал ач холбогдолтой заль мэхийг үндэслэн хийдэг. Скейтбордингийн үндэс нь үнэндээ ганц л заль юм - Олли (Олли)
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өдөр бүр дугуйт тэшүүрээр хичээллэх сонирхогчид нэмэгдсээр байна. Ийм тэшүүрээр гулгах үйл явц нь тааламжтай бөгөөд эрүүл байдаг. Ролик дээр наалдаж сурсны дараа хамгийн хялбар заль мэхийг сурах цаг болжээ. Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн заль мэхийг туршлагатай дасгалжуулагчтай бүртгүүлэх нь дээр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг эрмэлздэг хүмүүс ихэвчлэн завгүй ажлынхаа цагаар спортоор хичээллэх цаг зав гаргадаг. Чийрэгжүүлэх хамгийн сайн бөгөөд хялбар аргуудын нэг бол гүйлт юм. Эхлэн гүйгчдийн хувьд асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гимнастикийн галзуу нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн энгийн дасгалын машин юм. Хамгийн жижигхэн байшинд ч гэсэн түүнд зориулсан газар байдаг. Роллер нь хэвлэлийн, гар, нуруу, хөлний булчингуудыг төгс боловсруулах боломжийг олгодог. Хэдийгээр галзуу өрөм нь маш олон янз байдаггүй боловч гүйцэтгэлийн хувьд түүнтэй харьцуулах цөөн тоног төхөөрөмж байдаг