2014 оны 9-р сарын 1-нээс ОХУ-д "Хөдөлмөр ба батлан хамгаалах ажилд бэлэн" цогцолборыг сэргээн байгуулав. ОХУ-ын 12 бүс нутгийн оршин суугчид бие бялдрын чийрэгжилтийн ажилд оролцоно. Холбогдох тэмдгийн TRP стандартыг нэвтрүүлэхийн тулд та тусгай сургалт явуулах хэрэгтэй.
TRP цогцолбор нь бүх талаараа төстэй биеийн тамирын болон спортын хэрэглээний төрөл юм. TRP-ийн гол зорилтууд нь хүн амын эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдарыг сайжруулах, биеийн тамирын олон нийтийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх явдал юм.
Орчин үеийн TRP стандартууд нь үсрэх, гүйх, шидэх, гүйлтийн цана, татлага, усан сэлэлт, буудлага, аялал жуулчлалын үндсэн төрлүүдийг туршиж үздэг. 11 насны бүлгийн иргэд 6 наснаас 70 ба түүнээс дээш насны хүмүүст TRP дамжуулахыг зөвшөөрдөг. TRP стандартыг амжилттай давсан хүмүүс хүрэл, мөнгө, алтан тэмдэг авах боломжтой болно. Сургуулийн хүүхдүүдийн TRP-ийн нормативыг дамжуулсан үр дүнг их сургуульд орохдоо харгалзан үзэх болно гэж төлөвлөж байна.
Эхлээд та эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлж, TRP стандартыг нэвтрүүлэх боломжийг олгох ерөнхий эмч дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Дараа нь бие бялдрын чадвараа үнэл. TRP хэм хэмжээ нь бие махбодийн чанар (хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, хурд, зохицуулалт) болон хэрэглээний ур чадварын түвшинг тодорхойлоход чиглэгддэг. TRP цогцолборын төрлүүдийн урьдчилсан туршилт нь бие бялдрын "сул" талыг олж, бие даасан сургалтыг үр дүнтэй төлөвлөхөд тусална.
Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. Өдөр тутмын дэглэм нь биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрийг агуулсан байх ёстой: өглөөний дасгал, TRP стандартын дагуу бие даасан сургалт, явган аялал, хэсэг, тоглоом. Хөдөлгөөний өсөлттэй холбоотой хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, олон янзын, илчлэг ихтэй байх ёстой. Муу зуршлаасаа татгалз. Эдгээр нь TRP стандартыг хүргэх явцад биеийн тамирын түвшин, биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Спортын үр дүнд хүрэхэд гол үүрэг нь бие даасан бэлтгэлийн зохион байгуулалтад хамаарна. Эхлээд долоо хоногт 2 удаа бэлтгэл хийх нь хангалттай бөгөөд дараа нь сургалтын тоог 6 дахин өсгөх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, нэг хичээлийн үеэр TRP-ийн янз бүрийн хэм хэмжээг хослуулах шаардлагатай байна.
Дасгал хийхийн өмнө бие халаалт заавал байх ёстой. Та үргэлж тодорхой төлөвлөгөөний дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгалыг цуврал байдлаар гүйцэтгээрэй. Ядарч туйлдах хүртэл бэлтгэл хийж болохгүй. Биеийн тамирын дасгалыг амралтыг түр зогсоох.
Бие даасан дасгал хийхийн өмнө өөрийн эрүүл мэндийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Сайн сайхан байдлын чухал үзүүлэлт бол судасны цохилт юм. Дасгал эхлэхийн өмнө зүрхний цохилтоо хэмжээрэй. Энэ нь ойролцоогоор 60-70 цус харвалттай тэнцүү байх ёстой. Цуврал дасгал бүрийн дараа завсарлага аваад импульс хэвийн байдалдаа орохыг хүлээнэ үү.
Спортын амжилтаа сайжруулахын тулд зөвхөн бэлтгэл хийхээс гадна сэтгэлзүйн хандлагатай байх хэрэгтэй. Өдөр бүр жижиг зорилго тавь. Өөртөө дадлага хийх сэдлийг бий болго. Жишээлбэл, TRP-ийн стандартыг алтан тэмдгээр баталгаажуулах хүсэл нь бие даасан сургалтанд хамрагдах сэдэл байж болно.
