Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Олсоор үсрэх нь олон мэргэжлийн тамирчдын халаалтын системд багтдаг. Энэхүү дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна та янз бүрийн нөхцөлд олсоор хичээллэж болно

Үсрэх олс бол хамгийн хямд, авсаархан дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Тогтмол дасгалууд нь спортын дүр төрхийг хурдан олж авах боломжийг олгоно. Түүнчлэн олсоор хичээллэх нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх нь хялбар бөгөөд хямдхан дасгал юм

Спорт тоглох нь уйтгартай биш байсан тул туслах тоног төхөөрөмж ашиглах нь зүйтэй. Хамгийн хүртээмжтэй, ашиглахад хялбар тоног төхөөрөмж бол үсрэлтийн олс юм. Энэхүү сумыг жин хасахад төдийгүй биеийн эрүүл мэндэд ашигладаг. Хичээл эхлэхээс өмнө олс ямар зориулалттай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй

Өөх тосыг зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт шатаах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ та хонго, өгзгөө багасгахыг хүсвэл тодорхой дасгал, хоолны дэглэмийн хамт хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өгзөг, ташаагаа багасгах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм

Түнхний өргөнийг багасгах нь эмэгтэй хүний хийх боломжтой ажил юм. Хүн зөвхөн гастрономийн тохиргоог өөрчилж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ хувцаслалтаа шинэчлэх шаардлага нь таны хичээл зүтгэлийн шагнал болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - олс алгасах

Хүчтэй, уран баримал бүхий дөрвөл нь жинхэнэ тамирчдын онцлог шинж юм. Мэргэжлийн спортоор хичээллээгүй ч гуяны хөгжсөн урд булчингууд эсрэг хүйсний эмэгтэйчүүдэд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх нь дамжиггүй. Дөрвөн толгойт булчингууд нь шулуун гэдэс, хажуу, дунд, өргөн завсрын булчин гэсэн дөрвөн толгойноос бүрдэх том булчингийн бүлэг юм

Энэхүү багц дасгалууд нь нэлээд энгийн бөгөөд гэртээ хийх боломжтой байдаг. Бүх дасгал хийхэд 15 минут хангалттай бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл үр дүн удахгүй гарахгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өвдөг дээрээ суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуул

Фитнесс, йог нь бие махбодийг сургаж, уян хатан, уян хатан болгодог. Зарим дасгалууд өндөр концентраци шаарддаг, ялангуяа хэцүү йогийн асана. Тиймээс гадны ямар ч хүчин зүйл сургалтад саад болохгүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай йог, фитнесс дэвсгэр

Спортоор хичээллэх нь ашигтай байдаг боловч хүн бүр биеийн тамирын заал эсвэл секц үзэх боломжтой байдаггүй. Манай нутгийн зарим газар нутагт жижиг спорт клуб ч байдаггүй. Зөвхөн ганц спортын гарц бий болгох боломжтой. Үүний тулд юу хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та тодорхой спортын талаар нухацтай хандаж, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай зүйл хийхийг хүсч байвал чанарын зүрхний цохилт хянагчгүйгээр хийж чадахгүй. Энэхүү авсаархан төхөөрөмж нь тусгай мэдрэгчээр дамжуулан зүрхний цохилт, өөрөөр хэлбэл судасны цохилтыг тодорхойлж чаддаг

Биеийг хатаах нь өөх тос, нүүрс уснаас ангижрах явдал юм. Гол зорилго нь бие махбодийг илүү үзэсгэлэнтэй харагдуулах, булчингуудыг тодруулах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд бодибилдингчид тэмцээний өмнө биеийг хатаах арга хэрэглэдэг. Бие махбодыг нэр томъёо болгон хатаах нь бодибилдингийн тамирчдын дунд ихэвчлэн ашиглагддаг

Шөрмөсний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол илүү олон булчин татдаг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй булчингийн тайвшралыг сайн боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл; - платформ

Дотор гуя нь эмэгтэйчүүдэд маш их уй гашууг өгдөг. Энд хамгийн түрүүнд өөх тос хуримтлагдаж, целлюлит мэдэгдэхүйц болдог. Эрэгтэй тамирчид энэ булчингийн бүлгийг боловсруулахад бэрхшээлтэй байгаа талаар гомдоллож болно. Үүний зэрэгцээ дунд гуяны булчинг чангалж, илүү хүчтэй болгох хэд хэдэн дасгалууд байдаг

R'n'b-dance бол кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Зүрх, уушгийг бэхжүүлж, толгойг стрессээс "салхилуулдаг". Сайжруулсан суналтын ачаар фитнесс хичээл нь дүрсийг чангалж, булчингийн сайхан тусламжийг бий болгодог. Ийм дасгалын дараа та целлюлиттэй салах ёс гүйцэтгэх эрсдэлтэй болно

Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын сэтгэл хөдлөм, хүнд хэцүү үе юм. Эхийн биеийг ургийн хэрэгцээнд нийцүүлэн сэргээж, зүрх судасны болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Зураг мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байна. Тусгай дотуур хувцас нь эрүүл мэндийг хүссэн түвшинд хадгалж, бөөрөнхий гэдсийг онцолно

Тураах бүс олон янз байдаг. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө харж, үйлддэг боловч үргэлж тусалдаг уу, тэдэнд эсрэг заалт байдаг уу? Гайхамшигт эмчилгээг худалдаж авахаас өмнө үүнийг олж мэдэх шаардлагатай. Бие махбодийн ачаалалгүйгээр, бие махбодийн ачаалалгүйгээр ядрахгүйгээр жингээ хурдан хасах нь биелэхэд хэцүү мөрөөдөл юм

Залхуурал ертөнцийг захирч байдаг. Нарийхан зураг, тоник уян хатан арьс нь нэмэлт хүчин чармайлт, энерги зарцуулалт шаарддаггүй нь олон хүний мөрөөдөл байдаг. Төрөл бүрийн эм, төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид энэ мөрөөдлийг биелүүлэхэд хэрэглэгчдэд туслахыг хичээдэг

Үнэхээр ямар ч хүн сайхан тусламжийн биеийг бүтээж чаддаг. Та ямар удамшил, биеийн бүтэцтэй байх нь хамаагүй - тогтмол дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар та өөрийнхөө дүрсийг үргэлж "сохолж" чаддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрхэн уран баримал хийхийг ойлгохын тулд бие махбодоо "

Булчинг багасгахын тулд та бас хичээх хэрэгтэй - харамсалтай нь тэдгээрийг жижиг болгох нь тэднийг шахахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний булчингийн хамгийн сайн арга бол идэвхгүй байдал юм гэсэн давамгайлсан үзэл бодол нь бүрэн үнэн биш бөгөөд энэ үйл явц нь цөөн хэдэн энгийн дүрмийн мэдлэг, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг

Уураг ба креатин бол бодибилдинг, пауэрлифтингийн тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн хүчтэй, түгээмэл нэмэлт тэжээл юм. Креатин нь булчингийн сэргэлтийг сайжруулдаг бол уураг нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Уураг, - креатин монохидрат

Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдахад мөнгө зарцуулах эсвэл үнэтэй дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй. Дасгал хийх маш сайн аппаратыг өөрийн гараар хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөрийнхөө гараар дасгал хийдэг дасгалын тохиромжтой байршлыг хайж олох

Хэрэв гоолиг, чийрэг байвал эр хүн илүү дур булаам харагддаг. Хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгч бүр илүүдэл өөх тосны ордуудыг зайлуулж чаддаг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн бие махбодоо сайхан болгох хүсэл эрмэлзэл, зорилготой байх хэрэгтэй. Хэвлэлийг шахах сонгодог дасгалууд Та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг арилгаж болно

Хүйтний улиралд тэр хувцасны дор бараг үл үзэгдэх байв. Гэхдээ одоо зун ирлээ, далайн эрэг дээр бэлдэх цаг болжээ, дараа нь тэр бүх муухайгаараа санагдлаа. Ямар ичмээр юм бэ! Энэ бол шар айрагны гэдэс юм. Тэр тийм ч царай муутай биш юм шиг санагддаг (одоохондоо), тэр зарим үед хөөрхөн ч гэсэн далайн эрэг дээр ийм "

Нарийхан, тонус бүхий бие нь хавтгай, уян хатан гэдэстэй холбоотой байдаг. Хэвлийн бүсэд нэмэлт см-тэй харьцах хамгийн үр дүнтэй арга бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгалыг гэртээ ч хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруун дээрээ хэвт

Хүн бүхэн гайхалтай галбир, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Зөвхөн одоо улам бүр нэмэгдэж байгаа гэдэс нь тансаг дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл болж байна, гэхдээ бэлхүүс дээрх өөх нь дотоод шүүрлийн эмгэгээс үүдэлтэй биш бол таны боломж бол спорт, зөв хооллолт юм

Та өөрийгөө даахаар шийдсэн, гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Аль чиглэлийг сонгох вэ? Аль спортод үр дүн нь илүү хурдан харагдах вэ? Энэ тохиолдолд та сургалтаас яг юу авахыг хүсч байгаагаа, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй

Хавар ирэхэд олон хүн үзэн яддаг биеийн өөх тосыг арилгахыг эрмэлздэг. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм ба аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг цуцлаагүй болно. Гэхдээ та аль болох хурдан туранхай биений замаар явахыг хичнээн тэсвэрлэшгүй хүсэж байна

Скутер бол хүүхдийн төрсөн өдрийн гайхалтай бэлэг төдийгүй орчин үеийн метрополис хотын тээврийн хэрэгслийн практик хэрэгсэл юм. Насанд хүрэгчдэд зориулж скутер худалдаж авахдаа юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ? Ямар төрлийн скутерууд байдаг вэ?

Эрүүл чийрэг байхын тулд биеийн тамирын дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол дасгал нь бие махбодийг хэт таргалалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг. Дугуй унах нь идэвхгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга юм

Буудлагын янз бүрийн төрлүүд нь зөвхөн цэрэг, цагдаа болон бусад мэргэжлийн ангилалд шаардагдах мэргэжлийн ур чадвар биш юм. Буудлага нь олон хүний дуртай спорт бөгөөд ан агнуурын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мэргэжлийн болон сонирхогчдын аль алиных нь хувьд ур чадвараа сорьж, мэргэшлийн буудлагын төрлийг баталгаажуулах боломжтой

Цээжний булчин нь эрэгтэй хүний биеийн хамгийн том булчингийн нэг юм. Хэрэв тэдгээрийг сайтар боловсруулаагүй бол биеийг пропорциональ бус байдлаар нугалах болно. Гэсэн хэдий ч нэлээд богино хугацаанд хөхөө томруулах боломжтой цогц арга хэмжээнүүд байдаг

Бараг бүх төрлийн гадаа хөдөлгөөнийг фитнессийн дасгал болгож болно. Жишээлбэл, унадаг дугуй бол хүний гайхамшигтай бүтээл юм. Дугуй унаснаар та маш хурдан жингээ хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, гадаа хийх үйл ажиллагааг хэзээ ч гэртээ, тэр ч байтугай биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй харьцуулж болохгүй

Эллипс дасгалжуулагчид нь үр ашгийн хувьд гүйлтийн замтай харьцуулж болохуйц боловч тэдний гол сул тал байдаггүй олон хүний хувьд эсрэг заалттай цохилтын ачаалал өгдөг шинэ төрлийн сургагч багш юм. Эллипс дасгалжуулагч нь хүч чадал, зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог

Биеийн уян хатан байдал хангалтгүй байх нь спортын үеэр үе мөч, булчинд янз бүрийн гэмтэл учруулж болзошгүй тул сунгалтын дасгалыг ямар ч дасгалын салшгүй хэсэг гэж нэрлэж болно. Сунгах дасгал тогтмол хийснээр хүссэн үр дүнд хүрч, уян хатан болно

Хэвлийн булчингууд нь биеийн янз бүрийн байрлалыг хадгалах үйл явцад оролцдог тул бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд чухал юм. Бидний биеийн байдал, хөдөлгөөн, алхалт нь тэдний нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн шалтгаан биш юм. Хавтгай гэдэс нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм

Богино зайн гүйлт нь богино хугацаанд хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх шаардлагатай байдгаараа ялгаатай. Энд секундын хэсэг бүр чухал байдаг, учир нь саатал хожих магадлалыг бууруулдаг. Анхнаасаа л өндөр хурдтай хөдөлгөөнийг хангахын тулд спринтерүүд бага эхлэх гэж нэрлэдэг

Иог дэлхий даяар түгээмэл тархсан нь хүн бүрт үр дүнтэй, хүртээмжтэй байгаатай холбоотой юм. Иогийн хичээл бол бие махбодь ба сэтгэлийн зохицол юм. Та йогийн боломжийг бие даан олж, төгс төгөлдөр, амар тайван ертөнцөд умбаж чадна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Иогийн дэвсгэр Зааварчилгаа 1-р алхам Иог бол дэлхий дээрх хамгийн эртний сургаалын нэг юм

Хэвлий гэдэс ба хажуу талууд нь хамгийн төгс төгөлдөр эр хүний дүрсийг хүртэл сүйтгэж чаддаг. Нөхцөл байдал нас ахих тусам улам дорддог - 30 жилийн дараа метаболизм удааширч, биеийн тамирын дасгал буурдаг. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд та цогц хоолны дэглэмийг холбох, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, витамин, эрдэс бодис уух хэрэгтэй

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй бие галбиртай, туранхай булчинтай болохыг хүсэж байгаа боловч фитнесст явах цаг зав, хүсэл эрмэлзэлгүй байгаа бол өөртөө сэлүүрт хэрэгсэл авч гэртээ суулгаарай. Тиймээс та нэг шувуугаар хоёр шувууг алах болно.Тэгээд та хэлбэр дүрсээ олж, сэлүүрдэж сурах болно

Бусад спортын нэгэн адил хаданд авирах нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун санаа, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн их эрчим хүч шаарддаг. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй эхлэгчдэд (жишээлбэл, над шиг :) биеийн тамирын бүх дасгал сургууль, их сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс бүрддэг бол) авирч эхлэхэд маш хэцүү байдаг