Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Скутер бол хүүхдийн төрсөн өдрийн гайхалтай бэлэг төдийгүй орчин үеийн метрополис хотын тээврийн хэрэгслийн практик хэрэгсэл юм. Насанд хүрэгчдэд зориулж скутер худалдаж авахдаа юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ? Ямар төрлийн скутерууд байдаг вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрүүл чийрэг байхын тулд биеийн тамирын дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол дасгал нь бие махбодийг хэт таргалалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг. Дугуй унах нь идэвхгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Буудлагын янз бүрийн төрлүүд нь зөвхөн цэрэг, цагдаа болон бусад мэргэжлийн ангилалд шаардагдах мэргэжлийн ур чадвар биш юм. Буудлага нь олон хүний дуртай спорт бөгөөд ан агнуурын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мэргэжлийн болон сонирхогчдын аль алиных нь хувьд ур чадвараа сорьж, мэргэшлийн буудлагын төрлийг баталгаажуулах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээжний булчин нь эрэгтэй хүний биеийн хамгийн том булчингийн нэг юм. Хэрэв тэдгээрийг сайтар боловсруулаагүй бол биеийг пропорциональ бус байдлаар нугалах болно. Гэсэн хэдий ч нэлээд богино хугацаанд хөхөө томруулах боломжтой цогц арга хэмжээнүүд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бараг бүх төрлийн гадаа хөдөлгөөнийг фитнессийн дасгал болгож болно. Жишээлбэл, унадаг дугуй бол хүний гайхамшигтай бүтээл юм. Дугуй унаснаар та маш хурдан жингээ хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, гадаа хийх үйл ажиллагааг хэзээ ч гэртээ, тэр ч байтугай биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй харьцуулж болохгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эллипс дасгалжуулагчид нь үр ашгийн хувьд гүйлтийн замтай харьцуулж болохуйц боловч тэдний гол сул тал байдаггүй олон хүний хувьд эсрэг заалттай цохилтын ачаалал өгдөг шинэ төрлийн сургагч багш юм. Эллипс дасгалжуулагч нь хүч чадал, зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн уян хатан байдал хангалтгүй байх нь спортын үеэр үе мөч, булчинд янз бүрийн гэмтэл учруулж болзошгүй тул сунгалтын дасгалыг ямар ч дасгалын салшгүй хэсэг гэж нэрлэж болно. Сунгах дасгал тогтмол хийснээр хүссэн үр дүнд хүрч, уян хатан болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн булчингууд нь биеийн янз бүрийн байрлалыг хадгалах үйл явцад оролцдог тул бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд чухал юм. Бидний биеийн байдал, хөдөлгөөн, алхалт нь тэдний нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн шалтгаан биш юм. Хавтгай гэдэс нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Богино зайн гүйлт нь богино хугацаанд хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх шаардлагатай байдгаараа ялгаатай. Энд секундын хэсэг бүр чухал байдаг, учир нь саатал хожих магадлалыг бууруулдаг. Анхнаасаа л өндөр хурдтай хөдөлгөөнийг хангахын тулд спринтерүүд бага эхлэх гэж нэрлэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Иог дэлхий даяар түгээмэл тархсан нь хүн бүрт үр дүнтэй, хүртээмжтэй байгаатай холбоотой юм. Иогийн хичээл бол бие махбодь ба сэтгэлийн зохицол юм. Та йогийн боломжийг бие даан олж, төгс төгөлдөр, амар тайван ертөнцөд умбаж чадна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Иогийн дэвсгэр Зааварчилгаа 1-р алхам Иог бол дэлхий дээрх хамгийн эртний сургаалын нэг юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлий гэдэс ба хажуу талууд нь хамгийн төгс төгөлдөр эр хүний дүрсийг хүртэл сүйтгэж чаддаг. Нөхцөл байдал нас ахих тусам улам дорддог - 30 жилийн дараа метаболизм удааширч, биеийн тамирын дасгал буурдаг. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд та цогц хоолны дэглэмийг холбох, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, витамин, эрдэс бодис уух хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй бие галбиртай, туранхай булчинтай болохыг хүсэж байгаа боловч фитнесст явах цаг зав, хүсэл эрмэлзэлгүй байгаа бол өөртөө сэлүүрт хэрэгсэл авч гэртээ суулгаарай. Тиймээс та нэг шувуугаар хоёр шувууг алах болно.Тэгээд та хэлбэр дүрсээ олж, сэлүүрдэж сурах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бусад спортын нэгэн адил хаданд авирах нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун санаа, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн их эрчим хүч шаарддаг. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй эхлэгчдэд (жишээлбэл, над шиг :) биеийн тамирын бүх дасгал сургууль, их сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс бүрддэг бол) авирч эхлэхэд маш хэцүү байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та томорсон гэдэснээс, хамгийн түрүүнд зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал зэргээс салж болно. Гэсэн хэдий ч нэгэн зэрэг жингээ хасахгүйн тулд хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах нь чухал юм. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, таны дүрсийг хоолны дуршилтай болгоход тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнессийн олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй товойлгон хэвлэгчтэй болохыг хүсдэг. Харамсалтай нь хүн бүхэн энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд тэд хэвлэлийн шахах практик мэдлэггүй байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн ертөнцөд гадаад төрх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Царайлаг, цэвэр цэмцгэр, спортлог хүнтэй харьцах нь илүү таатай байдаг. Зарим сэтгэл судлаачид хамгийн дур булаам ажилчдыг илүү хурдан дэвшүүлдэг гэж хүртэл маргадаг. Гадаад төрх байдлын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол дүрс юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зургаа засахын тулд та гэдэс дотрыг гэртээ шахаж болно. Дасгал хийх зөв хандлагын үр дүнд хоёроос гурван сарын дараа эерэг үр дүн мэдэгдэх болно. Хүн бүхэн сайхан галбиртай болохыг хүсдэг. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахын тулд биеэ байнга арчилж байх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлэлийн сул байдал нь дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг, нурууны байдал. Хэвлэлийг зөв эргүүлэх шаардлагатай байна. Сургалтын үеэр бүх хэсгүүдийг боловсруулах хэрэгтэй: доод, дээд хэвлий ба хэвлийн хажуугийн булчингууд. Долоо хоногт 2 - 4 удаа дасгал хий, хэд хоногийн дараа гэдэс хавтгайрч байгааг анзаарч, илүү сайн мэдэрдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэдэс нь бие махбодийн хамгийн бэрхшээлтэй асуудлын нэг гэж тооцогддог: бага зэрэг жин нэммэгц таны гэдсэнд шууд харагдана. Хоёр өдөр хэт их хоол идсэн ч хэвлий гэдэс гарахад хүргэдэг. Ходоодны өөхний давхаргыг нарийн төвөгтэй аргаар зайлуулах шаардлагатай болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Далайн эргийн улирал ойртох тусам охид бүсгүйчүүд галбирынхаа дур булаам байдлыг бодох болжээ. Энэ тохиолдолд хэвлэлд зориулсан дасгалууд урьд өмнө хэзээ ч хамаагүй хамаатай болсон. Сайхан хавтгай гэдэс бол сайхан сэтгэл, туранхай хэлбэрийн түлхүүр юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн гэдэс нь хэвлийн булчингаа байнга шахдаг охидын бахархал юм. Та биеийн тамирын заал, гэртээ хоёулаа бэлтгэл хийж болно. Шахсан шахалт үүсэх гол нөхцөл бол хичээлүүдийн тогтмол байдал юм. Өдөр бүр 30-40 минутын турш тусгай дасгалын багц дасгал хий, нэг сарын дараа таны гэдэс хэрхэн бэхжиж эхэлснийг анзаарах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа үзэсгэлэнтэй, аялгуутай гэдэстэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ч хүн бүр шаардлагатай хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та хэдхэн сарын дотор гэдэс дотрыг шахаж чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв хооллоорой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спорт зааланд бэлтгэл хийх нь тамирчны өмнөө тавьсан зорилгоос хамаарч өөр аргачлалтай байдаг. Бөөнөөр таргалах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг бөгөөд өөх тос шатаахад чиглэсэн дасгалууд байдаг. Жин нэмэхийн тулд та хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олонхи нь богино хугацаанд хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэхийг сонирхож байна. Ихэнх жин нэмэх стратегиуд нь булчин хөгжүүлэх дасгал дээр суурилдаг. Энэ асуудал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд чадварлаг сургалтын хөтөлбөр, зөв хооллолтыг бий болгоход оршино

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хаврын сүүл, зуны эхэн сар гүйх хамгийн тохиромжтой үе байдаг. Өглөө нь тийм хүйтэн биш, харин орой нь хангалттай дулаан байдаг. Гэхдээ өглөө, үдээс хойш эсвэл үдэш хэзээ гүйх нь дээр вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Үүнийг ойлгох нь зүйтэй. Өдрийн хэдэн цагт гүйх нь дээр вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Батутын үсрэлт өнөөдөр хүүхдүүдийн төдийгүй насанд хүрэгчдийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Ийм зугаа цэнгэл нь стресс тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, эрүүл мэндэд тустай зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү бүтэц дэх зохисгүй үйлдлүүд нь ноцтой гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул үүнийг худалдаж авахдаа, ялангуяа байшинд хүүхдүүд байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд эх хүний ээж болохын баяр баясгалангаас гадна цухуйсан гэдэс хэвлий гэдсэнд ордог бөгөөд үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Манай эмээ, ээжүүд үүнийг гэр бүлд нялх хүүхэд төрүүлэхийн тулд байгалийн төлбөр гэж үздэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Sciatica бол sciatic мэдрэлийн үрэвсэл бөгөөд үүнийг lumbosacral radiculitis гэж нэрлэдэг. Ийм өвчин нь бараг үргэлж хүчтэй өвдөлтийн хам шинж дагалддаг бөгөөд эмчилгээ нь тусгай гимнастик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг урт удаан бөгөөд няхуур явц юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Илүүдэл өөх тосгүй уян хатан, аялгуутай, хөнгөн атлетик бие - хүрэх боломжгүй идеал эсвэл бодит хүсэл үү? Төгс төгөлдөр байдалд хэрхэн хүрэх вэ? Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол нэгдмэл арга юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Ялалтын төлөө өөрийгөө зориул

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа залуус, охидын хувьд тэдний галбир маш чухал байдаг. Идээлсэн, бэлтгэгдсэн биений орчин үеийн загвар нь биднээс боломжгүй зүйлийг шаарддаг. Олон хүмүүс тусламжийн бие авахыг эрмэлздэг боловч зөв аргыг тэр бүр ашигладаггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг. Булчингийн массыг бий болгохын тулд тэд биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг нисдэг. Үнэндээ булчин барих үйл явцыг мэдэгдэхүйц хурдасгаж болно, учир нь энгийн гар хийцийн коктейль аврах ажилд ирдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уураг нь байгалийн гаралтай нунтаг баяжмал юм. Тэдний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай өндөр чанартай уураг юм. Энэ нэмэлтийг ашиглах талаар олон сөрөг тойм байдаг. Гэсэн хэдий ч уургийг зөв хэрэглэх нь зөвхөн биед ашигтай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жин хасах дасгалын үеэр өөх шатаах судасны цохилтыг хялбархан тооцоолох боломжтой гэдгийг та мэдэх үү? Сургалтын үеэр зүрхний цохилтын индикатор нь ачааллын эрч хүчийг хянахад тусалдаг бөгөөд бие нь өөхийг шатааж эхлэхэд тусалдаг. Аливаа хүн зүрхний цохилтыг хамгийн их зөвшөөрдөг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уураг нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын дунд төдийгүй фитнесс төвүүдийн жирийн хүмүүсийн дунд өндөр нэр хүндтэй байдаг. Энэхүү хүлээн авалт нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн галбирыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нэмэлт фунт хасдаг. Уураг юу өгдөг вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та биеийн галбирын байдал, фитнесс эсвэл биеийн бусад сайхан төрлийг бий болгох өөр төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх талаар санаа зовж байгаа бол танд спортын тусгай хоол тэжээл авах талаар асуулт байгаа байх. Уураг нь зайлшгүй шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн нэг гэж тооцогддог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мэргэжлийн тамирчдын ур чадвар хүндэтгэл хүлээх ёстой. Гэхдээ амжилт өөрөө аяндаа ирдэггүй. Амьдралаа спортод зориулсан хүмүүс өндөр үр дүнд хүрч, хүссэн ялалтад хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, хувийн хамгийн сайн чанаруудаа харуулах ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дасгалжуулагчийн ажил маш хэцүү бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд та тухайн байр суурийг эзэлдэг хүний тодорхойлолтыг бичих хэрэгтэй. Заримдаа ийм төрлийн баримт бичиг сургагч багш өөрөө хэрэгтэй байж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Бүх төрлийн шинж чанаруудын дизайны дүрмийг судалж, сургагч багшид тохирохыг нь сонго

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн олон сонирхолтой, ер бусын спортын төрлүүд байдаг. Тэд хоёулаа багийн болон хувийн шинж чанартай байж болно. Өвлийн хувийн тэмцээнүүдийн дунд бобслей тодорч байна. Энэ спорт нь гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Бобслейд секундын бутархай хэсгүүд ялагч ба хожигчийг тодорхойлдог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дэлхийн хэмжээний тамирчин бэлтгэхийн тулд олон жилийн турш маш их хичээнгүй, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Эхлэгчээс аварга хүртэлх зам 8-10 жил үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд тэрээр хэд хэдэн нөхцөлт үе шатыг дамждаг бөгөөд тус бүр өөр өөрийн даалгавар, шинж чанартай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Таны биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч сонгох нь хүссэн үр дүнд хүрэх чухал алхам юм. "Симулятор" дээр анх удаа ирж буй олон хүмүүс юу хийх ёстой, яагаад, ямар дарааллаар хийх талаар өчүүхэн ч ойлголтгүй байдаг. Тиймээс мэргэшсэн сургагч багшийн тусламж, ялангуяа сургалтын эхний шатанд маш чухал байдаг