Бусад спортын нэгэн адил хаданд авирах нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун санаа, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн их эрчим хүч шаарддаг.
Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй эхлэгчдэд (жишээлбэл, над шиг:) биеийн тамирын бүх дасгал сургууль, их сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс бүрддэг бол) авирч эхлэхэд маш хэцүү байдаг. Эхний хичээлүүд дээр би хоёр ч удаа барьж чадаагүй. Би гүйж, дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд амжилт надад ирлээ! Дасгал хий, дасгал хий, тэгээд амжилтанд хүрнэ!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юу сонгох вэ? Сургагч багштай авирах уу эсвэл өөрөө авирах уу?
Мэдээжийн хэрэг, бусад бүх спортын адил дасгалжуулагч, удирдагч, зөвлөгчтэй байх нь туйлын шаардлагатай (ядаж эхний шатанд). Тэрээр энэ спортын үндсийг эзэмшиж, хаданд авирахад маш чухал ач холбогдолтой аюулгүй байдлын үндсийг заахад тань туслах болно. Дараа нь шаардлагатай ур чадвар эзэмшсэн тохиолдолд бие дааж сурч эхлэх боломжтой.
Алхам 2
Та хэдэн удаа бэлтгэл хийх ёстой вэ?
Хичээлийн давтамж нь таны зорилгоос хамаарна: та спортын мастер болохыг хүсч байна уу, эсвэл бие бялдараа чийрэгжүүлэхийн тулд үүнийг хий.
Хэрэв та сонирхогч бол долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа 1.5-2 цагийн турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн бага хэмжээ юм.
Хэрэв та авирах хамгийн дээд амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал авиралтын хананд өдөр бүр очиж үзэх хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Дулаарах.
Эхлэхээсээ өмнө сайн дулаацуулахаа мартуузай. Энэ нь таны булчинг халааж, дасгал нь танд хамгийн их ашиг тус, үр дүнг авчрах болно.
Түүнчлэн гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа 40-50 минутын турш. Энэ нь таны бие бялдрын чийрэгжилтийг ихээхэн сайжруулах болно.
Алхам 4
Эхлэгч ямар тоног төхөөрөмж сонгох ёстой вэ?
Эхний шатанд та танхимд байрлуулсан аюулгүй байдлын системийг ашиглаж болно. Гэхдээ дараа нь өөрөө авах нь дээр. Энэ нь үргэлж сайн хэмжээгээр үргэлж таны хэмжээгээр тохируулагдах болно.
Гутал нь хальтирдаггүй ултай энгийн хөнгөн шаахай юм. Мэргэжлийн уулчид авиралтын тусгай гутал ашигладаг.
Цамц, өмдний өмд, мөн тусгай бодис бүхий магнезия бүхий цүнхийг бүү мартаарай. Гараа үе үе шохойгоор дүрж байгаарай, ингэснээр хуруунууд тань илүү бат бөх болж, гулсахгүй болно.
Алхам 5
Эхлэгчдэд зориулсан авирах арга техникийн талаархи цөөн хэдэн зөвлөгөө.
Авиралтын эхэнд хамгаалалтаа анхаарч үзээрэй: өвдөгний тохой, тохойн дэвсгэрээ үл тоомсорлож болохгүй.
Аюулгүй байдлын олсыг хэт чанга татаж болохгүй.
Та үргэлж гурван хөлийн дэмжлэгтэй байх ёстой - хоёр хөл, нэг гар. Хоёр дахь гар нь чөлөөтэй - энэ нь амарч байгаа эсвэл цаашдын маршрутыг шалгаж байна.
Өргөхдөө өвдөг сөхрөхгүй байхыг хичээ. Хөлийнхөө үзүүр, хөлийнхөө хуруун дээр зогсож хэвшээрэй.
Гараа нэг нэгээр нь амраагаарай. Чөлөөт гараа даллаж, сэгсэр. Энэ нь таны гарыг бага ядрах болно.
