Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Орчин үеийн гоо сайхны стандартыг эрэлхийлэх нь хүмүүсийг улам их хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой зүйлд хэрхэн ойртуулах вэ, жишээлбэл, хүнд хонго гоолиг болгох. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд дараахь зөвлөмжүүд тохиромжтой байдаг:

Зургийг цэгцлэхэд туслах олон янзын спортын чиглэлүүд нь хэтрүүлэлгүйгээр эхлэгчийг зоригжуулдаг. Жингээ хасахын тулд янз бүрийн фитнессээр хичээллэж болох боловч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй

Бага нөлөөтэй турах дасгалууд нь дасгалын явцад хамгийн бага гэмтэл авах эрсдэлтэй тогтвортой үр дүнг өгдөг тул хамгийн тохиромжтой. Жин хасах аюулгүй түвшинг долоо хоногт 0, 45-0, 9 кг гэж эмч нар тэмдэглэж байна. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та өдөрт 500-1000 калори илчлэг шатааж эсвэл өдөр бүр 500-1000 нэгжээр бага хоол идэх хэрэгтэй

Дасгал хийх замаар хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгох хэрэгтэй болно. Хичээлийг тогтмол, удаан хугацаанд зохион байгуулж байх ёстой. Дараа нь бие нь ажлын процесст нэгдэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Орчин үеийн олон хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг

Та фитнесст явж эхлэхдээ ажлынхаа үр дүнг аль болох хурдан харахыг хүсдэг. Гэхдээ хүссэн үр дүн нь тэр бүр хурдан ирдэггүй. Энд зөвхөн долоо хоногт хичээллэх тоо төдийгүй зөв хооллолт, мөн биеийн онцлог шинж чанарууд хамаарна. Хичээлээс хэзээ үр дүн хүлээх вэ Спортоор хичээллэж эхэлснээр хүмүүс тодорхой зорилго тавьдаг:

Илүүдэл жингийн асуудал танд шууд танил болсон бол "өөрөө шийдэгдэнэ" гэж найдах хэрэггүй. Бассейн, фитнесс клубт зочлох цаг зав, боломж байхгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө татаж, гэртээ тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний гол зүйл бол жингээ хасах зөв дасгалуудыг сонгох, тогтмол, зөрүүдлэн хийх боловч зорилгодоо хүрэхэд хурдан биш юм

Дасгал хийх нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хамт жин хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Нэмэлт фунтыг аль болох хурдан хасахын тулд жингээ хасах дасгалууд аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та жингээ хасахад чиглэсэн бэлтгэлийн явцын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй

Хэрэв та бүх хүч чармайлтаа үл харгалзан жингээ хасаж чадахгүй бол цөхрөлгүй бол та буруу хүчин чармайлт гаргаж байна гэсэн үг юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөвхөн системчилсэн дасгалууд нь жингээ хасахад туслах бөгөөд сургалтын хөтөлбөр нь хувь хүн байх ёстой тул эхлээд мэргэжлийн сургагч багштай хамтран ажиллах нь зүйтэй

Сайхан, тайвширсан бие бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэ нь гаднах сэтгэл татам байдлаас гадна хүч чадал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт бөгөөд үүнийг гэрээсээ гаралгүйгээр олж авах боломжтой юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, та чадвараа эхнээс нь мэдэж байх хэрэгтэй

Хөл бөмбөгийн Алтан бөмбөг шагналыг дэлхийн шилдэг хөлбөмбөгчинд жил бүр хөлбөмбөгийн дасгалжуулагчид, шигшээ багийн ахлагч, спортын сэтгүүлчдийн санал асуулгын дагуу гардуулдаг. 2015 оны 1-р сарын 12-нд Цюрих хотноо бас нэгэн ёслол болж, 2014 оны дэлхийн шилдэг хөлбөмбөгчинд хүндэт шагналыг нь гардуулав

Ган булчин, гоолиг хэлбэрийг олж авахын тулд биеийн тамирын зааланд хүнд даацын ачаанд шууд өртөх шаардлагагүй. Тодорхой зааврыг дагаж гэртээ хуримтлуулах боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - өргөжүүлэх; - дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Урьдчилан төлөвлөсөн сургалтын төлөвлөгөөгүйгээр гэртээ барилга барих боломжгүй юм

Олон тамирчид, ялангуяа эмэгтэйчүүд хөлний хэмжээ хэт том эсвэл хэт том болсон гэж гомдоллодог. Биеийн энэ хэсэгт жингээ хасахад туслах хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч сургалт, хоол тэжээлийн дэглэмийг боловсруулахдаа бие махбодийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь зүйтэй юм

Фитнесс клубын тоо тогтвортой өсч байна. Гэсэн хэдий ч олон хүн гэрийн дасгал хийхийг илүүд үздэг тул дүрсийг дүрслэх олон симулятор байдаг. Орон сууцны хамгийн түгээмэл нэгжүүдийн нэг бол дасгалын дугуй юм. Түүний үнэ хаздаггүй, бага зай эзэлдэг бөгөөд жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг

Слопфайл бол Сочигийн Олимпийн наадамд дебютээ хийсэн бас нэгэн шинэ чөлөөт хэв маягийн төрөл юм. Цанын налуу хэв маяг нь дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд амжилттай оролцож, олимпийн наадамд нэвтрүүлсэн чөлөөт загварын харьцангуй шинэ төрөл юм

Хөл бол жингээ хасахад хамгийн ихээр тусалдаг биеийн хэсэг юм. Гэхдээ тэр даруй сандрах хэрэггүй бөгөөд дүрсний гажиг гэж нэрлэгдэх өргөн банзал эсвэл өмд худалдаж аваарай. Өнөө үед хөлнийхөө махлаг байдлыг арилгах олон арга бий. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй

Нарийхан, булчинлаг бие галбир нь зөвхөн чимэглээд зогсохгүй эрүүл байхын шинж юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь анхны уулзалт дээр үнэлгээ өгөх гол шалгуур болдог. Тийм ч учраас хүмүүсийн тоо улам бүр нэмэгдэж, жингээ хасахаас гадна сайн булчин хөгжүүлэхийг эрмэлздэг

Бүх төрлийн спортын хоол тэжээл нь аливаа эхлэгчдэд ойлгомжгүй байдаг. Спортын хоол тэжээл нь ямар эсрэг заалттай байдаг бөгөөд бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүйгээр сайн үр дүнд хүрэхэд хэрхэн зөв хэрэглэх вэ. Тамирчдын өдөр тутмын хоолны дэглэмийг баяжуулах анхны нэмэлт тэжээлийг 1934 онд Америкийн эрдэмтэн Карл Ренборг боловсруулсан

Спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдэд зүрх судасны тоног төхөөрөмж маш их байдаг ч яагаад, юунд зориулагдсаныг цөөхөн хүн мэддэг. Юуны өмнө ийм симуляторууд нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад чиглэгддэг: зүрх судасны болон амьсгалын замын систем

Уян хатан өгзөг бол эмэгтэй хүний биеийн чимэг юм. Хэрэв та тэдний хэлбэрт сэтгэл хангалуун бус байгаа бол гялтангийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Гоёмсог хэлбэрийг хурдан бий болгохын тулд өдөр бүр сургахыг хичээ. Энэхүү тогтмол байдлын дагуу та 2 долоо хоногт уян хатан өгзгөө авах болно

Усанд дасгал хийх нь сайхан галбирыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Усны эсэргүүцлийн ачаар газар дээр хийсэн ижил дасгалууд усан доор 15 дахин үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн, усанд дасгал хийснээр үе мөчний уян хатан байдал нэмэгдэж, стресс тайлагдана

Целлюлитээс салахын тулд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн янз бүрийн арга хэмжээ авдаг бөгөөд ихэнх нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Хүнсний хальстай боодол нь яг ийм зүйл юм. Гэхдээ яагаад энэ арга нь ийм түгээмэл байдаг вэ? Хүнсний хальстай боодлын үйлдэл Наалдамхай киноны боодлын үр дүнтэй байдлын тухай домог Интернет болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш олон тоогоор тархсан

Сайхан бие бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрүүл мэнд, анхаарлын баталгаа юм. Олон тамирчид булчингаа хурдан барихыг хүсдэг боловч энэ нь биеийн физиологийн талаар мэдлэгтэй байх, хүнд бэлтгэлд бэлтгэх шаардлагатай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчинг хурдан бөгөөд чанартай болгохын тулд гурван зүйлийг ойлгоорой

Ус шахсан, хөнгөн атлетик бие нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн шаргуу бэлтгэл хийхээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ баар

Нарийхан бэлхүүсийг эмэгтэй хүний гол давуу талуудын нэг гэж үздэг байсан. Түүний төлөөх тэмцэлд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчид эцсээ хүртэл явахад бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн золиослол хийх ёсгүй. Таны бэлхүүсийг багасгах нь тийм ч хэцүү биш юм

Банз нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд энгийн мэт санагддаг дасгал бөгөөд энэ нь биед асар их ашиг тустай байдаг. Та өөрийгөө хагас минутын турш хэвтэж байхыг хүсч байхад хүзүүнээс тугал хүртэл бүх булчингууд асар их стресст ордог. Энэ банз нь "

Бейсбол, софтбол, крикет, дугуйрагч. Эдгээр бүх багийн тоглолтууд, мөн түгээмэл хэрэглэгддэггүй оина, песапалло нь эхний ээлжинд спортын гол "зэвсэг" -ээрээ нэгтгэгддэг. Үүнийг "сарьсан багваахай" гэж нэрлэдэг бөгөөд гол зорилго нь бөмбөгийг хүчтэй, оновчтой цохилтоор цохих явдал юм

Үсрэх олс бол маш хямд, энгийн спортын хэрэгсэл юм. Үсрэлтийн олсны тусламжтайгаар та өөртөө тэсвэр тэвчээрийг бий болгож чадна, ингэснээр ачаалал аажмаар нэмэгдүүлж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олс алгасах - тохилог спортын гутал - спортын костюм - хичээл хийх газар Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсэрч эхлэхээсээ өмнө бүх булчингуудаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй тул бид толгойгоо эргүүлэх, гар, их биеийг мушгих, гулз

Сайхан дүр бол эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Эрүүл биед эрүүл оюун ухаанд! Түлхэх дасгал нь үүнийг хадгалахад тусална.Зөвхөн цээжний булчин, булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн биеийн үндсэн дасгалууд. Түлхэх нь цээж, гарын булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга юм

Эрэгтэй хүний хувцасны доогуур эргэлддэг булчинтай, өндөр, аялгуутай, үзэсгэлэнтэй сайхан цээж нь олон хүний хүсэл мөрөөдөл юм. Харамсалтай нь ихэнх нь гадны ийм нөлөөг зөвхөн биеийн тамирын зааланд л хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Түүний хувьд эргээд цаг хугацаа, мөнгө шаардлагатай байдаг

Өнөөдөр бид цээжний булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сургалтын хөтөлбөртөө заавал байх ёстой цээжний булчингийн хамгийн энгийн, үндсэн, өргөн тархсан дасгалын талаар би танд хэлье. Цээжний дасгал. Өөр дасгал хийх шаардлагагүй

Хүний бие хуурай газартай харьцуулахад усанд стресс багатай байдаг. Тиймээс усанд сэлэх нь нуруу, үе мөчний ашигтай спорт юм. Энэ нь цээж, мөрний бүсийг сайн хөгжүүлж, амьсгалын булчинг бэхжүүлдэг. Та ямар ч насны сэлж сурах боломжтой. Хамгийн гол нь усан дээрх аюулгүй байдлын дүрмийг сахиж, усны айдсыг даван туулах явдал юм

Заримдаа өөрийгөө хамгаалахын тулд та өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та орон байрнаасаа хулгайчийг барьж аваад шалан дээр унагаж амжсан бол цагдаа нарыг ирэхээс өмнө гараа араас нь уях хэрэгтэй. Ингэснээр та оргох оролдлогыг зогсоох болно

Төрөл бүрийн спортын өндөр цалинтай хувь хэмжээг үнэлэх нь маш субьектив юм. Хамгийн өндөр цалинг олон параметрээр үнэлж болно. Жишээлбэл, хамгийн өндөр цалинтай тамирчны орлогын түвшин, тухайн спортын нийт хөрөнгийн эргэлт эсвэл тоглогчдын цалингийн дундаж түвшинг харгалзан үздэг

Ихэнх хүмүүс та зөвхөн бага наснаасаа л сэлж сурах боломжтой гэж өөрсдийгөө төөрөлдүүлдэг. Хамгийн чухал зүйл бол живэх айдсаас ангижрах явдал юм, учир нь энэ нь усанд тайван байхыг мэдрэхэд саад болдог. Цээж дүүрэн агаартай байхад хүн ямар ч байдлаар живэхгүй гэдгийг та л ойлгох хэрэгтэй

Усанд сэлэх нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэгтэй, сонирхолтой үйл ажиллагаа юм. Энэ нь эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлж, бэрхшээлийг хэсэг хугацаанд мартахад тусалдаг. Хүүхэд байхаасаа сэлж сурах нь илүү хялбар байдаг ч насанд хүрсэн хүн айдсаа даван туулж, усны баяр баясгаланг мэдэрч чаддаг

Нарийхан бэлхүүс бол охид бүрийн мөрөөдөл юм. Байнга туранхай биетэй байхын тулд гэдэс ба хажуу талдаа өөх шатаах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт төдийгүй тусгай дасгал шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөө эсвэл орой бүр бага хэмжээний дасгал хий

Уураг нь нэг гинжин хэлхээнд ковалентын холбоогоор холбогдсон амин хүчилээс бүрдэх органик бодис юм. Эдгээр бодисууд нь полипептид үүсгэдэг. Энгийнээр хэлбэл уураг нь булчингийн эд эсийн үндэс болдог төвлөрсөн уураг юм. Бодибилдингийн хувьд уураг нь хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох спортын хоол тэжээлийн хэлбэрийг хэлнэ

Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн олон хүмүүс өөрсдийн дүрсийн талаар бодож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр өөрийгөө сайн сайхан байлгах нь хэцүү гэдгийг хүн бүр сайн мэддэг. Гэхдээ та өөрийн байшингийн шатыг биеийн тамирын заал болгон ашиглаж болно

Хүйтэн зэвсэг хэрэглэх, цохилт өгөх, гэхдээ хүлээж авах чадварыг үгийн хамгийн ерөнхий утгаар нь хашаа барих гэж нэрлэдэг (үүнд түүхэн, үзэсгэлэнт, бодит эсвэл байлдааны, бэлтгэл гэх мэт). Хэрэв өмнө нь туялзуур сэлэм нь тулааны урлаг гэж тооцогддог байсан бол одоо энэ нь бие даасан спорт болжээ

2016 оны 4-р сарын 19-нд Гагарины цомын дараагийн ялагч тодорлоо. 2015-2016 оны KHL улирал үзэгчдийн хувьд маш сонирхолтой, сонирхолтой байсан бөгөөд тэмцээний плей-оффын тоглолтууд өмнөх тэнцээгээс эрчим хүчээрээ дутахааргүй байв. Металлург Магнитогорск 2016 оны Гагарины цомын плей-оффт шалгарлаа