Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өнөөдөр бид цээжний булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сургалтын хөтөлбөртөө заавал байх ёстой цээжний булчингийн хамгийн энгийн, үндсэн, өргөн тархсан дасгалын талаар би танд хэлье. Цээжний дасгал. Өөр дасгал хийх шаардлагагүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний бие хуурай газартай харьцуулахад усанд стресс багатай байдаг. Тиймээс усанд сэлэх нь нуруу, үе мөчний ашигтай спорт юм. Энэ нь цээж, мөрний бүсийг сайн хөгжүүлж, амьсгалын булчинг бэхжүүлдэг. Та ямар ч насны сэлж сурах боломжтой. Хамгийн гол нь усан дээрх аюулгүй байдлын дүрмийг сахиж, усны айдсыг даван туулах явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа өөрийгөө хамгаалахын тулд та өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та орон байрнаасаа хулгайчийг барьж аваад шалан дээр унагаж амжсан бол цагдаа нарыг ирэхээс өмнө гараа араас нь уях хэрэгтэй. Ингэснээр та оргох оролдлогыг зогсоох болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төрөл бүрийн спортын өндөр цалинтай хувь хэмжээг үнэлэх нь маш субьектив юм. Хамгийн өндөр цалинг олон параметрээр үнэлж болно. Жишээлбэл, хамгийн өндөр цалинтай тамирчны орлогын түвшин, тухайн спортын нийт хөрөнгийн эргэлт эсвэл тоглогчдын цалингийн дундаж түвшинг харгалзан үздэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх хүмүүс та зөвхөн бага наснаасаа л сэлж сурах боломжтой гэж өөрсдийгөө төөрөлдүүлдэг. Хамгийн чухал зүйл бол живэх айдсаас ангижрах явдал юм, учир нь энэ нь усанд тайван байхыг мэдрэхэд саад болдог. Цээж дүүрэн агаартай байхад хүн ямар ч байдлаар живэхгүй гэдгийг та л ойлгох хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Усанд сэлэх нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэгтэй, сонирхолтой үйл ажиллагаа юм. Энэ нь эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлж, бэрхшээлийг хэсэг хугацаанд мартахад тусалдаг. Хүүхэд байхаасаа сэлж сурах нь илүү хялбар байдаг ч насанд хүрсэн хүн айдсаа даван туулж, усны баяр баясгаланг мэдэрч чаддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан бэлхүүс бол охид бүрийн мөрөөдөл юм. Байнга туранхай биетэй байхын тулд гэдэс ба хажуу талдаа өөх шатаах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт төдийгүй тусгай дасгал шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөө эсвэл орой бүр бага хэмжээний дасгал хий
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уураг нь нэг гинжин хэлхээнд ковалентын холбоогоор холбогдсон амин хүчилээс бүрдэх органик бодис юм. Эдгээр бодисууд нь полипептид үүсгэдэг. Энгийнээр хэлбэл уураг нь булчингийн эд эсийн үндэс болдог төвлөрсөн уураг юм. Бодибилдингийн хувьд уураг нь хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох спортын хоол тэжээлийн хэлбэрийг хэлнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн олон хүмүүс өөрсдийн дүрсийн талаар бодож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр өөрийгөө сайн сайхан байлгах нь хэцүү гэдгийг хүн бүр сайн мэддэг. Гэхдээ та өөрийн байшингийн шатыг биеийн тамирын заал болгон ашиглаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүйтэн зэвсэг хэрэглэх, цохилт өгөх, гэхдээ хүлээж авах чадварыг үгийн хамгийн ерөнхий утгаар нь хашаа барих гэж нэрлэдэг (үүнд түүхэн, үзэсгэлэнт, бодит эсвэл байлдааны, бэлтгэл гэх мэт). Хэрэв өмнө нь туялзуур сэлэм нь тулааны урлаг гэж тооцогддог байсан бол одоо энэ нь бие даасан спорт болжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
2016 оны 4-р сарын 19-нд Гагарины цомын дараагийн ялагч тодорлоо. 2015-2016 оны KHL улирал үзэгчдийн хувьд маш сонирхолтой, сонирхолтой байсан бөгөөд тэмцээний плей-оффын тоглолтууд өмнөх тэнцээгээс эрчим хүчээрээ дутахааргүй байв. Металлург Магнитогорск 2016 оны Гагарины цомын плей-оффт шалгарлаа
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв өвөл хаяанд ирвэл цасан урлалын талаар бодох хэрэгтэй. Аз болоход тэдний өргөн цар хүрээ нь сонголт хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч сноуборд нь нэлээд үнэтэй зүйл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс та үүнийг самбараас хийж, бэхэлгээ хийж, өөрөө будаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хавтгай гэдэс, нарийхан дүрс нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Өөх тосны нугалаасыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг шахаж дүрсийг мэдэгдэхүйц тохируулж, зорилтот спортын дасгалууд, хоол тэжээлийн тэжээл тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Гэдэсийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахын тулд бодисын солилцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахаар шийдсэн хэн бүхэн энэ асуудалд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэл зориг, агуу хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Хэд хэдэн үндсэн арга байдаг. Ашигтай зөвлөгөө Өнөөдөр хэвлий дэх өөхний талаар олон ташаа ойлголтууд байдаг бөгөөд үүнд ид шидийн хоолны дэглэм, дасгалын тухай асуудал багтдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн бол зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийхээс эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд аль спортыг сонгохоо эхлэгчдэд шийдэхэд хэцүү байж болох уу? Зааварчилгаа 1-р алхам Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол гүйлт юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дэлхий даяар маш олон тооны хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Үүнээс гадна тэд өөрсдийгөө хоол тэжээлээр хязгаарлаж, спортоор хичээллэж, турах зорилгоор эм уухыг хичээдэг боловч удаан хүлээсэн үр дүн хэзээ ч ирдэггүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоолыг их хэмжээгээр авах боломжтой боловч зарим шалтгааны улмаас тэд таргалдаггүй хүмүүс байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөртөө зориулж сайн унадаг дугуй хайж олох нь хэцүү байдаг.Учир нь одоогоор зах зээл нь маш олон төрөл зүйлийг санал болгодог. Алдарт унадаг дугуйн брэнд нь тээврийн чанарыг ихэвчлэн баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч брэндүүдийн дунд өрсөлдөөн бий болж, үүний үр дүнд чанартай бүтээгдэхүүн гарч ирдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Георгий Витсиний баатар 70-аад оны Зөвлөлт холбоот улсын инээдмийн кинонд гардаг "морь" буюу зөвөөр хэлбэл "морь" гэж нэрлэсэн шатрын хэсэг нь эртний Энэтхэгийн тоглоомд ашигладаг цорын ганц түгээмэл нэр томъёо биш юм. Ирээдүйн их мастеруудын ангиуд ихэвчлэн шатрын рыцариуд ба бишопуудыг судалснаар эхэлдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн галбираа хадгалахыг хичээдэг хүмүүст зөв хооллох нь маш чухал юм. Ихэвчлэн оройн хоолны улмаас нэмэлт фунт гарч ирдэг тул 18 цагийн дараа идэхгүй байх асуудал нь ач холбогдлоо алддаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд дэндүү амархан гэж битгий бодоорой, гэхдээ та өөртөө зорилго тавьсан бол түүндээ хүрэх бүрэн боломжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэ төрлийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг. Цусан дахь кортизолын хэмжээ ихэссэнээс болдог тул эмч нар үүнийг "кортизол" таргалалт гэж нэрлэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эндокринологчийн үзлэгт хамрагдаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх нийтийн цанын лав Swix F4 нь олон төрлийн температур, чийгшил, цасны нөхцөлд зориулагдсан. Гэхдээ зам дээр цанын гулсалтанд маш сайн хүрэхийн тулд үүнийг зөв хэрэглэж сурах нь бас чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - чулуу T240
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Насанд хүрсэн, том цээжний булчингууд бол биеийн тамирын зааланд явдаг хүн бүхний хийхийг хүсдэг зүйл юм. Энэ үр дүнг зөвхөн байнгын эрчимжүүлсэн сургалтаар олж авах боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та цээжний булчингаа барихыг үнэхээр хүсч байгаа бол цээжиндээ цэгцтэй давтаж байх цуврал дасгал хийхэд бэлтгэлтэй байх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дугуйт тэшүүр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таалагддаг зуны хамгийн сайхан, хямд зугаа цэнгэл юм. Хамгийн гол нь тэнцвэрээ хадгалж, унахаас бүү ай, бусад нь туршлагатай ирэх болно. Роллер нь хөлний булчин болон зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээжин дэх өөх нь дүрсний дээд хэсгийг бүдэг бадаг болгодог. Биеийн булчинд дасгал хийх нь өөх тосыг арилгахад тусална. Өдөр бүр дасгал хий, цээжин дэх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсныг удахгүй анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалнаас түлхэлт хийхээ мартуузай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөгий бэлхүүс нь маш эмэгтэйлэг харагдаж байна. Шударга сексийн зарим нь байгалиас заяасан байдаг тул дүрсийнхээ дэгжин байдлыг хадгалахын тулд юу ч хийх шаардлагагүй байдаг. Гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүд бэлхүүсээ хэлбэржүүлэхийн тулд хэвлийн тойрог бүрийнхээ төлөө тэмцэх хэрэгтэй болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тамирчинд зориулсан тоног төхөөрөмж бол хамгийн хэцүү бөгөөд чухал зүйл юм, учир нь эдгээр элементүүд нь таны чадвар, чадварыг харуулдаг. Ялангуяа тэмцээн, уралдаан тэмцээнд хувцас өмсөх дүрмийн талаар зарим дүрэм журам байдаг тул Муай тай дотуур өмд гэх мэт элементийг сонгоход хамгийн их анхаарал хандуулаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дугуй унах нь дулаан улиралд хамгийн их тохиолддог гадаа зугаалгын нэг гэж тооцогддог. Гэхдээ дугуй унах нь тааламжтай байхын тулд та зорилгодоо тохирсон төмөр морийг зөв сонгох хэрэгтэй: амралтын өдрүүдэд сонирхогчдын аялал, тамирчны карьерын эхлэл, эсвэл багштай мэргэжлийн бэлтгэл хийх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өмднийхөө бүсээс арчаагүй жинтэй, шалбархай гэдэс, хажуу талдаа өөхөн атираа - тийм ч таатай бус зүйл. Мэдээжийн хэрэг та хэвлийн хөндийн мэс засал хийлгэж липосакс хийлгэж болно, эсвэл хүсэл зоригоо нударгаар зангидан ардын энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нүдний шил, линзээсээ салах нь маш том тусламж юм. Гэхдээ хэрэв та спортод идэвхтэй оролцож, түүнд дуртай бол танд сайн мэдээ дуулгая. Лазерын харааг зассаны дараа та дасгал хийх хэрэгтэй. Спортын үйл ажиллагаа нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
10 кг хасахын тулд та усан дээр суух, биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар дасгал хийх, бусад эрс тэс арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Та хүссэн үр дүндээ хялбар аргаар, нэлээд богино хугацаанд хүрч чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэнх нь хурдасгасан метаболизмын талаар мөрөөддөг бөгөөд үүнд та ядаж өнхрөх, ядаж өнхрүүлээд идвэл ганцаараа сайжрахгүй гэсэн үг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах нь олон эмэгтэйчүүдийн анхаарлын төвд байдаг. Хэн нэгэн спортоор хичээллэж жингээ хасахыг хичээдэг бол хэн нэгэн нь хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг. Өөртөө зорилго тавь Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах хялбар аргыг сонгохоор шийдсэн бол эхлээд эдгээр хоёр аргыг харьцуулж үзээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нударга бол цохилт өгөх сонгодог арга юм. Хүн бүр өөрсдийгөө цохих боломжтой гэдгийг маш сайн мэддэг боловч олон хүн хэрхэн зөв цохих, цоолтуурын хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэггүй. Энэ нь зөвхөн ашигтай мэдээлэл биш, харин тодорхой, хүчтэй цохилт хийхэд шаардлагатай мэдээлэл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тэлэгч гэдэг нь гар, шуу, бугуйн булчинг сургах боломжийг олгодог жижиг төхөөрөмж юм. Зөвхөн нэг гараа сургаж болох загварууд байдаг бөгөөд хоёр гараараа сургахад тохиромжтой загварууд байдаг. Та мөн хоёр эсэргүүцлийн туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Машины дугуйг боксын сайн дасгалжуулагч болгон ашиглаж болно. Дугуйны тусламжтайгаар та цохилтын хүч, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний динамикийг хөгжүүлэх боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - машины дугуй - лантуу - олс Зааварчилгаа 1-р алхам Мөрний булчин, гарын хүчийг хөгжүүлэхийн тулд дугуй дээрээ лантуугаар цохиж сургаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөрийнхөө цохилтыг өрсөлдөгчдөө хэрхэн бут ниргэх вэ? Иймэрхүү асуултыг олон тамирчин, энгийн сургуулийн хүүхдүүд асуудаг. Үүнээс гадна, олон хүн үүнийг богино хугацаанд эсвэл хурдан хийхийг хүсдэг. Гэхдээ тэд хичнээн их хүсч байсан ч гайхамшиг тохиолддоггүй, гэхдээ цохилтын хүч чадал, хурдыг аажмаар хөгжүүлэх боломжтой байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тулааны урлагт цоолтуурыг үнэн зөв, хурдан хүргэх чадвартай байх нь чухал юм. Өрсөлдөгч нь цохилтын хүчийг мэдэрч, хамгийн бага өвдөлтийг мэдрэхийн тулд нударгын хатуу байдлыг сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ хийж болох хэд хэдэн тусгай дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Аливаа тулааны урлагт хүчтэй цохилтыг үнэлдэг тул цохилт өгөхөд чиглэсэн дасгалуудыг тулаанчин бүрийн бэлтгэлд хамруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн гарын булчинг төдийгүй хөлийг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг, учир нь сайн цохилт нь бүх биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтаас хамаарна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жингээ хасахыг хүсч, амжилтын давалгаанд тууштай ханддаг хүмүүс нэн даруй олон тооны хориглолттой тулгардаг. Үүний нэг нь зарцуулсан хүчин чармайлтыг хүчингүй болгохгүйн тулд дор хаяж хоёр цагийн турш спортын бэлтгэл хийсний дараа хоол идэхгүй байх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хонго бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн эзэлхүүнийг хэмжих үндсэн гурван үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хипний хэмжээг зөв хэмжих шаардлагатай, ялангуяа интернетэд хувцас захиалах шаардлагатай. Бага зэрэг дээш эсвэл доош шилжих нь дотуур хувцас, хатуу өмд, өмд, юбка, даашинзыг буруу сонгоход хүргэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Телевизээр цацагдсан гимнастикчдын гайхалтай үзүүлбэрүүд таныг маш их гайхшруулсан тул та дуртай тамирчдаа дууриаж, нумера хийж сурахаар шийдсэн үү? Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн сургуулийн гимнастикийн хичээлийг санахаас гадна бие бялдараа нухацтай авч үзэх хэрэгтэй болно