Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн шахаж сурах вэ

Хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн шахаж сурах вэ

Фитнессийн олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй товойлгон хэвлэгчтэй болохыг хүсдэг. Харамсалтай нь хүн бүхэн энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд тэд хэвлэлийн шахах практик мэдлэггүй байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр

Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ

Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ

Орчин үеийн ертөнцөд гадаад төрх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Царайлаг, цэвэр цэмцгэр, спортлог хүнтэй харьцах нь илүү таатай байдаг. Зарим сэтгэл судлаачид хамгийн дур булаам ажилчдыг илүү хурдан дэвшүүлдэг гэж хүртэл маргадаг. Гадаад төрх байдлын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол дүрс юм

Гэртээ хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж шахах вэ

Гэртээ хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж шахах вэ

Зургаа засахын тулд та гэдэс дотрыг гэртээ шахаж болно. Дасгал хийх зөв хандлагын үр дүнд хоёроос гурван сарын дараа эерэг үр дүн мэдэгдэх болно. Хүн бүхэн сайхан галбиртай болохыг хүсдэг. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахын тулд биеэ байнга арчилж байх хэрэгтэй

Хэвлийн гэдсийг бүтээх хамгийн сайн арга

Хэвлийн гэдсийг бүтээх хамгийн сайн арга

Хэвлэлийн сул байдал нь дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг, нурууны байдал. Хэвлэлийг зөв эргүүлэх шаардлагатай байна. Сургалтын үеэр бүх хэсгүүдийг боловсруулах хэрэгтэй: доод, дээд хэвлий ба хэвлийн хажуугийн булчингууд. Долоо хоногт 2 - 4 удаа дасгал хий, хэд хоногийн дараа гэдэс хавтгайрч байгааг анзаарч, илүү сайн мэдэрдэг

Таны гэдсэн дээрх туузыг хэрхэн арилгах вэ?

Таны гэдсэн дээрх туузыг хэрхэн арилгах вэ?

Гэдэс нь бие махбодийн хамгийн бэрхшээлтэй асуудлын нэг гэж тооцогддог: бага зэрэг жин нэммэгц таны гэдсэнд шууд харагдана. Хоёр өдөр хэт их хоол идсэн ч хэвлий гэдэс гарахад хүргэдэг. Ходоодны өөхний давхаргыг нарийн төвөгтэй аргаар зайлуулах шаардлагатай болно

Гэрийн хэвлэлийг хэрхэн үр дүнтэй шахах вэ

Гэрийн хэвлэлийг хэрхэн үр дүнтэй шахах вэ

Далайн эргийн улирал ойртох тусам охид бүсгүйчүүд галбирынхаа дур булаам байдлыг бодох болжээ. Энэ тохиолдолд хэвлэлд зориулсан дасгалууд урьд өмнө хэзээ ч хамаагүй хамаатай болсон. Сайхан хавтгай гэдэс бол сайхан сэтгэл, туранхай хэлбэрийн түлхүүр юм

Гэртээ хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн яаж шахах вэ?

Гэртээ хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн яаж шахах вэ?

Хэвлийн гэдэс нь хэвлийн булчингаа байнга шахдаг охидын бахархал юм. Та биеийн тамирын заал, гэртээ хоёулаа бэлтгэл хийж болно. Шахсан шахалт үүсэх гол нөхцөл бол хичээлүүдийн тогтмол байдал юм. Өдөр бүр 30-40 минутын турш тусгай дасгалын багц дасгал хий, нэг сарын дараа таны гэдэс хэрхэн бэхжиж эхэлснийг анзаарах болно

Хэвлэлийг хэрхэн хурдан, сайхан шахах вэ

Хэвлэлийг хэрхэн хурдан, сайхан шахах вэ

Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа үзэсгэлэнтэй, аялгуутай гэдэстэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ч хүн бүр шаардлагатай хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та хэдхэн сарын дотор гэдэс дотрыг шахаж чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв хооллоорой

Эрэгтэй хүний биеийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрэгтэй хүний биеийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Спорт зааланд бэлтгэл хийх нь тамирчны өмнөө тавьсан зорилгоос хамаарч өөр аргачлалтай байдаг. Бөөнөөр таргалах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг бөгөөд өөх тос шатаахад чиглэсэн дасгалууд байдаг. Жин нэмэхийн тулд та хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Богино хугацаанд хэрхэн жин нэмэх вэ

Богино хугацаанд хэрхэн жин нэмэх вэ

Олонхи нь богино хугацаанд хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэхийг сонирхож байна. Ихэнх жин нэмэх стратегиуд нь булчин хөгжүүлэх дасгал дээр суурилдаг. Энэ асуудал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд чадварлаг сургалтын хөтөлбөр, зөв хооллолтыг бий болгоход оршино

Гүйхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ: өглөө, өдөр, орой

Гүйхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ: өглөө, өдөр, орой

Хаврын сүүл, зуны эхэн сар гүйх хамгийн тохиромжтой үе байдаг. Өглөө нь тийм хүйтэн биш, харин орой нь хангалттай дулаан байдаг. Гэхдээ өглөө, үдээс хойш эсвэл үдэш хэзээ гүйх нь дээр вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Үүнийг ойлгох нь зүйтэй. Өдрийн хэдэн цагт гүйх нь дээр вэ?

Батут дээр үсрэх ямар аюултай вэ?

Батут дээр үсрэх ямар аюултай вэ?

Батутын үсрэлт өнөөдөр хүүхдүүдийн төдийгүй насанд хүрэгчдийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Ийм зугаа цэнгэл нь стресс тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, эрүүл мэндэд тустай зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү бүтэц дэх зохисгүй үйлдлүүд нь ноцтой гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул үүнийг худалдаж авахдаа, ялангуяа байшинд хүүхдүүд байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Төрсний дараа гэдсээ хэрхэн яаж сэргээх вэ

Төрсний дараа гэдсээ хэрхэн яаж сэргээх вэ

Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд эх хүний ээж болохын баяр баясгалангаас гадна цухуйсан гэдэс хэвлий гэдсэнд ордог бөгөөд үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Манай эмээ, ээжүүд үүнийг гэр бүлд нялх хүүхэд төрүүлэхийн тулд байгалийн төлбөр гэж үздэг

Унжсан гэдэснээс хэрхэн яаж салах вэ

Унжсан гэдэснээс хэрхэн яаж салах вэ

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд том гэдэс нь өөртөө эргэлзэх шалтгаан болдог. Тэд туранхай болохын тулд хоолны дэглэм барьж, өлсөж, хоолны дэглэм уухад бэлэн байдаг. Гэхдээ та өөрийнхөө биеийг ингэж дооглох хэрэггүй. Системчилсэн дасгал, түүний дотор хэвлийн дасгал нь том гэдэснээс салахад тусална

Sciatica-ийн гимнастик

Sciatica-ийн гимнастик

Sciatica бол sciatic мэдрэлийн үрэвсэл бөгөөд үүнийг lumbosacral radiculitis гэж нэрлэдэг. Ийм өвчин нь бараг үргэлж хүчтэй өвдөлтийн хам шинж дагалддаг бөгөөд эмчилгээ нь тусгай гимнастик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг урт удаан бөгөөд няхуур явц юм

Төгс дүрд хэрхэн хүрэх вэ

Төгс дүрд хэрхэн хүрэх вэ

Илүүдэл өөх тосгүй уян хатан, аялгуутай, хөнгөн атлетик бие - хүрэх боломжгүй идеал эсвэл бодит хүсэл үү? Төгс төгөлдөр байдалд хэрхэн хүрэх вэ? Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол нэгдмэл арга юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Ялалтын төлөө өөрийгөө зориул

Уураггүйгээр яаж барих вэ

Уураггүйгээр яаж барих вэ

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа залуус, охидын хувьд тэдний галбир маш чухал байдаг. Идээлсэн, бэлтгэгдсэн биений орчин үеийн загвар нь биднээс боломжгүй зүйлийг шаарддаг. Олон хүмүүс тусламжийн бие авахыг эрмэлздэг боловч зөв аргыг тэр бүр ашигладаггүй

Булчинтай болох коктейлийн жор

Булчинтай болох коктейлийн жор

Зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг. Булчингийн массыг бий болгохын тулд тэд биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг нисдэг. Үнэндээ булчин барих үйл явцыг мэдэгдэхүйц хурдасгаж болно, учир нь энгийн гар хийцийн коктейль аврах ажилд ирдэг

Уураг яагаад ашигтай байдаг вэ?

Уураг яагаад ашигтай байдаг вэ?

Уураг нь байгалийн гаралтай нунтаг баяжмал юм. Тэдний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай өндөр чанартай уураг юм. Энэ нэмэлтийг ашиглах талаар олон сөрөг тойм байдаг. Гэсэн хэдий ч уургийг зөв хэрэглэх нь зөвхөн биед ашигтай байдаг

Өөх шатаах импульсийг хэрхэн тооцоолох вэ

Өөх шатаах импульсийг хэрхэн тооцоолох вэ

Жин хасах дасгалын үеэр өөх шатаах судасны цохилтыг хялбархан тооцоолох боломжтой гэдгийг та мэдэх үү? Сургалтын үеэр зүрхний цохилтын индикатор нь ачааллын эрч хүчийг хянахад тусалдаг бөгөөд бие нь өөхийг шатааж эхлэхэд тусалдаг. Аливаа хүн зүрхний цохилтыг хамгийн их зөвшөөрдөг

Уураг хэрхэн үр дүнтэй авах вэ

Уураг хэрхэн үр дүнтэй авах вэ

Уураг нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын дунд төдийгүй фитнесс төвүүдийн жирийн хүмүүсийн дунд өндөр нэр хүндтэй байдаг. Энэхүү хүлээн авалт нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн галбирыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нэмэлт фунт хасдаг. Уураг юу өгдөг вэ?

Уураг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Уураг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Хэрэв та биеийн галбирын байдал, фитнесс эсвэл биеийн бусад сайхан төрлийг бий болгох өөр төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх талаар санаа зовж байгаа бол танд спортын тусгай хоол тэжээл авах талаар асуулт байгаа байх. Уураг нь зайлшгүй шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн нэг гэж тооцогддог

Тамирчдын хувийн шинж чанарууд юугаараа онцлог вэ

Тамирчдын хувийн шинж чанарууд юугаараа онцлог вэ

Мэргэжлийн тамирчдын ур чадвар хүндэтгэл хүлээх ёстой. Гэхдээ амжилт өөрөө аяндаа ирдэггүй. Амьдралаа спортод зориулсан хүмүүс өндөр үр дүнд хүрч, хүссэн ялалтад хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, хувийн хамгийн сайн чанаруудаа харуулах ёстой

Сургагч багшийн тайлбарыг хэрхэн бичих вэ

Сургагч багшийн тайлбарыг хэрхэн бичих вэ

Дасгалжуулагчийн ажил маш хэцүү бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд та тухайн байр суурийг эзэлдэг хүний тодорхойлолтыг бичих хэрэгтэй. Заримдаа ийм төрлийн баримт бичиг сургагч багш өөрөө хэрэгтэй байж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Бүх төрлийн шинж чанаруудын дизайны дүрмийг судалж, сургагч багшид тохирохыг нь сонго

Боббслей гэж юу вэ

Боббслей гэж юу вэ

Өвлийн олон сонирхолтой, ер бусын спортын төрлүүд байдаг. Тэд хоёулаа багийн болон хувийн шинж чанартай байж болно. Өвлийн хувийн тэмцээнүүдийн дунд бобслей тодорч байна. Энэ спорт нь гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Бобслейд секундын бутархай хэсгүүд ялагч ба хожигчийг тодорхойлдог

Тамирчдын бэлтгэл урт хугацааны ажил

Тамирчдын бэлтгэл урт хугацааны ажил

Дэлхийн хэмжээний тамирчин бэлтгэхийн тулд олон жилийн турш маш их хичээнгүй, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Эхлэгчээс аварга хүртэлх зам 8-10 жил үргэлжилж болно. Энэ хугацаанд тэрээр хэд хэдэн нөхцөлт үе шатыг дамждаг бөгөөд тус бүр өөр өөрийн даалгавар, шинж чанартай байдаг

Сайн дасгалжуулагчийн 5 шинж тэмдэг

Сайн дасгалжуулагчийн 5 шинж тэмдэг

Таны биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч сонгох нь хүссэн үр дүнд хүрэх чухал алхам юм. "Симулятор" дээр анх удаа ирж буй олон хүмүүс юу хийх ёстой, яагаад, ямар дарааллаар хийх талаар өчүүхэн ч ойлголтгүй байдаг. Тиймээс мэргэшсэн сургагч багшийн тусламж, ялангуяа сургалтын эхний шатанд маш чухал байдаг

Тамирчин хүн яаж спортын мастер болох вэ

Тамирчин хүн яаж спортын мастер болох вэ

Тодорхой үе шатанд олон тамирчид мэргэжлийн карьер, тэмцээн уралдаанд ялалт байгуулах, спортын ангилал эсвэл "спортын мастер" цолны тухай бодож эхэлдэг. Жирийн тамирчнаас спортын мастер болох үйл явц хэцүү, нэг жилээс илүү хугацаа шаардагддаг бөгөөд олон тооны завсрын гэрчилгээ авахтай холбоотой байдаг

Өвчний үеэр спортоор хичээллэх ёстой юу?

Өвчний үеэр спортоор хичээллэх ёстой юу?

Гэнэтийн ханиад, томуу нь хүнийг спортын бэлтгэлийн хэмнэлд унагах тохиолдол олонтаа тохиолддог. Ийм тохиолдолд ядаргаатай байдал, үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл эрмэлзэл байдаг боловч ихэнх эмч нар вирусын өвчний үед сургах нь ашиггүй, бүр аюултай биш гэдэгтэй санал нэгддэг

Дасгал хийж байхдаа хэрхэн уух вэ

Дасгал хийж байхдаа хэрхэн уух вэ

Хүчтэй дасгал хийх явцад бие их хэмжээний ус алддаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд түүний хангамжийг дүүргэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та дасгалынхаа үеэр хэр их, яаж уухаа мэдэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Таныг ус уух цаг болсныг илтгэх олон шинж тэмдгүүд байдаг

Цагираг ямар нөлөөтэй вэ?

Цагираг ямар нөлөөтэй вэ?

Зарим эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, гоолиг, дур булаам дүр төрхтэй байхыг хичээдэг. Олон янзын аргуудыг ашигладаг: хатуу, зөөлөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, усанд сэлэх, гүйх, биеийн тамирын дасгал хийх. Гэхдээ эдгээр туршилтууд ч гэсэн бэлхүүс, ташаанд өөх тос хуримтлагдсаар байдаггүй

Хэрхэн жин нэмэх вэ

Хэрхэн жин нэмэх вэ

Түүний дүрд туйлын сэтгэл хангалуун байдаг хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг, гэхдээ сүүлийн үед илүүдэл фунт стерлинг авахыг мөрөөддөг хүмүүсийн тоо нэмэгдсэн. Энэ асуудлын төвөгтэй хэсэг бол та илүү их идэж эхлэх боломжгүй юм

Охидын гэдсийг яаж хурдан шахах вэ?

Охидын гэдсийг яаж хурдан шахах вэ?

Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахахыг хүсч байвал эхлээд ямар үр дүнд хүрэхийг шийдээрэй. Та гэдсээ чийрэг, хавтгай болгож болно. Биеийн бэлтгэл сайн хийвэл нэг сар орчим хугацаа шаардагдана. Гэхдээ та куб гарахаас өмнө хэвлэлийн шахуургыг шахаж болно

Богино хугацаанд яаж хэвлийн хөндийг хэрхэн яаж барих вэ

Богино хугацаанд яаж хэвлийн хөндийг хэрхэн яаж барих вэ

Хэвлийн булчинг үүсгэхийн тулд эхлээд дасгалын багц үүсгэх хэрэгтэй. Зөвхөн штангтай бөхийх, гулзайлгах нь хангалтгүй юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та шулуун, ташуу, завсрын болон урд шүдний хэд хэдэн булчинг нэг дор ашиглах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хүссэн зургаан шоо хурдан авах боломжтой

Ходоодны целлюлитийг яаж арилгах вэ?

Ходоодны целлюлитийг яаж арилгах вэ?

Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон эмэгтэйчүүд гэдэс дотроо целлюлиттэй болохыг анзаардаг. Үүнтэй тэмцэх олон тооны арга техникийг санал болгосон. Энэ асуудлыг шийддэг ихэнх эмч нар хэвлий дэх целлюлитийн эмчилгээний нэгдсэн аргыг ашиглахад л сайн үр дүнд хүрдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн хөндийг хэрхэн яаж барих вэ

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн хөндийг хэрхэн яаж барих вэ

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн хөндийгөө хамгийн тохиромжтой байдалд сургах боломжтой. Хамгийн гол нь тэвчээр ба агуу хүсэл эрмэлзэл бөгөөд та ийм хүсэмжит кубуудын эзэн болно. Гэртээ бэлтгэл хийхийн тулд мэргэжлийн сургагч багш хэрэггүй. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийж, зөв хоолны дэглэмийг чанд баримтлах явдал юм

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд гэдэс дотрыг хэрхэн яаж шахах вэ

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд гэдэс дотрыг хэрхэн яаж шахах вэ

Шинэхэн тамирчид хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд дарагчийг хэрхэн зөв шахах талаар ихэвчлэн сонирхдог. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой хүч чадал, зүрхний дасгал хийх, зөв хооллоход хангалттай. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та гэдэс доторх өөх тосыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг зөв шахах гэж байгаа бол энэ зорилгоо цаасан дээр бичээд нүдэндээ байнга байлгаж, өдөр бүр өөрийгөө өдөөж байгаарай

Богино хугацаанд хэрхэн шахаж шахах вэ

Богино хугацаанд хэрхэн шахаж шахах вэ

Уян хатан, тоник гэдэс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрэв та биеийнхээ энэ хэсэгт зохих ёсоор анхаарч үзэхэд бэлэн байвал таны хүсэл биелэх нь дамжиггүй. Хэвлийн дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийж байгаарай, та далайн эрэг дээр гэдсээ үргэлж бахархалтайгаар харуулж чадна

Булчинг аль болох гишгүүр дээр хэрхэн ашиглах вэ

Булчинг аль болох гишгүүр дээр хэрхэн ашиглах вэ

Степпер бол орчин үеийн алдартай дасгалжуулагч бөгөөд алхамыг ашиглан гуяны болон тугалын булчинг үр дүнтэй чангалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд stepper-тэй ажиллах ажилд оролцож буй бүх хөлний булчинг зөв ашиглах шаардлагатай байна

Булчингийн аяыг хэрхэн арилгах вэ?

Булчингийн аяыг хэрхэн арилгах вэ?

Булчингийн рефлексийг булчингийн ая гэж нэрлэдэг. Өнгө аялгууны ачаар хүн тэнцвэрээ хадгалах, биеэ барих, хөдөлгөөн хийх боломжтой. Хүний биеийн булчингууд ердийн үед бүрэн тайвширдаггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны хөдөлгөөнийг ажиглан булчингийн аяыг үнэл