Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэнэтийн ханиад, томуу нь хүнийг спортын бэлтгэлийн хэмнэлд унагах тохиолдол олонтаа тохиолддог. Ийм тохиолдолд ядаргаатай байдал, үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл эрмэлзэл байдаг боловч ихэнх эмч нар вирусын өвчний үед сургах нь ашиггүй, бүр аюултай биш гэдэгтэй санал нэгддэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүчтэй дасгал хийх явцад бие их хэмжээний ус алддаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд түүний хангамжийг дүүргэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та дасгалынхаа үеэр хэр их, яаж уухаа мэдэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Таныг ус уух цаг болсныг илтгэх олон шинж тэмдгүүд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зарим эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, гоолиг, дур булаам дүр төрхтэй байхыг хичээдэг. Олон янзын аргуудыг ашигладаг: хатуу, зөөлөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, усанд сэлэх, гүйх, биеийн тамирын дасгал хийх. Гэхдээ эдгээр туршилтууд ч гэсэн бэлхүүс, ташаанд өөх тос хуримтлагдсаар байдаггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Түүний дүрд туйлын сэтгэл хангалуун байдаг хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг, гэхдээ сүүлийн үед илүүдэл фунт стерлинг авахыг мөрөөддөг хүмүүсийн тоо нэмэгдсэн. Энэ асуудлын төвөгтэй хэсэг бол та илүү их идэж эхлэх боломжгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахахыг хүсч байвал эхлээд ямар үр дүнд хүрэхийг шийдээрэй. Та гэдсээ чийрэг, хавтгай болгож болно. Биеийн бэлтгэл сайн хийвэл нэг сар орчим хугацаа шаардагдана. Гэхдээ та куб гарахаас өмнө хэвлэлийн шахуургыг шахаж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн булчинг үүсгэхийн тулд эхлээд дасгалын багц үүсгэх хэрэгтэй. Зөвхөн штангтай бөхийх, гулзайлгах нь хангалтгүй юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та шулуун, ташуу, завсрын болон урд шүдний хэд хэдэн булчинг нэг дор ашиглах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хүссэн зургаан шоо хурдан авах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон эмэгтэйчүүд гэдэс дотроо целлюлиттэй болохыг анзаардаг. Үүнтэй тэмцэх олон тооны арга техникийг санал болгосон. Энэ асуудлыг шийддэг ихэнх эмч нар хэвлий дэх целлюлитийн эмчилгээний нэгдсэн аргыг ашиглахад л сайн үр дүнд хүрдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн хөндийгөө хамгийн тохиромжтой байдалд сургах боломжтой. Хамгийн гол нь тэвчээр ба агуу хүсэл эрмэлзэл бөгөөд та ийм хүсэмжит кубуудын эзэн болно. Гэртээ бэлтгэл хийхийн тулд мэргэжлийн сургагч багш хэрэггүй. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийж, зөв хоолны дэглэмийг чанд баримтлах явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шинэхэн тамирчид хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд дарагчийг хэрхэн зөв шахах талаар ихэвчлэн сонирхдог. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой хүч чадал, зүрхний дасгал хийх, зөв хооллоход хангалттай. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та гэдэс доторх өөх тосыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг зөв шахах гэж байгаа бол энэ зорилгоо цаасан дээр бичээд нүдэндээ байнга байлгаж, өдөр бүр өөрийгөө өдөөж байгаарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан, тоник гэдэс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрэв та биеийнхээ энэ хэсэгт зохих ёсоор анхаарч үзэхэд бэлэн байвал таны хүсэл биелэх нь дамжиггүй. Хэвлийн дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийж байгаарай, та далайн эрэг дээр гэдсээ үргэлж бахархалтайгаар харуулж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Степпер бол орчин үеийн алдартай дасгалжуулагч бөгөөд алхамыг ашиглан гуяны болон тугалын булчинг үр дүнтэй чангалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд stepper-тэй ажиллах ажилд оролцож буй бүх хөлний булчинг зөв ашиглах шаардлагатай байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Булчингийн рефлексийг булчингийн ая гэж нэрлэдэг. Өнгө аялгууны ачаар хүн тэнцвэрээ хадгалах, биеэ барих, хөдөлгөөн хийх боломжтой. Хүний биеийн булчингууд ердийн үед бүрэн тайвширдаггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны хөдөлгөөнийг ажиглан булчингийн аяыг үнэл

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэй хүн бүр гадаад төрх байдалдаа санаа зовдог. Цээж, бэлхүүс, хонго - бүх зүйл эв найртай, сэтгэл татам байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд хонго нь бэрхшээлтэй байдаг тул үүнийг засах нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Олон тооны дасгал, багаж хэрэгсэл нь ташааны хэмжээг багасгах боломжийг олгоно, хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн гоо сайхны стандартыг эрэлхийлэх нь хүмүүсийг улам их хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой зүйлд хэрхэн ойртуулах вэ, жишээлбэл, хүнд хонго гоолиг болгох. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд дараахь зөвлөмжүүд тохиромжтой байдаг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зургийг цэгцлэхэд туслах олон янзын спортын чиглэлүүд нь хэтрүүлэлгүйгээр эхлэгчийг зоригжуулдаг. Жингээ хасахын тулд янз бүрийн фитнессээр хичээллэж болох боловч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бага нөлөөтэй турах дасгалууд нь дасгалын явцад хамгийн бага гэмтэл авах эрсдэлтэй тогтвортой үр дүнг өгдөг тул хамгийн тохиромжтой. Жин хасах аюулгүй түвшинг долоо хоногт 0, 45-0, 9 кг гэж эмч нар тэмдэглэж байна. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та өдөрт 500-1000 калори илчлэг шатааж эсвэл өдөр бүр 500-1000 нэгжээр бага хоол идэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дасгал хийх замаар хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгох хэрэгтэй болно. Хичээлийг тогтмол, удаан хугацаанд зохион байгуулж байх ёстой. Дараа нь бие нь ажлын процесст нэгдэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Орчин үеийн олон хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та фитнесст явж эхлэхдээ ажлынхаа үр дүнг аль болох хурдан харахыг хүсдэг. Гэхдээ хүссэн үр дүн нь тэр бүр хурдан ирдэггүй. Энд зөвхөн долоо хоногт хичээллэх тоо төдийгүй зөв хооллолт, мөн биеийн онцлог шинж чанарууд хамаарна. Хичээлээс хэзээ үр дүн хүлээх вэ Спортоор хичээллэж эхэлснээр хүмүүс тодорхой зорилго тавьдаг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Илүүдэл жингийн асуудал танд шууд танил болсон бол "өөрөө шийдэгдэнэ" гэж найдах хэрэггүй. Бассейн, фитнесс клубт зочлох цаг зав, боломж байхгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө татаж, гэртээ тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний гол зүйл бол жингээ хасах зөв дасгалуудыг сонгох, тогтмол, зөрүүдлэн хийх боловч зорилгодоо хүрэхэд хурдан биш юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дасгал хийх нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хамт жин хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Нэмэлт фунтыг аль болох хурдан хасахын тулд жингээ хасах дасгалууд аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та жингээ хасахад чиглэсэн бэлтгэлийн явцын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та бүх хүч чармайлтаа үл харгалзан жингээ хасаж чадахгүй бол цөхрөлгүй бол та буруу хүчин чармайлт гаргаж байна гэсэн үг юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөвхөн системчилсэн дасгалууд нь жингээ хасахад туслах бөгөөд сургалтын хөтөлбөр нь хувь хүн байх ёстой тул эхлээд мэргэжлийн сургагч багштай хамтран ажиллах нь зүйтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан, тайвширсан бие бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэ нь гаднах сэтгэл татам байдлаас гадна хүч чадал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт бөгөөд үүнийг гэрээсээ гаралгүйгээр олж авах боломжтой юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, та чадвараа эхнээс нь мэдэж байх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөл бөмбөгийн Алтан бөмбөг шагналыг дэлхийн шилдэг хөлбөмбөгчинд жил бүр хөлбөмбөгийн дасгалжуулагчид, шигшээ багийн ахлагч, спортын сэтгүүлчдийн санал асуулгын дагуу гардуулдаг. 2015 оны 1-р сарын 12-нд Цюрих хотноо бас нэгэн ёслол болж, 2014 оны дэлхийн шилдэг хөлбөмбөгчинд хүндэт шагналыг нь гардуулав

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон тамирчид, ялангуяа эмэгтэйчүүд хөлний хэмжээ хэт том эсвэл хэт том болсон гэж гомдоллодог. Биеийн энэ хэсэгт жингээ хасахад туслах хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч сургалт, хоол тэжээлийн дэглэмийг боловсруулахдаа бие махбодийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь зүйтэй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнесс клубын тоо тогтвортой өсч байна. Гэсэн хэдий ч олон хүн гэрийн дасгал хийхийг илүүд үздэг тул дүрсийг дүрслэх олон симулятор байдаг. Орон сууцны хамгийн түгээмэл нэгжүүдийн нэг бол дасгалын дугуй юм. Түүний үнэ хаздаггүй, бага зай эзэлдэг бөгөөд жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Слопфайл бол Сочигийн Олимпийн наадамд дебютээ хийсэн бас нэгэн шинэ чөлөөт хэв маягийн төрөл юм. Цанын налуу хэв маяг нь дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд амжилттай оролцож, олимпийн наадамд нэвтрүүлсэн чөлөөт загварын харьцангуй шинэ төрөл юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөл бол жингээ хасахад хамгийн ихээр тусалдаг биеийн хэсэг юм. Гэхдээ тэр даруй сандрах хэрэггүй бөгөөд дүрсний гажиг гэж нэрлэгдэх өргөн банзал эсвэл өмд худалдаж аваарай. Өнөө үед хөлнийхөө махлаг байдлыг арилгах олон арга бий. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан, булчинлаг бие галбир нь зөвхөн чимэглээд зогсохгүй эрүүл байхын шинж юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь анхны уулзалт дээр үнэлгээ өгөх гол шалгуур болдог. Тийм ч учраас хүмүүсийн тоо улам бүр нэмэгдэж, жингээ хасахаас гадна сайн булчин хөгжүүлэхийг эрмэлздэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бүх төрлийн спортын хоол тэжээл нь аливаа эхлэгчдэд ойлгомжгүй байдаг. Спортын хоол тэжээл нь ямар эсрэг заалттай байдаг бөгөөд бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүйгээр сайн үр дүнд хүрэхэд хэрхэн зөв хэрэглэх вэ. Тамирчдын өдөр тутмын хоолны дэглэмийг баяжуулах анхны нэмэлт тэжээлийг 1934 онд Америкийн эрдэмтэн Карл Ренборг боловсруулсан

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдэд зүрх судасны тоног төхөөрөмж маш их байдаг ч яагаад, юунд зориулагдсаныг цөөхөн хүн мэддэг. Юуны өмнө ийм симуляторууд нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад чиглэгддэг: зүрх судасны болон амьсгалын замын систем

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан өгзөг бол эмэгтэй хүний биеийн чимэг юм. Хэрэв та тэдний хэлбэрт сэтгэл хангалуун бус байгаа бол гялтангийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Гоёмсог хэлбэрийг хурдан бий болгохын тулд өдөр бүр сургахыг хичээ. Энэхүү тогтмол байдлын дагуу та 2 долоо хоногт уян хатан өгзгөө авах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Усанд дасгал хийх нь сайхан галбирыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Усны эсэргүүцлийн ачаар газар дээр хийсэн ижил дасгалууд усан доор 15 дахин үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн, усанд дасгал хийснээр үе мөчний уян хатан байдал нэмэгдэж, стресс тайлагдана

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Целлюлитээс салахын тулд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн янз бүрийн арга хэмжээ авдаг бөгөөд ихэнх нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Хүнсний хальстай боодол нь яг ийм зүйл юм. Гэхдээ яагаад энэ арга нь ийм түгээмэл байдаг вэ? Хүнсний хальстай боодлын үйлдэл Наалдамхай киноны боодлын үр дүнтэй байдлын тухай домог Интернет болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш олон тоогоор тархсан

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан бие бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрүүл мэнд, анхаарлын баталгаа юм. Олон тамирчид булчингаа хурдан барихыг хүсдэг боловч энэ нь биеийн физиологийн талаар мэдлэгтэй байх, хүнд бэлтгэлд бэлтгэх шаардлагатай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчинг хурдан бөгөөд чанартай болгохын тулд гурван зүйлийг ойлгоорой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ус шахсан, хөнгөн атлетик бие нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн шаргуу бэлтгэл хийхээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ баар

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан бэлхүүсийг эмэгтэй хүний гол давуу талуудын нэг гэж үздэг байсан. Түүний төлөөх тэмцэлд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчид эцсээ хүртэл явахад бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн золиослол хийх ёсгүй. Таны бэлхүүсийг багасгах нь тийм ч хэцүү биш юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Банз нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд энгийн мэт санагддаг дасгал бөгөөд энэ нь биед асар их ашиг тустай байдаг. Та өөрийгөө хагас минутын турш хэвтэж байхыг хүсч байхад хүзүүнээс тугал хүртэл бүх булчингууд асар их стресст ордог. Энэ банз нь "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бейсбол, софтбол, крикет, дугуйрагч. Эдгээр бүх багийн тоглолтууд, мөн түгээмэл хэрэглэгддэггүй оина, песапалло нь эхний ээлжинд спортын гол "зэвсэг" -ээрээ нэгтгэгддэг. Үүнийг "сарьсан багваахай" гэж нэрлэдэг бөгөөд гол зорилго нь бөмбөгийг хүчтэй, оновчтой цохилтоор цохих явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Үсрэх олс бол маш хямд, энгийн спортын хэрэгсэл юм. Үсрэлтийн олсны тусламжтайгаар та өөртөө тэсвэр тэвчээрийг бий болгож чадна, ингэснээр ачаалал аажмаар нэмэгдүүлж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олс алгасах - тохилог спортын гутал - спортын костюм - хичээл хийх газар Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсэрч эхлэхээсээ өмнө бүх булчингуудаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй тул бид толгойгоо эргүүлэх, гар, их биеийг мушгих, гулз

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан дүр бол эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Эрүүл биед эрүүл оюун ухаанд! Түлхэх дасгал нь үүнийг хадгалахад тусална.Зөвхөн цээжний булчин, булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн биеийн үндсэн дасгалууд. Түлхэх нь цээж, гарын булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга юм