Усанд дасгал хийх нь сайхан галбирыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Усны эсэргүүцлийн ачаар газар дээр хийсэн ижил дасгалууд усан доор 15 дахин үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн, усанд дасгал хийснээр үе мөчний уян хатан байдал нэмэгдэж, стресс тайлагдана. Ус нь биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн булчинг бэхжүүлдэг тул усанд дасгал хийх нь нуруу, нурууны өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тохиромжтой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулааны хувьд усанд 5 минутын турш хурдан алхах эсвэл 3 минутын турш ээлжлэн өвдөгний өргөлт тохиромжтой байдаг. Үүний дараа дасгал бүрийн гурван багцыг хийж, багц хооронд 15 минутын завсарлага аваарай. Калорийн илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх дасгал хийсний дараа 3 минутын турш хүчтэй өвдөгний өргөлтийг нэмнэ. Энэ цогцолборыг долоо хоногт гурван удаа хий, удахгүй та дүрээ парео эсвэл далайн эргийн нөмрөг дор нуух шаардлагагүй болно.
Алхам 2
Гар булчингийн дасгал
A. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуул, ингэснээр ус суганы түвшинд хүрнэ, оймсыг хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүл. Тохойгоо нугалаад, дэлгээд, алгаа цээжнийхээ урд, хурууны үзүүрүүд бие биендээ хүрнэ.
B. Тохойноосоо эхлэн гараа хажуу тийш нь дэлгэвэл одоо алгаа урагшаа чиглүүлж, гар нь усан сангийн ёроолтой параллель байна. Гараа нийлүүл.
Алхам 3
Гуяны булчингийн дасгал
A. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн мөрөө усан дор байлгахын тулд доош бөхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд бөхийсөн гарууд хажуу тийш бага зэрэг тархдаг.
B. Гараа доошлуулан, өгзгөө чангалж, хөлөө нийлүүлээд үсрэх хэрэгтэй. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 4
Тугалын булчингийн дасгал
A. Хөлөө нийлүүлээд гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нэг гараа усан сангийн хажуу талд байрлуул.
Б Өсгийдөө өгзгөө хүргээд доод хөлөөрөө оролдоод зүүн хөлөө бөхийлгө. Баруун хөлөөрөө адил зүйлийг хий. Эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг нэг давталтаар тоол. 20 удаа давт.
Алхам 5
Цээж, нуруу, гар, мөрний булчингийн дасгал
A. Алганыгаа бассейны хажуу талд байрлуул (тулгуурын ирмэг гэх мэт) Бага зэрэг үсэрч, биеэ аль болох өндөрт өргөж, гараа шулуун болго. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
B. Тохойгоо их биенийхээ ойролцоо байлгаж, гараа тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийтөл доошоо доошоо доошоо доошоо хөлөөрөө хүрэхгүйгээр доошлоорой. Хөдөлгөөнийг 10-20 удаа давтана.
Алхам 6
Хэвлийн булчинд дасгал хийх
A. Усан бассейны ирмэг дээр хөлөө доошоо суулгана (ус гуяны дунд хүрэх ёстой). Биеийнхээ ар тал дээр гараа тавиад бага зэрэг арагшаа тат.
B. Шулуун хөлөө уснаас дээш өргөж өгзөг ба биеийн хоорондох өнцөг нь 45 байх ёстой. Хөлөө хажуу тийш бүү тараа, хөлийнхөө хурууг сугал. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 10-20 удаа давтан хий.
Алхам 7
Гуя, өгзөгний булчингийн дасгал хийх
Хажуугийн ирмэг дээр гараараа барьж усан сангийн хананд нуруугаа нал. Хөлөө урагшаа дээш өргөөд доод талтай нь паралель болгож хажуу тийш нь өргөн өргөнө.
B. Гуяны дотор талыг сунгаж, хөлөө нийлүүлээд зүүн хөлөө баруун дээгүүр гатлаарай. Одоо гуяны булчингаа чангалаад хөлөө аль болох өргөн хажуу тийш нь өргөнө. Баруун хөлөө зүүн дээгүүр давуулан давт. Эдгээр хөдөлгөөнийг нэг давталтаар тоол. 20 давталт хий
