Сайхан бие бол таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрүүл мэнд, анхаарлын баталгаа юм. Олон тамирчид булчингаа хурдан барихыг хүсдэг боловч энэ нь биеийн физиологийн талаар мэдлэгтэй байх, хүнд бэлтгэлд бэлтгэх шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчинг хурдан бөгөөд чанартай болгохын тулд гурван зүйлийг ойлгоорой. Сургалтын явцыг зөв зохион байгуулж, зөв хооллож, зөв амрах хэрэгтэй. Сургалтыг зохион байгуулахын тулд аль болох цөөн тооны симулятор бүхий өрөөг сонгох хэрэгтэй. Танд үнэгүй жин хэрэгтэй болно - дамббелл, штанг, тэдэнд аль болох олон бин. Мөн та бөхийлгөх, өргөх өргөгч, паралель, хэвтээ баарны цахилгаан тавиур хэрэгтэй. Хэрэв танд сайн дасгалжуулагч олдвол хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч байсан бөгөөд танд зөв дасгал хийх техникийг зааж өгөх нь таныг үл ойлгогдох янз бүрийн эмээр дүүргэж, нэг дасгалд 10 дасгал хийхийг албадахгүй байвал сайн байна.
Алхам 2
Таны сургалт ердөө гурван дасгалаас бүрдэнэ. Эдгээр нь үхлийн өргөлт, газар хөдлөлт, вандан сандал юм. Автомашины өргөлтөөс эхэл. Амралт. Дараа нь бөхийлгө. Амралт. Дараа нь вандан шахалт, хоёр өдөр амрах. Дараа нь бүх зүйл дахин дуусна. Тэд. та дасгал болгонд ганцхан дасгал хийдэг. Ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, зөв хийх нь маш чухал юм. Ачааллыг дараах байдлаар нэмэгдүүлнэ: та дасгал бүрийг 5 жинд 5 давталтаар бааранд тодорхой жингээр гүйцэтгэнэ. Дасгал хийх техникийг зөрчихгүйгээр таван аргыг бүгдийг нь чанарын өндөр түвшинд хийж гүйцэтгэнгүүт штанганд 5 кг нэмж чөлөөтэй оруулаарай. Дахин хэлэхэд, та 5-аас 5-ыг дуусгах хүртэл дахин цаг хугацаа өнгөрөх тусам та гайхалтай жинд хүрэх болно. Хэрэв та 140 кг дарвал 180 кг жинтэй үхлийн өргөлтийг хий. ба 160 кг жинтэй. таны булчингийн масс бага байх уу?
Алхам 3
Зөв хооллоорой. Тахианы мах, үхрийн мах, гэрийн бяслаг, загас гэх мэт уургийн хоолыг илүү их идээрэй. Танд бас нүүрс ус хэрэгтэй болно - будаа, Сагаган, овъёос, гоймон. Байгалийн жүүс ууж, шинэ жимс, ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай. Өдөр бүр ногоон цай уух хэрэгтэй. Энэ бол хүнд дасгалын дараа хурдан сэргэхэд туслах хүчтэй антиоксидант юм. Зөгийн бал хэрэглэхээ мартуузай. Энэ нь бусад бүтээгдэхүүнд байдаггүй ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт. Энэ бол өндөр чанартай сэргээн засварлах урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм.
