Масс нэмэх нь маш энгийн зүйл юм: аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг хязгаарлалгүйгээр илүү өөх тос, чихэрлэг хоол идэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч энэ замаар явахдаа та зөвхөн гастрит, таргалалтыг олж авах боломжтой бөгөөд гоо үзэсгэлэнт биеийг тайвшруулахгүй. Булчин барихын тулд зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн нүүрс ус - гоймон, талх, төмс, чихэр зэргийг хязгаарлаж, уураг, эслэгээ ихэсгээрэй. Хамгийн сайн нь, хэрэв энэ нь шувууны мах, үхрийн мах, хурга, цардуулгүй хүнсний ногоо бол - zucchini, өргөст хэмх, улаан лооль. Жимс нь витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Гэхдээ та тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж болохгүй. Өдөрт нэг жүрж эсвэл алим хангалттай. Калори багатай үед жимс, жимсгэнэ хэт их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хэрэв өдрийн турш хэрэглэвэл биеийн өөх тос ихэсдэг.
Алхам 2
Хүчний дасгал нь булчингийн өсөлтийг хангаж өгдөг. Гэхдээ та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Бисис, трицепс гэх мэтийг байнга ургуулахын тулд дасгалууд тогтмол байх ёстой. Бүх өдөр бүр илүү үр дүнтэй байх болно. Дасгалаа кардио дасгалууд - гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуй, аэробикоор эхлэхээ мартуузай. Дараа нь булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажиллаж, хүч чадлын машинууд руу шилжинэ. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эхлээд кардионы тусламжтайгаар биеийн өөх тосыг арилгах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн дараа нь булчингийн массыг бий болгож эхэлнэ.
Алхам 3
Дасгал хийх үедээ бага багаар балгаж, байнга ус ууж байгаарай. Шингэн нь хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа үүсдэг хортой сүүн хүчлийг биеэс зайлуулдаг. Нийтдээ та өдөрт хоёр ба түүнээс дээш литр шингэн хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны ордууд задарч, булчингууд ургах болно.
Алхам 4
Биеэ туршлагатай дасгалжуулагчдаа даатгаад фитнесс клубт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ ийм боломжгүй бол та гэртээ хийж болно. Дасгал сургуулилтыг спортын дэлгүүрүүд дээр дискэн дээр зардаг. Түүнчлэн, ангиудыг интернетээс олоход хялбар байдаг, жишээ нь www.youtube.com. Таны хийх ёстой зүйл бол дамббелл, жин худалдаж авах, эсвэл гарын доорхи хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, бэлтгэлийн эхний үе шатанд хэт их жин өргөх боломжгүй үед хүнд номны тусламжтайгаар гар, мөрөө дүүжлүүлж болно.
