Булчингийн рефлексийг булчингийн ая гэж нэрлэдэг. Өнгө аялгууны ачаар хүн тэнцвэрээ хадгалах, биеэ барих, хөдөлгөөн хийх боломжтой. Хүний биеийн булчингууд ердийн үед бүрэн тайвширдаггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны хөдөлгөөнийг ажиглан булчингийн аяыг үнэл. Булчингийн гипертензи (булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг) нь бие махбодийн өтгөн булчингаар тодорхойлогддог. Идэвхгүй хөдөлгөөн, үе мөчний хөшүүн байдал, булчингийн хурцадмал байдлыг тэмдэглэж байна.
Алхам 2
Булчингийн аяыг тайлах цогц дасгалуудыг хий. Ийм үйл ажиллагаа нь хэрхэн тайвшрах, тайвшрахыг сурахад тусална. Гар, хөлөө ялимгүй зөрүүлээд шалан дээр хэвтээрэй. Толгойгоо дээшлүүлээд нүдээ ань. 5-10 минутын турш гүнзгий амьсгал. Хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаарай. Үүний зэрэгцээ аль болох тайвшрахыг хичээ. Бүх бие ямар хүнд байгааг мэдэр.
Алхам 3
Булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшралыг дасгал хий. Энэ аргаар та булчингийн ая ба тайвшралын ялгааг мэдрэх болно. Дасгал бүрийг 3 удаа давт.
Алхам 4
2-р алхам шиг эхний байрлалыг ав. Дух, толгойныхоо булчинг чангалаад дараа нь хурцадмал байдлаа сулруулна уу. 5 секундын турш хамараа үрчийлгэн нүдээ сайтар аниад тайвшир. Уруулаа хурцадмал байдлаар хааж, дараа нь шүдээ онгойлгож, амаа бага зэрэг нээнэ.
Алхам 5
Мөр, шуугаа чангал, гараа нударгаар чангал. Байршлыг 3-5 секундын турш засах хэрэгтэй. Дараа нь булчингаа аль болох аажмаар сулруулна уу. Нуруу, хүзүүний булчингуудаа татан мөрөө дээш өргө. Хурцадмал байдлыг тайвшруул.
Алхам 6
Гүнзгий амьсгаа ав, амьсгаагаа дар. Амьсгалаа гаргахдаа цээжээ тайвшруулаарай. Дараа нь дасгалаа давтаж, амьсгалаа гаргахдаа цээжний булчингаа татна. Хэвлийн булчин руу шилжих хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ амьсгаагаа дараад гэдсээ чангал. Булчингийн хатуурлыг арилгаж амьсгаагаа аажмаар гарга.
Алхам 7
Бөгсөө чулуужсан байдалд шахаж огцом тайвшир. Хөлийнхөө бүх булчингуудыг ташаанаас өсгий хүртэл чангал. Хэдэн секундын турш хурцадмал байдалтай байж байгаад тайвшир.
Алхам 8
Амьсгаагаа гүнзгий авч, биеийнхээ бүх булчинг чангалж, амьсгаагаа гаргахдаа бүрэн тайвшир. Хэсэг хугацаанд тайван, тайван байдалд хэвт.
