Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ирээд, аль хөтөлбөрийг сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол (эхлэгчдэд эсвэл туршлагатай тамирчдад зориулсан) дараа нь доорхи мэдээллийг сонирхох болно. Зөв хөтөлбөрийг сонгохын тулд та булчингийн аяыг тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийнхаа уян хатан чанарыг тодорхойл. Булчингаа хэр уян хатан байгааг харахын тулд бага зэрэг туршилт хий.
Нэгдүгээрт, хөлөө нийлүүлэн зогсож байгаарай. Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр урагшаа хазай. Хэрэв таны гар өвдөгнөөс доош унахгүй бол өөртөө 0 оноо өг. Хэрэв та хөл дээрээ хүрч чадвал - 1 оноо. Хэрэв та шалан дээр алган дээрээ хүрвэл - 2 оноо.
Дараа нь шалан дээр суу. Хөлөө аль болох сунгаж, тэлээрэй. Одоо урагш бөхий. Хэрэв та зөвхөн алгаа шалан дээр тавьж чадвал өөртөө 0 оноо өг. Хэрэв та тохойгоороо шалан дээр хүрч чадвал өөртөө 1 оноо бичиж болно. Хэрэв та толгой, цээжээ шалан дээр тавьж чадвал 2 оноо.
Алхам 2
Булчингийн хүчийг тодорхойл. Энд бүх зүйл энгийн. Түлхэхээс эхлээрэй. Хэрэв та 5-аас бага түлхэлт хийх боломжтой бол өөрийгөө тохируулаарай. Хэрэв тийм бол та биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та түлхэлт өргөлтийг 5-10 удаа хийдэг бол өөрийгөө тавь 1. Гэхдээ энд бас бахархах зүйл байхгүй. Хэрэв та түлхэлт өргөлтийг 10-аас дээш удаа хийвэл өөртөө 2 оноо өг.
Дараа нь бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард, хөлөө нугалав. Нуруугаа шалан дээр хүрэлгүйгээр их биеээ өргө. Хэрэв та үүнийг 10-аас цөөн удаа хийж чадсан бол ичгүүртэй, 0 оноо. Хэрэв та үүнийг 10-20 удаа хийж чадвал өөртөө 1 оноо өг. Хэрэв 20-оос дээш удаа бол 2 оноо.
Алхам 3
Бид таны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог. Энд бид булангийн дасгал хийж байна. Нуруу нь хананд тулж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалав. Өөрөөр хэлбэл, бид хананы хажуугийн сандал дээр сууж байгаа дүр үзүүлдэг боловч сандал байдаггүй. Хэрэв та 1 минутаас дээш хугацаанд тэсэхгүй бол өөртөө 0 оноо өг. Хэрэв та 1-2 минут барьвал өөртөө 1 оноо өг. Хэрэв 2 минутаас дээш бол 2 оноо.
Алхам 4
Оноо тооцож, булчингийн аяыг тодорхойл. Хэрэв та бүх дасгал дээр 0-4 оноо цуглуулсан бол таны маягт хүссэн зүйлээ үлдээх болно. Хэрэв танд 5-9 оноо байгаа бол таны булчингууд сэтгэл хангалуун байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв та 10 оноо авсан бол булчингийн аяыг оновчтой нөхцөлд тооцож, илүү нухацтай бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.
