Түүний дүрд туйлын сэтгэл хангалуун байдаг хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг, гэхдээ сүүлийн үед илүүдэл фунт стерлинг авахыг мөрөөддөг хүмүүсийн тоо нэмэгдсэн. Энэ асуудлын төвөгтэй хэсэг бол та илүү их идэж эхлэх боломжгүй юм. Жин нэмэгдэх нь өөх эсээс бус булчингийн массын өсөлтөөс үүдэлтэй байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бутархай хоол;
- - өндөр илчлэгтэй хоол хүнс;
- - уургийн хоолны дэглэм;
- - биеийн тамирын дасгал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрүүл мэндийн асуудлыг арилгахын тулд эмчид үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд хэт туранхай байдал нь дааврын тогтолцооны буруу үйл ажиллагаанаас болдог. Бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайг эндокринологичоор шалгуул.
Алхам 2
Ердийн хоолоо илүү олон удаа хувааж идээрэй. Өдөрт дор хаяж зургаан удаа хооллоорой. Бутархай хоол тэжээл нь таны элэг шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээж авах боломжийг олгодог.
Алхам 3
Цусан дахь инсулины хэмжээ нь массыг ихэсгэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь хангалттай байхын тулд нүүрс ус агуулсан уургийн хамгийн сайн хослол юм. Махтай гоймон, тахианы махтай Сагаган будаа, хүнсний ногоотой загас бол жингээ нэмэхэд туслах ойролцоо хослол юм.
Алхам 4
Хоолны илчлэгийг чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсээр зардлаар нэмэгдүүлэхийг бүү хичээ. Тослог мах, загас, хатуу бяслагт давуу эрх олгох. Хамгийн сэтгэл ханамжтай ногоо, жимсийг сонгоорой.
Алхам 5
Булчин ургахын тулд тэднийг тэжээх хэрэгтэй. Мах өдөр бүр таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Үхрийн маханд амин хүчил, креатин ихээр агуулагддаг тул булчингаа бэхжүүлдэг
Алхам 6
Гэнэтийн өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд танд үргэлж ойрхон зүйл байх ёстой. Хүнд хэцүү цаг хэзээ ч ирэхгүй гэдэгт таны бие байнга итгэлтэй байх ёстой. Самар, хатаасан жимснээс хөнгөн зууш идээрэй - илчлэг ихтэй, олон ашигтай бичил тэжээл агуулдаг.
Алхам 7
Биеийн тамирын зааланд заавал дасгал хий. Хүчний ачаалал нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий, зөвхөн жинтэй дасгал хийхээс өмнө биеэ халаах хэрэгтэй.
Алхам 8
Маш удаан, олон удаа дасгал хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд тоо хэмжээ нь чанар болж хувирдаггүй. Эсрэгээрээ хэт их ачаалалтай булчингууд стресст хариу өгөхөө больж, өсөхгүй. Эхлэгчдэд зориулсан оновчтой горим: долоо хоногт гурван удаа 40-60 минутын турш.
Алхам 9
Тэмцээний өмнө хөнгөвчлөх дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан дасгалыг тусгай симулятор дээр үлдээгээрэй. Өсөлтийн дааврыг асаахын тулд үндсэн barbell эсвэл dumbbell дасгалууд хэрэгтэй. Олон тооны булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд хазайлт, өргөлт, пресс, уушги зэргийг хий.
Алхам 10
Дасгалынхаа туршид тогтмол, бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Таны булчингууд хэвийн өсөхийн тулд ус хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь 80% ус юм.
Алхам 11
Дасгал хийснийхээ дараа зайрмаг эсвэл элсэн чихэртэй коктейль идээрэй. Энэ нь булчингаас уураг авч биеэ засахаас сэргийлнэ.
