Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Олон охид нарийхан, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг. Илүүдэл өөхийг тусгай дасгалын багц ашиглан арилгаж болно. Үүнээс гадна зөв эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх арга замыг л богино хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ямар төрлийн дасгал хийхээ сонгох хэрэгтэй вэ? Илүүдэл жингээ хасахад кардиогийн эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай гэсэн түгээмэл буруу ойлголт байдаг. Үнэндээ жингээ хасахыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй

Дулаан хувцасны элбэг дэлбэг байдал нь дүрсний гажигийг нуудаг. Ажлын өдөр аль хэдийн харанхуй болсон үед дуусдаг. Гадаа ийм цаг агаар байдаг тул цонх руу ойртохгүй байх нь дээр. Дулаан хөнжил дор тухтай буйдан дээр байх нь дээр. Гэхдээ бүх хүйтэн улирлыг унтахын тулд хавар зөвхөн баавгай хүчтэй, туранхай сэрж чаддаг

Хоосон хэргүүдээр хүрээлэгдсэн бид өөрсдөдөө цаг зав олох нь ховор. Хоол хийх, нялх хүүхдээ хооллох, цэвэрлэгээ … Фитнест биеийн тамираар хичээллэх нь цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгөний хувьд авахын аргагүй тансаг юм шиг санагддаг. Гэрийн спортын симулятор худалдаж авахыг хүн бүр өөрсдөө зөвшөөрөхгүй

Дайны тоглоомууд олон зууны туршид эрэгтэй хүн амын дунд түгээмэл байдаг. Хөвгүүд үргэлж "цэрэг", "казак дээрэмчид", мэдээжийн хэрэг "дайн" -ыг тоглосоор ирсэн. Технологи хөгжихийн хэрээр жижиг, том эрчүүд компьютер дээрээ Counter Strike эсвэл DOOM тоглох, цэвэр агаарт пейнтбол тоглох боломжтой болсон

2014 оны 9-р сарын 1-нээс ОХУ-д "Хөдөлмөр ба батлан хамгаалах ажилд бэлэн" цогцолборыг сэргээн байгуулав. ОХУ-ын 12 бүс нутгийн оршин суугчид бие бялдрын чийрэгжилтийн ажилд оролцоно. Холбогдох тэмдгийн TRP стандартыг нэвтрүүлэхийн тулд та тусгай сургалт явуулах хэрэгтэй

2014 оны өвлийн олимпоос хойш бобслейг сонирхох олон нийтийн сонирхол урьд урьдынхаас илүү өссөн. ОХУ-ын шигшээ багийн тамирчид эдгээр тэмцээнд ер бусын гайхалтай тоглосон нь үзэгчид яг одоо энэ спортод ихээхэн анхаарал хандуулж байгаагийн нэг шалтгаан болжээ

Хоккей тоглохын тулд зөвхөн спортод дуртай байх нь хангалтгүй юм. Шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох нь чухал юм. Гадаа тоглоход таяг, тэшүүр хангалттай байж болох ч талбай дээрх мэргэжлийн шайбтай хоккейчдын хувьд энэ нь хангалтгүй юм

Хэрэв та унжсан гэдсийг хамгийн богино хугацаанд арилгахыг мөрөөддөг бол тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ нь боломжтой юм. Нэмж дурдахад хоолны цаг, түүний найрлагын талаар санаж байх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Шингэн зүйл их ууна

Спорт бол өөхийг шатаах, булчин хөгжүүлэх дасгал хийхэд хүний биеэс зарцуулдаг энерги хувиргах тасралтгүй үйл явц юм. Эдгээр өөрчлөлтийг хийхийн тулд бие махбодь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витаминыг авах ёстой. Витамин, микро элементийн оролцоогүйгээр бүрэн хэмжээний уургийн нийлэгжилт, эд эсэд хүчилтөрөгчөөр хангаж, өөх шатаах боломжгүй болно

Илья Ковалчук бол орчин үеийн хоккейн од юм. Энэхүү авъяаслаг жигүүр одоогоор НХА-д тоглож, Невагийн хөвөөнөөс армийнхаа өнгийг хамгаалж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн улирлын өмнө Ковалчук дэлхийн хамгийн шилдэг хоккейн лиг болох NHL-д гялалзаж байв

Хөл бөмбөг дэлхийн олон сая хөвгүүд, насанд хүрэгчдийн шүтээн болсон олон шилдэг тамирчдыг дэлхийд бэлэглэсэн. Дэлхийд алдартай хөлбөмбөгчдийн бүх сүр жавхлан дунд Диего Армандо Марадона тодорчээ. Диего Марадонна бол хөлбөмбөгт хэзээ ч дуртай байгаагүй хүмүүсийн сонсч, мэддэг байсан хамгийн алдартай, домогт хөлбөмбөгчдийн цөөхөн нэг юм

Амьдралдаа ядаж нэг удаа хоккейн саваа авах боломж олон хүнд тохиолдож байсан. Мөн бид зөвхөн "жинхэнэ эрчүүд" -ийн тухай яриагүй гэж хэлэх ёстой: өнөөдөр хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын олон төлөөлөгчид мэргэжлийн болон сонирхогчдын хоккей тоглодог

Аливаа хоккейн тоглогчдын гол хэрэгсэл бол хоккейн мод юм. Тоглоом зорилгодоо хаягдсан шайб бүрээс сэтгэл ханамжийг авчрахын тулд хувийн амжилтаараа бахархахын тулд та клубээ ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зарим шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй

ABL, ABS, TBW, Aerokick болон бусад зүйл, мөн "aero" эсвэл "turbo". Аливаа арилжааны фитнесс клубын цагийн хуваарь ийм л байдаг. Зөв дасгалыг хэрхэн сонгох вэ? Юуны өмнө яагаад клубт очдог болохоо тодорхойлоод дараа нь энгийн хэв маягаар яваарай

Олсоор үсрэх нь ихэвчлэн хөл өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас байж болох юм. Заримдаа үсэрч үсрэхээсээ өмнө гутлаа солих эсвэл сайн дулаарч эхлэхэд л хангалттай. Арван минут үсрэх нь зүрх судасны болон амьсгалын замын систем, булчингийн ачааллыг авч үзвэл гучин минут гүйсэнтэй тэнцэнэ

Тайландын бокс буюу Муай Тай нь Тайландад "найман эрхтний шинжлэх ухаан" гэж нэрлэгддэг, учир нь түүний бэлтгэлийн үндэс суурь болсон тулаан нь тулаанч хүнд гайхалтай сайхан галбиртай болох боломжийг олгодог. Тайландын бокс нь Тайландын цагдаа, цэргийнхэнд заадаг бөгөөд учир нь түүний боломж бол ойр байлдаанд хамгийн үр дүнтэй байдаг

Дорно дахины бүжгийн хувцас нь маш их ач холбогдолтой юм. Тэр чамайг шамахан хатан болгож, дорнын үлгэрт авчирдаг хүн юм. Үүнийг гар доорх материалаас өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Даавуу (хөнгөн, ил тод, тухайлбал, номын хавтасны, крепон-номын, сатин) Хөхний даруулга Бөмбөлгүүдийг Оёдолын машин Утас Зүү Хайч Зааварчилгаа 1-р алхам Хувцасны өмсгөл нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ:

Хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн залуу насандаа бидний ихэнх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдаж, бие бялдартаа ихээхэн анхаардаг. Нас ахих тусам бие бялдрын боловсролд анхаарал хандуулах нь улам бүр хэцүү болж, цаг хугацаа дутагдалтай, ядаргаа болон бусад нөхцөл байдал нөлөөлдөг

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, гоо сайханд хангалттай цаг заваа зориулдаг. Фитнесс клубт та эдгээр асуудлуудыг нэгтгэж болно, гэхдээ тухайн байгууллага тодорхой шаардлагыг хангасан нөхцөлд. Фитнесс клубын ажилтнуудын мэргэжлийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэхийг хүсч байвал олон янзын заль мэхийг бүү ай. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийн олонх нь арай төвөгтэй боловч чухал ач холбогдолтой заль мэхийг үндэслэн хийдэг. Скейтбордингийн үндэс нь үнэндээ ганц л заль юм - Олли (Олли)

Өдөр бүр дугуйт тэшүүрээр хичээллэх сонирхогчид нэмэгдсээр байна. Ийм тэшүүрээр гулгах үйл явц нь тааламжтай бөгөөд эрүүл байдаг. Ролик дээр наалдаж сурсны дараа хамгийн хялбар заль мэхийг сурах цаг болжээ. Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн заль мэхийг туршлагатай дасгалжуулагчтай бүртгүүлэх нь дээр

Эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг эрмэлздэг хүмүүс ихэвчлэн завгүй ажлынхаа цагаар спортоор хичээллэх цаг зав гаргадаг. Чийрэгжүүлэх хамгийн сайн бөгөөд хялбар аргуудын нэг бол гүйлт юм. Эхлэн гүйгчдийн хувьд асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг:

Гимнастикийн галзуу нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн энгийн дасгалын машин юм. Хамгийн жижигхэн байшинд ч гэсэн түүнд зориулсан газар байдаг. Роллер нь хэвлэлийн, гар, нуруу, хөлний булчингуудыг төгс боловсруулах боломжийг олгодог. Хэдийгээр галзуу өрөм нь маш олон янз байдаггүй боловч гүйцэтгэлийн хувьд түүнтэй харьцуулах цөөн тоног төхөөрөмж байдаг

Улирлын бэлтгэлийн эцсийн шатанд бодибилдингчид хип булчингийн илүүдэл уснаас ангижрах, ингэснээр тэдэнд тайвшрал өгөх үүрэг хүлээж байна. Гэхдээ тэд зөвхөн ийм зорилготой байж чадахгүй. Зарим эмэгтэйчүүд ихэвчлэн том гуяны талаар гомдоллодог

Явахад хэцүү юу? Бүтэн гуянаасаа болж гудамжаар алхахаасаа ичдэг үү? Унтах нь бүр тухгүй байх болов уу? Та өөх тосыг даруй арилгах хэрэгтэй. Энэ талаар цөөн хэдэн өчүүхэн боловч үр дүнтэй алхамууд танд туслах болно. Энэ нь хурдан биш байж болох ч богино хугацааны дараа анхны үр дүнг мэдрэх болно

Эрэгтэйчүүдэд ташааны бүсэд илүүдэл жинтэй байх нь ховор тохиолддог. Энэ нь голчлон эмэгтэй хүний асуудал юм. Эмэгтэй хүний бие дэх өөх эсийн энэхүү зохицуулалт нь юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийн гол зорилго болох эх хүн болохтой холбоотой байдаг

Шударга сексийнхэн өөрсдийгөө үзэсгэлэнтэй эмэгтэй хөх, өгзөгний талаар галзуурсан гэдгээ аль хэдийн илэн далангүй мэдэгдэж байна. Хэрэв эхний тохиолдолд эмэгтэй хүн юу ч өөрчилж чадахгүй бол хоёр дахь агуу боломжууд нээгдэнэ. Хэрхэн өгзгөө чанга, үзэсгэлэнтэй, аялгуутай болгох вэ?

Тэлэгч нь гэртээ бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Цээж тэлэгчийн тусламжтайгаар та булчингийн аль ч бүлгийг сургаж чадна, та бага зэрэг санаачлагатай байх хэрэгтэй. Цээж тэлэгч хэзээ ашигтай байж болох вэ? 1. Та дача руу, тосгонд байгаа эцэг эхдээ очсон бөгөөд сургалтанд хамрагдахыг хүсэхгүй байна

Жин хасах зорилгоор амьсгалын дасгал хийх нь шатаж буй асуудлын шийдэл юм. Олон хүмүүс (ихэвчлэн эмэгтэйчүүд) жин хасах талаар асуулт асуудаг: жингээ хурдан хасах нь бодитой юу, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хэрхэн хасах, гэдэс арилгах, жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Дасгал, хоолны дэглэмийг хослуулан хипийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах боломжтой. Энэхүү аргыг баримтлан та илүүдэл өөх тосыг арилгаж, дүрсийг бүхэлд нь эмх цэгцтэй болгож болно. Хонго руу чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хел тавих тусламжтайгаар та зөвхөн ташаанаа төдийгүй өгзгөө соруулж чаддаг

Нуруун дээрх муухай өөхөн атираа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бухимдлыг төрүүлдэг. Энэ асуудлын олон шалтгаан байгаа боловч та эдгээрийн аль нэгтэй нь тэмцэж болно. Шийдэл нь өөр байж болно, таны даалгавар бол тууштай байх явдал юм. Та зөвхөн өөх тосоо алдахаас гадна булчингаа бэхжүүлж нуруу нь туранхай харагдахгүй, арьс унжиж унахгүй байх хэрэгтэй

Хэт их хэмжээтэй гэдэс нь хамгийн туранхай дүрсийг хүртэл сүйтгэх болно. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийн өөх, унжсан арьсыг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэдэсийг чангалахын тулд булчингийн хүчтэй корсетийг бий болгож, арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, гимнастик, массаж, хоолны дэглэм, зөв сонгогдсон биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүнүүдийг хэрэглээрэй

Гуяны булчингийн байдал нь олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн оюун санааг эзэлдэг. Эцсийн эцэст бие бялдар, туранхай хөлтэй байх нь гайхалтай юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та анхааралтай, тууштай дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна гуяны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зүйлүүд юм

Хэт нарийхан, нимгэн шилбэнүүд ихэвчлэн пропорциональ бус харагддаг. Эсрэгээр, сургагдсан, гайхалтай түрс нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн байхаас үл хамааран эзнийхээ чимэг болдог. Та тугалынхаа дотор талыг шахахын тулд гэртээ дасгал хийж болно

Арван жилийн өмнө ийм том дугуй унадаг дугуйг төсөөлөхөд хэцүү байсан. Олон хүн туршиж үзсэн, ямар ч газар нутагт тохирсон Кама унадаг дугуй унаж байсан. Гэхдээ цаг үе өөрчлөгдөж, одоо газар нутаг, унах хэв маяг бүрт зориулагдсан унадаг дугуйнууд байдаг

Илүүдэл жинтэй байх нь гоо зүйгүй харагддаг. Та тусгай дасгалуудыг хийснээр гуя, өгзөгний илүүдэл хуримтлалыг арилгах боломжтой. Тогтмол сургалт нь гайхалтай дүр төрхийг олж авах, хатуу хувцас өмсөх боломжийг танд олгоно. Зааварчилгаа 1-р алхам Хел тавих нь өгзгийг тураахад сайн нөлөө үзүүлдэг

Хел тавих нь зөвхөн өглөөний дасгал төдийгүй бодибилдинг, пауэрлифтинг, мөн тамирчдын бэлтгэлийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Хөл тавих үед гуяны дөрвөн толгойт булчин, глютеус, гастроцнемиус булчингууд оролцдог. Эхний ээлжинд дасгал өөрөө маш энгийн байдаг:

Нэлээд олон хүмүүс биеийн байдалдаа сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ дийлэнх хүмүүсийн хувьд өөрсдийн дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй болгох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Эцсийн эцэст сайн булчинд хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд системтэйгээр дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаггүй

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ асуудал нь гуяны дотор өөхний илүүдэл хуримтлалд байдаг. Гэхдээ энэ их өөх тос хангалтгүй байдаг хүмүүс байдаг тул хөлний хооронд том ялгаа үүсдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн нь гуяны дотоод булчинг сайжруулахад тусална