Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Явахад хэцүү юу? Бүтэн гуянаасаа болж гудамжаар алхахаасаа ичдэг үү? Унтах нь бүр тухгүй байх болов уу? Та өөх тосыг даруй арилгах хэрэгтэй. Энэ талаар цөөн хэдэн өчүүхэн боловч үр дүнтэй алхамууд танд туслах болно. Энэ нь хурдан биш байж болох ч богино хугацааны дараа анхны үр дүнг мэдрэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэйчүүдэд ташааны бүсэд илүүдэл жинтэй байх нь ховор тохиолддог. Энэ нь голчлон эмэгтэй хүний асуудал юм. Эмэгтэй хүний бие дэх өөх эсийн энэхүү зохицуулалт нь юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийн гол зорилго болох эх хүн болохтой холбоотой байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шударга сексийнхэн өөрсдийгөө үзэсгэлэнтэй эмэгтэй хөх, өгзөгний талаар галзуурсан гэдгээ аль хэдийн илэн далангүй мэдэгдэж байна. Хэрэв эхний тохиолдолд эмэгтэй хүн юу ч өөрчилж чадахгүй бол хоёр дахь агуу боломжууд нээгдэнэ. Хэрхэн өгзгөө чанга, үзэсгэлэнтэй, аялгуутай болгох вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тэлэгч нь гэртээ бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Цээж тэлэгчийн тусламжтайгаар та булчингийн аль ч бүлгийг сургаж чадна, та бага зэрэг санаачлагатай байх хэрэгтэй. Цээж тэлэгч хэзээ ашигтай байж болох вэ? 1. Та дача руу, тосгонд байгаа эцэг эхдээ очсон бөгөөд сургалтанд хамрагдахыг хүсэхгүй байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах зорилгоор амьсгалын дасгал хийх нь шатаж буй асуудлын шийдэл юм. Олон хүмүүс (ихэвчлэн эмэгтэйчүүд) жин хасах талаар асуулт асуудаг: жингээ хурдан хасах нь бодитой юу, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хэрхэн хасах, гэдэс арилгах, жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дасгал, хоолны дэглэмийг хослуулан хипийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах боломжтой. Энэхүү аргыг баримтлан та илүүдэл өөх тосыг арилгаж, дүрсийг бүхэлд нь эмх цэгцтэй болгож болно. Хонго руу чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хел тавих тусламжтайгаар та зөвхөн ташаанаа төдийгүй өгзгөө соруулж чаддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нуруун дээрх муухай өөхөн атираа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бухимдлыг төрүүлдэг. Энэ асуудлын олон шалтгаан байгаа боловч та эдгээрийн аль нэгтэй нь тэмцэж болно. Шийдэл нь өөр байж болно, таны даалгавар бол тууштай байх явдал юм. Та зөвхөн өөх тосоо алдахаас гадна булчингаа бэхжүүлж нуруу нь туранхай харагдахгүй, арьс унжиж унахгүй байх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуяны булчингийн байдал нь олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн оюун санааг эзэлдэг. Эцсийн эцэст бие бялдар, туранхай хөлтэй байх нь гайхалтай юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та анхааралтай, тууштай дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна гуяны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зүйлүүд юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэт нарийхан, нимгэн шилбэнүүд ихэвчлэн пропорциональ бус харагддаг. Эсрэгээр, сургагдсан, гайхалтай түрс нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн байхаас үл хамааран эзнийхээ чимэг болдог. Та тугалынхаа дотор талыг шахахын тулд гэртээ дасгал хийж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Арван жилийн өмнө ийм том дугуй унадаг дугуйг төсөөлөхөд хэцүү байсан. Олон хүн туршиж үзсэн, ямар ч газар нутагт тохирсон Кама унадаг дугуй унаж байсан. Гэхдээ цаг үе өөрчлөгдөж, одоо газар нутаг, унах хэв маяг бүрт зориулагдсан унадаг дугуйнууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүүдэл жинтэй байх нь гоо зүйгүй харагддаг. Та тусгай дасгалуудыг хийснээр гуя, өгзөгний илүүдэл хуримтлалыг арилгах боломжтой. Тогтмол сургалт нь гайхалтай дүр төрхийг олж авах, хатуу хувцас өмсөх боломжийг танд олгоно. Зааварчилгаа 1-р алхам Хел тавих нь өгзгийг тураахад сайн нөлөө үзүүлдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хел тавих нь зөвхөн өглөөний дасгал төдийгүй бодибилдинг, пауэрлифтинг, мөн тамирчдын бэлтгэлийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Хөл тавих үед гуяны дөрвөн толгойт булчин, глютеус, гастроцнемиус булчингууд оролцдог. Эхний ээлжинд дасгал өөрөө маш энгийн байдаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нэлээд олон хүмүүс биеийн байдалдаа сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ дийлэнх хүмүүсийн хувьд өөрсдийн дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй болгох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Эцсийн эцэст сайн булчинд хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд системтэйгээр дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ асуудал нь гуяны дотор өөхний илүүдэл хуримтлалд байдаг. Гэхдээ энэ их өөх тос хангалтгүй байдаг хүмүүс байдаг тул хөлний хооронд том ялгаа үүсдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн нь гуяны дотоод булчинг сайжруулахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олсоор үсрэх нь боксчин, сагсан бөмбөгчин, хөлбөмбөгчин, зодооны урлагаар хичээллэдэг хүмүүсийн бэлтгэлийн цогцолборт багтдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Энгийн мэт санагдах энэхүү дасгал нь бүх биед эерэгээр нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олсоор үсрэх нь олон мэргэжлийн тамирчдын халаалтын системд багтдаг. Энэхүү дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна та янз бүрийн нөхцөлд олсоор хичээллэж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үсрэх олс бол хамгийн хямд, авсаархан дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Тогтмол дасгалууд нь спортын дүр төрхийг хурдан олж авах боломжийг олгоно. Түүнчлэн олсоор хичээллэх нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх нь хялбар бөгөөд хямдхан дасгал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спорт тоглох нь уйтгартай биш байсан тул туслах тоног төхөөрөмж ашиглах нь зүйтэй. Хамгийн хүртээмжтэй, ашиглахад хялбар тоног төхөөрөмж бол үсрэлтийн олс юм. Энэхүү сумыг жин хасахад төдийгүй биеийн эрүүл мэндэд ашигладаг. Хичээл эхлэхээс өмнө олс ямар зориулалттай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөх тосыг зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт шатаах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ та хонго, өгзгөө багасгахыг хүсвэл тодорхой дасгал, хоолны дэглэмийн хамт хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өгзөг, ташаагаа багасгах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түнхний өргөнийг багасгах нь эмэгтэй хүний хийх боломжтой ажил юм. Хүн зөвхөн гастрономийн тохиргоог өөрчилж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ хувцаслалтаа шинэчлэх шаардлага нь таны хичээл зүтгэлийн шагнал болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - олс алгасах
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй, уран баримал бүхий дөрвөл нь жинхэнэ тамирчдын онцлог шинж юм. Мэргэжлийн спортоор хичээллээгүй ч гуяны хөгжсөн урд булчингууд эсрэг хүйсний эмэгтэйчүүдэд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх нь дамжиггүй. Дөрвөн толгойт булчингууд нь шулуун гэдэс, хажуу, дунд, өргөн завсрын булчин гэсэн дөрвөн толгойноос бүрдэх том булчингийн бүлэг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэхүү багц дасгалууд нь нэлээд энгийн бөгөөд гэртээ хийх боломжтой байдаг. Бүх дасгал хийхэд 15 минут хангалттай бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл үр дүн удахгүй гарахгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өвдөг дээрээ суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуул
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнесс, йог нь бие махбодийг сургаж, уян хатан, уян хатан болгодог. Зарим дасгалууд өндөр концентраци шаарддаг, ялангуяа хэцүү йогийн асана. Тиймээс гадны ямар ч хүчин зүйл сургалтад саад болохгүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай йог, фитнесс дэвсгэр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортоор хичээллэх нь ашигтай байдаг боловч хүн бүр биеийн тамирын заал эсвэл секц үзэх боломжтой байдаггүй. Манай нутгийн зарим газар нутагт жижиг спорт клуб ч байдаггүй. Зөвхөн ганц спортын гарц бий болгох боломжтой. Үүний тулд юу хэрэгтэй вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та тодорхой спортын талаар нухацтай хандаж, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай зүйл хийхийг хүсч байвал чанарын зүрхний цохилт хянагчгүйгээр хийж чадахгүй. Энэхүү авсаархан төхөөрөмж нь тусгай мэдрэгчээр дамжуулан зүрхний цохилт, өөрөөр хэлбэл судасны цохилтыг тодорхойлж чаддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийг хатаах нь өөх тос, нүүрс уснаас ангижрах явдал юм. Гол зорилго нь бие махбодийг илүү үзэсгэлэнтэй харагдуулах, булчингуудыг тодруулах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд бодибилдингчид тэмцээний өмнө биеийг хатаах арга хэрэглэдэг. Бие махбодыг нэр томъёо болгон хатаах нь бодибилдингийн тамирчдын дунд ихэвчлэн ашиглагддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шөрмөсний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол илүү олон булчин татдаг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй булчингийн тайвшралыг сайн боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл; - платформ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дотор гуя нь эмэгтэйчүүдэд маш их уй гашууг өгдөг. Энд хамгийн түрүүнд өөх тос хуримтлагдаж, целлюлит мэдэгдэхүйц болдог. Эрэгтэй тамирчид энэ булчингийн бүлгийг боловсруулахад бэрхшээлтэй байгаа талаар гомдоллож болно. Үүний зэрэгцээ дунд гуяны булчинг чангалж, илүү хүчтэй болгох хэд хэдэн дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
R'n'b-dance бол кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Зүрх, уушгийг бэхжүүлж, толгойг стрессээс "салхилуулдаг". Сайжруулсан суналтын ачаар фитнесс хичээл нь дүрсийг чангалж, булчингийн сайхан тусламжийг бий болгодог. Ийм дасгалын дараа та целлюлиттэй салах ёс гүйцэтгэх эрсдэлтэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын сэтгэл хөдлөм, хүнд хэцүү үе юм. Эхийн биеийг ургийн хэрэгцээнд нийцүүлэн сэргээж, зүрх судасны болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Зураг мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байна. Тусгай дотуур хувцас нь эрүүл мэндийг хүссэн түвшинд хадгалж, бөөрөнхий гэдсийг онцолно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тураах бүс олон янз байдаг. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө харж, үйлддэг боловч үргэлж тусалдаг уу, тэдэнд эсрэг заалт байдаг уу? Гайхамшигт эмчилгээг худалдаж авахаас өмнө үүнийг олж мэдэх шаардлагатай. Бие махбодийн ачаалалгүйгээр, бие махбодийн ачаалалгүйгээр ядрахгүйгээр жингээ хурдан хасах нь биелэхэд хэцүү мөрөөдөл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Залхуурал ертөнцийг захирч байдаг. Нарийхан зураг, тоник уян хатан арьс нь нэмэлт хүчин чармайлт, энерги зарцуулалт шаарддаггүй нь олон хүний мөрөөдөл байдаг. Төрөл бүрийн эм, төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид энэ мөрөөдлийг биелүүлэхэд хэрэглэгчдэд туслахыг хичээдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үнэхээр ямар ч хүн сайхан тусламжийн биеийг бүтээж чаддаг. Та ямар удамшил, биеийн бүтэцтэй байх нь хамаагүй - тогтмол дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар та өөрийнхөө дүрсийг үргэлж "сохолж" чаддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрхэн уран баримал хийхийг ойлгохын тулд бие махбодоо "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчинг багасгахын тулд та бас хичээх хэрэгтэй - харамсалтай нь тэдгээрийг жижиг болгох нь тэднийг шахахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний булчингийн хамгийн сайн арга бол идэвхгүй байдал юм гэсэн давамгайлсан үзэл бодол нь бүрэн үнэн биш бөгөөд энэ үйл явц нь цөөн хэдэн энгийн дүрмийн мэдлэг, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уураг ба креатин бол бодибилдинг, пауэрлифтингийн тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн хүчтэй, түгээмэл нэмэлт тэжээл юм. Креатин нь булчингийн сэргэлтийг сайжруулдаг бол уураг нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - Уураг, - креатин монохидрат
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдахад мөнгө зарцуулах эсвэл үнэтэй дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй. Дасгал хийх маш сайн аппаратыг өөрийн гараар хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөрийнхөө гараар дасгал хийдэг дасгалын тохиромжтой байршлыг хайж олох
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв гоолиг, чийрэг байвал эр хүн илүү дур булаам харагддаг. Хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгч бүр илүүдэл өөх тосны ордуудыг зайлуулж чаддаг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн бие махбодоо сайхан болгох хүсэл эрмэлзэл, зорилготой байх хэрэгтэй. Хэвлэлийг шахах сонгодог дасгалууд Та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг арилгаж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан, тонус бүхий бие нь хавтгай, уян хатан гэдэстэй холбоотой байдаг. Хэвлийн бүсэд нэмэлт см-тэй харьцах хамгийн үр дүнтэй арга бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгалыг гэртээ ч хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруун дээрээ хэвт
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүн бүхэн гайхалтай галбир, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Зөвхөн одоо улам бүр нэмэгдэж байгаа гэдэс нь тансаг дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл болж байна, гэхдээ бэлхүүс дээрх өөх нь дотоод шүүрлийн эмгэгээс үүдэлтэй биш бол таны боломж бол спорт, зөв хооллолт юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та өөрийгөө даахаар шийдсэн, гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Аль чиглэлийг сонгох вэ? Аль спортод үр дүн нь илүү хурдан харагдах вэ? Энэ тохиолдолд та сургалтаас яг юу авахыг хүсч байгаагаа, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй