Үнэхээр ямар ч хүн сайхан тусламжийн биеийг бүтээж чаддаг. Та ямар удамшил, биеийн бүтэцтэй байх нь хамаагүй - тогтмол дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар та өөрийнхөө дүрсийг үргэлж "сохолж" чаддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрхэн уран баримал хийхийг ойлгохын тулд бие махбодоо "сийлбэрлэх", өөрийн хэлбэрийн төрлийг тодорхойл. Зургийн төрлийг генетикийн хувьд байрлуулсан боловч энэ нь зургийг засах боломжгүй гэсэн үг биш юм - илүүдлийг арилгаж, дутагдалтай байгаа газруудад эзлэхүүн нэмнэ үү. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэд хэдэн төрлийн дүрс нь онцлог шинж чанартай байдаг: "лийр", "цагны шил", "гурвалжин" ба "тэгш өнцөгт". Таны төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Алхам 2
Хувцсаа тайлаад толинд очоод урдаас өөрийгөө хар. X хэлбэрийн эмэгтэйчүүд ("hourglass"), дүрмээр бол нарийн бэлхүүстэй, хонго нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байдаг тул зураг нь маш пропорциональ, эмэгтэйлэг харагдаж байна. Энэ төрлийг сонгодог гэж үздэг. Өөх тосыг гуя, өгзөг, хөхөнд голчлон байршуулдаг. Гэсэн хэдий ч бэлхүүс үргэлж тод хэвээр үлддэг. Hourglass эмэгтэйчүүд өөрсдийн харьцааны ачаар биеэ төгс төгөлдөр болгож чаддаг. Эрчим хүчний ачааллыг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь булчингаа чангалахад тусалж, илүү уян хатан болгоно. Та янз бүрийн сургалтын хөтөлбөрүүд дээр аюулгүй туршилт хийж, багц (хандлага), давталтын тоог өөрчилж болно. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай - дунд зэргийн хурдаар гүйх эсвэл хурдан алхах, алхам алхмаар, эллипс дасгалжуулагч. Хүч чадлын дараах кардио дасгалууд нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална.
Алхам 3
Эмэгтэйчүүдийн хувьд "лийр" (А хэлбэрийн хэлбэр) нь нэлээд нарийн (ихэвчлэн налуу) мөртэй хослуулан хүнд, илт ёроолтой байдаг. Өөх тосыг гуя, өгзөг дээр голчлон байршуулдаг; лийр бусад төрлийнхээс целлюлитэд илүү мэдрэмтгий байдаг. Таны дүрсийг сийлэхийн тулд А хэлбэрийн биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь доод талыг нүдээр "гэрэлтүүлэх" болно. Нуруу, мөр, гараараа чөлөөтэй эргэлдэж, хүнд жинтэй, цөөн тооны давталтаар 6-8-аас хэтрэхгүйгээр ажиллана уу. Гэхдээ бэлтгэлийн хөлтэй бол та илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй: "лийр" нь том жинтэй хөлний дасгал хийхэд эсрэг заалттай байдаг. Биеийн доод хэсгийн хувьд зөвхөн олон давталтын сургалт тохиромжтой байдаг - нэг багцад 20-30 давталт. Кардио нь хөлний ажилладаг газар юм: алхах, эллипс дасгалжуулагч, алхам аэробик.
Алхам 4
Зураг - "тэгш өнцөгт" (H хэлбэрийн хэлбэр) нь бөөгнөрсөн, тэр ч байтугай спорт юм. Ийм зураг дээр бэлхүүс нь муу илэрхийлэгддэг, цээж, хонго, бүсэлхийн тойргийн хувьд ижил байдаг. Илүүдэл өөх тосыг жигд хуваарилдаг боловч "тэгш өнцөгт" -ийн гол асуудал бол бэлхүүс дээрх "талууд" юм. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд хийх шаардлагагүй зүйл бол хайрт тохойг олох найдвараар шахалтыг хүчтэй шахах явдал юм. Хэвлийн булчинг шахаж, эсрэгээр нь тойргийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахын тулд бүх биеэ дасгалжуул, гэхдээ хүнд нурууны болон хэвлийн дасгал хийхээс зайлсхий. "Тэгш өнцөгт" хамгийн сайн аэробик дасгал бол гүйлтийн зам ба гишгүүр юм. H хэлбэрийн эмэгтэйчүүд "хуурай" болж болох боловч нарийн бэлхүүстэй байж чадахгүй. Тиймээс биеийн бусад бүх хэсгүүдийг баримлаар хийж болно.
Алхам 5
Эмэгтэйчүүд - "гурвалжин" (T хэлбэрийн хэлбэр) нь байгалиасаа өргөн мөр, нарийн ташаатай байдаг. Бэлхүүс нь бага зэрэг илэрхийлэгддэг. Өөх тос нь мөр, гар, цээжний хэсэгт хуримтлагддаг. Гурвалжны зорилго нь дээд ба доод талыг тэнцвэржүүлэх явдал бөгөөд үүний тулд доод биеийг хүчтэй сургах шаардлагатай байдаг. Хөлний хүнд дасгал нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Олон давталтын горимд дээд талыг сургах. Налуу гүйлтийн зам дээр кардио дасгал хий.
