Булчинг багасгахын тулд та бас хичээх хэрэгтэй - харамсалтай нь тэдгээрийг жижиг болгох нь тэднийг шахахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний булчингийн хамгийн сайн арга бол идэвхгүй байдал юм гэсэн давамгайлсан үзэл бодол нь бүрэн үнэн биш бөгөөд энэ үйл явц нь цөөн хэдэн энгийн дүрмийн мэдлэг, бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Тиймээс эхэлье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жишээлбэл, та хэтэрхий том тугал эсвэл гуятай тул булчингаа илүү туранхай, дэгжин болгохыг хүсдэг. Танд юу туслах вэ? Нэгдүгээрт, булчинг хэт их ачаалал өгдөг хүч чадлын дасгал хийхээс татгалзах. Жишээлбэл, дугуй унахгүй байхыг хичээгээрэй, өдөрт ойролцоогоор хагас цаг хангалттай байх бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг хэмжиж, цусны эргэлт сайжирч, илчлэг шатаах боломжтой. Маш их тугал шаардагддаггүй тул унадаг дугуйг олон загварт хүртэл хориглодог! Урт удаан алхах нь хөлний булчинг жигд чангална. Иог нь хөл, гуяны булчингийн эсрэг маш сайн туслах болно. Суналт нь булчингуудыг илүү туранхай, том биш харагдуулдаг. Эдгээр энгийн сунгалтын дасгалуудыг бие даан хийх боломжтой, болж өгвөл өдөр бүр хийх боломжтой. Жишээлбэл, толгойг хөл рүүгээ хэвийн, удаан нугалахад үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ дасгалыг сунгасан булчингийн мэдрэмж дээр төвлөрч, амьсгалыг удирдаж, аль болох тайвшрах замаар анхааралтай хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хэрэв та нимгэн бэлхүүс авахын тулд хэвлийн булчинг хичнээн их хичээвэл (шулуун ба ташуу аль аль нь), гэхдээ үр дүнг нь харж чадахгүй байгаа бөгөөд үүнээс гадна таны бэлхүүс илүү их болсон бол та аэробикийн дасгалд шилжих хэрэгтэй. Жишээлбэл, усан санд сэлэх эсвэл өдөр бүр гадаа гүйх. Үнэн хэрэгтээ их хэмжээний булчингууд (ялангуяа энэ нь хэвлийн ташуу булчинд хамаатай) нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд зөвхөн аэроб дасгал нь булчинг ил тод байхад тусалдаг. Тиймээс биеийн тамирын заалныхаа цагийг долоо хоногт 2 цаг болгож, байгальд эсвэл усан дотор ямар нэгэн зүйл хийхээр яваарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бэлхүүс аажмаар нимгэн, дэгжин болж, булчингийн масс багасч зөвхөн таны хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахад үйлчилж байгааг анзаарах болно.
Алхам 3
Иог болон тогтмол сунгалт нь таны гар, мөр, нурууны булчингуудыг сийрэгжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та усан санд сэлж байгаа бол эдгээр газруудын булчингийн массыг үүсгэдэг холын зайн сэлэлт биш усан аэробикт шилжиж үзээрэй. Хэрэв та нимгэн хонго байгаа бол эдгээр бүсэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - тэдгээрийг бага зэрэг бэхжүүлж, шахаж, эдгээр газруудад анхаарлаа хандуулснаар та дүр төрхийг нүдээр харж, засах болно. Гар, мөр нь агшихад хамгийн хэцүү хэсэг боловч бага зэрэг тууштай байвал та хэрхэн туранхай болохыг анзаарах болно.
Алхам 4
Хэрэв та уураг, уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол дасгалынхаа үеэр эслэг, нүүрс ус, амин дэмээр баялаг олон цагаан хоолтон сонголтыг туршаад үзээрэй. Уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул тодорхой хугацаанд бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.
