R'n'b-dance бол кардиогийн гайхалтай дасгал юм. Зүрх, уушгийг бэхжүүлж, толгойг стрессээс "салхилуулдаг". Сайжруулсан суналтын ачаар фитнесс хичээл нь дүрсийг чангалж, булчингийн сайхан тусламжийг бий болгодог. Ийм дасгалын дараа та целлюлиттэй салах ёс гүйцэтгэх эрсдэлтэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүжиглэх ачаалал нь биеийг илүү хуванцар, уян хатан болгодог. Хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирна. Эцэст нь та биеэ удирдаж сурах болно. Үүнийг бусдад үзүүлэхээс бүү ай. Нэг цагийн дасгал хийхэд 500-700 калори шатдаг.
Алхам 2
R'n'b бүжгийн хичээл нь сайн зохицуулалт, булчингийн ой санамж шаарддаг. Бүжгийн элементүүдийг тусад нь сурах нь нэг хэрэг. Өөр нэг зүйл бол тэдгээрийг хослуулан гүйцэтгэх явдал юм. Сургалт, клуб эсвэл үдэшлэг дээр сурсан бүжгээ давтахыг хүсч байгаа хүмүүст гэртээ давтаж давтах бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Эхэндээ танд бүжиглэх уян хатан байдал, уян хатан чанар дутагдаж магадгүй юм … Үүнээс айх хэрэггүй. Байнгын дасгал (долоо хоногт дор хаяж гурван удаа) - мөн R'n'b элементүүдийг улам бүр өөгүй олж авах болно.
Алхам 4
Энэ нь хэнд тохиромжгүй вэ?
Бүжгийн хичээл нь өндөр даралт бүхий аэробикийн дасгалыг хэлдэг бөгөөд энэ нь гипертензи, үе мөчний өвчин, нүдний нарийн төвөгтэй өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байж болно.
Гэсэн хэдий ч энд гол зүйл бол дасгалжуулагчийн асуудлыг шийдэх явдал юм. Багш бүр хичээлд гпп өнгө өгдөг. Жишээлбэл, туузан бүжиг нь маш их үсрэх чадваргүй, огцом нугалж чаддаггүй хүмүүст ч байдаг. Гэхдээ олон хип хоп элемент, брейк бүжигтэй R'n'b таныг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл ачаалах болно. Энэхүү дасгалыг биеийн тамирын дасгал хийдэг гэж үздэг бөгөөд биеийн тамирын зааланд хэдэн жил болсон дэвшилтэт бүжигчдэд л тохиромжтой.
Алхам 5
Сургалтанд зориулж юу өмсөх вэ?
Таны хөл дээр мэдээж шаахай байна. Бүжиг нь илүү дээр юм. Эдгээр гутлууд нь уландаа амортизатороор тоноглогдсон тул байрандаа эргэлдэж шалан дээр гулсахгүй байх боломжтой.
Бараан өнгийн хатуу костюм өмсөхөөс зайлсхий. R'n'b-дасгалын хувьд тод дээд цамц, хатуу өмд, тачаангуй шортыг сонгоорой.
Зургаасаа ичдэг хэвээр байгаа хүмүүсийн хувьд та хип хоп хувцаснаас сонгож болно: халаас, нөхөөс бүхий өргөн хөлтэй өмд, уриа лоозон, хэвлэмэл цамцтай цамц.
