Үсрэх олс бол хамгийн хямд, авсаархан дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Тогтмол дасгалууд нь спортын дүр төрхийг хурдан олж авах боломжийг олгоно. Түүнчлэн олсоор хичээллэх нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх нь хялбар бөгөөд хямдхан дасгал юм. Түүнд нас, өндөр, бие бялдрын хувьд хязгаарлалт байхгүй. Та гэртээ, цэцэрлэгт хүрээлэн, хашаандаа, амралтаараа далайн эрэг дээр хүртэл үсрэх боломжтой. Үсрэлтийн олс нь хичээлийн үеэр зурагт үзэх, хөгжим сонсох, хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог. Та ганцаараа үсрэх эсвэл дасгалыг хоёр хүн олс эргүүлж, хэд хэдэн хүн төв рүү зэрэг үсрэх тоглоом болгон хувиргаж болно.
Алхам 2
Байнга үсэрч хичээнгүйлэн хичээллэж байхад 70 кг жинтэй хүн нэг цагийн дотор 720 орчим ккал шатдаг. Энэ дасгал нь гүйх, дугуй унах, теннис тоглох, тэр ч байтугай усанд сэлэхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ хүний ухамсар нь үсрэхийг хүүхэд ахуй үетэй холбодог бөгөөд бие нь баяр баясгалангийн даавар болох эндорфин үүсгэдэг. Үсрэгчийн сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж, бүх зовнил, асуудал ар араасаа унаж, эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг.
Алхам 3
Олсоор үсрэх дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Эмч нар ийм зүрхний ачаалал нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга гэдэгтэй санал нэг байна. Зургийн талаар тогтмол үсрэх нь хонго, хэвлий, тугалыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хөл нь нарийхан, татдаг, томорсон булчингууд нь тэдний муруйлтыг жигд болгодог. Энэ нь таныг өндөр настан харагдахаас сэргийлнэ.
Алхам 4
Олсоор үсрэхийг сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Эхлэхийн тулд шулуун гараараа хурдан, хэмнэлтэй хэмнэлээр үсрэх дасгал хий. Өсгийтэйгээ шалан дээр хүрэлгүйгээр хөлийнхөө хуруун дээр буу. Дараа нь тохойгоо нугалж, үсрэлт дээр гараараа эргэлтийн хөдөлгөөн нэмнэ. Олсыг нэг гартаа аваад үсрээд үргэлжлүүлээрэй. Төөрөлдөх, будилахаа больсны дараа уламжлалт үсрэлтээр үргэлжлүүлээрэй. Нуруугаа шулуун, тохойгоо биед ойрхон байлга.
Алхам 5
Таны өндөрт тохирсон олс сонгох нь маш энгийн. Хоёр үзүүрийг гартаа аваад цээжний түвшинд тавь. Олсны дундуур шалан дээр хүрэх ёстой. Утасны хамгийн тохиромжтой өргөнийг 0.8-0.9 см-ийн диаметртэй гэж үздэг бөгөөд үсрэлтэд оролцож буй эмэгтэйчүүдэд тусгай спортын хөхний даруулга худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь хөхний хэлбэр өөрчлөгдөхөөс сэргийлнэ. Гаднах үйл ажиллагаанд гулсдаггүй ултай гутал худалдаж аваарай. Та хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа бэлтгэлээ эхлэх хэрэгтэй.
