Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зуны улирал эхэлж байгаатай холбогдуулан эмэгтэй хүн бүр гоёмсог, нарийхан хөлөө харуулан задгай юбка, шорт өмсөхийг хүсдэг ч үүний зэрэгцээ бүгд гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Заримдаа таны хөл хангалттай туранхай биш, булчинлаг эсвэл шулуун биш байдаг - гэхдээ хөлний гоо үзэсгэлэн зөвхөн өөрөөсөө л хамаарна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүдийн таргалалтын улмаас ордууд дотоод, гадна хэсэгт яг хуримтлагддаг тул хонго нь хамгийн асуудалтай байдаг. Арьсан доорх өөх тосыг хурдан арилгахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд анхаарахаас гадна эмчилгээний массаж хийлгэхээс гадна гоо сайхны салонд 15-20 боох процедур хийлгэх шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуяны дотоод хэсгээс өөх тосыг арилгах нь цогц дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийх замаар шийдэгддэг нэлээд хэцүү ажил юм. Хооллох зуршилдаа анхаарлаа хандуулж, өөх тос, энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөмбөг эсвэл дэр Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруугаа тэгшлээд, шалан дээр суугаад, өвдгөө бөхийлгө, хөлөө хаа
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн гол зорилгын нэг юм. Та тусгай самбар дээр дарагчийг үр дүнтэй эргүүлж болно, үүнд та налуугийн өнцгийг өөрчилж, ачааллыг багасгаж эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм самбар нь маш их зай эзэлдэггүй боловч гэртээ өөрөө хийх боломжийг танд олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төгс төгөлдөр өгзөг, нарийхан хөлтэй байсан ч зарим нь бэлхүүс, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосоор өвддөг. Хэрэв таны дүрс зөвхөн тодорхой газруудад хувьцаа хуримтлуулах хандлагатай бол та бүхэл бүтэн цогцолбороор ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Каратэгийн сургуулийн сурагчид эсвэл тусгай хүчний офицерууд нэг гараараа тоосго хэрхэн яаж нураадаг байсныг бидний олонхи нь харсан. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү ахиц дэвшил гаргахын тулд олон жилийн турш шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог гэдгийг ухамсарлах нь чухал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Санхүүгийн олон ажил гүйлгээ, ялангуяа томоохон гүйлгээг банкны шилжүүлгээр хийдэг. Энэ нь ойлгомжтой: банк төлбөрөө шилжүүлснээр гүйлгээ нь аль аль талдаа тав тухтай, аюулгүй болдог. Төлбөр төлөгч нь банкны шилжүүлгээр мөнгө шилжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт үргэлж тавтай морилно уу. Үргэлж сайн сайхан байхын тулд биеийн тамирын заал, гэртээ эсвэл гудамжинд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Дасгалын хуваарь нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Цаасан дээрх үзэг Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн ерөнхий бэлтгэл, бодибилдинг болон бусад спортын төрлөөр хичээллэж эхлэхийн тулд бэлтгэлийн хуваарь гаргах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бугуйвч нь зөвхөн теннис тоглогчдын хувьд түгээмэл хэрэглэгддэг дагалдах хэрэгсэл юм. Энэ бол гарын бугуйнд зүүсэн жижиг сүлжмэл тууз юм. Тэгэхээр энэ спортын хэрэгсэл юунд зориулагдсан бэ? Нэгдүгээрт, гараар янз бүрийн ташуурдах эсвэл хурц хөдөлгөөн хийх үед үений гарыг илүү сайн засахын тулд бугуйвч хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн хэл нь эзнийхээ талаар олон зүйлийг хэлж чаддаг бөгөөд бие нь төгс болсон үед сайн байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн толинд туссандаа бид сэтгэл хангалуун бус байдаг, заримдаа бүр эвгүй санагддаг, бие маань бидэнд захирагддаггүй тохиолдол гардаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуяны үзэн ядалт чих нь тарган байдаг тул зөвхөн тусгай симулятор дээр дасгал хийх эсвэл шидэт дасгал хийх замаар үүнийг арилгах боломжгүй юм. Асуудалтай газруудад биеийн өөх тосыг арилгахын тулд ерөнхийдөө жингээ хасах хэрэгтэй. Хип хулгайлах бүх төрлийн дасгалууд нь зөвхөн булчин чангалахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий гэдэс, өөхний нугаламгүй бэлхүүсний огцом нугаралт нь үзэсгэлэнтэй эмэгтэй хүний биеийн гол шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Ийм маягтаар өөрийгөө хангахын тулд та хичээх хэрэгтэй болно. Эрүүл хооллолт, зүрх судас, хэвлийн хөндийн ташуу ба шулуун гэдсээр дасгал хийснээр бэлхүүс уян хатан, хэвлийгээр чангална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гараа хөдөлгөх ёстой замналаас хазайхгүйгээр дасгалаа зөв хийж гүйцэтгэхийн тулд дамббеллуудын жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Жингээ буруу сонгосон тохиолдолд та ачаалал багатай ачааг өгч болно, эсвэл эсрэгээрээ жин нь маш их байх тул дасгал хийх боломжгүй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрний доор өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ? Энэ асуултыг зөвхөн булчинлаг булбарай болгохыг эрэлхийлж буй эрчүүд төдийгүй, зохисгүй хоолны дэглэмээс болоод ямар ч тэжээлийн ачаалалгүй байдлаас болж энэхүү тааламжгүй тээшний эзэд болсон охидууд асуудаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сүүлийн жилүүдэд эрчүүд гадаад төрх байдалдаа улам их анхаарах болсон. Одоо үзэсгэлэнтэй дүр бол амжилтанд хүрэх, эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Фитнессийн салбар эрчимтэй хөгжиж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой эрэгтэй дүр гэж юу вэ, түүнийг аль болох хурдан бүтээх вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Чухал үйл явдлын өмнөх өдөр та хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ ташаандаа хоёр сантиметр илүү байх нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч та бүх хүчин чармайлтаа дайчлан ажиллавал энэ асуудлыг 2-3 долоо хоногийн дотор цаг алдалгүй шийдвэрлэх боломжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүд жингийн өөрчлөлтөд нямбай ханддаг. Гэсэн хэдий ч энд хэтрүүлэхгүй байх, өндөр, галбиртаа хэвийн хэмжээнд байх нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны биеийн жингийн харьцаа хэвийн эсэхийг мэдэх хамгийн түгээмэл арга бол биеийн жингийн индекс болох Quetelet индексийг тооцоолох явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Амьсгалаа зөв цагт нь барих чадвар нь огт өөр мэргэжил, хоббитой хүмүүст хэрэгтэй байж магадгүй (жишээлбэл, чөлөөлөх эсвэл жад агнах ажил эрхэлдэг хүмүүст). Гэхдээ ийм ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бэлтгэл, дасгал хийхэд нэлээд их цаг зарцуулах шаардлагатай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хуучин тамирчид өргөн мөр үзүүлэхийг хүсдэггүй бөгөөд хэтэрхий том юм шиг санагддаг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай юм. Зарим охид усанд сэлэх, сэлүүрт завь, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Үүнээс өөрөөр хичнээн их хүссэн ч тэдний мөр илүү өргөн болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан өвдөг нь хөлийг мэдэгдэхүйц чимэглэдэг боловч өвдөгний үеэр жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг, учир нь өвдөг нь үе юм, мөн энэ хэсгийн өөх тосыг арилгахын тулд ерөнхийдөө турах хэрэгтэй. Өвдөгнөө мэдэгдэхүйц бууруулах тусгай дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гуяны гуяны үзэн ядсан өөхний давхаргыг арилгаж чадахгүйн улмаас хичнээн эмэгтэйн нулимс урсав. Энгийнээс эхлээд итгэмээргүй бүх төрлийн хэрэгслийг ашигладаг. Тэр болгонд сантиметр туузыг авахдаа эмэгтэй хүн дор хаяж 1 см-ээр өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Байгаль нь хэт их зүйлийг жигшин зэвүүцдэг. Булчингийн массын дутагдал, илүүдэл хоёулаа адилхан сонирхолгүй харагдаж байна. Ялангуяа ихэвчлэн эмэгтэйчүүд илүүдэл хэмжээнээс болж зовдог. Гэхдээ харамсалтай нь хөлний булчинг багасгах нь түүнийг бүтээхээс хамаагүй хэцүү байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвтээ бааранд хийдэг алдартай "нар" мэх нь сайн зохицуулалт, хүчтэй гар шаарддаг. Хэрэв та найз охин эсвэл найз нөхдөө ямар нэгэн зүйлээр гайхшруулахыг хүсч байвал энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаагаа харуулах гайхалтай арга юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - аюулгүйн оосор (эхлэгчдэд зориулсан)
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн булчингийн массын өсөлт нь таны хэр амжилттай байгааг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий чадварыг илтгэнэ. Бисисын эзэлхүүнийг хэмжих нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэмжилтийг см-ээр хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай -бицепс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн өвдөлт нь дор хаяж нэг удаа спортоор хичээллэж байсан бүх хүмүүст танил юм. Булчингийн утас тасарч хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт мэдрэгдэж эхэлдэг. Заримдаа энэ нь маш хүчтэй байдаг тул ердийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Маш их хэрэгцээтэй мэдээлэл байдаг, гэхдээ бүх зөвлөмжүүд үр дүнтэй байдаггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та өндрөө янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Ялангуяа хэвтээ баарны тусламжтайгаар. Хэрэв та залхуу биш, тогтмол бэлтгэл хийдэг бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Тусгай дасгалын багц нь таныг хэдэн см өндөр болгох боломжийг олгоно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ баар
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ходоодны бүжгийн урлагт бүжигчин бие нь бараг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх бөгөөд гэдэс дээгүүр нь зөвхөн түүний хүслээс бүрэн хараат бус мэт эргэлдэх үед гэдэс дотрыг долгион, өнхрөх нь онцгой байр эзэлдэг. Энэ техник нь үзэгчдэд үргэлж гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлдэг, учир нь энэ нь бүжгийн гайхамшигтай элемент шиг харагддаг төдийгүй энгийн хүнд маш төвөгтэй, хүрч чаддаггүй зүйл мэт ойлгогддог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнес заал дахь сургалтын үр дүн нь зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөрөөс шууд хамаарна. Тиймээс хамгийн тохиромжтой төрх байдалд хүрэх эхний алхам бол биеийн төрлийг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - толь
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таргалалтын эмэгтэй хэлбэрийн өөхний эд нь их биений доод хэсэгт байрладаг: хэвлий, өгзөг, гуя. Эдгээр газрууд нь байгалиасаа липид болох эрчим хүчний нөөцийг бий болгоход зориулагдсан байдаг. Ойролцоогоор аарцагны эрхтнүүд, нэн тэргүүнд нөхөн үржихүйн эрхтнүүд байдаг бөгөөд хөл, хэвлийд байрлах өөх нь хүнд хэцүү үед ургийг тэжээхэд зориулагдсан байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортын мастер гэдэг нь том спортод ирдэг ихэнх хүмүүсийн зорьж буй завсрын бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой зорилго юм. Хүссэн спортын мастер тэмдгийг авахын тулд та ямар амжилтанд хүрэх хэрэгтэй вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, амжилтанд хүрэхийг хүсч буй спортыг сонгоорой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цөөхөн хүн хурууны хөгжилд хангалттай анхаарал хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ хурууны уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр ой тогтоолт, анхаарал, сэтгэх чадвар сайжирна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тулааны урлаг, ялангуяа каратэгээр хичээллэдэг хүн өөрийгөө байлдааны хэлбэрт байлгахын тулд тогтмол бэлтгэл хийх нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Каратекачдыг тогтмол сургах нь ажил хаялт хийхэд зориулагдсан тусгай төхөөрөмжгүйгээр макивара үр дүнтэй байх боломжгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий нь дэлхийн олон хүмүүсийн хувьд асуудалтай байдаг, учир нь тэр хүн ясны корсетгүй, булчин нь зүгээр л барьж авах зүйлгүй байдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр хэвлэлийн шахуургыг шахах боломжтой бөгөөд өдөрт арван минут хангалттай. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалаад шалан дээр тавиарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүмүүс далайн эрэг дээр нүүр царайгаа алдахгүйн тулд зуны улиралд гайхалтай сайхан харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ үр дүн нь ихэвчлэн бэлтгэл хийхэд хэр их цаг хугацаа зарцуулдаг, улирлын бус цагаар хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс хамаарна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнхдээ хүмүүс Даваа гарагт эсвэл хагастайгаа салсны дараа шинэ амьдралаа эхлүүлдэг, эсвэл шинэ жилийн өмнөхөн хоёр долоо хоногийн өмнө баяр ёслолын үдэшлэгт ирсэн бүх хүмүүсийг татахын тулд өөрсдийгөө эрс өөрчлөхийг хичээдэг. Хоёр долоо хоног өөр, илүү төгс төгөлдөр хүн болоход хангалтгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн булчинг сургахад чиглэсэн дасгалууд нь зөвхөн хавтгай, хэвлий гэдсэнд төдийгүй тусламжийн шоо гэж нэрлэгдэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ хүссэн үр дүнд зөвхөн өдөр тутмын тууштай сургалт, дасгал хийхдээ зөв амьсгалснаар хүрч болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Баримал, шахсан тугалууд эрчүүдийн хөлийг онцгой сэтгэл татам болгодог. Тураал хангалтгүй бэлтгэгдсэн тугалын булчингаар спортоор хичээллэх нь шөрмөс тасрах хэлбэрээр гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та тугалаа зохих ёсоор анхаарч байвал энэ төрлийн гэмтлээс амархан зайлсхийх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах асуудал олон хүмүүс, ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд байнга санаа зовдог. Зарим хүчин чармайлтаар нийт жинг амжилттай алдаж болох боловч гуя болон хэвлийд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах нь амаргүй байдаг. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь энэ бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай зүйл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан хөхний тухай санаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдсөн. Одоо хамгийн тохиромжтой нь биеийн аливаа хөдөлгөөнөөр ижил хэлбэрээ хадгалдаг хөх юм. Тиймээс хэмжээ нь гол чанар биш юм. Анхаарах гол зүйл бол уян хатан чанарыг онцолсон хөхний ая юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний бие нь өөх тос, туранхай гэсэн хоёр төрлийн массаас бүрдэнэ. Эхнийх нь бүх өөхний эд, хоёр дахь нь яс, эрхтэн, булчинг агуулдаг. Жин хасахдаа өөх тосыг ухаалгаар багасгаж, булчингаа нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэх нь эерэг үр дүнг авчрахын тулд та булчингийн массыг тооцоолох хэрэгтэй