Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Хавтгай гэдэс, нарийхан дүрс нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн мөрөөдөл юм. Өөх тосны нугалаасыг арилгахын тулд гэдэс дотрыг шахаж дүрсийг мэдэгдэхүйц тохируулж, зорилтот спортын дасгалууд, хоол тэжээлийн тэжээл тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Гэдэсийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахын тулд бодисын солилцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай

Хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахаар шийдсэн хэн бүхэн энэ асуудалд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэл зориг, агуу хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Хэд хэдэн үндсэн арга байдаг. Ашигтай зөвлөгөө Өнөөдөр хэвлий дэх өөхний талаар олон ташаа ойлголтууд байдаг бөгөөд үүнд ид шидийн хоолны дэглэм, дасгалын тухай асуудал багтдаг

Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн бол зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийхээс эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд аль спортыг сонгохоо эхлэгчдэд шийдэхэд хэцүү байж болох уу? Зааварчилгаа 1-р алхам Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол гүйлт юм

Дэлхий даяар маш олон тооны хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Үүнээс гадна тэд өөрсдийгөө хоол тэжээлээр хязгаарлаж, спортоор хичээллэж, турах зорилгоор эм уухыг хичээдэг боловч удаан хүлээсэн үр дүн хэзээ ч ирдэггүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоолыг их хэмжээгээр авах боломжтой боловч зарим шалтгааны улмаас тэд таргалдаггүй хүмүүс байдаг

Өөртөө зориулж сайн унадаг дугуй хайж олох нь хэцүү байдаг.Учир нь одоогоор зах зээл нь маш олон төрөл зүйлийг санал болгодог. Алдарт унадаг дугуйн брэнд нь тээврийн чанарыг ихэвчлэн баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч брэндүүдийн дунд өрсөлдөөн бий болж, үүний үр дүнд чанартай бүтээгдэхүүн гарч ирдэг

Георгий Витсиний баатар 70-аад оны Зөвлөлт холбоот улсын инээдмийн кинонд гардаг "морь" буюу зөвөөр хэлбэл "морь" гэж нэрлэсэн шатрын хэсэг нь эртний Энэтхэгийн тоглоомд ашигладаг цорын ганц түгээмэл нэр томъёо биш юм. Ирээдүйн их мастеруудын ангиуд ихэвчлэн шатрын рыцариуд ба бишопуудыг судалснаар эхэлдэг

Биеийн галбираа хадгалахыг хичээдэг хүмүүст зөв хооллох нь маш чухал юм. Ихэвчлэн оройн хоолны улмаас нэмэлт фунт гарч ирдэг тул 18 цагийн дараа идэхгүй байх асуудал нь ач холбогдлоо алддаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд дэндүү амархан гэж битгий бодоорой, гэхдээ та өөртөө зорилго тавьсан бол түүндээ хүрэх бүрэн боломжтой юм

Энэ төрлийн таргалалт нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг. Цусан дахь кортизолын хэмжээ ихэссэнээс болдог тул эмч нар үүнийг "кортизол" таргалалт гэж нэрлэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эндокринологчийн үзлэгт хамрагдаарай

Бүх нийтийн цанын лав Swix F4 нь олон төрлийн температур, чийгшил, цасны нөхцөлд зориулагдсан. Гэхдээ зам дээр цанын гулсалтанд маш сайн хүрэхийн тулд үүнийг зөв хэрэглэж сурах нь бас чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - чулуу T240

Насанд хүрсэн, том цээжний булчингууд бол биеийн тамирын зааланд явдаг хүн бүхний хийхийг хүсдэг зүйл юм. Энэ үр дүнг зөвхөн байнгын эрчимжүүлсэн сургалтаар олж авах боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та цээжний булчингаа барихыг үнэхээр хүсч байгаа бол цээжиндээ цэгцтэй давтаж байх цуврал дасгал хийхэд бэлтгэлтэй байх ёстой

Дугуйт тэшүүр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь таалагддаг зуны хамгийн сайхан, хямд зугаа цэнгэл юм. Хамгийн гол нь тэнцвэрээ хадгалж, унахаас бүү ай, бусад нь туршлагатай ирэх болно. Роллер нь хөлний булчин болон зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог

Цээжин дэх өөх нь дүрсний дээд хэсгийг бүдэг бадаг болгодог. Биеийн булчинд дасгал хийх нь өөх тосыг арилгахад тусална. Өдөр бүр дасгал хий, цээжин дэх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсныг удахгүй анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалнаас түлхэлт хийхээ мартуузай

Зөгий бэлхүүс нь маш эмэгтэйлэг харагдаж байна. Шударга сексийн зарим нь байгалиас заяасан байдаг тул дүрсийнхээ дэгжин байдлыг хадгалахын тулд юу ч хийх шаардлагагүй байдаг. Гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүд бэлхүүсээ хэлбэржүүлэхийн тулд хэвлийн тойрог бүрийнхээ төлөө тэмцэх хэрэгтэй болдог

Тамирчинд зориулсан тоног төхөөрөмж бол хамгийн хэцүү бөгөөд чухал зүйл юм, учир нь эдгээр элементүүд нь таны чадвар, чадварыг харуулдаг. Ялангуяа тэмцээн, уралдаан тэмцээнд хувцас өмсөх дүрмийн талаар зарим дүрэм журам байдаг тул Муай тай дотуур өмд гэх мэт элементийг сонгоход хамгийн их анхаарал хандуулаарай

Дугуй унах нь дулаан улиралд хамгийн их тохиолддог гадаа зугаалгын нэг гэж тооцогддог. Гэхдээ дугуй унах нь тааламжтай байхын тулд та зорилгодоо тохирсон төмөр морийг зөв сонгох хэрэгтэй: амралтын өдрүүдэд сонирхогчдын аялал, тамирчны карьерын эхлэл, эсвэл багштай мэргэжлийн бэлтгэл хийх

Өмднийхөө бүсээс арчаагүй жинтэй, шалбархай гэдэс, хажуу талдаа өөхөн атираа - тийм ч таатай бус зүйл. Мэдээжийн хэрэг та хэвлийн хөндийн мэс засал хийлгэж липосакс хийлгэж болно, эсвэл хүсэл зоригоо нударгаар зангидан ардын энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй

Нүдний шил, линзээсээ салах нь маш том тусламж юм. Гэхдээ хэрэв та спортод идэвхтэй оролцож, түүнд дуртай бол танд сайн мэдээ дуулгая. Лазерын харааг зассаны дараа та дасгал хийх хэрэгтэй. Спортын үйл ажиллагаа нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч өгдөг

10 кг хасахын тулд та усан дээр суух, биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар дасгал хийх, бусад эрс тэс арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Та хүссэн үр дүндээ хялбар аргаар, нэлээд богино хугацаанд хүрч чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэнх нь хурдасгасан метаболизмын талаар мөрөөддөг бөгөөд үүнд та ядаж өнхрөх, ядаж өнхрүүлээд идвэл ганцаараа сайжрахгүй гэсэн үг юм

Жин хасах нь олон эмэгтэйчүүдийн анхаарлын төвд байдаг. Хэн нэгэн спортоор хичээллэж жингээ хасахыг хичээдэг бол хэн нэгэн нь хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг. Өөртөө зорилго тавь Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах хялбар аргыг сонгохоор шийдсэн бол эхлээд эдгээр хоёр аргыг харьцуулж үзээрэй

Нударга бол цохилт өгөх сонгодог арга юм. Хүн бүр өөрсдийгөө цохих боломжтой гэдгийг маш сайн мэддэг боловч олон хүн хэрхэн зөв цохих, цоолтуурын хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэггүй. Энэ нь зөвхөн ашигтай мэдээлэл биш, харин тодорхой, хүчтэй цохилт хийхэд шаардлагатай мэдээлэл юм

Тэлэгч гэдэг нь гар, шуу, бугуйн булчинг сургах боломжийг олгодог жижиг төхөөрөмж юм. Зөвхөн нэг гараа сургаж болох загварууд байдаг бөгөөд хоёр гараараа сургахад тохиромжтой загварууд байдаг. Та мөн хоёр эсэргүүцлийн туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж болно

Машины дугуйг боксын сайн дасгалжуулагч болгон ашиглаж болно. Дугуйны тусламжтайгаар та цохилтын хүч, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний динамикийг хөгжүүлэх боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - машины дугуй - лантуу - олс Зааварчилгаа 1-р алхам Мөрний булчин, гарын хүчийг хөгжүүлэхийн тулд дугуй дээрээ лантуугаар цохиж сургаж болно

Өөрийнхөө цохилтыг өрсөлдөгчдөө хэрхэн бут ниргэх вэ? Иймэрхүү асуултыг олон тамирчин, энгийн сургуулийн хүүхдүүд асуудаг. Үүнээс гадна, олон хүн үүнийг богино хугацаанд эсвэл хурдан хийхийг хүсдэг. Гэхдээ тэд хичнээн их хүсч байсан ч гайхамшиг тохиолддоггүй, гэхдээ цохилтын хүч чадал, хурдыг аажмаар хөгжүүлэх боломжтой байдаг

Тулааны урлагт цоолтуурыг үнэн зөв, хурдан хүргэх чадвартай байх нь чухал юм. Өрсөлдөгч нь цохилтын хүчийг мэдэрч, хамгийн бага өвдөлтийг мэдрэхийн тулд нударгын хатуу байдлыг сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ хийж болох хэд хэдэн тусгай дасгалууд байдаг

Аливаа тулааны урлагт хүчтэй цохилтыг үнэлдэг тул цохилт өгөхөд чиглэсэн дасгалуудыг тулаанчин бүрийн бэлтгэлд хамруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн гарын булчинг төдийгүй хөлийг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг, учир нь сайн цохилт нь бүх биеийн хөдөлгөөний зохицуулалтаас хамаарна

Жингээ хасахыг хүсч, амжилтын давалгаанд тууштай ханддаг хүмүүс нэн даруй олон тооны хориглолттой тулгардаг. Үүний нэг нь зарцуулсан хүчин чармайлтыг хүчингүй болгохгүйн тулд дор хаяж хоёр цагийн турш спортын бэлтгэл хийсний дараа хоол идэхгүй байх явдал юм

Хонго бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн эзэлхүүнийг хэмжих үндсэн гурван үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хипний хэмжээг зөв хэмжих шаардлагатай, ялангуяа интернетэд хувцас захиалах шаардлагатай. Бага зэрэг дээш эсвэл доош шилжих нь дотуур хувцас, хатуу өмд, өмд, юбка, даашинзыг буруу сонгоход хүргэдэг

Телевизээр цацагдсан гимнастикчдын гайхалтай үзүүлбэрүүд таныг маш их гайхшруулсан тул та дуртай тамирчдаа дууриаж, нумера хийж сурахаар шийдсэн үү? Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн сургуулийн гимнастикийн хичээлийг санахаас гадна бие бялдараа нухацтай авч үзэх хэрэгтэй болно

Олон охид нь галбир, цээжний хэмжээ, бэлхүүсний тойрог зэргээс болоод нарийн төвөгтэй байдаг. Та спортоор хичээллэж, жингээ хасаж, тусгай дотуур хувцас сонгож болно … Гэхдээ хэрэв охины өндөр огт охид биш, нэг метр наян хүрэхгүй бол яах вэ? Толгойгоо мөрөндөө шахаж, өсгийтийг үүрд мартах уу?

Зуны улирал эхэлж байгаатай холбогдуулан эмэгтэй хүн бүр гоёмсог, нарийхан хөлөө харуулан задгай юбка, шорт өмсөхийг хүсдэг ч үүний зэрэгцээ бүгд гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Заримдаа таны хөл хангалттай туранхай биш, булчинлаг эсвэл шулуун биш байдаг - гэхдээ хөлний гоо үзэсгэлэн зөвхөн өөрөөсөө л хамаарна

Эмэгтэйчүүдийн таргалалтын улмаас ордууд дотоод, гадна хэсэгт яг хуримтлагддаг тул хонго нь хамгийн асуудалтай байдаг. Арьсан доорх өөх тосыг хурдан арилгахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд анхаарахаас гадна эмчилгээний массаж хийлгэхээс гадна гоо сайхны салонд 15-20 боох процедур хийлгэх шаардлагатай

Гуяны дотоод хэсгээс өөх тосыг арилгах нь цогц дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийх замаар шийдэгддэг нэлээд хэцүү ажил юм. Хооллох зуршилдаа анхаарлаа хандуулж, өөх тос, энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөмбөг эсвэл дэр Зааварчилгаа 1-р алхам Нуруугаа тэгшлээд, шалан дээр суугаад, өвдгөө бөхийлгө, хөлөө хаа

Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн гол зорилгын нэг юм. Та тусгай самбар дээр дарагчийг үр дүнтэй эргүүлж болно, үүнд та налуугийн өнцгийг өөрчилж, ачааллыг багасгаж эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм самбар нь маш их зай эзэлдэггүй боловч гэртээ өөрөө хийх боломжийг танд олгоно

Төгс төгөлдөр өгзөг, нарийхан хөлтэй байсан ч зарим нь бэлхүүс, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосоор өвддөг. Хэрэв таны дүрс зөвхөн тодорхой газруудад хувьцаа хуримтлуулах хандлагатай бол та бүхэл бүтэн цогцолбороор ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаарай

Каратэгийн сургуулийн сурагчид эсвэл тусгай хүчний офицерууд нэг гараараа тоосго хэрхэн яаж нураадаг байсныг бидний олонхи нь харсан. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү ахиц дэвшил гаргахын тулд олон жилийн турш шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог гэдгийг ухамсарлах нь чухал юм

Санхүүгийн олон ажил гүйлгээ, ялангуяа томоохон гүйлгээг банкны шилжүүлгээр хийдэг. Энэ нь ойлгомжтой: банк төлбөрөө шилжүүлснээр гүйлгээ нь аль аль талдаа тав тухтай, аюулгүй болдог. Төлбөр төлөгч нь банкны шилжүүлгээр мөнгө шилжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг

Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт үргэлж тавтай морилно уу. Үргэлж сайн сайхан байхын тулд биеийн тамирын заал, гэртээ эсвэл гудамжинд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Дасгалын хуваарь нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Цаасан дээрх үзэг Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн ерөнхий бэлтгэл, бодибилдинг болон бусад спортын төрлөөр хичээллэж эхлэхийн тулд бэлтгэлийн хуваарь гаргах хэрэгтэй

Бугуйвч нь зөвхөн теннис тоглогчдын хувьд түгээмэл хэрэглэгддэг дагалдах хэрэгсэл юм. Энэ бол гарын бугуйнд зүүсэн жижиг сүлжмэл тууз юм. Тэгэхээр энэ спортын хэрэгсэл юунд зориулагдсан бэ? Нэгдүгээрт, гараар янз бүрийн ташуурдах эсвэл хурц хөдөлгөөн хийх үед үений гарыг илүү сайн засахын тулд бугуйвч хэрэгтэй

Биеийн хэл нь эзнийхээ талаар олон зүйлийг хэлж чаддаг бөгөөд бие нь төгс болсон үед сайн байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн толинд туссандаа бид сэтгэл хангалуун бус байдаг, заримдаа бүр эвгүй санагддаг, бие маань бидэнд захирагддаггүй тохиолдол гардаг

Гуяны үзэн ядалт чих нь тарган байдаг тул зөвхөн тусгай симулятор дээр дасгал хийх эсвэл шидэт дасгал хийх замаар үүнийг арилгах боломжгүй юм. Асуудалтай газруудад биеийн өөх тосыг арилгахын тулд ерөнхийдөө жингээ хасах хэрэгтэй. Хип хулгайлах бүх төрлийн дасгалууд нь зөвхөн булчин чангалахад тусална