Фитнес заал дахь сургалтын үр дүн нь зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөрөөс шууд хамаарна. Тиймээс хамгийн тохиромжтой төрх байдалд хүрэх эхний алхам бол биеийн төрлийг тодорхойлох явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - толь;
- - соронзон хэмжүүр;
- - туслах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хувцсаа тайлаад толины өмнө шууд зогсож байгаарай. Пропорцийг анхаарч өөрийнхөө дүр төрхийг анхааралтай ажигла. Хэрэв та богино хүзүүтэй, дугуй нүүртэй, булчин султай, гуя, өгзөгтөө хангалттай хэмжээний өөх тос байгаа бол та эндоморф биеийн хэлбэрт хамрагдана гэсэн үг. Урт биетэй, өргөн цээжтэй, мезоморф хэлбэрийн төлөөлөгчид сайн хөгжсөн булчингууд. Эктоморф хэлбэртэй биеийн онцлог шинж чанарууд нь урт мөч, богино их бие, нарийн цээж, мөр юм.
Алхам 2
Соловьевын аргыг ашиглан үндсэн хуулийнхаа төрлийг тодорхойл. Бугуйгаа хамгийн нимгэн цэгээр нь хэмжээрэй. Хэрэв таны үр дүн эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байвал та урт мөч, нимгэн хүзүү, булчин сул хөгжсөн гэдгээрээ астеник галбиртай болно. Эмэгтэйчүүдийн 15-17 см, эрчүүдийн 18-20 см-ийн бугуй нь нормостеник пропорциональ биеийн бүтцийг илэрхийлдэг. Эмэгтэйчүүдэд 17 см, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш үр дүн нь гиперстеник буюу өргөн ястай биеийн галбирын төлөөлөгчдөд илэрдэг. Ийм хүмүүсийн гуя, мөр өргөн, хөл нь богино байдаг.
Алхам 3
Эпигастрийн өнцгийн утгыг тодорхойл. Туслагч руугаа харан зогс. Биеийн дээд хэсгийг бүсэлхийгээр ил гаргана. Хамгийн бага арван хоёр дахь хавирганы хавьтах цэг дээр эрхий хурууны үзүүрүүд таарч байхын тулд туслахаас гараа цээжин дээрээ тавиарай. Үлдсэн хуруу нь завсрын завсарт хэвтэх ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалдаа байгаарай. Туслахдаа доод хавиргаар үүссэн эпигастрийн өнцгийн утгыг нүдээр тодорхойл. Хэрэв эпигастрийн өнцгийн утга 90 градусаас бага байвал таны биеийн хэлбэр астеник, хэрэв 90 градусаас дээш бол гиперстеник, хэрэв энэ өнцөг зөв байвал та нормостеник дүрсийн төлөөлөл болно.
