Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Энэ нь хичнээн ядаргаатай сонсогдож байсан ч өвдөгөө цоргих боломжгүй юм. Өвдөг нь үе юм, дотор нь шахах булчингийн эд байхгүй. Эсрэгээр ачаалал нэмэгдэх нь гэмтэл, менискийг эрт өмсөх, үе мөчний шингэнийг багасгах, бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм

Ийм хүндрэлтэй үед олж авсан булчингийн масс арилдаг тул та бага зэрэг бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Дадлагаас харахад хэрэв хүн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байвал гадагшлуулах массын 50% нь өөх тос байдаг бол үлдсэн 50% нь булчин юм. Булчингийн массыг алдахгүй байх чадвар нь тамирчдад төдийгүй хоолны дэглэм барьж буй жирийн хүмүүст ашигтай байдаг

Эрэгтэй хүний биеийн гоо үзэсгэлэн нь юуны түрүүнд шахсан булчингууд, хэвлий гэдэс юм. Фитнесст явах цаг завгүй, бусдад үзүүлэх зүйлгүй хүмүүс гэртээ багц дасгал хийх талаар бодох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүс дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд хичээлийн цаг дор хаяж нэг цаг хагас байх ёстой гэдгийг санаарай

Бисцепс бол эхнээсээ гарч буй тамирчид дасгалынхаа үеэр хамгийн түрүүнд анхаардаг зүйл юм. Том, хүчирхэг биспис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Тэднийг шахахын тулд дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглах ямар ч арга байхгүй бол дамббеллгүйгээр бисписээ дүүжлэх боломжтой

Осол гэмтэл эсвэл бусад өвчний улмаас удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байсны улмаас өвчтөний булчингууд хатингаршиж болно. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд эмч нар сэхээн амьдруулах хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах хэд хэдэн арга техникийг боловсруулсан

Сахал нь зөв арчилж чадвал эр хүний өвөрмөц дүр төрхийг бий болгож, нүүрний гоо үзэсгэлэнг онцолж өгдөг. Эсрэгээрээ үл тоомсорлосон ургамал нь эмх цэгцгүй, дур булаам, бүр зэвүүн харагдаж байна. Сахлаа хэрхэн зөв хусах вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай сахал сам

Уян хатан хонго эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Тогтмол дасгал хийснээр цавуулаг нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг бэхжүүлж чадна. Өгзөгний булчингийн дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа бариу зүйл хийх боломжтой болно

Спортын өдрийн тэмдэглэл нь сонгосон хэлбэрээр, ялангуяа хөнгөн атлетик, бодибилдингийн үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тодорхой схем байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө том дөрвөлжин дэвтэр аваарай

Хүчтэй гар нь үргэлж хүч чадлын бэлгэдэл байсаар ирсэн. Булчингаа харуулахыг ямар ч эр хүнээс хүс. Биеийн тамирын зааланд ирсэн аливаа эхлэгч асуулт асуухад "Та энд гараа хаана шахаж чадах вэ?" Гар бэлтгэлийг цээж, нурууны дасгалтай системтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм

Хүмүүс булчингаа бэхжүүлж, хамгийн тохиромжтой биеийн галбиртай болохын тулд спортоор хичээллэж, ялангуяа бодибилдингээр хичээллэж эхэлдэг. Харамсалтай нь, одоогийн байдлаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх ихэнх аргууд нь зөвхөн эрчимтэй бие бялдрын бэлтгэл, сайн амралт, хоол тэжээлээс гадна янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг

Далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө бараг бүгдээрээ гэдэсээ аль болох тэгш болгохоор зорьж байна. Үүнээс хялбар зүйл гэж байхгүй: өдөр бүр 8 минутын цагийг хуваарилж, энгийн дасгалын багц дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд "эрүүл" хоол идэж эхлэхэд хангалттай

Та бие махбодоо хурдан хугацаанд цэгцлэх хэрэгтэй юу? Та чийрэгжиж, хөгжилтэй, сайхан ааштай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь үргэлжлүүлээрэй - сайхан, залуу харагдахад туслах энгийн дүрмийг хэрэгжүүлэх! Зааварчилгаа 1-р алхам Чийрэгжээрэй

Та ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилдаг уу, илүүдэл жин нь жинхэнэ асуудал болоод байна уу? Энэ тохиолдолд байшингийн гол зүйл бол хөргөгч дүүрэн хоол юм гэсэн итгэл үнэмшлээс салах цаг иржээ. Хоолны дуршлыг номхотгохын тулд хоолонд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй

Хатуу, хавтгай гэдэс нь таны дүрсийг гоолиг харагдуулж, сайн тохирох баталгааг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө төгс гэдсээр хангахын тулд та хичээх хэрэгтэй. Хэвлийн шулуун гэдэс, шулуун гэдсээр булчингууд, аэроб дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг эрчимтэй дасгалжуулах нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална

Илүүдэл жин бол 21-р зууны асуудал юм. Түргэн хоол, хамгийн бага биеийн тамирын дасгал гэх мэт олон зүйл манай гаригийн гурван хүн тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэсэн. Таны хоолны дуршил буурах, бие махбодийг хэвийн болгоход туслах цөөн хэдэн энгийн аргууд байдаг

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ч гэсэн өөхний давхаргыг арилгах асуудалд санаа зовдог. Энэ нь хажуу тал, хэвлий, гуяны хэсэгт илэрч болно. Өөх тосыг арилгахад туслах маш чухал нөхцлүүд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг дахин үнэл

Сайхан туранхай биетэй болох нь охид бүрийн мөрөөдөл юм. Ялангуяа зуны улирлын өмнөх өдөр эсвэл төрсний дараа эмэгтэй жаахан тарган байх үед. Мөн хамгийн асуудалтай хэсэг болох гэдэс нь уян хатан, хавтгай хэлбэртэй болохын тулд эрч хүчтэй ажлын объект болдог

Булчин нь сайн хөгжсөн сайхан бие нь бусдын нүдийг өөртөө татаж, өөртөө дур булаам, өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд итгэдэг болгодог. Булчингийн массыг хурдан өсгөхийн тулд дасгал, амралтын горимыг зөв зохион байгуулж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй

Бие махбодийг хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулж эхлэхээсээ өмнө ямар жинтэй байх вэ гэсэн асуултыг шийдэх хэрэгтэй. Биеийн хэвийн жинг тодорхойлох хэд хэдэн нөхцөлт томъёо байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Брокагийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлно уу

Байшингийн ойролцоо спортын талбайг бие даан хийж, идэвхтэй, эрч хүчтэй оршин суугчдыг цуглуулж болно. Хангалттай орон зайтай тул гүйлтийн замуудаар хүрээлэгдсэн бүрэн хэмжээний хөлбөмбөгийн талбайтай болно. Хүүхдүүд спортын талбай дээр тоглохдоо баяртай байх болно, харин насанд хүрэгчид эрүүл мэндийн гүйлтийн тэмцээнд оролцоно

Цэвэрхэн, бөгсөн өгзөг нь үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүтээж, эзэндээ бикини, бариу жинсэн өмд эсвэл бариу банзал өмсөхөд гайхалтай харагддаг. Өөрийнхөө хэлбэрийг сайжруулах бүрэн боломжтой - та зөвхөн биеийн энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй

Таны дүр төрхийг өөгүй байлгахын тулд байнгын үс засалт, өөрийгөө хянах нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөртэйгээ байнга харьцах цаг зав, боломж байдаггүй. Чухал үйл явдлын өмнө, та хамгийн сайн сайхан байхыг хүсч байвал ганцхан долоо хоногийн дотор биеэ цэгцэлж болно

Алим, лийр, цагны шил гэсэн гурван эмэгтэй төрлөөс хамгийн сүүлийнх нь хамгийн дур булаам гэж тооцогддог. Хэдийгээр харьцаа нь 90-60-90 стандартаас давсан ч гэсэн энэ төрөл нь эв нэгдэлтэй харагдаж байна. Зөв зохистой хооллолт, тусгай дасгалууд нь элсний төрөлд ойртоход тусална

Хагархай чих бол олон бөхчүүдийн онцлог шинж юм. Орос улсад тэдгээрийг банштай, Европт цэцэгт байцаатай харьцуулдаг. Хагарсан чих нь чөлөөт бөхийн мэргэжлийн гэмтэл гэж үздэг. Ихэнхдээ иймэрхүү гэмтэл нь сонгодог, Грек-Ромын барилдаанд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ боксчид тохиолддог

Абс бол биеийн хамгийн илэн далангүй хэсэг бөгөөд ялангуяа зуны улиралд наран шарлагын газар, богино оройтой болох цаг болжээ. Хэвлэл дээр ажиллаж байхдаа товойлгон хийж, маш их цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр хэрхэн хамгийн дээд үр дүнд хүрэх вэ?

Биеийн жингээ хурдан өсгөхийн тулд гурван дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүчтэй идэж, эрчимтэй дасгал хийж, зөв амраарай. Хэрэв та тэдгээрийг дагахгүй бол жин нэмэгдэх нь аажмаар явагдах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэвтрүүлээрэй

Төрсний дараа хэвийн байдалдаа орох нь ялангуяа эмэгтэй хүн хөхөөр хооллож байгаа тохиолдолд хэвийн байдалдаа ороход амаргүй байдаг. Дэлхий нийтийн дааврын өөрчлөлт, ядаргаа, жирэмсний үеийн дархлаа буурах, витамин, эрдэс бодис, элементийн дутагдал нь залуу эхчүүдэд хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглох гол шалтгаан болдог

Таны хүүхэд спортод нухацтай дуртай, мэргэжлийн тамирчин болохыг мөрөөддөг үү? Энэ тохиолдолд түүнийг Олимпийн нөөцийн сургуульд явуулах нь утга учиртай юм. Та өөрөө бэлэн байж, бараг бүх чөлөөт цагаа бэлтгэлд зориулна гэдгийг хүүхдэдээ тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй

Заримдаа та хэдхэн хоногийн дотор гурван ба түүнээс дээш килограмм жингээ хасах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд хүний биеийн хувьд тийм ч байгалийн жам биш тул хурдан турах аргуудыг хэрэглэх ёсгүй. Гэхдээ та мацаг барьдаг хоолны дэглэмийн хэлбэрийг өөртөө тохируулж болно

Ихэнх тамхичид таргалахаас айдаг тул тамхинаас гарахаас айдаг. Хэрэв та амьдралдаа цөөн хэдэн дүрмийг нэвтрүүлж чадвал никотиноо хаясны дараа жингээ нэмэхээс зайлсхийхэд хялбар байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт

Хөнгөн атлетик нь атаархал, ижил төстэй хэлбэрийн хүслийг төрүүлдэг. Булчинг хурдан бэхжүүлэх нь амархан бөгөөд биеийн тамирын зааланд хүчтэй бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Үйл явцын хэд хэдэн зарчмын хандлагыг дагаж гэртээ үүнийг хийхэд хялбар байдаг

Усан бассейн дахь бие бялдрын боловсрол нь эрүүл мэнд, дүр төрхийг хадгалахад аль алинд нь ашигтай боловч харамсалтай нь хүн бүр усан бассейнд очиж чадахгүй. Тиймээс ийм хүмүүст зориулсан "хуурай сэлэлт" байдаг. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь усанд сэлэгчийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг дасгалууд юм

Тулаан ялалтаар өндөрлөхийн тулд цохилт, ур чадварын хүчнээс гадна тамирчин хүнд өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар хэрэгтэй. Бокс эсвэл барилдаан гэх мэт хоёр өрсөлдөгчийн хоорондох бүх тулаан нь цохилт, бэртэл, хүнд даацын хамт дагалддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өвдөлт заримдаа тэсвэрлэх чадваргүй болдог, ихэвчлэн энэ нь бие махбодид хүчтэй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг

Биеийн тамир бол сургуулийн хамгийн чухал хичээлүүдийн нэг юм. Хэрэв бусад хичээл сурагчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг бол бие бялдрын соёл нь бие махбодийн хөгжлийг хариуцдаг. Зарим шинэхэн багш нар биеийн тамирын хичээлийн зөв эсэхийг шийдэж чадахгүй

Уураг баар нь амттай, эрүүл хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь тамирчдыг өдрийн турш эрүүл уураг, витамин, нүүрс ус, эрдэс бодисын хэмжээг хадгалахад тусалдаг. Уургийн барыг хэрхэн сонгох вэ Уургийн савны сонголтыг зөв хийхийн тулд юуны өмнө түүнийг ямар зорилгоор ашиглахаа шийдэх хэрэгтэй

Хавар ирэхэд олон хүмүүс өөрсдийн дүр төрхийг санаж байна. Зуны улиралд бэлтгэлээ базааж, цаг зав гарахгүй байхаас айж, үйл явдлыг хүчээр тулгаж эхэлдэг. Гоёмсог хавтгай гэдэс эсвэл хүчтэй шоо дөрвөлжин зүүд зүүдлэхдээ ихэвчлэн хэвлэлд онцгой анхаарал хандуулдаг

"Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд." Хүмүүс энэ хэллэгийг хэр олон удаа сонсдог вэ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах, архи тамхи татах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

Тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд янз бүрийн тооцооллын томъёог ашигладаг: Лоренцын томъёо, Брокагийн томъёо, Куэтлийн томъёо, төвийн таргалалтын индексийг тооцоолох, биеийн эзлэхүүний индексийг тооцоолох. Мэдээжийн хэрэг, тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг

Нарийхан бэлхүүсийг мөрөөддөггүй охин гэж юу вэ? Ер нь ямар дүр төрхтэй байх нь тийм ч чухал биш бөгөөд хорхойн бэлхүүс таны дүр төрхийг үргэлж гайхалтай чимэглэж, эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааг танд өгөх болно. Нарийн бэлхүүсээр ямар сайхан даашинз, бүстэй цамц өмсөж болох вэ

Орчин үеийн статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь жингээ хасахыг мөрөөддөг. Гэхдээ яагаад ч юм хүн бүр турахгүй байна. Нарийхан дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл бол хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хүсдэггүй явдал юм