Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Усан бассейн дахь бие бялдрын боловсрол нь эрүүл мэнд, дүр төрхийг хадгалахад аль алинд нь ашигтай боловч харамсалтай нь хүн бүр усан бассейнд очиж чадахгүй. Тиймээс ийм хүмүүст зориулсан "хуурай сэлэлт" байдаг. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь усанд сэлэгчийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг дасгалууд юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тулаан ялалтаар өндөрлөхийн тулд цохилт, ур чадварын хүчнээс гадна тамирчин хүнд өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар хэрэгтэй. Бокс эсвэл барилдаан гэх мэт хоёр өрсөлдөгчийн хоорондох бүх тулаан нь цохилт, бэртэл, хүнд даацын хамт дагалддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өвдөлт заримдаа тэсвэрлэх чадваргүй болдог, ихэвчлэн энэ нь бие махбодид хүчтэй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн тамир бол сургуулийн хамгийн чухал хичээлүүдийн нэг юм. Хэрэв бусад хичээл сурагчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг бол бие бялдрын соёл нь бие махбодийн хөгжлийг хариуцдаг. Зарим шинэхэн багш нар биеийн тамирын хичээлийн зөв эсэхийг шийдэж чадахгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уураг баар нь амттай, эрүүл хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь тамирчдыг өдрийн турш эрүүл уураг, витамин, нүүрс ус, эрдэс бодисын хэмжээг хадгалахад тусалдаг. Уургийн барыг хэрхэн сонгох вэ Уургийн савны сонголтыг зөв хийхийн тулд юуны өмнө түүнийг ямар зорилгоор ашиглахаа шийдэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хавар ирэхэд олон хүмүүс өөрсдийн дүр төрхийг санаж байна. Зуны улиралд бэлтгэлээ базааж, цаг зав гарахгүй байхаас айж, үйл явдлыг хүчээр тулгаж эхэлдэг. Гоёмсог хавтгай гэдэс эсвэл хүчтэй шоо дөрвөлжин зүүд зүүдлэхдээ ихэвчлэн хэвлэлд онцгой анхаарал хандуулдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

"Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд." Хүмүүс энэ хэллэгийг хэр олон удаа сонсдог вэ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах, архи тамхи татах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд янз бүрийн тооцооллын томъёог ашигладаг: Лоренцын томъёо, Брокагийн томъёо, Куэтлийн томъёо, төвийн таргалалтын индексийг тооцоолох, биеийн эзлэхүүний индексийг тооцоолох. Мэдээжийн хэрэг, тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан бэлхүүсийг мөрөөддөггүй охин гэж юу вэ? Ер нь ямар дүр төрхтэй байх нь тийм ч чухал биш бөгөөд хорхойн бэлхүүс таны дүр төрхийг үргэлж гайхалтай чимэглэж, эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааг танд өгөх болно. Нарийн бэлхүүсээр ямар сайхан даашинз, бүстэй цамц өмсөж болох вэ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь жингээ хасахыг мөрөөддөг. Гэхдээ яагаад ч юм хүн бүр турахгүй байна. Нарийхан дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл бол хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хүсдэггүй явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спорт нь эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь хүнийг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болгож, гадаад төрх байдал, галбирт нь сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинжийг харгалзан охинд ямар спорт илүү тохиромжтой вэ? Эцсийн эцэст, шударга секс бол ирээдүйн ээж бөгөөд үүнээс гадна тэр эмэгтэйлэг байдал, сэтгэл татам байдлыг хадгалахыг хүсдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан Америкчууд спортод ихээхэн анхаарал хандуулж эхэлсэн. АНУ-д Америкчуудын 70 гаруй хувийг татдаг 5 алдартай спорт байдаг. Хөл бөмбөг, хоккей - Америкт бараг л Оростой адилхан байдаг Оросын хамгийн алдартай спортууд бол хөлбөмбөг, шайбтай хоккей Америкт өргөн тархсан байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр биеийн тамир, клубт зочлох чөлөөт цаг үргэлж байдаггүй. Та мөн гэртээ биеэ соруулж болно. Үүнд спортын анхан шатны тоног төхөөрөмж шаардагдана. Ашигтай зөвлөгөө Гэртээ бие махбодоо хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахын тулд бэлтгэлийн нарийн хуваарийг гаргаж, түүндээ үнэнч байх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жин хасах хөтөлбөрт зүрх судасны дасгал, хүч чадлын дасгалууд багтдаг. Цогц хөтөлбөрийн ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй биеэ чангална. Та сарын дотор амархан жингээ хасах боломжтой. Хөтөлбөрийг гадаа явуулах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олс алгасах - тав тухтай спортын хувцас Зааварчилгаа 1-р алхам Дулаарах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Пульс буюу зүрхний цохилт нь зүрх судасны тогтолцооны байдал, үйл ажиллагааны хамгийн чухал үзүүлэлт юм. Жирийн бэлтгэлгүй хүний хувьд минутанд 60-аас 89 цохилтыг хэвийн гэж үздэг. Тамирчид өөр өөр үзүүлэлттэй байж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэвчлэн хурдны хүчний спортоор хичээллэдэг тамирчдын зүрх судасны цохилт янз бүрийн спортын тоглоомуудын төлөөлөгчдөөс өндөр байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гараа дасгалжуулах, бисис, трицепс, шуугийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн зөв бэлтгэл, хоол тэжээл, унтах дэглэмийг сахихад л ач холбогдолтой юм. Бицит дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та юу хийж чадах вэ, мөн биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх цаг хугацаа дэмий хоосон өнгөрөөгүй юу?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та каратэгээр хичээллэхээр шийдэж, амьдралдаа анхны кимоног худалдаж авлаа. Зохих ёсоор уясан бүс нь сөнөөгч онгоцны тухай ихийг хэлж өгдөг боловч эхнээс нь уях үйл явц тийм ч амар биш юм шиг санагддаг. Практик дээр та энгийн зааврыг анхааралтай, тодорхой дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та амжилтанд хүрэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сэтгэцийн ажлын үеэр цаг тухайд нь амрахгүй байх, амьдралын буруу хэв маягтай хослуулах нь хэт ачаалалтай холбоотой ноцтой нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Биеийн хөдөлгөөн, системтэй биеийн тамирын боловсрол нь үүнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Санал болгож буй багц дасгалыг оффисын ажилтны ажлын байранд болон бусад хүмүүс ажлын явцад сэтгэцийн ядаргаа мэдрэх үед ашиглаж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ихэнх цагаа суух байрандаа өнгөрөөх зуршил биднийг аажмаар алж байгааг та мэдэх үү? Ихэнх хүмүүс 45 минут тутамд босохыг мэддэг бөгөөд хэрэв та удаан хугацаагаар суувал ерөнхийдөө бүх булчингууд нойрмоглодог. Энэ зуршил нь бидний амьдралыг богиносгож болох бөгөөд үүнийг аль хэдийн шинжлэх ухааны үүднээс нотолсон болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өнөө үед спорт маш их хөгжиж байна. Спортын олон тооны шинэ төрөл, дэд зүйлүүд гарч ирсэн тул спортын хоол тэжээлийн сонирхол нэмэгдсэн. Гэсэн хэдий ч спортын хоол тэжээл гэж юу болох, тамирчны ердийн хоолны дэглэмд нэмэх нь зүйтэй эсэх талаар олон тооны санал бодол эргэлзээгүй бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо зөрчилддөг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн Олимп бол гайхамшигтай. Мянга мянган тамирчид өвлийн спортын гол төрлүүдэд сая сая үзэгчдэд ур чадвараа үзүүлэхэд бэлэн байна. Олимп бол бүх дэлхийн хувьд үргэлж гайхамшигтай, чухал үйл явдал байдаг. Эдгээр тэмцээн нь багийн болон хувийн спортын хөтөлбөрүүдийн олон янз байдал, гоо үзэсгэлэнг харуулдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спорт зааланд бүртгүүлэх шийдвэр маш олон хүнд ирдэг. Тэд бүгд эсрэг хүйснийхээ дур булаам биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө - стратеги хэрэгтэй гэж олон хүн боддоггүй. Захиалга худалдаж авахаар аяндаа гаргасан шийдвэр нь ихэвчлэн юу ч дуусдаггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бага байхдаа балетчин болно гэж мөрөөддөггүй, хурууныхаа үзүүрт эрвээхэй шиг тайзан дээр нисч явах эмэгтэйг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн залуу насаа бүжиг дэглээнд зориулаагүй байсан ч гэсэн ямар ч насны пуэнт гутал дээр зогсох боломжтой байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та бие дээрээ хөөрхөн хөөрөгдсөн гэдсийг харахыг хүсвэл өдөрт 7-12 минут зарцуулаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Сандлын ирмэг дээр суугаад гараа сандал дээр тавь. Хөлөө шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд урд нь сунгана. Бие рүүгээ хөлөө нугалж, хойшоо сунгана

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүст зориулсан номер нэг асуудал бол тасралтгүй биеийн тамирын сэдэв юм. Бие бялдрын чийрэгжилт нь эмэгтэй хүнд төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Гэхдээ энэ асуудалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэмт хэрэгтнүүдтэй тэмцэх эсвэл туйлын нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалах чадвартай байхын тулд саарал сахалтай мастеруудын удирдлага дор арван жилийн турш тулааны урлагт суралцах шаардлагагүй юм. Өөрийгөө хамгаалах аргыг гэртээ ч сурч болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бага зэрэг ер бусын сонсогдож байна. Гэхдээ энэ төрлийн фитнесс байдаг бөгөөд ажилдаа удаан хугацаагаар явдаг, түгжрэлд удаан зогсож, удаан хугацаагаар машин жолоодох, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих бүх хүмүүст хатуу зөвлөж байна. Энэ төрлийн фитнесс нь биеийн булчинг эмх цэгцтэй болгоход тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд спортын хоол тэжээлийн дүрмийг үл тоомсорлож болох бөгөөд энэ нь тэдний биеийн байдлын үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та дүрмийг дагаж, тодорхой нэмэлтийг авах төлөвлөгөөтэй байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та сайхан харагдаж, сайхан галбиртай байхыг хүсвэл өөрийн биеийн жин, жинг ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ч тустай. Таргалалттай тэмцэх олон аргууд байдаг. Эрүүл мэндэд хамгийн оновчтой, ашигтай нь хэд хэдэн аргыг хослуулсан аргууд юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвтээ бар дээр та зөвхөн өөрийгөө татаж чадахгүй гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Хэвтээ баар нь булчингийн олон бүлгийг боловсруулахад зориулагдсан түгээмэл төхөөрөмж юм. Энэ нийтлэлд хэвтээ хөндлөвч ашиглан хэвлийн булчинг хэрхэн яаж дасгалжуулах талаар тайлбарлах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мэдээжийн хэрэг спорт нь эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ маш их аюултай спорт бас байдаг. Аль нь болохыг олж мэдье. Зааварчилгаа 1-р алхам Усанд шумбах нь хамгийн түрүүнд тавигддаг. Энэ нь ялангуяа усан доорх агуйд аюултай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрсний дараа эсвэл хурдан жин нэмсний дараа олон эмэгтэй хүний биед муухай товойсон байдаг. Асуудлын талбаруудтай хэрхэн зөв харьцах вэ? Аливаа эмэгтэй нимгэн, дур булаам бэлхүүсийг мөрөөддөг; сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмийг чанд сахиж, биеийн тамирын зааланд ядрах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дугуй унах нь зугаа цэнгэл төдийгүй ашиг тустай зугаа цэнгэл юм. Энэ спорт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй олон төрлийн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Дугуй унах үед ямар булчин хөгждөг вэ Зураг дээрх нөлөөллийн хувьд унадаг дугуй нь гүйхтэй ижил төстэй зүйл биш юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дүрмээр бол спорт нь бусад бүх зүйл шиг өөрийн гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг. Гэвч бодит байдал дээр тэд үлгэр домгоос өөр зүйл биш болж хувирав. Энд хамгийн нийтлэг байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Магадгүй хамгийн алдартай нь хэвлийн хөндийн дасгалын тусламжтайгаар та гэдэс доторх өөх тосоо арилгаж чаддаг байх

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүчний дасгал нь булчингийн шахалтад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд хөл нь энэ үзэгдлээс болж зовдог. Сунгах нь булчинг сэргээхэд тусална. Үүнийг өдөр бүр хий, бэлтгэл хийсний дараа та өвдөлт мэдрэхүйгээс ангижирч, хөлний булчингуудыг тайвшруулах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, булчин чангаруулж, жингээ хянах боломжийг олгодог. Тиймээс энэ зам нь гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжид нэлээд түгээмэл байдаг. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн загвар нь ялгаатай боловч холболтыг хянах зарчим нь ижил бөгөөд маш энгийн байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Усан бассейнд сэлж байхдаа тав тухтай байлгахын тулд усны хувцас сонгоход хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Түүний даавуу нь хлоржуулсан усыг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ бассейны хувцас нь таны хөдөлгөөнд саад болохгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Усан санд усны хувцас сонгоход хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг бол даавууны бат бөх чанар юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Том хөх нь хэлбэр, уян хатан чанараа алдаж, олон тооны цогцолбор үүсгэж эхлэхэд та хуванцар мэс засалч руу яарах хэрэггүй, учир нь ихэнхдээ ийм ажиллагаа нь бүтэлгүйтэж, хөхөрсөн, сорви үлдээдэг. Үүнээс гадна, ямар ч тохиолдолд мэс засал хийсний дараа олж авсан үр дүн нь зөвхөн 1-5 жил үргэлжилж, дараа нь хөхний хэлбэрийг дахин засах шаардлагатай болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвдөгний дулаан зөөлөвч бол идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан зохион байгуулдаг, гадаа их цагийг өнгөрөөдөг эсвэл гэртээ байнга хөлддөг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэд зөвхөн дулаахан төдийгүй нягт тохирч, хөлний массаж хийдэг тул янз бүрийн суналт, үе мөчний өвчинд тусалж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Унадаг дугуйн бүрэн хэмжээ нь обудны диаметр ба дугуйны зузаанаас бүрдэнэ. Уламжлал ёсоор энэ параметрийг англи инчээр хэмждэг - өнөөдөр хамгийн нийтлэг дугуйны хэмжээ нь 20, 24, 26, 27, 28, 29 инчээс илүүгүй байна. Тэгэхээр та дугуйныхаа диаметрийг яаж мэдэх вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Татах хүч нь таталцлыг даван туулах хамгийн эртний дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлж чаддаг. Энэ спортод шинээр хөл тавьж буй хүмүүсийн хувьд татах дасгал нь хамгийн хэцүү дасгал юм. Олон хүмүүс хэвтээ бааранд нэг таталт ч хийж чадахгүй