Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан Америкчууд спортод ихээхэн анхаарал хандуулж эхэлсэн. АНУ-д Америкчуудын 70 гаруй хувийг татдаг 5 алдартай спорт байдаг. Хөл бөмбөг, хоккей - Америкт бараг л Оростой адилхан байдаг Оросын хамгийн алдартай спортууд бол хөлбөмбөг, шайбтай хоккей Америкт өргөн тархсан байдаг
Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр биеийн тамир, клубт зочлох чөлөөт цаг үргэлж байдаггүй. Та мөн гэртээ биеэ соруулж болно. Үүнд спортын анхан шатны тоног төхөөрөмж шаардагдана. Ашигтай зөвлөгөө Гэртээ бие махбодоо хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахын тулд бэлтгэлийн нарийн хуваарийг гаргаж, түүндээ үнэнч байх хэрэгтэй
Жин хасах хөтөлбөрт зүрх судасны дасгал, хүч чадлын дасгалууд багтдаг. Цогц хөтөлбөрийн ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй биеэ чангална. Та сарын дотор амархан жингээ хасах боломжтой. Хөтөлбөрийг гадаа явуулах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олс алгасах - тав тухтай спортын хувцас Зааварчилгаа 1-р алхам Дулаарах
Пульс буюу зүрхний цохилт нь зүрх судасны тогтолцооны байдал, үйл ажиллагааны хамгийн чухал үзүүлэлт юм. Жирийн бэлтгэлгүй хүний хувьд минутанд 60-аас 89 цохилтыг хэвийн гэж үздэг. Тамирчид өөр өөр үзүүлэлттэй байж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэвчлэн хурдны хүчний спортоор хичээллэдэг тамирчдын зүрх судасны цохилт янз бүрийн спортын тоглоомуудын төлөөлөгчдөөс өндөр байдаг
Гараа дасгалжуулах, бисис, трицепс, шуугийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн зөв бэлтгэл, хоол тэжээл, унтах дэглэмийг сахихад л ач холбогдолтой юм. Бицит дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та юу хийж чадах вэ, мөн биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх цаг хугацаа дэмий хоосон өнгөрөөгүй юу?
Та каратэгээр хичээллэхээр шийдэж, амьдралдаа анхны кимоног худалдаж авлаа. Зохих ёсоор уясан бүс нь сөнөөгч онгоцны тухай ихийг хэлж өгдөг боловч эхнээс нь уях үйл явц тийм ч амар биш юм шиг санагддаг. Практик дээр та энгийн зааврыг анхааралтай, тодорхой дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та амжилтанд хүрэх болно
Сэтгэцийн ажлын үеэр цаг тухайд нь амрахгүй байх, амьдралын буруу хэв маягтай хослуулах нь хэт ачаалалтай холбоотой ноцтой нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Биеийн хөдөлгөөн, системтэй биеийн тамирын боловсрол нь үүнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Санал болгож буй багц дасгалыг оффисын ажилтны ажлын байранд болон бусад хүмүүс ажлын явцад сэтгэцийн ядаргаа мэдрэх үед ашиглаж болно
Ихэнх цагаа суух байрандаа өнгөрөөх зуршил биднийг аажмаар алж байгааг та мэдэх үү? Ихэнх хүмүүс 45 минут тутамд босохыг мэддэг бөгөөд хэрэв та удаан хугацаагаар суувал ерөнхийдөө бүх булчингууд нойрмоглодог. Энэ зуршил нь бидний амьдралыг богиносгож болох бөгөөд үүнийг аль хэдийн шинжлэх ухааны үүднээс нотолсон болно
Өнөө үед спорт маш их хөгжиж байна. Спортын олон тооны шинэ төрөл, дэд зүйлүүд гарч ирсэн тул спортын хоол тэжээлийн сонирхол нэмэгдсэн. Гэсэн хэдий ч спортын хоол тэжээл гэж юу болох, тамирчны ердийн хоолны дэглэмд нэмэх нь зүйтэй эсэх талаар олон тооны санал бодол эргэлзээгүй бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо зөрчилддөг
Өвлийн Олимп бол гайхамшигтай. Мянга мянган тамирчид өвлийн спортын гол төрлүүдэд сая сая үзэгчдэд ур чадвараа үзүүлэхэд бэлэн байна. Олимп бол бүх дэлхийн хувьд үргэлж гайхамшигтай, чухал үйл явдал байдаг. Эдгээр тэмцээн нь багийн болон хувийн спортын хөтөлбөрүүдийн олон янз байдал, гоо үзэсгэлэнг харуулдаг
Спорт зааланд бүртгүүлэх шийдвэр маш олон хүнд ирдэг. Тэд бүгд эсрэг хүйснийхээ дур булаам биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө - стратеги хэрэгтэй гэж олон хүн боддоггүй. Захиалга худалдаж авахаар аяндаа гаргасан шийдвэр нь ихэвчлэн юу ч дуусдаггүй
Гүйх нь бие махбодийн хувьд маш сайн кардио дасгал бөгөөд бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулж, бие махбодыг тонирж өгдөг. Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл гүйхдээ ядрахгүй байх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Тав тухтай хувцастай гүйх
Бага байхдаа балетчин болно гэж мөрөөддөггүй, хурууныхаа үзүүрт эрвээхэй шиг тайзан дээр нисч явах эмэгтэйг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн залуу насаа бүжиг дэглээнд зориулаагүй байсан ч гэсэн ямар ч насны пуэнт гутал дээр зогсох боломжтой байдаг
Хэрэв та бие дээрээ хөөрхөн хөөрөгдсөн гэдсийг харахыг хүсвэл өдөрт 7-12 минут зарцуулаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Сандлын ирмэг дээр суугаад гараа сандал дээр тавь. Хөлөө шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд урд нь сунгана. Бие рүүгээ хөлөө нугалж, хойшоо сунгана
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүст зориулсан номер нэг асуудал бол тасралтгүй биеийн тамирын сэдэв юм. Бие бялдрын чийрэгжилт нь эмэгтэй хүнд төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Гэхдээ энэ асуудалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Гэмт хэрэгтнүүдтэй тэмцэх эсвэл туйлын нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалах чадвартай байхын тулд саарал сахалтай мастеруудын удирдлага дор арван жилийн турш тулааны урлагт суралцах шаардлагагүй юм. Өөрийгөө хамгаалах аргыг гэртээ ч сурч болно
Бага зэрэг ер бусын сонсогдож байна. Гэхдээ энэ төрлийн фитнесс байдаг бөгөөд ажилдаа удаан хугацаагаар явдаг, түгжрэлд удаан зогсож, удаан хугацаагаар машин жолоодох, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих бүх хүмүүст хатуу зөвлөж байна. Энэ төрлийн фитнесс нь биеийн булчинг эмх цэгцтэй болгоход тусална
Олон тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд спортын хоол тэжээлийн дүрмийг үл тоомсорлож болох бөгөөд энэ нь тэдний биеийн байдлын үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та дүрмийг дагаж, тодорхой нэмэлтийг авах төлөвлөгөөтэй байх ёстой
Хэрэв та сайхан харагдаж, сайхан галбиртай байхыг хүсвэл өөрийн биеийн жин, жинг ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ч тустай. Таргалалттай тэмцэх олон аргууд байдаг. Эрүүл мэндэд хамгийн оновчтой, ашигтай нь хэд хэдэн аргыг хослуулсан аргууд юм
Хэвтээ бар дээр та зөвхөн өөрийгөө татаж чадахгүй гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Хэвтээ баар нь булчингийн олон бүлгийг боловсруулахад зориулагдсан түгээмэл төхөөрөмж юм. Энэ нийтлэлд хэвтээ хөндлөвч ашиглан хэвлийн булчинг хэрхэн яаж дасгалжуулах талаар тайлбарлах болно
Мэдээжийн хэрэг спорт нь эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ маш их аюултай спорт бас байдаг. Аль нь болохыг олж мэдье. Зааварчилгаа 1-р алхам Усанд шумбах нь хамгийн түрүүнд тавигддаг. Энэ нь ялангуяа усан доорх агуйд аюултай байдаг
Ихэнх тохиолдолд хүүхэд төрсний дараа эсвэл хурдан жин нэмсний дараа олон эмэгтэй хүний биед муухай товойсон байдаг. Асуудлын талбаруудтай хэрхэн зөв харьцах вэ? Аливаа эмэгтэй нимгэн, дур булаам бэлхүүсийг мөрөөддөг; сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмийг чанд сахиж, биеийн тамирын зааланд ядрах хэрэгтэй
Дугуй унах нь зугаа цэнгэл төдийгүй ашиг тустай зугаа цэнгэл юм. Энэ спорт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй олон төрлийн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Дугуй унах үед ямар булчин хөгждөг вэ Зураг дээрх нөлөөллийн хувьд унадаг дугуй нь гүйхтэй ижил төстэй зүйл биш юм
Дүрмээр бол спорт нь бусад бүх зүйл шиг өөрийн гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг. Гэвч бодит байдал дээр тэд үлгэр домгоос өөр зүйл биш болж хувирав. Энд хамгийн нийтлэг байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Магадгүй хамгийн алдартай нь хэвлийн хөндийн дасгалын тусламжтайгаар та гэдэс доторх өөх тосоо арилгаж чаддаг байх
Хүчний дасгал нь булчингийн шахалтад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд хөл нь энэ үзэгдлээс болж зовдог. Сунгах нь булчинг сэргээхэд тусална. Үүнийг өдөр бүр хий, бэлтгэл хийсний дараа та өвдөлт мэдрэхүйгээс ангижирч, хөлний булчингуудыг тайвшруулах болно
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, булчин чангаруулж, жингээ хянах боломжийг олгодог. Тиймээс энэ зам нь гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжид нэлээд түгээмэл байдаг. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн загвар нь ялгаатай боловч холболтыг хянах зарчим нь ижил бөгөөд маш энгийн байдаг
Усан бассейнд сэлж байхдаа тав тухтай байлгахын тулд усны хувцас сонгоход хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Түүний даавуу нь хлоржуулсан усыг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ бассейны хувцас нь таны хөдөлгөөнд саад болохгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Усан санд усны хувцас сонгоход хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг бол даавууны бат бөх чанар юм
Том хөх нь хэлбэр, уян хатан чанараа алдаж, олон тооны цогцолбор үүсгэж эхлэхэд та хуванцар мэс засалч руу яарах хэрэггүй, учир нь ихэнхдээ ийм ажиллагаа нь бүтэлгүйтэж, хөхөрсөн, сорви үлдээдэг. Үүнээс гадна, ямар ч тохиолдолд мэс засал хийсний дараа олж авсан үр дүн нь зөвхөн 1-5 жил үргэлжилж, дараа нь хөхний хэлбэрийг дахин засах шаардлагатай болно
Өвдөгний дулаан зөөлөвч бол идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан зохион байгуулдаг, гадаа их цагийг өнгөрөөдөг эсвэл гэртээ байнга хөлддөг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэд зөвхөн дулаахан төдийгүй нягт тохирч, хөлний массаж хийдэг тул янз бүрийн суналт, үе мөчний өвчинд тусалж чадна
Унадаг дугуйн бүрэн хэмжээ нь обудны диаметр ба дугуйны зузаанаас бүрдэнэ. Уламжлал ёсоор энэ параметрийг англи инчээр хэмждэг - өнөөдөр хамгийн нийтлэг дугуйны хэмжээ нь 20, 24, 26, 27, 28, 29 инчээс илүүгүй байна. Тэгэхээр та дугуйныхаа диаметрийг яаж мэдэх вэ?
Татах хүч нь таталцлыг даван туулах хамгийн эртний дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлж чаддаг. Энэ спортод шинээр хөл тавьж буй хүмүүсийн хувьд татах дасгал нь хамгийн хэцүү дасгал юм. Олон хүмүүс хэвтээ бааранд нэг таталт ч хийж чадахгүй
Та үргэлж сайхан харагдахыг хүсдэг! Хэрэв та зуны улиралд бие галбираа зөв тохируулахыг хүсвэл яг одоо хөдлөх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн асуудалтай газруудаас, өөрөөр хэлбэл хонго, өгзөгөөс эхлэх нь зүйтэй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Резинэн уян боолт
"Бөөрөнхий" гэдэс ходоодны асуудал ялангуяа зуны улиралд маш их хамааралтай байдаг бөгөөд охид бүсгүйчүүд ил задгай орой дээр гарахыг хүсдэг. Сайхан дүрсийг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгалыг одооноос хийж эхэл, ингэснээр хожим нь алдаагаа нуух шаардлагагүй болно
Орчин үеийн унадаг дугуй нь араа солих механизмтай бөгөөд гинжийг нэг цоолбороос нөгөө нөгөөд үсрэх замаар ажилладаг. Тиймээс хамгийн их хурдны тоо нь оддын тооноос хамаарна. Орчин үеийн унадаг дугуйнууд хамгийн ихдээ 30 хүртэлх хурдтай байдаг
Фитнесст явах нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд нэгэн зэрэг алдартай булчингууд бүхий үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнд зөвхөн системчилсэн дасгал, сайн боловсруулсан сургалтын системээр хүрч болно
Хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа усны эмчилгээ хийлгэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Эдгээр нь тааламжгүй үнэрийг арилгаж, ядарсан булчинг сулруулж, тайвшруулдаг. Энэ тохиолдолд усны температур хамгийн их таалагддаг вэ? Хүйтэн шүршүүрийн тухай Хүйтэн шүршүүр нь сайн дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийг сэргээж, тамирчныг энергийн цэнэгээр дүүргэж чаддаг
Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж байгаа бол зүрхний цохилтын оновчтой байдлыг мэдэж байх хэрэгтэй. Таны зүрхний цохилт таны дасгал хэр үр дүнтэй болохыг тодорхойлно. Хүний зүрхний цохилт хамгийн ихдээ минутанд 220 цохилт, өндөр давтамжтай байх нь физиологийн хувьд боломжгүй юм
Бүх төрлийн зодооны урлагт гараараа цохилт өгөх асуудал шийдэгддэг. Гэсэн хэдий ч бүх эхлэгч нар энэ асуудлыг хамгийн хурдан аргаар хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэггүй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал; - сургагч багш
Хавар эхлэхтэй зэрэгцэн охид хавар-зуны хувцаслалтаа цэгцэлж эхлэв. Дуртай намхан жинсэн өмд нь ташаандаа дөхөж очоод гэдсэн дэх урвайсан атираагаа тайрахад тэднийг ямар аймшигт зүйл эзэлж байгааг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Тайван! Ходоодны өөх тосыг хурдан арилгахад туслах нэг арга бий
Спорт бол биеийн тамирын боловсролын гол хэсэг юм. "Спорт" гэдэг үг өөрөө ач холбогдолтой. Энэ талаар тусдаа ойлголт байхгүй бөгөөд үүнийг ангилал, сорт болгон хуваадаг. Гэхдээ бид спорт бол булчингийн өрсөлдөөний сүнслэг болон бие бялдрын бэлтгэл гэж хэлж болно