Тэвчээр гэдэг нь удаан хугацааны туршид энергийн зарцуулалт шаардагдах ажлыг гүйцэтгэх чадвар юм. Хатуу болохын тулд тэвчээр, дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл, чөлөөт цагийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтыг эхлүүлэх чухал цэг бол дор хаяж 8 цаг эрүүл унтах, зөв хооллох явдал юм. Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй байхаар шийдсэн бол хүнд хоолноос татгалзаарай. Өндөр эслэг, айраг агуулсан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Мөн архи, тамхинаас татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 2
Та аажмаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд өглөөний дасгал, дараа нь богино зайд гүйлт нэмнэ. Ийм бага ачаалалтай байсан ч бие нь илүү уян хатан болдог. Амралтын өдрүүдэд та эхний шатанд 3 км-ийн зайд хөндлөн огтлолцол зохион байгуулж, зай, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ийм загалмай хийсний дараа бие нь амарч, бүрэн сэргэх ёстой.
Алхам 3
Тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд бие махбодийн ядаргаа аль болох хожуу тохиолддог. Үүний тулд амьсгалын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлнэ. Тэд биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл гүйх үедээ зөв амьсгалж гадаа дасгал хийхдээ тодорхой хэмжээгээр хөгжих болно. Эдгээр системийн хөгжлийг сайжруулахын тулд та йог ихтэй тусгай дасгал, дасгал хийж болно.
Алхам 4
Бие махбодь ийм ачаалалд дассаны дараа та тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах тусгай дасгалуудыг нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь 20-40 минутын турш хурдан гүйх, дор хаяж хоёр цаг гүйх, алхах, урт, бага сэлэлт, олсоор цувралаар үсрэх, урт спортын тоглоом, жишээлбэл, хөл бөмбөг, гар бөмбөг байж болно.
Алхам 5
Хатуу болохын тулд ангиуд нь системтэй байх ёстой. Дасгал эхлэхийн өмнө булчингаа сунгах нь чухал юм. Дасгал хийх болгонд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гүйлт нь долоо хоногт дор хаяж гурван хичээлд зориулагдсан байх ёстой.
