Спортын хоол тэжээлд L-карнитиныг хүний бие уураг агуулсан хоол хүнсээр ялгардаг витамин B11 гэж нэрлэдэг. Левокарнитины шинж чанар нь бие махбодид өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бодибилдингд хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өргөн ашигладаг.
Жин хасахад ямар л-карнитин хамгийн тохиромжтой вэ?
Спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид элкарнитинтай шингэн ба хатуу найрлагыг санал болгодог.
- Төрөл бүрийн ундаа, сироп, коктейль, ампулыг шингэн хэлбэрээр зардаг. Ийм ундааны найрлагад ацетил-левокарнитин заавал байх ёстой. Шингэн бэлдмэлийг бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд сайхан амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм бүтээгдэхүүнд агуулагдах идэвхитэй бодисын концентраци бага, бүтээгдэхүүн нь бусад төрлийн эм ялгаруулалтаас илүү үнэтэй байдаг.
- L-карнитин шахмалыг цэвэр хэлбэрээр нь зах зээл дээрээс олоход илүү хялбар байдаг боловч зарим үйлдвэрлэгчид таблетыг хэрэглэхэд хялбар болгох үүднээс чихэрлэг бодис нэмж өгдөг. Уг эмийг ус эсвэл чихэргүй жүүсээр уух ёстой тул тамирчид бэлтгэл хийхэд тохиромжтой ундаа шүүрч авах хэрэгтэй болно. Шингэн L-карнитинаас ялгаатай нь таблетыг 30 минутын турш шингээдэг. Л-карнитин капсулд мөн адил хамаарна.
Өөх шатаахад л-карнитиныг хэрхэн зөв авах вэ
Л-карнитиныг хэрэглэх нь өөх тосыг биед хурдан шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч ид шидийн жор, бүх нийтийн хоолны дэглэмд дурлагчид нэмэлт тэжээл авч, буйдан дээр хэвтээд л хурдан турах боломжгүй болно. Элкарнитиныг ажиллуулахын тулд эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь аэробикийн дасгал хийсний дараа өөх шатаах процессыг эхлүүлдэг бөгөөд нэмэлт тэжээл нь гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл бусад төрлийн дасгал дээр хагас цаг дасгал хийснээр энэ процессыг эхлүүлэх боломжийг олгодог.
Дасгал хийж байхдаа L-карнитиныг хэрхэн яаж уух вэ? Юуны өмнө тураах чиг хандлагын талаар мартаж, уураг агуулсан хоолонд өөрийгөө дасгаарай. Хоёрдугаарт, тунгаа барьж, гаж нөлөөнөөс зайлсхий. Гуравдугаарт, та нэмэлт тэжээлийг бусад төрлийн спорт тэжээлтэй хослуулж болно, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй нь BCAA цогцолборын амин хүчлүүдтэй элькарнитины хэрэглээ юм.
Л-карнитины тун
Насанд хүрэгчдийн бие махбодид 0.2-0.5 г л-карнитин шаардагддаг бөгөөд хүнд хүчир ачааллын үед энэ тоо 1.5-2 г хүртэл нэмэгддэг. Энэ бодисын тодорхой хэсэг нь элэг, судалтай булчинд агуулагддаг бөгөөд зарим нь хоол хүнсээр баялаг байдаг. уураг агуулдаг боловч тамирчдад зориулсан л-карнитины хэмжээ нь ховор байдаг бөгөөд үүнд спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Бэлдмэл дээр эмийн тунг яг зааж өгсөн боловч ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.
- Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан шингэн л-карнитиныг өдөрт гурван удаа 5 мл-ийн хэмжээгээр хэрэглэдэг. Түүнчлэн тамирчид бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө өдрийн тунг нэг удаа ууж болно.
- Таблет ба капсулын тун нь тухайн бодисын концентрацаас хамааран харилцан адилгүй байдаг бөгөөд өдөрт гурван удаа 250-500 гр буюу бэлтгэл хийхээс өмнө 1000-1500 гр байдаг. Хэрэв энэ хэмжээ хангалтгүй бол эмчилгээний эмч эсвэл спортын эмчтэй зөвлөлдсөний дараа тунг 2000-2500 гр хүртэл нэмэгдүүлж болно.
Л-карнитиныг хэзээ авах вэ
Л-карнитинтай бэлдмэлийг янз бүрийн схемийн дагуу хийдэг. Тиймээс капсул, шахмалыг ихэвчлэн өглөө өлөн элгэн дээрээ, бэлтгэл хийхийн өмнө, эсвэл бэлтгэл хийсний дараа хэрэглэдэг. Өдөр тутмын тунг 2-3 хэсэгт хуваадаг бөгөөд 0.5-2 гр байдаг бөгөөд тунгаас хэтрэх нь утгагүй: эмийн илүүдэл нь байгалийн гаралтай тул ямар ч ашиг авчрахгүй.
