Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүний биеийн ерөнхий насос нь хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, тэд их бие, гарын булчинг барихад гол ачааг үүрдэг. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол varicose судлууд олох боломжтой бөгөөд маш их жин өргөхөд хэцүү байх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та спортын мастерт нэр дэвшигчийн стандартыг биелүүлэх даалгавартай тулгарвал зарим чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд тамирчид нэг жилээс дээш хугацаанд бэлтгэл хийж, цаг хугацаа, эрүүл мэндээ зориулдаг. Энэ спортын цолыг авах нөхцөл нь юу вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нарийхан бэлхүүс нь зөвхөн сайхан галбир төдийгүй эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Эрдэмтдийн хэлснээр 89 см-ээс дээш хэмжээтэй бэлхүүс нь зүрх судасны эмгэг, судасны өвчин тусах магадлалтайг харуулж байна. Хэрэв таны гүйцэтгэл санал болгосон параметрүүдээс давсан бол нарийхан хэлбэрийн төлөө тэмцэж эхэл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрхэмсэг төрх нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй анхаарал татдаг бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндийн талаар өгүүлдэг. Хэрэв цээж, нурууны хэлбэр нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн жишгээс хол байвал та тэдгээрийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол тэсвэр тэвчээр, тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь таны хүлээлтийг хангах болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн тамирын заал нь тогтмол захиалгын төлбөр шаарддаг таашаал юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид үүнийг төлж чадахгүй, эсвэл хангалттай цаг хугацаа байдаггүй тохиолдол гардаг. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - гэртээ сурах. Мэдээжийн хэрэг, бид биеийн тамирын заалтай ижил үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ дасгал хийхэд нухацтай хандах замаар гэртээ булчингийн массыг ихэсгэх боломжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том гэдэс нь эрчүүдийн хамгийн их зовоодог асуудлын нэг юм. Үүнээс салахын тулд тууштай, хангалттай цаг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч гэдсийг аль болох хурдан арилгахын тулд бага зэрэг заль мэх байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө зорилго тавь
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жирэмсэн болон төрсний дараа, хэвлийн булчингууд хоорондоо зөрөх, эсвэл хэт их идэж, хөдөлгөөний дутагдалд орсны улмаас хэвлий дэх өөх тос, арьсны атираа гарч болно. Биеийн дасгалын цогцолбор нь өөхний нугалаасыг арилгахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Кардиогийн сургалтыг сонгоно уу
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчин ба хөлний үе нь жинхэнэ ажилчид юм. Тэд таны биеийн жинг өдөржингөө үүрч, маш сайн хийдэг. Заримдаа хэт их дасгал хийснээр хөлний асуудал гардаг нь үнэн. Юуны өмнө үе мөч нь өвдөг, шагайнд нөлөөлдөг. Шагайны гэмтэл нь хүйтний улиралд, мөстсөн зам гарах үед ахуйн хамгийн түгээмэл гэмтэл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх эрчүүд үзэсгэлэнтэй, хүчтэй биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал дахь биеийн тамирын дасгал нь стресс, булчингийн микротраумд хүргэдэг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчингийн эдийг сэргээхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан, хөөрөгдсөн хүзүү нь тамирчин эсвэл зүгээр л спортод нухацтай оролцдог хүний үндсэн шинж чанар юм. Сургалтын явцад хүзүүний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай ачаалал өгдөг, гэхдээ та үүнийг улам ихэсгэхийг хүсч байвал цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэлбэр уян хатан байдлыг сайжруулах олон дасгалууд байдаг. Эдгээр нь бодибилдингийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай багц бөгөөд ердийн зүйл бөгөөд сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс эртнээс мэдэгдэж байсан. Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд явах боломж байхгүй бол та гэрийн дасгалуудыг хялбархан хийж, хөхөө өөгүй харагдуулна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэ нь хичнээн ядаргаатай сонсогдож байсан ч өвдөгөө цоргих боломжгүй юм. Өвдөг нь үе юм, дотор нь шахах булчингийн эд байхгүй. Эсрэгээр ачаалал нэмэгдэх нь гэмтэл, менискийг эрт өмсөх, үе мөчний шингэнийг багасгах, бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ийм хүндрэлтэй үед олж авсан булчингийн масс арилдаг тул та бага зэрэг бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Дадлагаас харахад хэрэв хүн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байвал гадагшлуулах массын 50% нь өөх тос байдаг бол үлдсэн 50% нь булчин юм. Булчингийн массыг алдахгүй байх чадвар нь тамирчдад төдийгүй хоолны дэглэм барьж буй жирийн хүмүүст ашигтай байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүний биеийн гоо үзэсгэлэн нь юуны түрүүнд шахсан булчингууд, хэвлий гэдэс юм. Фитнесст явах цаг завгүй, бусдад үзүүлэх зүйлгүй хүмүүс гэртээ багц дасгал хийх талаар бодох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүс дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд хичээлийн цаг дор хаяж нэг цаг хагас байх ёстой гэдгийг санаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бисцепс бол эхнээсээ гарч буй тамирчид дасгалынхаа үеэр хамгийн түрүүнд анхаардаг зүйл юм. Том, хүчирхэг биспис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Тэднийг шахахын тулд дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглах ямар ч арга байхгүй бол дамббеллгүйгээр бисписээ дүүжлэх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Осол гэмтэл эсвэл бусад өвчний улмаас удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байсны улмаас өвчтөний булчингууд хатингаршиж болно. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд эмч нар сэхээн амьдруулах хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах хэд хэдэн арга техникийг боловсруулсан
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сахал нь зөв арчилж чадвал эр хүний өвөрмөц дүр төрхийг бий болгож, нүүрний гоо үзэсгэлэнг онцолж өгдөг. Эсрэгээрээ үл тоомсорлосон ургамал нь эмх цэгцгүй, дур булаам, бүр зэвүүн харагдаж байна. Сахлаа хэрхэн зөв хусах вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай сахал сам
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортын өдрийн тэмдэглэл нь сонгосон хэлбэрээр, ялангуяа хөнгөн атлетик, бодибилдингийн үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тодорхой схем байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө том дөрвөлжин дэвтэр аваарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй гар нь үргэлж хүч чадлын бэлгэдэл байсаар ирсэн. Булчингаа харуулахыг ямар ч эр хүнээс хүс. Биеийн тамирын зааланд ирсэн аливаа эхлэгч асуулт асуухад "Та энд гараа хаана шахаж чадах вэ?" Гар бэлтгэлийг цээж, нурууны дасгалтай системтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүмүүс булчингаа бэхжүүлж, хамгийн тохиромжтой биеийн галбиртай болохын тулд спортоор хичээллэж, ялангуяа бодибилдингээр хичээллэж эхэлдэг. Харамсалтай нь, одоогийн байдлаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх ихэнх аргууд нь зөвхөн эрчимтэй бие бялдрын бэлтгэл, сайн амралт, хоол тэжээлээс гадна янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө бараг бүгдээрээ гэдэсээ аль болох тэгш болгохоор зорьж байна. Үүнээс хялбар зүйл гэж байхгүй: өдөр бүр 8 минутын цагийг хуваарилж, энгийн дасгалын багц дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд "эрүүл" хоол идэж эхлэхэд хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та бие махбодоо хурдан хугацаанд цэгцлэх хэрэгтэй юу? Та чийрэгжиж, хөгжилтэй, сайхан ааштай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь үргэлжлүүлээрэй - сайхан, залуу харагдахад туслах энгийн дүрмийг хэрэгжүүлэх! Зааварчилгаа 1-р алхам Чийрэгжээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилдаг уу, илүүдэл жин нь жинхэнэ асуудал болоод байна уу? Энэ тохиолдолд байшингийн гол зүйл бол хөргөгч дүүрэн хоол юм гэсэн итгэл үнэмшлээс салах цаг иржээ. Хоолны дуршлыг номхотгохын тулд хоолонд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хатуу, хавтгай гэдэс нь таны дүрсийг гоолиг харагдуулж, сайн тохирох баталгааг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө төгс гэдсээр хангахын тулд та хичээх хэрэгтэй. Хэвлийн шулуун гэдэс, шулуун гэдсээр булчингууд, аэроб дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг эрчимтэй дасгалжуулах нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүүдэл жин бол 21-р зууны асуудал юм. Түргэн хоол, хамгийн бага биеийн тамирын дасгал гэх мэт олон зүйл манай гаригийн гурван хүн тутмын нэг нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэсэн. Таны хоолны дуршил буурах, бие махбодийг хэвийн болгоход туслах цөөн хэдэн энгийн аргууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ч гэсэн өөхний давхаргыг арилгах асуудалд санаа зовдог. Энэ нь хажуу тал, хэвлий, гуяны хэсэгт илэрч болно. Өөх тосыг арилгахад туслах маш чухал нөхцлүүд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг дахин үнэл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан туранхай биетэй болох нь охид бүрийн мөрөөдөл юм. Ялангуяа зуны улирлын өмнөх өдөр эсвэл төрсний дараа эмэгтэй жаахан тарган байх үед. Мөн хамгийн асуудалтай хэсэг болох гэдэс нь уян хатан, хавтгай хэлбэртэй болохын тулд эрч хүчтэй ажлын объект болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчин нь сайн хөгжсөн сайхан бие нь бусдын нүдийг өөртөө татаж, өөртөө дур булаам, өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд итгэдэг болгодог. Булчингийн массыг хурдан өсгөхийн тулд дасгал, амралтын горимыг зөв зохион байгуулж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодийг хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулж эхлэхээсээ өмнө ямар жинтэй байх вэ гэсэн асуултыг шийдэх хэрэгтэй. Биеийн хэвийн жинг тодорхойлох хэд хэдэн нөхцөлт томъёо байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Брокагийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлно уу
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Байшингийн ойролцоо спортын талбайг бие даан хийж, идэвхтэй, эрч хүчтэй оршин суугчдыг цуглуулж болно. Хангалттай орон зайтай тул гүйлтийн замуудаар хүрээлэгдсэн бүрэн хэмжээний хөлбөмбөгийн талбайтай болно. Хүүхдүүд спортын талбай дээр тоглохдоо баяртай байх болно, харин насанд хүрэгчид эрүүл мэндийн гүйлтийн тэмцээнд оролцоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цэвэрхэн, бөгсөн өгзөг нь үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүтээж, эзэндээ бикини, бариу жинсэн өмд эсвэл бариу банзал өмсөхөд гайхалтай харагддаг. Өөрийнхөө хэлбэрийг сайжруулах бүрэн боломжтой - та зөвхөн биеийн энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны дүр төрхийг өөгүй байлгахын тулд байнгын үс засалт, өөрийгөө хянах нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөртэйгээ байнга харьцах цаг зав, боломж байдаггүй. Чухал үйл явдлын өмнө, та хамгийн сайн сайхан байхыг хүсч байвал ганцхан долоо хоногийн дотор биеэ цэгцэлж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Алим, лийр, цагны шил гэсэн гурван эмэгтэй төрлөөс хамгийн сүүлийнх нь хамгийн дур булаам гэж тооцогддог. Хэдийгээр харьцаа нь 90-60-90 стандартаас давсан ч гэсэн энэ төрөл нь эв нэгдэлтэй харагдаж байна. Зөв зохистой хооллолт, тусгай дасгалууд нь элсний төрөлд ойртоход тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хагархай чих бол олон бөхчүүдийн онцлог шинж юм. Орос улсад тэдгээрийг банштай, Европт цэцэгт байцаатай харьцуулдаг. Хагарсан чих нь чөлөөт бөхийн мэргэжлийн гэмтэл гэж үздэг. Ихэнхдээ иймэрхүү гэмтэл нь сонгодог, Грек-Ромын барилдаанд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ боксчид тохиолддог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Абс бол биеийн хамгийн илэн далангүй хэсэг бөгөөд ялангуяа зуны улиралд наран шарлагын газар, богино оройтой болох цаг болжээ. Хэвлэл дээр ажиллаж байхдаа товойлгон хийж, маш их цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр хэрхэн хамгийн дээд үр дүнд хүрэх вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн жингээ хурдан өсгөхийн тулд гурван дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүчтэй идэж, эрчимтэй дасгал хийж, зөв амраарай. Хэрэв та тэдгээрийг дагахгүй бол жин нэмэгдэх нь аажмаар явагдах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэвтрүүлээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Төрсний дараа хэвийн байдалдаа орох нь ялангуяа эмэгтэй хүн хөхөөр хооллож байгаа тохиолдолд хэвийн байдалдаа ороход амаргүй байдаг. Дэлхий нийтийн дааврын өөрчлөлт, ядаргаа, жирэмсний үеийн дархлаа буурах, витамин, эрдэс бодис, элементийн дутагдал нь залуу эхчүүдэд хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглох гол шалтгаан болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Таны хүүхэд спортод нухацтай дуртай, мэргэжлийн тамирчин болохыг мөрөөддөг үү? Энэ тохиолдолд түүнийг Олимпийн нөөцийн сургуульд явуулах нь утга учиртай юм. Та өөрөө бэлэн байж, бараг бүх чөлөөт цагаа бэлтгэлд зориулна гэдгийг хүүхдэдээ тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа та хэдхэн хоногийн дотор гурван ба түүнээс дээш килограмм жингээ хасах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд хүний биеийн хувьд тийм ч байгалийн жам биш тул хурдан турах аргуудыг хэрэглэх ёсгүй. Гэхдээ та мацаг барьдаг хоолны дэглэмийн хэлбэрийг өөртөө тохируулж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх тамхичид таргалахаас айдаг тул тамхинаас гарахаас айдаг. Хэрэв та амьдралдаа цөөн хэдэн дүрмийг нэвтрүүлж чадвал никотиноо хаясны дараа жингээ нэмэхээс зайлсхийхэд хялбар байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт