Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Гараа хөдөлгөх ёстой замналаас хазайхгүйгээр дасгалаа зөв хийж гүйцэтгэхийн тулд дамббеллуудын жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Жингээ буруу сонгосон тохиолдолд та ачаалал багатай ачааг өгч болно, эсвэл эсрэгээрээ жин нь маш их байх тул дасгал хийх боломжгүй болно

Мөрний доор өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ? Энэ асуултыг зөвхөн булчинлаг булбарай болгохыг эрэлхийлж буй эрчүүд төдийгүй, зохисгүй хоолны дэглэмээс болоод ямар ч тэжээлийн ачаалалгүй байдлаас болж энэхүү тааламжгүй тээшний эзэд болсон охидууд асуудаг

Сүүлийн жилүүдэд эрчүүд гадаад төрх байдалдаа улам их анхаарах болсон. Одоо үзэсгэлэнтэй дүр бол амжилтанд хүрэх, эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Фитнессийн салбар эрчимтэй хөгжиж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой эрэгтэй дүр гэж юу вэ, түүнийг аль болох хурдан бүтээх вэ?

Хэвлийн сунгасан булчин, сул арьс нь хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд маш их уй гашуу авчирдаг. Тэдний олонх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд асар их энерги зарцуулдаг боловч ходоод нь жирэмсний өмнөх байдалдаа эргэж ордоггүй. Үүний олон шалтгаан байдаг бөгөөд бүгдээрээ сул булчинтай холбоотой байдаггүй

Чухал үйл явдлын өмнөх өдөр та хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ ташаандаа хоёр сантиметр илүү байх нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч та бүх хүчин чармайлтаа дайчлан ажиллавал энэ асуудлыг 2-3 долоо хоногийн дотор цаг алдалгүй шийдвэрлэх боломжтой юм

Эмэгтэйчүүд жингийн өөрчлөлтөд нямбай ханддаг. Гэсэн хэдий ч энд хэтрүүлэхгүй байх, өндөр, галбиртаа хэвийн хэмжээнд байх нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны биеийн жингийн харьцаа хэвийн эсэхийг мэдэх хамгийн түгээмэл арга бол биеийн жингийн индекс болох Quetelet индексийг тооцоолох явдал юм

Амьсгалаа зөв цагт нь барих чадвар нь огт өөр мэргэжил, хоббитой хүмүүст хэрэгтэй байж магадгүй (жишээлбэл, чөлөөлөх эсвэл жад агнах ажил эрхэлдэг хүмүүст). Гэхдээ ийм ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бэлтгэл, дасгал хийхэд нэлээд их цаг зарцуулах шаардлагатай байдаг

Олон хуучин тамирчид өргөн мөр үзүүлэхийг хүсдэггүй бөгөөд хэтэрхий том юм шиг санагддаг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай юм. Зарим охид усанд сэлэх, сэлүүрт завь, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Үүнээс өөрөөр хичнээн их хүссэн ч тэдний мөр илүү өргөн болно

Нарийхан өвдөг нь хөлийг мэдэгдэхүйц чимэглэдэг боловч өвдөгний үеэр жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг, учир нь өвдөг нь үе юм, мөн энэ хэсгийн өөх тосыг арилгахын тулд ерөнхийдөө турах хэрэгтэй. Өвдөгнөө мэдэгдэхүйц бууруулах тусгай дасгалууд байдаг

Гуяны гуяны үзэн ядсан өөхний давхаргыг арилгаж чадахгүйн улмаас хичнээн эмэгтэйн нулимс урсав. Энгийнээс эхлээд итгэмээргүй бүх төрлийн хэрэгслийг ашигладаг. Тэр болгонд сантиметр туузыг авахдаа эмэгтэй хүн дор хаяж 1 см-ээр өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна

Байгаль нь хэт их зүйлийг жигшин зэвүүцдэг. Булчингийн массын дутагдал, илүүдэл хоёулаа адилхан сонирхолгүй харагдаж байна. Ялангуяа ихэвчлэн эмэгтэйчүүд илүүдэл хэмжээнээс болж зовдог. Гэхдээ харамсалтай нь хөлний булчинг багасгах нь түүнийг бүтээхээс хамаагүй хэцүү байдаг

Хэвтээ бааранд хийдэг алдартай "нар" мэх нь сайн зохицуулалт, хүчтэй гар шаарддаг. Хэрэв та найз охин эсвэл найз нөхдөө ямар нэгэн зүйлээр гайхшруулахыг хүсч байвал энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаагаа харуулах гайхалтай арга юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - аюулгүйн оосор (эхлэгчдэд зориулсан)

Булчингийн булчингийн массын өсөлт нь таны хэр амжилттай байгааг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий чадварыг илтгэнэ. Бисисын эзэлхүүнийг хэмжих нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэмжилтийг см-ээр хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай -бицепс

Булчингийн өвдөлт нь дор хаяж нэг удаа спортоор хичээллэж байсан бүх хүмүүст танил юм. Булчингийн утас тасарч хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт мэдрэгдэж эхэлдэг. Заримдаа энэ нь маш хүчтэй байдаг тул ердийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Маш их хэрэгцээтэй мэдээлэл байдаг, гэхдээ бүх зөвлөмжүүд үр дүнтэй байдаггүй

Та өндрөө янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Ялангуяа хэвтээ баарны тусламжтайгаар. Хэрэв та залхуу биш, тогтмол бэлтгэл хийдэг бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Тусгай дасгалын багц нь таныг хэдэн см өндөр болгох боломжийг олгоно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ баар

Ходоодны бүжгийн урлагт бүжигчин бие нь бараг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх бөгөөд гэдэс дээгүүр нь зөвхөн түүний хүслээс бүрэн хараат бус мэт эргэлдэх үед гэдэс дотрыг долгион, өнхрөх нь онцгой байр эзэлдэг. Энэ техник нь үзэгчдэд үргэлж гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлдэг, учир нь энэ нь бүжгийн гайхамшигтай элемент шиг харагддаг төдийгүй энгийн хүнд маш төвөгтэй, хүрч чаддаггүй зүйл мэт ойлгогддог

Фитнес заал дахь сургалтын үр дүн нь зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөрөөс шууд хамаарна. Тиймээс хамгийн тохиромжтой төрх байдалд хүрэх эхний алхам бол биеийн төрлийг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - толь

Таргалалтын эмэгтэй хэлбэрийн өөхний эд нь их биений доод хэсэгт байрладаг: хэвлий, өгзөг, гуя. Эдгээр газрууд нь байгалиасаа липид болох эрчим хүчний нөөцийг бий болгоход зориулагдсан байдаг. Ойролцоогоор аарцагны эрхтнүүд, нэн тэргүүнд нөхөн үржихүйн эрхтнүүд байдаг бөгөөд хөл, хэвлийд байрлах өөх нь хүнд хэцүү үед ургийг тэжээхэд зориулагдсан байдаг

Спортын мастер гэдэг нь том спортод ирдэг ихэнх хүмүүсийн зорьж буй завсрын бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой зорилго юм. Хүссэн спортын мастер тэмдгийг авахын тулд та ямар амжилтанд хүрэх хэрэгтэй вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, амжилтанд хүрэхийг хүсч буй спортыг сонгоорой

Цөөхөн хүн хурууны хөгжилд хангалттай анхаарал хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ хурууны уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр ой тогтоолт, анхаарал, сэтгэх чадвар сайжирна

Тулааны урлаг, ялангуяа каратэгээр хичээллэдэг хүн өөрийгөө байлдааны хэлбэрт байлгахын тулд тогтмол бэлтгэл хийх нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Каратекачдыг тогтмол сургах нь ажил хаялт хийхэд зориулагдсан тусгай төхөөрөмжгүйгээр макивара үр дүнтэй байх боломжгүй юм

Хэвлий нь дэлхийн олон хүмүүсийн хувьд асуудалтай байдаг, учир нь тэр хүн ясны корсетгүй, булчин нь зүгээр л барьж авах зүйлгүй байдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр хэвлэлийн шахуургыг шахах боломжтой бөгөөд өдөрт арван минут хангалттай. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалаад шалан дээр тавиарай

Олон хүмүүс далайн эрэг дээр нүүр царайгаа алдахгүйн тулд зуны улиралд гайхалтай сайхан харагдахыг хүсдэг. Гэхдээ үр дүн нь ихэвчлэн бэлтгэл хийхэд хэр их цаг хугацаа зарцуулдаг, улирлын бус цагаар хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс хамаарна

Ихэнхдээ хүмүүс Даваа гарагт эсвэл хагастайгаа салсны дараа шинэ амьдралаа эхлүүлдэг, эсвэл шинэ жилийн өмнөхөн хоёр долоо хоногийн өмнө баяр ёслолын үдэшлэгт ирсэн бүх хүмүүсийг татахын тулд өөрсдийгөө эрс өөрчлөхийг хичээдэг. Хоёр долоо хоног өөр, илүү төгс төгөлдөр хүн болоход хангалтгүй

Хэвлийн булчинг сургахад чиглэсэн дасгалууд нь зөвхөн хавтгай, хэвлий гэдсэнд төдийгүй тусламжийн шоо гэж нэрлэгдэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ хүссэн үр дүнд зөвхөн өдөр тутмын тууштай сургалт, дасгал хийхдээ зөв амьсгалснаар хүрч болно

Баримал, шахсан тугалууд эрчүүдийн хөлийг онцгой сэтгэл татам болгодог. Тураал хангалтгүй бэлтгэгдсэн тугалын булчингаар спортоор хичээллэх нь шөрмөс тасрах хэлбэрээр гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та тугалаа зохих ёсоор анхаарч байвал энэ төрлийн гэмтлээс амархан зайлсхийх боломжтой

Жин хасах асуудал олон хүмүүс, ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд байнга санаа зовдог. Зарим хүчин чармайлтаар нийт жинг амжилттай алдаж болох боловч гуя болон хэвлийд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах нь амаргүй байдаг. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь энэ бэрхшээлийг даван туулахад шаардлагатай зүйл юм

Сайхан хөхний тухай санаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдсөн. Одоо хамгийн тохиромжтой нь биеийн аливаа хөдөлгөөнөөр ижил хэлбэрээ хадгалдаг хөх юм. Тиймээс хэмжээ нь гол чанар биш юм. Анхаарах гол зүйл бол уян хатан чанарыг онцолсон хөхний ая юм

Хүний бие нь өөх тос, туранхай гэсэн хоёр төрлийн массаас бүрдэнэ. Эхнийх нь бүх өөхний эд, хоёр дахь нь яс, эрхтэн, булчинг агуулдаг. Жин хасахдаа өөх тосыг ухаалгаар багасгаж, булчингаа нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэх нь эерэг үр дүнг авчрахын тулд та булчингийн массыг тооцоолох хэрэгтэй

Хөлийг үргэлж нарийхан, үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд биеийн галбирыг байнга хадгалж байх хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, усны горимоос бүрдсэн нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та хөлнийхөө уян хатан байдлыг арилгахыг хүсвэл эхлээд эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг илүүд үзээрэй

Эрэгтэй хүний биеийн ерөнхий насос нь хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, тэд их бие, гарын булчинг барихад гол ачааг үүрдэг. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол varicose судлууд олох боломжтой бөгөөд маш их жин өргөхөд хэцүү байх болно

Хэрэв та спортын мастерт нэр дэвшигчийн стандартыг биелүүлэх даалгавартай тулгарвал зарим чухал дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд тамирчид нэг жилээс дээш хугацаанд бэлтгэл хийж, цаг хугацаа, эрүүл мэндээ зориулдаг. Энэ спортын цолыг авах нөхцөл нь юу вэ?

Нарийхан бэлхүүс нь зөвхөн сайхан галбир төдийгүй эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Эрдэмтдийн хэлснээр 89 см-ээс дээш хэмжээтэй бэлхүүс нь зүрх судасны эмгэг, судасны өвчин тусах магадлалтайг харуулж байна. Хэрэв таны гүйцэтгэл санал болгосон параметрүүдээс давсан бол нарийхан хэлбэрийн төлөө тэмцэж эхэл

Эрхэмсэг төрх нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй анхаарал татдаг бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндийн талаар өгүүлдэг. Хэрэв цээж, нурууны хэлбэр нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн жишгээс хол байвал та тэдгээрийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол тэсвэр тэвчээр, тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь таны хүлээлтийг хангах болно

Биеийн тамирын заал нь тогтмол захиалгын төлбөр шаарддаг таашаал юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид үүнийг төлж чадахгүй, эсвэл хангалттай цаг хугацаа байдаггүй тохиолдол гардаг. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - гэртээ сурах. Мэдээжийн хэрэг, бид биеийн тамирын заалтай ижил үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ дасгал хийхэд нухацтай хандах замаар гэртээ булчингийн массыг ихэсгэх боломжтой юм

Том гэдэс нь эрчүүдийн хамгийн их зовоодог асуудлын нэг юм. Үүнээс салахын тулд тууштай, хангалттай цаг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч гэдсийг аль болох хурдан арилгахын тулд бага зэрэг заль мэх байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө зорилго тавь

Жирэмсэн болон төрсний дараа, хэвлийн булчингууд хоорондоо зөрөх, эсвэл хэт их идэж, хөдөлгөөний дутагдалд орсны улмаас хэвлий дэх өөх тос, арьсны атираа гарч болно. Биеийн дасгалын цогцолбор нь өөхний нугалаасыг арилгахад тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Кардиогийн сургалтыг сонгоно уу

Булчин ба хөлний үе нь жинхэнэ ажилчид юм. Тэд таны биеийн жинг өдөржингөө үүрч, маш сайн хийдэг. Заримдаа хэт их дасгал хийснээр хөлний асуудал гардаг нь үнэн. Юуны өмнө үе мөч нь өвдөг, шагайнд нөлөөлдөг. Шагайны гэмтэл нь хүйтний улиралд, мөстсөн зам гарах үед ахуйн хамгийн түгээмэл гэмтэл юм

Ихэнх эрчүүд үзэсгэлэнтэй, хүчтэй биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал дахь биеийн тамирын дасгал нь стресс, булчингийн микротраумд хүргэдэг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчингийн эдийг сэргээхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй

Сайхан, хөөрөгдсөн хүзүү нь тамирчин эсвэл зүгээр л спортод нухацтай оролцдог хүний үндсэн шинж чанар юм. Сургалтын явцад хүзүүний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай ачаалал өгдөг, гэхдээ та үүнийг улам ихэсгэхийг хүсч байвал цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм