Спортын өдрийн тэмдэглэл нь сонгосон хэлбэрээр, ялангуяа хөнгөн атлетик, бодибилдингийн үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тодорхой схем байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө том дөрвөлжин дэвтэр аваарай. Хэрэв энэ нь А4 тэмдэглэлийн дэвтэр байвал хамгийн сайн нь юм. Хэдийгээр та нөхцөл байдлаа үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ алаг доторлогоо нь тоон өгөгдлийг бүртгэхэд тохиромжтой байх болно.
Алхам 2
Сонгосон спортдоо хүрэхийг хүсч буй хамгийн чухал зорилгоо эхний хуудсан дээр бич. Та пауэрлифтингийн тамирчин бөгөөд ҮЗЗ болох хүсэлтэй гэж үзье. Үүнийг авахын тулд тэгш хэмийн нийт жинд хичнээн их жинтэй байх ёстойг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та хөнгөн атлетикийн магистр болох хүсэлтэй бол профайлын зайнд хэр их гүйх хэрэгтэйг бичнэ үү.
Алхам 3
Сургалтын явцыг тэмдэглэх хэд хэдэн талбарыг онцлон тэмдэглэ. Нэгдүгээрт, сургалтын агуулгыг нарийвчлан тэмдэглэхэд хамгийн их зай шаардагдана: хөндлөн километрийн зай, дасгал, арга барил, цаг хугацаа, амралт гэх мэт. Хоёрдугаарт, зүрхний цохилт (зүрхний цохилт) эсвэл судасны цохилтыг тэмдэглэх хайрцгийг тодруул. Сургалтын дараа үүнийг хэмжиж, өгөгдлийг өдрийн тэмдэглэлд оруулна уу.
Алхам 4
Гуравдугаарт, тэмдэглэл бичих зай үлдээгээрэй. Тэд өдрийн цагаар эсвэл сургалтын үеэр дотоод төлөв байдлын шинж чанарыг тэмдэглэж чаддаг. Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа эсвэл таны толгойд орж болох бусад бодлын талаар бич. Энэ бүхэн нь спортын үйл явцыг засахад шаардлагатай юм.
Алхам 5
Хоолны талаархи бүх мэдээллийг тэмдэглэ. Хоёрдахь хуудсанд (эсвэл доор) идсэн хоолныхоо өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Сургалтанд хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд өдөрт зарцуулах калорийн хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолно уу: хувийн жин * 24 цаг * 1.4 * 1, 5. Энэ бол өдөрт хичнээн калори илчлэг зарцуулах шаардлагатайг тооцоолно. Энэ баганад үндсэн хоолны дэглэмээс гадна хэрэглэдэг витамины талаархи мэдээллийг оруулна уу.
Алхам 6
Долоо хоног, сарын дүнгээ гарга. Таны өргөсөн тоног төхөөрөмж дээр нийт гүйсэн км эсвэл килограммаар тэмдэглэ. Зорилгодоо аль болох хурдан шилжихийн тулд тохируулга хий. Өдрийн тэмдэглэлийг багшдаа өгч шалгуул. Сургалтын гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд хамтдаа хичээ.
