Дасгалын өдрийн тэмдэглэл бол дасгал сургуулилтаа сайтар төлөвлөж, нөхцөл байдлаа хянах, бүх амжилт, ололт, алдаа оноогоо харах боломжийг олгодог өөрийгөө хянах хамгийн чухал хэрэгслийн нэг юм. Туршлагатай, дэвшилтэт тамирчид ч гэсэн дэвшил хөтлөх зуршлаа орхиогүй бөгөөд үүнийг ашиглан цаашдын ахиц дэвшил гаргах нөөцийг хайж олоход ашигладаг.
Ихэвчлэн өдрийн тэмдэглэлийн хувьд үзэгний хамт тэмдэглэл хийдэг тусдаа зузаан дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл эхэлдэг. Олон хүмүүс өдрийн тэмдэглэлийг гар утас, таблет дээр цахим хэлбэрээр хөтөлдөг.
Сургалтын бүртгэл
Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө тамирчин удахгүй хийх хичээлээ төлөвлөдөг: тэрээр ямар дасгал, ямар дарааллаар гүйцэтгэх, хичнээн жинтэй болох, хэдэн удаа давтах, хийх арга барилаа бичдэг.
Хэрэв сургалтын явцад зарим дасгал хийх, төлөвлөсөн давталтыг хийх боломжгүй байсан бол хэдэн удаа давтагдсан болохыг тэмдэглэж авна. Энэхүү мэдээлэл нь дасгал бүрийн жингийн зөв сонголтыг хийхэд маш чухал юм. Хэрэв дасгал сургуулилтыг төлөвлөсөн хэмжээгээр гүйцэтгэвэл ажлын жинг эхлэгчдэд 0.5-1 кг, туршлагатай тамирчдын хувьд 5-10% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв үгүй бол ажлын жинг багасгах нь дээр. Эсвэл бие махбодийг илүү удаан амраарай.
Олон эхлэгч ижил програмтай ажиллахыг хичээдэг. Долоо хоногийн дараа үр дүнг нь анзааралгүйгээр тэд нөгөөд, дараа нь гуравдугаарт шилжүүлэв. Энэ бол алдаа юм. Тодорхой сургалтын схемийн үр нөлөөг дүгнэхийн тулд та нэг сараас доошгүй тогтмол сургалтыг шүүж болно. Өдрийн тэмдэглэл нь энэхүү үр нөлөөг харуулах тоогоор харуулах хэрэгсэл юм.
Бичлэгийг өөрөө шалгах
Сургалттай шууд болон дам байдлаар холбоотой бусад параметрүүдийг өдрийн тэмдэглэл дээр бичих нь ашигтай байдаг: бэлтгэлийн өмнөх болон дараахь эрүүл мэндийн байдал, бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэл, бусад зүйлс.
Төрөл бүрийн хоолны дэглэм ашиглан булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бодибилдингийн тамирчид жингээ өлөн элгэн дээрээ жинлэж тэмдэглэдэг. Тиймээс тэд энэ эсвэл өөр хоолны дэглэм нь тэдэнд тохирох эсэхийг олж мэдээд, өөрсдөд нь зориулж өөрчлөх хэрэгтэй. Олон бодибилдингчид антропометрийн үзүүлэлтийг бүртгэдэг - хүзүүний тойрог, мөрний өргөн, цээж, хонго, бэлхүүс, хоёр толгой, шууны тойрог.
Олон тамирчид зүрхний цохилт дээр тулгуурлан бэлтгэл хийж байна. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол сургалтын эрч хүч нэмэгдэх болно, өөрөөр хэлбэл тэд төлөвлөсөн бүх ажлыг богино хугацаанд дуусгахыг хичээдэг. Дасгал хийхээс өмнө, дараа болон дараа нь зүрхний цохилтын бүртгэлийн утгууд нь зөвхөн тэдний эрч хүчийг хянахаас гадна хэт их дасгал хийснийг цаг хугацаанд нь анзаарах боломжийг олгодог. Хэрэв бэлтгэл хийхээс өмнө амрах зүрхний цохилт өдөр ирэх тусам нэмэгдэж байвал булчингууд хэт ачаалалтай гэж тооцогддог тул биеийн тамирын дасгал буурахаас зайлсхийхийн тулд нэмэлт өдөр амрах хэрэгтэй.
Дасгал тус бүрийг тэмдэглэж, 5 онооны масштабаар үнэлнэ. Энэ нь дараа нь тооцоолохын тулд зайлшгүй шаардлагатай: хичнээн дасгал завсардсан, хичнээн хичээлийг бүрэн зориулалттайгаар хийсэн, хэд нь "хайхрамжгүй" байсан.
