Аливаа мэргэжлийн тамирчин өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг баримталдаг. Энэ нь үргэлж сайхан галбиртай байх, биеийн байдлаа сайжруулах боломжийг олгодог. Тамирчинд зориулсан дэглэмийг хүний биоритм, түүний физиологийн шинж чанараас хамааран боловсруулдаг.
Мэргэжлийн ямар ч тамирчин үргэлж сайн компанид байх, тэмцээнд хамгийн оновчтой бэлтгэлтэй байхын тулд өдөр тутмын тодорхой дэглэмийн дагуу амьдардаг. Энэ горим нь тамирчны өөрийнх нь шинж чанар, түүний оролцож буй спортоос хамаарна. Илүү тодорхой болгохын тулд бид хөлбөмбөгийн тоглогчийн хэвшмэл байдлыг авч үзээд дараа нь хүний бие ноцтой стресст хамгийн их бэлэн байдаг хэдэн цагт дүн шинжилгээ хийх болно.
Сургалтын баазууд
Мэргэжлийн хөлбөмбөгчин хүн лагерь татах тухай ойлголтыг мэддэг. Энэ нь амралтаа орхисны дараа та бие бялдраа олж, ирэх улирлын туршид бие бялдрын болон бие бялдрын чийрэгжүүлэх суурийг тавих ёстой гэсэн үг юм.
Үүнийг хийхийн тулд тэд ихэвчлэн дулаан уур амьсгалтай, өвс ногоо сайтай, сайн хоол, дээд зэрэглэлийн үйлчилгээтэй өөр улс руу явдаг. Ийм аялал хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд 2-3 удаа явагддаг.
Татах баазын үеэр тоглогчдыг нэгээс хагас цаг, хоёр эсвэл гурван цаг дасгал хийхийг санал болгож болно. Сургалтын бааз дахь жирийн өдөр хөлбөмбөгчин хүний хувьд иймэрхүү харагддаг:
7:00 - босох, өглөөний хоол;
8: 00-9: 30 - хөнгөн гүйлт, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх;
9: 30-11: 00 - тактикийн дасгалууд;
11: 00-12: 30 - бөмбөгтэй талбай дээр ажиллах, техник хийх;
12: 30-13: 00 - үдийн хоол;
13:00 -16: 00 - хувийн цаг, унтах;
16: 00-17: 00 - багийн уулзалт, цайны үдэшлэг;
17: 00-18: 30 - хоёр талт - Багийн гишүүдтэйгээ хөлбөмбөг тоглох.
18: 30-19: 30 - саун, усан ванн, массаж;
19: 30-20: 00 - оройн хоол;
20: 00-23: 00 - чөлөөт цаг;
23:00 - залга.
Энэ бол ойролцоогоор өдөр тутмын хэвшил юм. Дасгалжуулагч бүр бэлтгэлийн явцын талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Хамгийн гол нь тоглогчид эдгээр өдрүүдэд удахгүй болох бүх тоглолтонд хангалттай суурийг тавьж чадах юм.
Тоглоом, өдөр тутмын амьдрал
Улирал эхэлсний дараа тоглогчид өдрийн дэглэмээ өөрчилдөг. Тоглолтын өмнөх өдөр тэд ихэнхдээ багийнхаа сууринд цуглаж, өрсөлдөгчийнхөө тоглолтыг шинжлэн, талбайд шууд тактикийн дасгал хийдэг. Зарим багуудад бүхэл бүтэн баг баазаа цуглуулахын тулд бааз дээрээ хонодог.
Тоглоомын өдөр, өглөө нь хөнгөн дасгал хийдэг - гүйлт, бөмбөгтэй ажиллах, гимнастикийн дасгал хийх, ингэснээр биеийн галбир сайн хэвээр байх болно. Үдийн хоолыг тоглоом эхлэхээс хоёроос гурван цагийн өмнө өгдөг. Тоглоомын дараа шууд саун, уурын өрөө, булчингаа хурдан сэргээх зорилгоор массаж хий.
Тоглолтын дараа өдөр нь баг нөхөн сэргээх зорилгоор гүйлтийн бэлтгэл хийдэг.
Тоглоомгүй энгийн өдрүүдэд тоглогчид дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь муу зуршлаас татгалзах, хэт их идэхээс бүрдэнэ. Унтах нь бас бүрэн байх ёстой. Бүх хүч чадал, сэтгэл хөдлөлөө талбайд үлдээсэн хэцүү, чухал тоглолтуудын дараах өдрүүдийг эс тооцвол өдөр бүр бэлтгэл хийдэг.
Хүний биеийн хөдөлгөөний цаг
Хүний бие маш сонирхолтой зохион байгуулалттай байдаг. Энэ нь сарны мөчлөг, нарны хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг. Тиймээс бид бүгд ижил биологийн цагтай байдаг. Үүний үндсэн дээр мэргэжлийн тамирчин бүрийн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгодог.
Тиймээс 6: 00-12: 00 цагийн хооронд хүн сэтгэцийн өндөр идэвхийг харуулдаг. Энэ үед шатарчид бэлтгэл хийх, хөнгөн гүйлт хийх, хоккейчид, хөлбөмбөгчид, сагсан бөмбөгчид гэх мэт тактикийн хичээл хийх нь сайн байдаг.
12: 00-18: 00 цагийн хооронд хүн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Энэ үед цочролын сургалт явуулахыг зөвлөж байна.
18:00 - 21:00 цагт бүтээлч байдал илэрдэг. Унших, чатлах, жаахан хөгжилдөхийг хүсч байна. Тиймээс зарим дасгалжуулагчид тамирчдад ердийнхөөсөө өөр зугаа цэнгэлийн тоглоом хэлбэрээр хөнгөн бэлтгэл хийхийг санал болгодог.
12: 00-18: 00 хооронд та хоёр дасгал хийж болно, үдийн завсарлага, богино амралт. Энэ бол тамирчид яг хийдэг зүйл юм. Эхний дасгал нь үдийн цагаар хийгддэг бөгөөд хоёр дахь нь 18:00 цаг ойртдог. Тиймээс тэд ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэмцээнд сайн бэлдэж, хэлбэрээ алдахгүй байх боломжийг олгодог.
