Орчин үеийн статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь жингээ хасахыг мөрөөддөг. Гэхдээ яагаад ч юм хүн бүр турахгүй байна. Нарийхан дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл бол хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хүсдэггүй явдал юм. Нэг үгээр хэлбэл ихэнх нь хоолны дэглэм барьж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах, тэр ч байтугай бүх зүйлтэй болох боломж байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн хэмнэл, түүний хэрэгцээг тодорхой болго. Хэдэн өдрийн турш бүх хоол, зуушны цагийг бичихэд л хангалттай. Энэ нь өлсгөлөнгөө хэдэн цагт мэдрэх боломжийг танд олгоно. Өдөрт хэдэн удаа, хичнээн их хоол идэх хэрэгтэйг та ойлгох болно.
Алхам 2
Өлсгөлөнд автахгүй байхаар хоолоо төлөвлөөрэй. Хоолны тодорхой хуваарьтай байх. Хуваарийн дагуу ажиллана уу. Та хуваарьт хоолноос гадуур ямар ч самар, бялуу, боов идэж болохгүй. "Компанид", "замдаа" зууш идэхгүй. Хоолоороо хүссэн зүйлээ идээрэй. Энэ үе шат нь өөрийгөө тодорхой дэглэмд дасгахад шаардлагатай юм. Аажмаар зуушны хэрэгцээ багасч байгааг мэдэрнэ.
Алхам 3
Гэхдээ та өөрийгөө уухаар хязгаарлаж чадахгүй. Ихэнх ундаа, жимсний жүүс элсэн чихэр ихтэй, илчлэг ихтэй байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Та одоо унтахтай холбохын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой. Сүүлийн хоол унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв эхэндээ түр зогсооход хэцүү байх юм бол ус, жүүс, өөх тос багатай kefir уугаарай.
Алхам 5
Шинэ хоолны дэглэмд дасаж байхдаа хоолны хооронд уснаас бусад бүх ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өлсгөлөн мэдрэмжийг ихэвчлэн цангах мэдрэмж гэж далдалдаг. Хэдэн балга ус таныг хоолгүй өнгөрөөх болно.
Алхам 6
Хоолны дэглэм нь танд төвөг учруулахаа больж, буруу цагт бүх төрлийн уруу таталтыг амархан эсэргүүцэх боломжтой бол хэсэг хэсгээ багасгаж эхэл.
Алхам 7
Бүх хоолны хэсгүүдийг нэг дор багасгаж болохгүй. Үдийн хоолноос эхэл. Яаралтай байж нэг удаадаа 10% -иас хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 8
Бага оврын тогооны хэрэгслийг ашигла. Ихэнхдээ та өлссөндөө биш, харин тавган дээрээ хоол үлдээхгүй болтлоо дасчихсан байдаг.
Алхам 9
Удаан зажил. Хоол идэж байхдаа цаг заваа гарга. Бүрэн дүүрэн мэдрэмж нь шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл авснаас 10-15 минутын дараа ирдэг. Тархи урвалд орох үед хэр их идэж болох талаар бодоорой.
Алхам 10
Хоолны дэглэмийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмийг эргэн харах. Өглөөний хоолондоо удаан нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс идэх нь үр тариа, үр тариа, талхыг идэх нь дээр. Бага зэргийн уураг, тухайлбал чанасан өндөг нь үүнийг хийх болно. Ийм хоол аажмаар шатаж, аажмаар эрч хүчийг өгч, та оройн хоолонд амархан орж болно.
Алхам 11
Үдийн хоол нь таны хамгийн баялаг хоол байх ёстой. Танд өөх тос, уураг, нүүрс ус хэрэгтэй. Шөлийг бүү алгас. Шингэн хоол хүнс таны ходоодонд хангалттай зай эзэлдэг бөгөөд ижил хэмжээний хатуу хоол хүнстэй харьцуулахад бага илчлэг авдаг.
Алхам 12
Шөнөдөө бие махбодь нь зарцуулсан хүчийг сэргээх ажилд оролцдог тул амин хүчил шаардлагатай байдаг. Оройн хоолны хамгийн сайн сонголт бол уураг агуулсан хоол юм. Энэ нь тахианы хөх, далайн загас, өөх тос багатай гэрийн бяслаг байж болно. Чимэглэлийн зориулалтаар үр тариа, гоймон бүү ашиглаарай, одоо танд нэмэлт энерги хэрэггүй. Үүний оронд хөнгөн ногооны салат идээрэй.
Алхам 13
Хэрэв та ялангуяа амнаас ус цацдаг хүрэн бялуу, түүхий хиамны сэндвичийг эсэргүүцэж чадахгүй бол калори илчлэгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэрлүүгээ харих замдаа эрт нэг буудлаас буугаад алхаарай. Цахилгаан шатыг алгасаад, шатаар өгсөх нь илчлэгийг шатаах гайхалтай арга юм. Жин хасах үйл явц хойшлогдохгүйн тулд калори илчлэг нь тэдний хэрэглээнээс бага байх ёстой гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их идэхийг хүсвэл илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтална уу.
