Хэрэв та бие дээрээ хөөрхөн хөөрөгдсөн гэдсийг харахыг хүсвэл өдөрт 7-12 минут зарцуулаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сандлын ирмэг дээр суугаад гараа сандал дээр тавь. Хөлөө шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд урд нь сунгана. Бие рүүгээ хөлөө нугалж, хойшоо сунгана. 20 давталт хий.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд толгойгоо сандал дээр тавиад гараараа сандлын ирмэг дээр барь. Шулуун хөлийг ерэн градусаар доошлуул. 20 давталт хий.
Алхам 3
Биеийн ижил байрлалд хөлөө шалан дээрээс дөчин таван градусаар дээшлүүлж, ээлжлэн хөлөө нугалж эхэл. Нэгдүгээрт, нэгийг нь нугалж, нугалж, нөгөөгийнхөө дараа бид мөн адил хийдэг. Энэ нь гайхалтай зүйл шиг гарах ёстой. Хөл тус бүрт 20 давталт хий.
Алхам 4
Ижил байрлалд - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, хоёулаа цээж рүүгээ татаж, өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ, шулуун. 20 давталт хий.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтээд хөлөө сандал дээр тавь. Хамтдаа гараа толгой дээрээ сунгана. Гараараа өсгийд хүрэхийг оролдож, биеийг өвдөг дээрээ татаж ав. 20 давталт хий.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд толгойгоо сандал дээр тавиад гараараа сандлын ирмэг дээр барь. Шулуун хөлийг 90 градусаар өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, цээжин дээрээ тулж, шулуун чангална. 20 давталт хий.
