Цөөхөн хүн хурууны хөгжилд хангалттай анхаарал хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ хурууны уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр ой тогтоолт, анхаарал, сэтгэх чадвар сайжирна. Хурууг сургах нь тусгай төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар болон тэдгээргүйгээр боломжтой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хурууны хүчийг бугуйн туузаар дасгал хийдэг. Эдгээр нь металл ба резин байж болно. Ядаргаа мэдрэх хүртлээ тэлэгчийг шахаж, задал. Гурван багцыг 3-5 минутын завсарлага ав. Хэвтэж байхдаа хуруугаараа түлхэх дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Та элсэн уут эсвэл төмөр бөмбөг шидэж, хуруугаараа барьж болно.
Алхам 2
Хуруугаараа атгах нь бааранд дасгал хийх, хүнд зүйлийг хуруугаараа барих зэргээр сургадаг. Баарнаас хуруугаа онгойтол унжаарай. Богино хугацааны амралтын дараа дасгалаа давт. Barbell диск нь жингийн хувьд тохиромжтой байдаг. 5 кг жинтэй дискнээс эхэл. Хуруугаа ороож, гараас чинь унах хүртэл барь. Дасах тусам жинг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3
Ухаан чадварыг хөгжүүлэхийн тулд serif хаш бөмбөлөг, соронзон бөмбөлөг эсвэл металл бөмбөг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Эхлээд гартаа байгаа хоёр бөмбөгийг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Бөмбөгийг бие биенээсээ хол байлгахыг хичээ. Тэд амархан эргэлдэхэд гуравдахь бөмбөгийг нэмнэ. Агаарын спорт - дөрвөн бөмбөлгийг нэгэн зэрэг эргүүлэх.
Алхам 4
Уян хатан байдал нь зөвхөн хурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна гарын хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Баруун гараа нугалаад, баруун гарынхаа эрхий хурууг зүүн гараараа барьж, гарынхаа дотор тал руу тат. Дараа нь гараа сунгаж, эрхий хуруугаа эсрэг чиглэлд, гарынхаа гадна тал руу татна. Зүүн эрхий хуруунд зориулж дасгалаа давт.
Алхам 5
Баруун гарынхаа ягаан хэсгийг эрхий хурууныхаа өндгөөр татаж, зүүн гараараа доошоо дар. Бөгж, дунд, долоовор хуруугаа дараалан сунгана. Дараа нь хуруугаа гарын ар тал руу сунгана. Зүүн гарын хувьд ч мөн адил хий. Хэрэв танд хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг зогсоо. Хурууны уян хатан чанарыг аажмаар хөгжүүлэх.
