Та томорсон гэдэснээс, хамгийн түрүүнд зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал зэргээс салж болно. Гэсэн хэдий ч нэгэн зэрэг жингээ хасахгүйн тулд хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах нь чухал юм. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, таны дүрсийг хоолны дуршилтай болгоход тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн харагдах шалтгааныг арилгах. Хэрэв та шар айрагт хэт донтсон бол уухаа боль. Түүнчлэн эрүүл бус хоол хүнс, тухайлбал шарсан, өөх тос, түргэн хоол, гурил, синтетик чихэр зэргээс татгалзах нь ашигтай байх болно. Энэ бол ихэвчлэн хамгийн их асуудалтай газруудад өөх тос гарч ирэхэд хүргэдэг хоол юм.
Алхам 2
Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмээс зайлсхий, учир нь тэдний дагаж мөрдөх нь жинд таны хүсээгүй байдлаар нөлөөлнө. Нэмж дурдахад ихэнх хоолны дэглэм нь олон тооны эрүүл хоол хүнснээс татгалздаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай зарим бодисыг авахаа больсон тул бие махбодид үргэлж стресст ордог. Зөвхөн хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хувааж үзээрэй.
Алхам 3
Хүчний дасгал хийж эхэлнэ үү. Зөвхөн тэд булчингаа хурдан өсгөхөд туслах болно. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй шударга сексийн хувьд тохиромжтой байдаг. Дашрамд хэлэхэд, зохих ёсоор нь барьсан сургалтын хөтөлбөртэй бол хэзээ ч булчингийн уул болж хувирахгүй, харин тааламжтай товойсон нарийхан биеийг олж авна.
Алхам 4
Туршлагатай дасгалжуулагчтай хамт дасгал хий. Бие бялдрын хүч чадлын бэлтгэл нь хамгийн сайн нь муухай дүр төрх, хамгийн муу тохиолдолд хүнд гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хичээлээс ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэргэжилтэндээ тайлбарлаж, түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5
Усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх нь хүч чадлын бэлтгэлийн өөр хувилбар байж болно. Эдгээрийг хийснээр та хэвлий гэдэснээсээ салж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах боломжтой. Үүнээс гадна эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх нь булчингийн тогтолцооны нөхцөлд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 6
Хэрэв та фитнесст явж чадахгүй бол гэртээ дасгал хий. Хэвлийн булчин, өгзгөө дүүжлүүлж, хэвтээ тэнхлэг дээр бие, хөлөө татаж, дамббеллээр дасгал хий. Энэ бүхэн нь гэдэсний өөхийг хурдан арилгахад тусална. Үүний зэрэгцээ булчингууд чангарч, ингэснээр таны жин хэвээр байх болно, гэхдээ зураг нь илүү үзэсгэлэнтэй болно.
Алхам 7
Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай. Хатуу цухуйсан гэдэс ч гэсэн шулуун нуруугаараа явбал арай л жижиг юм шиг санагдах болно. Мөн бөхийж, бага зэрэг гэдэс ходоод нь гадаад төрхийг ихээхэн сүйтгэх болно. Явган сууж, сууж байхдаа хэвлийн булчинг чангалахыг хичээгээрэй, ингэснээр тэднийг бэхжүүлж, бүсэлхийн тойрогт сайнаар нөлөөлнө.
