Хоосон хэргүүдээр хүрээлэгдсэн бид өөрсдөдөө цаг зав олох нь ховор. Хоол хийх, нялх хүүхдээ хооллох, цэвэрлэгээ … Фитнест биеийн тамираар хичээллэх нь цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгөний хувьд авахын аргагүй тансаг юм шиг санагддаг. Гэрийн спортын симулятор худалдаж авахыг хүн бүр өөрсдөө зөвшөөрөхгүй. Гарах гарц байна, та гэртээ биднийг хүрээлж буй зүйлийг нарийвчлан харах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фитнессийн гол спортын хэрэгсэл бол дамббелл юм. Тэднийг орлох хүн олохыг хичээцгээе. Ихэнхдээ энэ зорилгоор усаар дүүргэсэн хуванцар савыг ашигладаг. Гэхдээ ийм бүрхүүлүүд нь 2 сул талтай байдаг тул барихад тохиромжгүй бөгөөд шилэн доторх ус нь хүндийн төвийг байнга шилжүүлдэг тул хүссэн хэмнэлийг хадгалахад хэцүү болгодог. Гарах арга бол жижиг шил авч, дотор нь элс, давс эсвэл будаа асгах явдал юм. Давс нь уснаас хамаагүй хүнд тул ижил жинтэй дамббеллийг жижиг болгож болно гэсэн үг юм.
Алхам 2
Гимнастикийн галзуу, биеийн тамирын заал дахь хэвлэлийн болон нурууны булчинг шахахад тусалдаг гулсмал зүүгээр сольж болно. Энэ нь чөлөөтэй эргэлдэхийн тулд түүний конусыг илүү том диаметртэй хуванцар эсвэл металл хоолойд оруулах шаардлагатай. Ийм симулятортой ажиллах нь энгийн зүйл: шалан дээр өвдөг дээрээ суугаад гулсмал зүү тавиад хэвлийн булчингаа чангалаад урагш эргүүлээд анхны байрлалдаа ороорой.
Алхам 3
Жинхэнэ гимнастикийн цагираг нь нэлээд хүнд байдаг. Бөгжний жин их байх тусам массажны нөлөө илүү хүчтэй байх тусам хэвлийн булчинг боловсруулдаг. Ердийн цагираг худалдаж аваад тайрч, дотор нь ижил элс, будаа эсвэл давс хийж тавь. Дараа нь үзүүрүүдийг холбоод наалдамхай туузаар зөөлөн боож өгнө. Мушгиж эхлэхэд хөхөрсөн харагдахад гайхах хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэвлий дэх арьс чангарч, судас бэхжиж, хөхөрсөн хөхрөлт гарахаа болино.
Алхам 4
Вандан сандлын доор буйдан эсвэл буйдангаа тохируулна уу. Түүнд нуруугаа харуулан зогсоод, гараа түшээд тохойгоо буцааж ав. Гараа аажмаар доошлуулаад дээшээ дээшлүүлээд гараа бөхийлгө. Энэ бол гарын булчинг маш үр дүнтэй ажиллуулдаг урвуу түлхэлт юм. Хэрэв та хөлнийхөө доор өтгөнийг орлож байвал дасгалын үр дүн мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
