Ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх явцад булчинд сүүн хүчил хуримтлагдаж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг гэж үздэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Ямар ч тохиолдолд та сургалтын тааламжгүй гаж нөлөөг багасгахыг оролдож болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сүүн хүчил нь гликолизийн үйл явцын үр дагавар юм - гликоген ба глюкозын задрал. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хагас хуваагдсан глюкозын молекул юм. Глюкозын задрал нь булчингийн эсийн энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг ашигтай бодис (пируват) үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй бэлтгэл хийснээр гликолизийн хурдатгалаас болж пируватын илүүдэл үүсдэг бөгөөд үүнээс сүүний хүчил үүсдэг.
Хэвшмэл хэвшмэл хэв маягтай байсан ч гэсэн судалгаагаар сүүн хүчлийн дасгал нь дасгал хийсний дараа булчин өвдөх шалтгаан болдоггүй (ихэвчлэн микроскопын эслэгийн завсарлагааны үр дагавар) гэж үздэг. Сүүн хүчлийн сөрөг нөлөө нь эрчим хүчний ялгаралт буурах, мэдрэлийн үйл ажиллагаа хүндрэх, булчин агшихад илүү ихээр илэрдэг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг ихэвчлэн ядаргаа дагалддаг. Үүний зэрэгцээ сүүн хүчил нь энергийн чухал эх үүсвэр болохоос гадна гликоген ба глюкозыг нэгтгэх эх үүсвэр болдог. Энэ нь булчингуудад эрчимтэй дасгал хийх явцад энергийн түлш болгон ашигладаг тул үнэн хэрэгтээ энэ нь ашигтай бөгөөд шаардлагатай байдаг. Бөөр ба элэгний сүүний хүчлийн үлдэгдэл нь глюкоз болж хувирдаг.
Алхам 2
Өвдөлт, хэт ядаргаа хэлбэрээр дасгалын сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд хэдэн дүрмийг баримтлаарай. Нэгдүгээрт, хуралдааны эхэнд булчингаа халааж үргэлж дулаацуулаарай. Сунгах талаар бүү мартаарай. Суналтын хувьд дасгалын өмнө болон дараа аль алинд нь хэрэгтэй болно. Хамгийн удаан ашиглагдсан булчинг сунгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 3
Ачаагаа бэлэн болгосноор аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та эхлэгч бол эсвэл удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийгээгүй бол дээд амжилтыг даруй эвдэхийг хичээх хэрэггүй. Богино хугацаанд, бэлтгэл хийх бэлтгэлгүйгээр эхлээрэй. Аажмаар илүү эрчимтэй үйл ажиллагаанд шилжих.
Алхам 4
Өвдөлт, таагүй байдал дээр бүү өлгийд. Бэлтгэл хийх явцад эдгээр таагүй илрэлүүд улам бүр багасах болно. Хүн илүү их бэлтгэлтэй байх тусам булчин нь хурдан сэргээгддэг. Заримдаа булчингууд нь бага зэрэг өвддөг бол тэр ч байтугай сайхан байж болно - чи дасгалынхаа үеэр сайн ажилласнаа мэднэ. Энэ бол булчингууд хөгжиж буйн үзүүлэлт бөгөөд удахгүй хүчирхэгжих болно.
