Спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хэн бүхэн хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдөх үзэгдлийг мэддэг. Булчинд сүүн хүчил гарч ирдэг тул энэ нь тохиолддог. Өвдөлт ихэвчлэн нэг, хоёр хоногийн дараа арилдаг. Гэхдээ та "яг одоо" өөртөө туслах хэд хэдэн арга бий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сүүн хүчил нь нүүрс усны солилцооны явцад үүсдэг. Үүсэх бүдүүвч нь дараах байдалтай байна: нүүрс ус задарч, дараа нь глюкоз задарч, дараа нь сүүний хүчил өөрөө, улмаар лактат ба устөрөгчийн ионыг олж авна. Дашрамд хэлэхэд энэ нь булчингийн өвдөлт, түлэгдэлтийг хариуцдаг устөрөгчийн ион юм. Лактат нь эсрэгээрээ булчингуудыг "сэргээдэг". Хэт их ажлын улмаас үүссэн өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Эцсийн эцэст өвдөлт нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, бүх зүйл эмх цэгцтэй байдаггүйг харуулж байна. Байнгын бэлтгэл нь бие махбодийн стресс болж хувирахгүй, булчингууд тогтмол өвдөж эхлэхгүй байхын тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь энд байна - бэлтгэл хийхийн өмнө булчинг халаах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зүрх судасны тоног төхөөрөмж дээр голчлон хийдэг жижиг халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодь дараагийн ачааллыг тааруулахад шаардлагатай байдаг.
Алхам 2
Гол бөгөөд хамгийн чухал зөвлөмж бол сургалтын хөтөлбөрийн тэнцвэртэй байдал юм. Тэдэнд хуримтлагдсан сүүг булчингаас зайлуулахын тулд богино, гэхдээ өндөр эрчимтэй дасгал, удаан хугацааны дасгалыг тэсвэр тэвчээртэй хослуулах хэрэгтэй. Сүүн хүчлийн ялгаралт нь метаболизм хурдацтай явагддаг тул үүсдэг.
Алхам 3
Булчин дахь сүүн хүчлийн түвшинг бууруулах өөр нэг арга бол дасгалын дараа 10 минутын турш дасгалын дугуй дээр тайван, удаан, хүчин чармайлтгүйгээр дөрөө дарах явдал юм.
Алхам 4
Эдгээр аргуудаас гадна массаж, халуун усанд орох, бүрэн амрах, ногоон цай, зарим тохиолдолд шар айраг, дарс уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь хуримтлагдсан сүүн хүчлийг биеэс зайлуулахад тусалдаг болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Хэрэв эдгээр арга хэмжээг ашиглаж байгаа бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь булчинг бэлтгэлд бэлтгэх, эсвэл дараа нь тайвшруулахад туслах болно. Энэ нь эргээд бие махбодийн хэт ачааллаас хурдан сэргэхэд нь туслах болно.
