Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр
Гараараа тайвширвал үнэхээр хүчтэй цохилт болно. Энэ тохиолдолд энэ нь хурц бөгөөд хазах болно. Гэхдээ гарынхаа булчинг хэрхэн яаж тайвшруулах вэ? Энэ нь нэлээд хэцүү, яагаад гэвэл дайрах үед булчингууд аяндаа чангардаг. Боксчдын дунд ялахын тулд тулааны өмнө азаар тах тахих хэрэгтэй гэсэн итгэл үнэмшил байсан
Маш сайн үр дүн - 12 км-т 3 км гүйх. Үүний үр дүнд өөрийгөө тамхи татдаггүй хүн бэлтгэгдсэн хүн л хүрч чадна гэсэн захиалга нэн даруй хийх хэрэгтэй бөгөөд ерөнхийдөө гүйх нь түүний хувьд тогтмол зүйл юм. Хэрэв та 3 км замыг 12 минутын дотор туулахын тулд өөр ямар зөвлөмж шаардлагатай байгааг мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг үзээрэй
Өдөр тутмын амьдралд triceps brachii булчинг ховор хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гарын хэлбэрт нөлөөлдөг. Булчинг хэрхэн яаж "унжиж" байгааг гараа өргөх замаар анзаарч болно. Эмэгтэй хүн энэ асуудлын талбарыг даван туулахын тулд булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд булчингийн булчингийн дасгал хийх хэрэгтэй
Бокс бол хамгийн хүнд хэцүү спортын нэг юм. Цоолтуур хийх хүсэл нь хүмүүсийг бокс хийхэд түлхэц өгдөг. Гэхдээ бүх боксчид сайн цохилтоор сайрхаж чадахгүй. Бухыг унагаахын тулд таны цохилтод юу шаардлагатай вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Хурцыг нэм
Өрсөлдөгчөө нокаутад унагах хүчтэй цохилт бол хөвгүүдийн мөрөөдөл юм. Мухаммед Али, Майк Тайсон нарын цохилтын хүч өнөөг хүртэл домогт хэвээр байна. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй цохилтыг хэрхэн яаж хийхийг сурах боломжтой - энэ нь бэлтгэлийн тогтмол байдал, хүсэл эрмэлзлээс хамаарна
Хэвлий гэдэс нь ямар ч эмэгтэй хүний мөрөөдөл байдаг бөгөөд энэ нь боломжтой юм. Хэвлийн уян хатан, сургагдсан булчингууд нь үзэсгэлэнтэй харагдуулаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийн сайн зохицсон ажлыг дэмжиж өгдөг. Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, эрүүл мэндэд анхаарал тавихад тэвчээртэй байж, бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулах нь хангалттай юм
Шатар тоглоом бол хүн төрөлхтний зохион бүтээсэн хамгийн нэр хүндтэй оюуны тоглоом юм. Шатрын хөдөлгөөний тоо томшгүй олон байдаг бөгөөд хөдлөх болгонд тэдний тоо нэмэгдсээр байна. Шатар хожих нь тоглогчийн оюуны чадварыг баталгаажуулах явдал юм
Энэ бол хүний эрүүл мэнд, сахилга батын үнэмлэхүй үзүүлэлт тул сэтгэл татам дүр төрх нь харилцаа холбоо, ажил дээрээ амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Долоо хоногийн дотор булчингаа бэхжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бодитой, зоригтой байгаарай
Гэрийн нөхцөлд цээжний булчинг хэрхэн хурдан эхлүүлэх вэ? Энэ асуудлыг шийдэх хялбар арга байхгүй. Бидний булчингууд нь "хурдан", "удаан" гэсэн хоёр төрлийн эслэгээс бүрддэг. "Хурдан" утаснууд нь тэсрэх хүч, "
Сүүлийн үед дэлхий даяар хөлбөмбөг маш их түгээмэл болж, хүн бүр үүнийг ярих болжээ. Хамгийн чанга тэмцээний үр дүнг таахад сонирхолтой байж болох юм. Нэмж дурдахад үүнээс мөнгө олох нь үнэхээр боломжтой юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Тоглож буй багуудын давуу талыг шинжлэх
Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ядарч туйлдсан хоолны дэглэм, хүнд дасгал хийсний дараа "жингээ хасах" зорилгод хүрэхэд хүн амьдралын өмнөх хэмнэл, ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ордог. Тэгээд дараа нь килограммууд эргэж ирдэг
Жин алдаж байгаа хүн бүхэн "өндөрлөг эффект" -ийг мэдэрсэн байдаг. Энэ бол жингээ огцом зогсоохын нэр бөгөөд бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан жин нь хөлдсөн мэт санагдаж байна. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцооны удаашрал юм. Хэрэв хүн моно хоолны дэглэмд сууж байвал өндөрлөгийн нөлөө ихэвчлэн ажиглагддаг
Гар булчингууд стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү илэрхий хөнгөн байдал нь тамирчид булчингийн өнөөгийн байдалд анхаарал хандуулахгүйгээр ажлын жинг урам зоригтойгоор нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд нэг аймшигтай өдөр та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд жингээ хасч, гэмтэл бэртэлд өртөж, ерөнхийдөө нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байгааг анзаарсан
ОХУ-ын хөлбөмбөгийн шигшээ баг урьдчилсан шатны тоглолтыг амжилттай давж, 2020 оны Европын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээнд шууд оролцох эрхээ авлаа. Арванхоёрдугаар сарын 30-нд Румын улсад болсон сугалааны дараа хэсгийн шатанд өрсөлдөгч нь тодорлоо
ФК Краснодар нь 2019 онд Аваргуудын лигт ОХУ-ыг төлөөлөн оролцдог. Клубын дараагийн өрсөлдөгч нь Грекийн Олимпиакос байв. Эхний тулаан Грек улсад болсон. Тоглолтын бүх үйл явдлын талаар та энэхүү тоймоос уншиж болно. Өнгөрсөн улиралд ижил нэртэй хотын ФК Краснодар Оросын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 3-р байр эзэлж, Аваргуудын лигт ОХУ-ыг төлөөлөн оролцох эрхээ авлаа
Аюултай мөчүүдийг хэрэгжүүлэх чадвар нь хөлбөмбөгт амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүнд, нэгдүгээрт, чөлөөт цохилтууд орно. Эдгээр санааг хэрэгжүүлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлах нь зүйтэй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хөл бөмбөгийн бөмбөг
Хөлбөмбөгчин бүр бөмбөгийг өөр өөрөөр цохино. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов нар гарын үсгийн хэв маягаараа өрсөлдөгчдийн хаалгачдыг бухимдуулсан. Хэрэв одоо ихэнх хөгжөөн дэмжигчдээс хэн нь өөр өөрийн өвөрмөц цохилттой байгааг асуувал дийлэнх олонхи нь Испанийн Реал Мадрид болон Португалийн шигшээ багийн лидер Криштиану Роналдог нэрлэнэ
2019 оны 5-р сарын 21-нд 2019 оны хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн тоглолтууд өндөрлөлөө. Братиславын хэсэгт эхний байруудыг эзэлсэн дөрвөн багт Косице дэд бүлгийн өөр дөрвөн баг нэгдэв. Эдгээр шилдэг найман баг тэмцээний гол цом, дэлхийн аварга цолны төлөө өрсөлдөнө
2019 оны 5-р сарын 21-нд Словак улсад болсон шайбтай хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн тоглолтууд өндөрлөлөө. Долоон тоглолтын үр дүн гарсны дараа баг тус бүр байраа эзлэв. Зарим нь плей-оффт үргэлжлүүлэн тулалдах болно, зарим нь тэмцээнийг орхино, гэхдээ дээд зиндаанд үлдэж, үлдсэн хэсэг нь ирэх жил дээд лигээс хөөгдөх болно
Словак улсад болсон шайбтай хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн шатны сүүлийн тоглолтод Оросын шигшээ баг бүх тэмцээний гол фаворитуудын нэг Шведийн багтай өрсөлдөв. В хэсгийн хүснэгтийн дээд хэсгийн байруудын эцсийн хуваарилалт энэ тоглолтын үр дүнгээс хамаарна
Испанийн хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээн Ла Лига нэртэй бөгөөд Европын дотоодын аварга шалгаруулах тэмцээнд тэргүүлэгчдийн нэг юм. Барселона, Реал Мадрид, Атлетико, Севилья болон бусад клубуудын сөргөлдөөнийг дэлхийн өнцөг булан бүрээс сая сая хөлбөмбөг сонирхогчид ажиглаж байна
Португалийн хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээн (Лига Сагрес) нь Англи, Итали, Испани, Герман, Франц, ОХУ-ын дотоодын аварга шалгаруулах тэмцээнүүдээс доогуур байр суурь эзэлдэг. Гэхдээ энэ тэмцээнийг үзэгчдийн сонирхол байгаа. Португалийн хэд хэдэн клуб нэгэн зэрэг гайхалтай хүчийг төлөөлж байна, үүнд Европын цомын талбар багтжээ
Словак улсад болсон шайбтай хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хэсгийн сүүлийн хоёр шатанд ОХУ-ын шигшээ баг ноцтой өрсөлдөгчтэйгээ тоглох ёстой байв. Тэмцээний журмын дагуу 5-р сарын 19-нд Илья Воробьевын хөлбөмбөг Швейцарийн шигшээ багтай уулзаж, таван уулзалтын үеэр дөрвөн ялалт байгуулав
2019 оны 5-р сарын 18-нд Канадын шайбтай хоккейчид 2019 оны Дэлхийн цомын хэсгийн шатанд тав дахь тоглолтоо хийлээ. Канадчуудын өрсөлдөгч нь Германы тамирчид байсан бөгөөд тэд өмнө нь Косисед болсон тэмцээнд 4 ялж байсан юм. Солонгост болсон Олимпийн наадмын дэд аваргууд нэр хүндтэй канадчуудаас оноо авахаар шийджээ
2019 оны 5-р сарын 18-нд ОХУ-ын шайбтай хоккейн шигшээ баг Словак улсад болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд тав дахь тоглолтоо хийлээ. Илья Воробьевын тойргуудыг Латвийн хоккейчид эсэргүүцэж, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний шийдвэрлэх шатанд гарах боломжоо хараахан алдаагүй байв
Бундеслиг гэж нэрлэгддэг Германы хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь Европ дахь хамгийн хүчирхэг дотоодын аварга шалгаруулах тэмцээнд тооцогддог. 2018-2019 оны улирал мартагдашгүй, маш сонирхолтой болсон. Сүүлийн тойрог хүртэл аварга шалгаруулах тэмцээний ялагч тодорхойгүй байв
Голландын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь дотоодын Европын аварга шалгаруулах тэмцээний шилдэг 4-т багтдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэхүү тэмцээн нь өөрийн өвөрмөц онцлог шинж чанартай. Нидерландын аварга шалгаруулах тэмцээний элит хэсэгт хөлбөмбөгийн баялаг түүхтэй клубууд тоглодог бөгөөд энэ аварга шалгаруулах тэмцээн нь дэлхийн хөлбөмбөгийн агуу их ач тамирчдын чухал тоглогч болсон дэлхийн шинэ залуу хөлбөмбөгчдийг жил бүр олгодог
Шайбтай хоккейн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн аажмаар хүчээ авч байна. Үүнтэй хамт алтан медалийн төлөө гол өрсөлдөгчид бүрэлдэхүүнээрээ харилцан ойлголцол тогтоож эхэлж байна. Энэ нь ангиасаа илт доогуур багуудтай хэсгийн шатны тоглолтууд тусалдаг
Английн хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээний элит дивизион бол Европ дахь хамгийн таамаглашгүй дотоодын аварга шалгаруулах тэмцээнүүдийн нэг юм. Премьер лигт хамгийн өндөр байрын төлөө өрсөлдөх шилдэг клубууд олон байдаг. 2018-2019 оны улирал маш сонирхолтой, үйл явдалтай болж өнгөрлөө
Хөл бөмбөг бол хамгийн их дэлгэрсэн спортын нэг юм. Энэхүү гайхалтай тоглоомын түүх өнгөрсөн зууны өмнөх үеэс эхэлдэг. Олон улсын тэмцээнийг хөлбөмбөгийн гол тэмцээн гэж үздэг бөгөөд дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг шүтэн бишрэгчид нь онцгой итгэл дүүрэн хүлээдэг
Бодибилдинг, фитнест зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна зохих хэмжээний тэнцвэртэй хоол тэжээл, түүний дотор хангалттай хэмжээний амин дэм, тэжээллэг чанар чухал байдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хэвийн хэлбэрт орохын тулд хүн уураг эсвэл уураг шаардагддаг тул бие махбодийн булчингийн барилгын материалын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд олон бодибилдингчид ердийн хоолны дэглэмээс гадна уургийн коктейлийг авдаг
Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэнд нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тодорхой дасгал хийснээр та илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болж, урт шатаар өгсөх нь амьсгал давчдах, таагүй мэдрэмжийг үүсгэхгүй. Симулятор дээр зүрх судасны системийг бэхжүүлэх Спорт заал нь эрүүл мэндээ эрүүлжүүлэх сайхан арга юм
Олимпийн медаль бол олон тамирчдын олон жилийн турш хөөцөлдөж ирсэн шагнал юм. Түүний төлөө спортын тэмцээнд оролцогчдын бие бялдар, ёс суртахууны асар их хүч чадлыг зарцуулдаг. Медаль авах зарчим хангалттай тодорхой байна. Гэхдээ Олимпийн өмнө болон дараа нь шагналаа хаана хадгалдаг вэ гэсэн асуултыг жирийн хүмүүс ихэвчлэн сонирхдог
Та ямар нэгэн зүйл хийж эхлэвэл хэдэн өдөр өнгөрч, эхлүүлсэн зүйлээсээ татгалзана. Танил сонсогдож байна уу? Үүнээс зайлсхийхийн тулд та сэдэл эрэлхийлэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх зөвлөмжийг энд оруулав. Зааварчилгаа 1-р алхам Түнш хайж олох
Сүүлийн үед дорнын тулааны урлаг улам бүр түгээмэл болж байна. Тэд өөрсдийгөө хамгаалах хичээл заадаг олон секц, дугуйлан, танхим зохион байгуулдаг. Тулааны урлагийн үндсэн ур чадварыг бие даан эзэмшүүлэхэд зориулж олон тооны ном, гарын авлага, видео хичээлийг зориулжээ
Олон хүмүүс алдартай жүжигчидтэй тулалдаж буй гайхалтай тулаант кинонуудыг үзэх замаар нэг эсвэл өөр тулааны урлагийг эзэмшихийг эрмэлздэг. Тулааны урлагийн практик байдал нь телевизийн дэлгэцээр гардаг шиг энгийн зүйлээс хол байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой
Хажуугаар өнгөрөх хүмүүсээс "Каратэ гэж юу вэ?" Гэж асуувал энэ нь Японоос гаралтай тулааны урлагийн нэг төрөл гэж бараг хүн хариулах байх. Энгийн хүний дэлхийн хамгийн алдартай тулааны урлагийн нэгний тухай мэдлэг үүгээр дуусдаг
Хөл бөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай тоглоом юм. Үүний ач холбогдол нь зөвхөн энэ спортын зугаа цэнгэлээс гадна олон нийтэд хүртээмжтэй байдгаас үүдэлтэй юм. Бразилд бүх хашаанд хөлбөмбөг тоглодог. Орос улсад бөмбөг тоглох сайхан боломж бас бий
Хөл бөмбөгийн гоолын хэмжээ нь нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн стандартыг дагаж мөрддөг. Энэ нь гадны тоглогчид, хаалгачдад зочлох тоглолтуудын аль нэгнийх нь хүрээнээс хэтрэх эсвэл дутуу ороход санаа зоволгүйгээр тоглолтондоо бэлтгэх боломжийг олгодог
Хөл бөмбөгөөс илүү алдартай тоглоомыг нэрлэх нь бараг боломжгүй юм. Дэлхийн болон Европын аварга шалгаруулах тэмцээний дараа энэхүү тоглоомын сонирхол хэд дахин нэмэгдэж, дэлгүүрүүд хөл бөмбөг, дүрэмт хувцас зарж орлого сайн олж байна. Хөл бөмбөг тоглоход таатай байхын тулд бөмбөгийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй