Зуны дулааныг орлуулсан сэрүүн бороотой цаг агаар нь цэвэр агаарт зугаалахаа багасгаж, илчлэг сайтай хоолоор цэсээ баяжуулах сайхан шалтгаан болно. Ийм өөрчлөлтийн үр дүн таны дүрд хурдан нөлөөлнө. Тиймээс намрын эхний өдрүүдэд хэрхэн сайжрахгүй, гоолиг болохоо бодох хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - зүрх судасны тоног төхөөрөмж;
- - дамббелл;
- - жин;
- - усан сангийн захиалга.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шаардлагатай хэмжээний илчлэг авч, жин нэмэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил. "Хурдан" нүүрс ус - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, чипсийг хасах. Зуурмаг, өөх тосны мах, буузанд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хая. Үүний оронд үр тариа, үр тарианы талх, шувуу, загас, шөл идээрэй. Намар бол хоолны дэглэм барих хамгийн тохиромжтой цаг биш тул нэмэлт фунт нэмэхгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Илүү их уух. Хагас нь усаар шингэлсэн цэвэр ус, гар хийцийн жимсний ундаа, шинэхэн шахсан жүүс зэргийг давуу эрх олгох Ногоон цай нь жин хасахад нөлөөлдөг тул тохиромжтой байдаг. Жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог ундаанд бүү автаарай - энэ нь биеийн усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Алхам 3
Кардио ачааллыг онцгой анхаарч үзээрэй. Гүйлтийн зам, гишгүүр, дасгалын дугуйг эзэмш. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг өөрчил. Жишээлбэл, 10 минутын хүчтэй гүйлтийн дараа машинаа асаагаад 15 минутын турш хурдтай алхаарай. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр хагас цаг кардио хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Өглөө гимнастикаар эхлээрэй. Асуудлын талбар дээр ажилладаг цөөн хэдэн энгийн дасгалыг эзэмш. Хэрэв та бэлхүүсний хэсэгт жин нэмэх хандлагатай бол цагираг эргүүлээд нугалж, нугаларч, хажуу тийш сунгана. Гуяны эзэлхүүнд сэтгэл хангалуун бус хүмүүс янз бүрийн гүний суулт хийж, хөлөө унжуулж өргөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Хүчний дасгал хийснээр биеэ хүчирхэгжүүл. Намар, өвлийн улиралд булчингууд өнгө аясаа алдаж болзошгүй тул та хамгийн сайхан хавартай учрахгүй. Өдөр тутмын гимнастиктаа жижиг хүч чадлын цогцолбор нэмээрэй. Маш их жинтэй дасгал хийж болохгүй - эхлэхэд хөлний жин, гурван килограмм дамббелл хангалттай.
Алхам 6
Усан бассейнд бүртгүүлнэ үү. Алдагдсан зуны өнгө аясыг сэргээхэд долоо хоногт хоёр удаа хичээллэхэд хангалттай. Найз охидуудтайгаа ярилцаж, цагаа үрэх хэрэггүй. Хэд хэдэн замыг хурдан хурдтай сэлэх нь дээр. Эрвээхэйний хэв маяг нь илчлэгийг хамгийн хурдан шатаадаг. Хэрэв та хараахан эзэмшиж амжаагүй бол сургагч багшаас цөөн хэдэн хичээл заалгаарай.
Алхам 7
Шинэ төрлийн фитнессээр хичээллээд үзээрэй. Энэ нь таны хэлбэрийг төдийгүй сэтгэл санааг сайжруулах болно. Энэ нь калланетик, стэд аэробик, кикбокс, эсвэл йог байж болно. Таныг эхлэхэд долоо хоногт нэг хичээл хангалттай. Хэрэв танд фитнессийн шинэ сонголт таалагдаж байвал та дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
