Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Урт харайлт нь хөнгөн атлетикийн тэмцээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Эдгээр нь янз бүрийн спортын тамирчдын бэлтгэл, гүйцэтгэлд шаардлагатай элемент юм. Үсрэх чадвар нь жишээлбэл шуудуу, шалбааг дээгүүр үсрэх үед хэрэглэгддэг үнэ цэнэтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөлний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг зогсож байх үед нэг хөлний өвдөг, шагай нөгөө өвдөг, шагайнд хүрдэг. Хөлийн бага зэрэг муруйлтыг тусгай дасгалуудаар засч залруулах боломжтой - булчингууд нь зөв газруудад шахагдаж, хөл нь сайн хэлбэртэй болдог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та залуу насандаа найз нөхдөөсөө илүү гэдгээ мэдэрч байхдаа ядарч гүйхгүй хурдан гүйж сурах талаар бодож байсан нь гарцаагүй. Яаралтай гүйх нь зарим спортын төрлүүдэд онцгой ач холбогдолтой. Тиймээс зарим арга техникийг судалж, хүчин чармайлт гаргаснаар та маш сайн үр дүнд хүрэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хамгийн үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг тамирчид бол уран сайхны гимнастикчид болох нь дамжиггүй. Тэд хивсэн дээр ганцхан минутын турш гарч, эхлээд нэг объекттой, дараа нь өөр зүйлээр гарна. Гэхдээ энэ богино хугацаанд тэд жинхэнэ шоу хийж, хайр хүндэтгэлийг хүлээж авах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та гар дээрээ хэрхэн зогсож сурахыг хүсч байвал бэлтгэлд бэлэн байгаарай, яагаад гэвэл тэдгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй. Энэ элементийг дасгал, паркур, гимнастик, йог болон бусад спортын үйл ажиллагаанд өргөнөөр ашигладаг. Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн бодибилдингийн бүх сэтгүүлүүд янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний сурталчилгаанаар дүүрэн байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингийн дасгал хийдэг янз бүрийн төрлийн уургийн талаар олон нийтлэл бичсэн байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Таны гүйлт илүү хурдан болохын тулд хүчтэй түлхэлт, зөв хэлбэр, сайн суналт гэсэн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгт зэрэг ажиллах хэрэгтэй. Хүчтэй түлхэлт хийснээр та ижил хугацаанд илүү олон алхам хийх боломжтой бөгөөд алхалтын уртыг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн сунгалт шаардлагатай бөгөөд сайн техникгүйгээр та бүхэл бүтэн биеийн энергийг зөв чиглүүлж чадахгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрэгтэйчүүд яг л эмэгтэйчүүд шиг сайхан биетэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч дийлэнх олонх нь биеийн тамирын зааланд зочлох цаг зав багатай тул практикт ирдэггүй. Симуляторуудын тусламжтайгаар биеийг шахах тухай ярихдаа биеийн тамирын заал худалдаж авахгүйгээр, нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр булчингаа хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг мартаж болохгүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та цана худалдаж авсан бол энэ нь цасанд хутга барьсан цагийн зүү шиг гулгах болно гэсэн үг биш юм. Хуванцар цана нь модон цанын харьцуулалтыг харьцуулж үздэг. Хуванцар цана илүү сайн гулсдаг, гэхдээ бас тослох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Цасан дээр гулсалтыг ихэсгэж, өшиглөхөд цана гулсахаас сэргийлдэг хуванцар цанын тослох олон тооны тос байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь бүх төрлийн спортын хамгийн түгээмэл, хүртээмжтэй спортын төрөл юм. Цанын ачаар та хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтийг эрс нэмэгдүүлж чадна. Цанаар гулгах нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, зөв галбиртай байлгадаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та ховилтой цаныг сонговол ойд алхах цана л хэрэгтэй гэж таамаглаж байна. Учир нь эдгээр төрлийн цанаар нэмэлт үр дүнд хүрэхийн тулд гулсах боломжгүй байдаг. Энэ нь илүү мэргэжлийн цанаар гулгахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энгийн нуруутай явган цана хүртэл тосолгооны замаар илүү сайн гулсаж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн цана бол цикл спортын хамгийн хэцүү спортын нэг юм. Зөвхөн морь унах техникийг зөв тохируулахаас гадна бие бялдрын чанарыг байнга хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бусад чухал нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэнцвэрээ хадгалж сур

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын спорт сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь өвлийн Олимпийн наадамд оролцож буй тамирчдынхаа амжилтаар цанын шинэхэн тамирчдад урам зориг хайрласан амжилтаас үүдэлтэй байж болох юм, эсвэл цанын энгийн, хүртээмжтэй байдлаас болсон байх

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын үсрэлт, гүйлтийн цана нь өвлийн хөтөлбөрийн тусдаа төрөл байдаг. Гэхдээ ижил амжилтанд спортын орон зайд амьдардаг бөгөөд тэдний симбиоз нь цанын Нордикийн хослол эсвэл "хойд хослол" хочтой (энэ нь англи нэрэнд илүү ойр байдаг - Нордикийн хосолсон)

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн ертөнцөд үнэхээр төвөгтэй, бүх цаг агаар гэж нэрлэх боломжтой цорын ганц спорт байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь хэд хэдэн бүрэн бие даасан зүйлээс бүрддэг. Өвөл, зун, намар, хавар тэгш эрх чөлөөтэй хэрэгжүүлж болно. Ачааллын хувьд залуу тамирчид, буурал ахмад дайчдын хувьд боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шинэ цана худалдаж авахдаа тэдгээрийн холболтыг суурилуулах асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг дэлгүүрүүдэд тэд худалдаж авсан цана дээр бэхэлгээ суурилуулахыг санал болгодог боловч энэ нь нэмэлт зардалтай холбоотой юм. Өөрөө бэхлэх нь тийм ч хэцүү ажил биш, гол зүйл бол бүх параметрүүдийг сайтар тооцоолж, худалдаж авсан бэхэлгээнд хавсаргасан зааврыг нарийвчлан дагаж мөрдөх явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах цанаар гулгах нь туршлага, ур чадвар шаарддаг урлаг юм. Цанын тос түрхэх чанар нь тамирчны тэмцээний үр дүнд шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ тосолгооны өмнө цана зөв бэлтгэгдсэн байх ёстой. Та хуучин цанын лавыг арилгахаас эхлэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн улиралд хамгийн эрүүл, түгээмэл спортын нэг бол цана юм. Тэмцээнүүд найз нөхөд, хамт ажиллагсад, хэд хэдэн байгууллага, хотууд эсвэл улс орнуудын хооронд ихэвчлэн явагддаг. Цанаар гулгах гүйлтийн тэмцээнд түрүүлэхийн тулд бэлтгэлээ сайтар базааж, зам дээр гарах журмыг мэддэг байх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

ОХУ-ын төв хэсэгт өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн цанаар гулгах нь жил бүр алдаршдаг. Ой доторх уул, хөндлөн огтлолцолоос хурдан буухдаа хамгийн их үр өгөөж хүртэхийн тулд цанаа зөв сонгохоос гадна зөв бэлтгэлтэй байх нь чухал юм. Үүний тулд цанаар гулгахдаа тусгай тосолгооны материалыг ашиглах нь заншилтай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын холболтыг хатуу ба хагас хатуу гэсэн хоёр ангилалд хувааж болно. Хатуу гутал түрхэхэд тусгай гутал шаардагдана Хагас хатууг нь суулгаснаар та ердийн гутал дээрээ цанаар гулгаж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - цанаар гулгах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь өвлийн хамгийн түгээмэл хобби юм. Тэднийг унах эсэх нь сонгосон тоног төхөөрөмжөөс хамаарна. Цанын уртыг тамирчны өндөр, тэдний зорилгоос хамааран тодорхойлдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та сонгодог нүүдлийг илүүд үзвэл цана нь таны өндрөөс 20-30 см урт байх ёстой бөгөөд та цанын уртыг өөр аргаар тодорхойлж болно:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хаврын анхны дуслууд цанын хайрлагчид зуны агуулахад зориулж спортын тоног төхөөрөмж бэлтгэх талаар сануулдаг. Цаныг удаан хугацаанд зөв хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бүх бэлтгэл ажлыг гэртээ хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нарийн арьс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын зам дээрх хамгийн өндөр хурдыг France Ski de Vitesse байгууллагын мэдээлснээр 2014 оны 3-р сарын 31-ний өдөр Францын Вар хотод Италийн тамирчин Симоне Оригоне бүтээжээ. Түүний дээд амжилт нь цагт 252.454 километр юм. Италичууд Олимпийн наадмын хөтөлбөрт хараахан ороогүй байгаа цанын хурдны төрлөөр өрсөлддөг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь бүх цанын ерөнхий нэр юм. Эдгээр нь сонгодог аялал, тэшүүрээр гулгах, хослуулах зориулалттай модон эсвэл хуванцар байж болно. Тэд урт, хөшүүн байдал, геометр, гулсах гадаргуугаараа ялгаатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлэхийн тулд цана түрээслүүлнэ үү

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь хүүхдийн бие бялдрыг хөгжүүлэх сайхан боломж юм. Цанаар гулгах эсвэл уруудах цанаар гулгахын тулд та түүний биеийн жин, жингийн дагуу түүнд зориулсан иж бүрдлийг сонгох хэрэгтэй. Тохиромжтой тоног төхөөрөмж нь хүүхдийн баяр баясгалан, таашаал авах үйл ажиллагааны урьдчилсан нөхцөл юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биатлоны тэмцээн жил бүр мянга мянган шүтэн бишрэгчдийнхээ анхаарлыг татаж, сая сая телевиз үзэгчдийг дэлгэцнээ татдаг. Оле Эйнар Бьорндалений нэрийг энэ төрлийн сортонд дургүй хүмүүс хүртэл сонсдог байв. нэрний гарал үүсэл Энэ спортын нэр нь түүний мөн чанарыг нэлээд зөв илэрхийлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын аялалд гарахдаа хувцасныхаа талаар сайтар бодож үзээрэй. Энэ нь үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай байх ёстой бөгөөд ялангуяа чухал зүйл бол хэт халалтаас сэргийлж дулаан байлгах хэрэгтэй. Тоног төхөөрөмжийг бүү алдаарай - тав тухтай, өндөр чанартай зүйлүүд нь хүйтэн цаг агаарт танд тусалж, нэгээс илүү хугацаанд үргэлжлэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ухрахгүй байхын тулд (цанаар гулгахдаа цанаар гулсаж гулгах) зөв сонгосон цана, тосолгооны материал ("барих" зориулалттай), тэдгээрийг ашиглах чадвар хэрэгтэй. Ухрах чадварыг арилгах нь зөвхөн сонгодог нүүдэл хийх үед л шаардагдана

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн цаначин бүр удахгүй болох цанаар бэлтгэлээ базааж, шинэ цанын налуу замыг эзэмшиж эхэлнэ. Хамгийн чухал мөчид цана унахгүй байхын тулд тэдэнд зохих ёсоор анхаарал тавих хэрэгтэй. Цанын гулсах гадаргууг хэрхэн яаж тослох хэрэгтэй вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлтийн цана, биатлон, слалом, цанын үсрэлт нь өвлийн хамгийн үзүүштэй спорт юм. Тэд тус бүр цас ашигладаг - цасан дахь хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг тусгай тоног төхөөрөмж. Эдгээр төхөөрөмжүүдийг хэдэн мянган жилийн өмнө хүн бүтээсэн бөгөөд олон зууны туршид байнга сайжруулж ирсэн

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгах нь тэшүүрээр гулгах эсвэл сонгодог цанын хэв маягийг ашиглах цана гэсэн үг юм. Эдгээр нь хатуу, бэхэлгээний аргуудаас ялгаатай янз бүрийн материалаар хийгдсэн байдаг. Түүнчлэн, сонгоход чухал хүчин зүйл бол гүйлтийн цанын хэмжээг зөв сонгох явдал байв

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанаар гулгаж сурч, идэвхитэй болж, цастай оргилуудын энгэрт амралтаа өнгөрөөх цаг болжээ. Хэрэв та уулын цанаар нухацтай хичээллэхээр шийдсэн бол юуны түрүүнд цана, тоног төхөөрөмж, дагалдах хэрэгслийн талаар асуулт гарч ирнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн гол нь хөшүүн, өндөрт тохирсон цаныг сонгох явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн улиралд цасан бүрхүүлтэй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл өндөр ууланд эргэлдэж сэргэлэн цовоо байхын тулд та өөртөө таалагдахын тулд цана, саваа гэх мэт тусгай хэрэгсэлтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв шон сонгох нь ихэвчлэн тийм ч их асуудал биш бол цанаар гулгах нь нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цанын тамирчдын хэрэгцээнээс хамааран хэд хэдэн төрлийн цана байдаг. Тиймээс уулын загварыг голчлон уулын энгэрт хэт цанаар гулгах зориулалттай. Уруудах замаар цанаар гулгахыг хүсч буй эхлэгчдэд бага эсвэл дунд хурдтай цанаар гулгах загварыг сонгохыг зөвлөж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон шинэхэн цаначдын мөрөөдөл бол "herringbone", өөрөөр хэлбэл тэшүүрээр гулгах явдал юм. Хэрэв та практик дээр техникийг сурч, аль болох олон удаа бэлтгэл хийвэл энэ асуудлыг шийдэх нь маш энгийн байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Цана, саваа

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүн бүр пропорциональ хэлбэртэй байхыг хүсдэг. Хэт их товойсон байдал, ялангуяа тавдугаар цэгийн хэсэгт эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль нь ч буддаггүй. Хэрэв эмэгтэйчүүд ихэвчлэн массаж эсвэл миостимуляци хийх хоолны дэглэм, мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авдаг бол эрчүүд тусгай дасгалын тусламжтайгаар дүрсний гажиг засахыг илүүд үздэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та өөрийгөө ямар ч нөхцөлд эрүүл чийрэг бие бялдартай байлгаж, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг. Гэхдээ фитнесст явах, хувийн дасгалжуулагчтай хичээллэх эсвэл өөрийн үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авахад цаг хугацаа, мөнгө хуваарилах нь үргэлж боломжтой байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөлийн булчингууд нь маш зөрүүд тул хөлийг нь шахах нь тийм ч амар биш юм.Хамгийн туршлагатай бодибилдингчид ч үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хөлтэй харьцуулахад гэдэс, гар, цээжний бүтцийг бий болгох нь зүгээр л хүүхдийн тоглоом юм. Хэрэв хөл нь үл тоомсорлож, целлюлит, булчингийн сулралын үе шатанд аль хэдийн шилжсэн бол хөөрөгдсөн, үзэсгэлэнтэй хөл рүү хүрэх зам урт, өргөстэй болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээж бол эмэгтэй, охины гол давуу талуудын нэг юм. Гэхдээ байгалиас нааштай зүйл хүлээх хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Хэрэв таны хөх тийм ч үзэсгэлэнтэй биш бол түүнийг шахаж болно. Ирээдүйд хөхөө хэлбэржүүлж, хадгалахад туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Туранхай охид гуя, хөлнийх нь хувьд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг. Булчингийн массыг шахах замаар тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалыг маш удаан хурдаар хийх хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид гуяны булчингаа аль болох чангалахыг хичээ