Фитнес 2024, May

1000 м бол хурдтай бэлтгэл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул нэлээд хэцүү зай юм. Үүнийг чадварлаг даван туулахын тулд уралдааныг бэлтгэх, ажиллуулах зарим үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Загалмайн бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Олон хүмүүс бие бялдараа сайжруулахыг хүсдэг боловч ихэнхдээ энэ нь практик дээр хэзээ ч ирдэггүй. Заримдаа сургалтын эхний өдрүүдийн дараа энэ мөрөөдөл алга болдог. Булчин барих нь маш хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаг

Гар ба толгойны тавиур нь спортын болон дорнын олон практикт хэрэглэгддэг. Дээрээс нь доошоо харуулан зогсоох нь олон өвчинд тустай бөгөөд эрүүл мэндийн олон асуудлын эсрэг урьдчилан сэргийлэлт юм. Гар барихыг хориглосон хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг:

Гимнастикийн дасгалын үндсэн гүүр нь нарийн төвөгтэй акробатын мэх хийх үндэс суурь болдог. Босоо байрлалаас гүүрэн дээр гарах чадвар нь өндөр түвшний фитнес, уян хатан байдлыг харуулж байна. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гимнастикийн дэвсгэр

Цагираг хэрхэн зөв эргүүлэхийг хүн бүр мэддэггүй. Бүсэлхий нуруунд хамгийн их стресс мэдрэгдэхийн тулд олон хүн нуруугаа илүү сайн ажиллахыг шаарддаг. Энэ нь ихэвчлэн бэлхүүс ба хажуу тал дээр толбо, хөхөрсөн харагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цагираг үргэлжлүүлэхэд ноцтой саад тотгор болдог

Нурууны уян хатан байдал нь бие махбодийн залуу шинж тэмдгийг илэрхийлдэг. Тиймээс тэд Дорнодод сэтгэдэг. Мөн тэд дэмий хоосон зүйл боддоггүй, учир нь уян хатан байдал гэдэг нь үргэлж залуу бие махбодид байдаг үе мөчний сайн хөдөлгөөнийг хэлнэ

Ус шахсан тусламжийн бие нь асар том хэмжээтэй боловч өөх тосоор хавагнахаас хамаагүй гайхалтай харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч биеийн жингээ нэмэгдүүлэхгүйгээр үзэсгэлэнтэй тайвшралд хүрч чадахгүй. Тиймээс биеийн үндсэн жин дээр нэмээд 10-20 килограмм булчингийн масс нэмсний дараа тусламжийн ажлыг эхлүүлэх хэрэгтэй

Урт харайлт нь хөнгөн атлетикийн тэмцээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Эдгээр нь янз бүрийн спортын тамирчдын бэлтгэл, гүйцэтгэлд шаардлагатай элемент юм. Үсрэх чадвар нь жишээлбэл шуудуу, шалбааг дээгүүр үсрэх үед хэрэглэгддэг үнэ цэнэтэй байдаг

Хөлний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг зогсож байх үед нэг хөлний өвдөг, шагай нөгөө өвдөг, шагайнд хүрдэг. Хөлийн бага зэрэг муруйлтыг тусгай дасгалуудаар засч залруулах боломжтой - булчингууд нь зөв газруудад шахагдаж, хөл нь сайн хэлбэртэй болдог

Та залуу насандаа найз нөхдөөсөө илүү гэдгээ мэдэрч байхдаа ядарч гүйхгүй хурдан гүйж сурах талаар бодож байсан нь гарцаагүй. Яаралтай гүйх нь зарим спортын төрлүүдэд онцгой ач холбогдолтой. Тиймээс зарим арга техникийг судалж, хүчин чармайлт гаргаснаар та маш сайн үр дүнд хүрэх болно

Хамгийн үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг тамирчид бол уран сайхны гимнастикчид болох нь дамжиггүй. Тэд хивсэн дээр ганцхан минутын турш гарч, эхлээд нэг объекттой, дараа нь өөр зүйлээр гарна. Гэхдээ энэ богино хугацаанд тэд жинхэнэ шоу хийж, хайр хүндэтгэлийг хүлээж авах боломжтой

Арын дэвсгэр нь эргэлзээгүй маш үр дүнтэй мэх юм. Мэргэжлийн гимнастикчид, акробатчид л үүнийг хийж чаддаг юм шиг санагддаг, гэхдээ үүнийг хийхэд хэцүү зүйл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ заль мэхийг сурахын тулд та дадлага хийх хэрэгтэй, гэхдээ та энэ сульфурийг маш хурдан эзэмшиж чадна, үүнээс гадна бүх төрлийн наймааны дунд үүнийг хамгийн хялбар гэж үздэг

Хэрэв та гар дээрээ хэрхэн зогсож сурахыг хүсч байвал бэлтгэлд бэлэн байгаарай, яагаад гэвэл тэдгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй. Энэ элементийг дасгал, паркур, гимнастик, йог болон бусад спортын үйл ажиллагаанд өргөнөөр ашигладаг. Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө:

Орчин үеийн бодибилдингийн бүх сэтгүүлүүд янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний сурталчилгаанаар дүүрэн байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингийн дасгал хийдэг янз бүрийн төрлийн уургийн талаар олон нийтлэл бичсэн байдаг

Таны гүйлт илүү хурдан болохын тулд хүчтэй түлхэлт, зөв хэлбэр, сайн суналт гэсэн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгт зэрэг ажиллах хэрэгтэй. Хүчтэй түлхэлт хийснээр та ижил хугацаанд илүү олон алхам хийх боломжтой бөгөөд алхалтын уртыг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн сунгалт шаардлагатай бөгөөд сайн техникгүйгээр та бүхэл бүтэн биеийн энергийг зөв чиглүүлж чадахгүй

Эрэгтэйчүүд яг л эмэгтэйчүүд шиг сайхан биетэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч дийлэнх олонх нь биеийн тамирын зааланд зочлох цаг зав багатай тул практикт ирдэггүй. Симуляторуудын тусламжтайгаар биеийг шахах тухай ярихдаа биеийн тамирын заал худалдаж авахгүйгээр, нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр булчингаа хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг мартаж болохгүй

Хэрэв та цана худалдаж авсан бол энэ нь цасанд хутга барьсан цагийн зүү шиг гулгах болно гэсэн үг биш юм. Хуванцар цана нь модон цанын харьцуулалтыг харьцуулж үздэг. Хуванцар цана илүү сайн гулсдаг, гэхдээ бас тослох хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Цасан дээр гулсалтыг ихэсгэж, өшиглөхөд цана гулсахаас сэргийлдэг хуванцар цанын тослох олон тооны тос байдаг

Цанаар гулгах нь бүх төрлийн спортын хамгийн түгээмэл, хүртээмжтэй спортын төрөл юм. Цанын ачаар та хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтийг эрс нэмэгдүүлж чадна. Цанаар гулгах нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, зөв галбиртай байлгадаг

Хэрэв та ховилтой цаныг сонговол ойд алхах цана л хэрэгтэй гэж таамаглаж байна. Учир нь эдгээр төрлийн цанаар нэмэлт үр дүнд хүрэхийн тулд гулсах боломжгүй байдаг. Энэ нь илүү мэргэжлийн цанаар гулгахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энгийн нуруутай явган цана хүртэл тосолгооны замаар илүү сайн гулсаж болно

Гүйлтийн цана бол цикл спортын хамгийн хэцүү спортын нэг юм. Зөвхөн морь унах техникийг зөв тохируулахаас гадна бие бялдрын чанарыг байнга хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бусад чухал нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэнцвэрээ хадгалж сур

Цанын спорт сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь өвлийн Олимпийн наадамд оролцож буй тамирчдынхаа амжилтаар цанын шинэхэн тамирчдад урам зориг хайрласан амжилтаас үүдэлтэй байж болох юм, эсвэл цанын энгийн, хүртээмжтэй байдлаас болсон байх

Цанын үсрэлт, гүйлтийн цана нь өвлийн хөтөлбөрийн тусдаа төрөл байдаг. Гэхдээ ижил амжилтанд спортын орон зайд амьдардаг бөгөөд тэдний симбиоз нь цанын Нордикийн хослол эсвэл "хойд хослол" хочтой (энэ нь англи нэрэнд илүү ойр байдаг - Нордикийн хосолсон)

Орчин үеийн ертөнцөд үнэхээр төвөгтэй, бүх цаг агаар гэж нэрлэх боломжтой цорын ганц спорт байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь хэд хэдэн бүрэн бие даасан зүйлээс бүрддэг. Өвөл, зун, намар, хавар тэгш эрх чөлөөтэй хэрэгжүүлж болно. Ачааллын хувьд залуу тамирчид, буурал ахмад дайчдын хувьд боломжтой

Шинэ цана худалдаж авахдаа тэдгээрийн холболтыг суурилуулах асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг дэлгүүрүүдэд тэд худалдаж авсан цана дээр бэхэлгээ суурилуулахыг санал болгодог боловч энэ нь нэмэлт зардалтай холбоотой юм. Өөрөө бэхлэх нь тийм ч хэцүү ажил биш, гол зүйл бол бүх параметрүүдийг сайтар тооцоолж, худалдаж авсан бэхэлгээнд хавсаргасан зааврыг нарийвчлан дагаж мөрдөх явдал юм

Цанаар гулгах цанаар гулгах нь туршлага, ур чадвар шаарддаг урлаг юм. Цанын тос түрхэх чанар нь тамирчны тэмцээний үр дүнд шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ тосолгооны өмнө цана зөв бэлтгэгдсэн байх ёстой. Та хуучин цанын лавыг арилгахаас эхлэх хэрэгтэй

Өвлийн улиралд хамгийн эрүүл, түгээмэл спортын нэг бол цана юм. Тэмцээнүүд найз нөхөд, хамт ажиллагсад, хэд хэдэн байгууллага, хотууд эсвэл улс орнуудын хооронд ихэвчлэн явагддаг. Цанаар гулгах гүйлтийн тэмцээнд түрүүлэхийн тулд бэлтгэлээ сайтар базааж, зам дээр гарах журмыг мэддэг байх хэрэгтэй

Мэргэжлийн бус цанын ихэнх тамирчдын хувьд залуу, зүгээр л морь унахыг хүсдэг тэшүүрийг нууц мөрөөдлөө биелүүлэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт гэж үздэг. Ихэнх хүмүүс цанаар гулгахыг хүсдэггүй, жишээлбэл, ойд явахыг хүсдэггүй, харин сэвшээ салхитай, уулын оргилоос бууж, огцом үсрэлтээс уралдахыг хүсдэг

ОХУ-ын төв хэсэгт өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн цанаар гулгах нь жил бүр алдаршдаг. Ой доторх уул, хөндлөн огтлолцолоос хурдан буухдаа хамгийн их үр өгөөж хүртэхийн тулд цанаа зөв сонгохоос гадна зөв бэлтгэлтэй байх нь чухал юм. Үүний тулд цанаар гулгахдаа тусгай тосолгооны материалыг ашиглах нь заншилтай байдаг

Цанаар гулгах нь эхлэгчдэд зарим бэрхшээлийг үүсгэдэг, учир нь атираат замаар явах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол энэ аргыг сурахад хангалттай хялбар байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дүр, хэлбэр

Цанын холболтыг хатуу ба хагас хатуу гэсэн хоёр ангилалд хувааж болно. Хатуу гутал түрхэхэд тусгай гутал шаардагдана Хагас хатууг нь суулгаснаар та ердийн гутал дээрээ цанаар гулгаж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - цанаар гулгах

Цанаар гулгах нь өвлийн хамгийн түгээмэл хобби юм. Тэднийг унах эсэх нь сонгосон тоног төхөөрөмжөөс хамаарна. Цанын уртыг тамирчны өндөр, тэдний зорилгоос хамааран тодорхойлдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та сонгодог нүүдлийг илүүд үзвэл цана нь таны өндрөөс 20-30 см урт байх ёстой бөгөөд та цанын уртыг өөр аргаар тодорхойлж болно:

Хаврын анхны дуслууд цанын хайрлагчид зуны агуулахад зориулж спортын тоног төхөөрөмж бэлтгэх талаар сануулдаг. Цаныг удаан хугацаанд зөв хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бүх бэлтгэл ажлыг гэртээ хийж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нарийн арьс

Цанын зам дээрх хамгийн өндөр хурдыг France Ski de Vitesse байгууллагын мэдээлснээр 2014 оны 3-р сарын 31-ний өдөр Францын Вар хотод Италийн тамирчин Симоне Оригоне бүтээжээ. Түүний дээд амжилт нь цагт 252.454 километр юм. Италичууд Олимпийн наадмын хөтөлбөрт хараахан ороогүй байгаа цанын хурдны төрлөөр өрсөлддөг

Цанаар гулгах нь бүх цанын ерөнхий нэр юм. Эдгээр нь сонгодог аялал, тэшүүрээр гулгах, хослуулах зориулалттай модон эсвэл хуванцар байж болно. Тэд урт, хөшүүн байдал, геометр, гулсах гадаргуугаараа ялгаатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлэхийн тулд цана түрээслүүлнэ үү

Цанаар гулгах нь хүүхдийн бие бялдрыг хөгжүүлэх сайхан боломж юм. Цанаар гулгах эсвэл уруудах цанаар гулгахын тулд та түүний биеийн жин, жингийн дагуу түүнд зориулсан иж бүрдлийг сонгох хэрэгтэй. Тохиромжтой тоног төхөөрөмж нь хүүхдийн баяр баясгалан, таашаал авах үйл ажиллагааны урьдчилсан нөхцөл юм

Биатлоны тэмцээн жил бүр мянга мянган шүтэн бишрэгчдийнхээ анхаарлыг татаж, сая сая телевиз үзэгчдийг дэлгэцнээ татдаг. Оле Эйнар Бьорндалений нэрийг энэ төрлийн сортонд дургүй хүмүүс хүртэл сонсдог байв. нэрний гарал үүсэл Энэ спортын нэр нь түүний мөн чанарыг нэлээд зөв илэрхийлдэг

Цанын аялалд гарахдаа хувцасныхаа талаар сайтар бодож үзээрэй. Энэ нь үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай байх ёстой бөгөөд ялангуяа чухал зүйл бол хэт халалтаас сэргийлж дулаан байлгах хэрэгтэй. Тоног төхөөрөмжийг бүү алдаарай - тав тухтай, өндөр чанартай зүйлүүд нь хүйтэн цаг агаарт танд тусалж, нэгээс илүү хугацаанд үргэлжлэх болно

Ухрахгүй байхын тулд (цанаар гулгахдаа цанаар гулсаж гулгах) зөв сонгосон цана, тосолгооны материал ("барих" зориулалттай), тэдгээрийг ашиглах чадвар хэрэгтэй. Ухрах чадварыг арилгах нь зөвхөн сонгодог нүүдэл хийх үед л шаардагдана

Өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн цаначин бүр удахгүй болох цанаар бэлтгэлээ базааж, шинэ цанын налуу замыг эзэмшиж эхэлнэ. Хамгийн чухал мөчид цана унахгүй байхын тулд тэдэнд зохих ёсоор анхаарал тавих хэрэгтэй. Цанын гулсах гадаргууг хэрхэн яаж тослох хэрэгтэй вэ?

Гүйлтийн цана, биатлон, слалом, цанын үсрэлт нь өвлийн хамгийн үзүүштэй спорт юм. Тэд тус бүр цас ашигладаг - цасан дахь хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг тусгай тоног төхөөрөмж. Эдгээр төхөөрөмжүүдийг хэдэн мянган жилийн өмнө хүн бүтээсэн бөгөөд олон зууны туршид байнга сайжруулж ирсэн