Спорт
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний биед гурван төрлийн өөх байдаг - бор, арьсан доорх, дотор эрхтэн. Сүүлчийн илүүдэл нь биед хамгийн их аюул учруулдаг. Энэ бол дотоод эрхтний өөхийг арилгахад хамгийн хэцүү бөгөөд олон тооны өвчинд хүргэдэг. Шаардлагатай - Соронзон резонансын дүрслэл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гранат шидэх сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь ялангуяа охидын хувьд жинхэнэ тарчлаан болдог. Туухайг холын зайд хэрхэн чөлөөтэй нисгэх вэ? Шидэж сурахад тийм ч хэцүү биш, бага зэрэг хичээнгүй, тэвчээр шаардагдана. Зааварчилгаа 1-р алхам Санамсаргүй явган зорчигч, автомашин түгшээхгүй байх нээлттэй газар руу яв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийг шахахдаа бид урд талын булчин дээр ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг. Энэ бол үнэн юм. Яг нарийндаа түүний боловсруулалт нь хэвлэлийг бидний хийхийг хүсч байгаа шиг товойлгон болгодог. Гэхдээ хэвлэлийн ташуу булчинг судлах нь бас анхаарал хандуулах ёстой, яагаад гэвэл хэвлэлийн ташуу булчингууд нь бидний биеийг хүссэн хэлбэрээ авах боломжийг олгодог, ихэнхдээ ташуу булчингууд нь гадны үзэгчдийн сонирхлыг татдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон тамирчид цээж, мөрөө барихын тулд хэвтэж байхдаа вандан шахалт хийхэд хангалттай гэж үздэг. Чухамдаа эдгээр булчингууд нь хүнд зүйлүүдийг өөрөөсөө зайлуулах бус төрөл бүрийн хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь ажлыг янз бүрийн өнцөг, янз бүрийн хослолоор хангах шаардлагатай гэсэн үг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй, шахсан трицепс нь маш дур булаам харагддаг бөгөөд мөр, цээжний булчинг хөгжүүлэх үндэс суурь болдог. Таны гарын баримал булчингууд бусдын харцыг баясгаж, татах болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол зөвлөмжийг дагах хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сомерсалт бол эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан акробатын трюк юм. Энэ нь орчин үеийн спорт, циркийн урлагт өргөн хэрэглэгддэг. Тоглогчоос биеэ хянах сайн техник, хөгжсөн булчин, зөв бүлэглэх чадвартай байхыг шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Wallflip - хананаас арын дэвсгэр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ханан дээрээс түлхэх нь сальторын элементүүдийн нэг юм. Parkour гэгддэг үсрэх урлагт голчлон ашигладаг. Үүнийг зөв хийж сурах нь паркурын заль мэхний талаас илүү хувь нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Тиймээс бэлтгэл хийхэд маш их цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түлхэх дасгал гэх мэт түгээмэл бөгөөд энгийн дасгал бол нэмэлт жин ашиглахгүйгээр булчингийн хэд хэдэн бүлэгт нэгэн зэрэг нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Зөв түлхэлт нь булчингийн булчингуудыг төдийгүй цээжний булчин, шуу, мөрний бүс, булчингийн дөрвөн булчин, гэдэс, нурууг ачаалах боломжийг олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчин барих нь удаан бөгөөд хэцүү үйл явц юм. Тодорхой цэгийн дараа булчингийн массын өсөлтийг эхлүүлэх нь ерөнхийдөө асуудалтай болдог, учир нь бие махбодь ямар ч стресст дасаж эхэлдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг байнга сайжруулахын тулд та зөвхөн зөв бэлтгэл хийхээс гадна амрах боломжтой байх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн өсөлтөд дасгал хийх нь хамгийн чухал боловч зохистой, тэнцвэртэй хоол тэжээлгүй бол түүний хэрэглээ бага байх болно. Үүний зэрэгцээ, өөх тос биш булчингаа өсгөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Уураг нь дасгалын явцад гэмтсэн булчингийн эсийг нөхөн сэргээж, булчингийн эд эсийг бүрдүүлдэг тул булчингийн өсөлтөд зориулж заавал идэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Охид бүр төгс галбир, түүний дотор үзэсгэлэнтэй зөөлөн гэдсийг мөрөөддөг. Залуу охидууд хэт их стрессгүй, богино хугацаанд бэлхүүсээ засах болно. Хэрэв эмэгтэй хүн аль хэдийн (эсвэл хоёр) хүүхэд төрүүлж, өөхний атираа нь хавтгай гэдсийг үл үзэгдэх болговол тэр яаж гэдэсний шоог төгс болгож чадах вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дамббелл, штанг, хүчний машин бүхий зорилтот дасгалууд нь гарын булчинг хамгийн үр дүнтэй сургахад тусална. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд олон янзын ялгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд элсэх; - дамббелл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан галбиртай болох нь олон охидын мөрөөдөл байдаг. Гэхдээ ихэнх нь илүүдэл жинтэй тул хамгийн тохиромжтой хэлбэртэй болоход хэцүү болгодог. Үзэн яддаг өөх тос нь богино банзал, шорт, загварлаг подволконд зай үлдээхгүй. Бүх дутагдлыг нуухын тулд та "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөртөө хүч чадал, хурдыг илүү хурдан хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд илүү ойр ойрхон очих хэрэгтэй. Сургагч багшийн удирдлаган дор дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй гүйцэтгэх болно. Фитнесс өрөөнд явах цаг зав хомс байгаа тохиолдолд та гэртээ булчин хөгжүүлэхийг оролдож болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ажиллуулахын тулд танд маш бага зүйл шаардагдана: дор хаяж хорин минут үргэлжлэх долоо хоногт зөвхөн гурван дасгал хийхийг зөвлөж байна. Маш бага цаг зарцуулснаар та зүрх, цусан хангамжийн ажлыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, дотоод эрхтний ажлыг оновчтой болгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тогтмол боломжийн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр бие суларч, арчаагүй болж хөгширдөг. Гэхдээ бусад бизнесийн нэгэн адил биеийн тамирын боловсрол нь амьсгалах хүртэл тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Амьсгалах нь хүний амьдралын чухал хэсэг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортын өндөр чанартай хоол тэжээл нь хүч чадлын спортоор хичээллэдэг тамирчин бүрийн амьдралд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл спортын хоол тэжээл бол уураг бөгөөд бие махбодийг уургаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтгүй байх боломжгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөнгөн атлетик гимнастикаар хичээллэж байгаа тамирчид булчингаа хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг байнга, их хэмжээгээр хийх хэрэгтэй гэж үздэг. Гэвч хэсэг хугацаа өнгөрч, булчингийн массын өсөлт ажиглагдахгүй байна. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд физиологийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэж, туршлагатай бодибилдингчдын зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Жин хасах олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ тэдний ихэнх нь ажиллахгүй эсвэл богино хугацааны үр нөлөөтэй байдаг бөгөөд дараа нь бүх зүйл эргэж ирдэг. Харамсалтай нь заримдаа бүр илүүдэл байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд хэрхэн зөв хандахыг олж мэдье
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий нь хүнд, урт, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай хүнд булчингийн бүлэгт багтдаг. Та спортын клубт хэвлийн хөндийн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бие даасан хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл дасгалын системийг боловсруулж гэртээ хийж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Массыг ихэсгэхийн тулд булчингийн стресс, нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа, булчинг сэргээхэд шаардлагатай уургийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь хангагдаагүй бол массын өсөлт удааширна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өөртөө анхаарал тавих нь амаргүй ажил, учир нь нүүр, хүзүү, биеийн арьс, хөл, ялангуяа өвдөгний арчилгаагаас гадна анхаарал халамж шаарддаг. Та тэдгээрийг маш богино хугацаанд (2-3 сарын хугацаанд) үзэсгэлэнтэй, толигор, үс засалт сайтай болгож чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэ сэдвээр олон тооны материалыг үл харгалзан өгзгөө шахах нь ихэнх охидын хамгийн хэцүү асуудлын нэг хэвээр байна. Сайн өсөлттэй байхын тулд өмсөхөд хэцүү байж болох зөв дасгалын техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө мөрний өргөнтэй, шулуун гэдсээр гараа бэлхүүсээрээ босго
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүний бие махбодийг сайн хөгжсөн мөргүйгээр төсөөлөх боломжгүй юм. Эрэгтэй хүний мөрний өргөн нь түүний хүч чадлын нотолгоо болсоор ирсэн. Гэхдээ заримдаа бидэнд биеийн тамирын зааланд орох боломж байдаггүй ч сайхан харагдахыг хүсдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нударга түлхэх нь далдуу модны түлхэлтээс илүү хүнд бөгөөд биеийн хөгжилд илүү ашигтай байдаг. Тэд triceps, шуу, pecs, delts булчингуудыг татан оролцуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь тохой бэхлэх, нударгаа цоолтуурын хамгийн оновчтой байрлалд байрлуулахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Triceps бол булчингийн булчингийн эсрэг ажилладаг булчингийн булчин юм. Цорын ганц ялгаа нь түүний эзлэхүүн хамаагүй том юм. Тиймээс энэ булчингийн бүлгийг шахахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Шаардлагатай - штанг; - дамббелл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээжний булчинг шахахын тулд тусгай дасгалын цогц дасгал хийх шаардлагатай болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд байнгын бэлтгэл шаардагдана. Дашрамд хэлэхэд та заавал фитнесст явах шаардлагагүй. Та мөн гэртээ дадлага хийж болно. Шаардлагатай - хэвтээ баар
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй, жин нь хэт удаан хөдөлдөг эсвэл огт хөдөлдөггүй бол яах вэ? Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн бодисын солилцооны онцлог шинж чанар, хооллох, дасгал хийх явцад гарсан алдаанаас болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Явган алхах зэрэг биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш сайн хэрэгсэл юм. Туузан дээр ч бэхлэх боломжтой жижиг хэмжигч төхөөрөмжийг pedometer (өөрөөр хэлбэл pedometer) ашиглаарай. Энэ нь өдөр бүр амжилтанд хүрэх хэдэн алхам хийснийг хянах боломжийг танд олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь бие махбодийн удаан хугацааны хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар, гүйцэтгэл, ядаргаа мэдэгдэхүйц бууралгүйгээр тэсвэрлэх чадвар юм. Тэвчээрийг хөгжүүлэхэд сургалт зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлий ба өгзөг нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг юм. Эдгээр нь жингийн огцом хэлбэлзэл, коллагены нийлэгжилт буурах болон бусад үйл явцтай холбоотой өөрчлөлтүүдэд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр газруудад дур булаам дүр төрхийг сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүмүүс сайхан аялгуутай бие махбодид дуртай байдаг ч заримдаа жижиг гэдэс нь түүнийг сүйтгэж чаддаг. Гэдэс доторх өөх тосоо арилгахын тулд хурдан, үр дүнтэйгээр шахаж аваарай, магадгүй хэдхэн сарын дотор. Зааварчилгаа 1-р алхам Калорийн хэрэглээг багасгах
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шинэхэн бодибилдингчид гарын булчинг шахахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Үнэн хэрэгтээ том бицис нь дүрсийг бүхэлд нь гайхалтай харагдуулдаг, ялангуяа зуны улиралд богино ханцуйтай цамцаар гангарч чаддаг. Хоёр толгойт булчингийн өсөлт дээр ажиллаж байхдаа тамирчны дүрсийг бүхэлд нь эв нэгдэлтэй, пропорциональ байдлаар нугалах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйлтийн зам нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хэрэгсэл юм. Эдгээр нь жингээ хасахаас эхлээд марафонд бэлтгэх хүртэл янз бүрийн шалтгаанаар ашиглагддаг. Энэ сумны сонголтод сайтар хандах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөхөө унжихгүйн тулд цээжний булчингаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Цээжний булчингууд нь маш том бөгөөд хэрвээ та бэлтгэлдээ нухацтай хандвал цээжиндээ бага зэрэг томруулахаас гадна гарынхаа хэлбэрийг тохируулж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Илүү сайн зүйл рүү тэмүүлэх нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Хэн нэгэн карьераа бүтээдэг, хэн нэгэн энэ тухай марталгүй биеэ барьдаг. Эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг дээшлүүлэх нэг алхам бол дасгал хөдөлгөөн, тодруулбал татах дасгал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, хязгаараас илүү татахын тулд булчингийн аль бүлэг, дасгалуудыг хийж, хөгжүүлэх хэрэгтэйг тодруулъя
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүчтэй ташуу нь хавтгай гэдэс, сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлдэг. Хэрэв та энгийн багц дасгал хийвэл хэдэн долоо хоногийн дотор тэдгээрийг шахаж болно. Өдөр бүр хоолны өмнө нэг цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа дасгал хий. Хэвлийн дотоод ташуу булчингийн дасгал Дасгал хийх явцдаа хөдөлгөөнөө тодорхой харахын тулд том толины өмнө зогсоод зогс
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлийн шахсан ташуу булчингууд нь гэдэс ходоодны гоо үзэсгэлэнг тодотгож, бэлхүүсийг нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгож, биеийг гулзайлгах, эргүүлэхдээ нурууг нь дэмжиж өгдөг. Нэмж дурдахад, булчингийн энэ бүлэг нь холбоо барих спорт, хөлбөмбөг, хоккей, тулааны урлагт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дипс бол таны гар, нурууны булчинг бэхжүүлэх сайн дасгал юм. Нэмэлт дасгал хийснээр нэг багцад түлхэх тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Усанд унах нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд бааранд татагдахтай адил чухал юм. Зарим тамирчид тэгш бус ба хэвтээ бааранд нэгэн зэрэг дасгал хийснээр та биеийнхээ дээд хэсгийг гайхалтай сайхан байлгаж, үргэлж сайхан харагдаж, хөнгөн, хүч чадлыг мэдэрч чадна гэж маргадаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бараг бүх мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө түлхэлт, ялангуяа баарнаас түлхэх нь биеийн дээд хэсгийн бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэдэгтэй санал нийлдэг. Ийм дасгалыг зөв бөгөөд эрчимтэй хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - цээж, трапеци булчингаа чангалж, хэлбэржүүлж, мөрөө өргөн, биеэ зөв авч яваарай