Түлхэх дасгал гэх мэт түгээмэл бөгөөд энгийн дасгал бол нэмэлт жин ашиглахгүйгээр булчингийн хэд хэдэн бүлэгт нэгэн зэрэг нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Зөв түлхэлт нь булчингийн булчингуудыг төдийгүй цээжний булчин, шуу, мөрний бүс, булчингийн дөрвөн булчин, гэдэс, нурууг ачаалах боломжийг олгоно.
Булчин
Түлхэх хөдөлгөөн нь зарим булчинд салангид байдлаар нөлөөлдөггүй боловч зөв техникээр бүхэл бүтэн булчинг бэхжүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг нэг хэмжээгээр эсвэл өөр түвшинд ачаалж байдаг үндсэн дасгал юм. Хамгийн их ач холбогдол бүхий ачаалал нь гар, хамгийн түрүүнд булчингийн булчинд унадаг - гарын арын булчингууд. Мөн дасгалын үеэр гарын байрлалаас хамааран цээжний булчингийн булчингууд янз бүрийн түвшинд оролцдог.
Шууд бус байдлаар түлхэлт хийх үед дельтанууд ажилладаг - гурвалжин хэлбэрийн мөрний булчингууд, гурвалсан булчинг сунгадаг тохойн жижиг булчингууд, хөлний квадрицепс, гэдэс ба нурууны булчингууд. Гарын булчин, шуу, нуруу, тэр ч байтугай өгзөг хүртэл үүнд оролцдог. Тэдгээрийн ачаалал бага, гэхдээ биеийн эдгээр хэсгүүдийг аяслахад хангалттай. Тиймээс түлхэлт өгөх дасгал хийхэд бараг бүх бие махбодь оролцдог нь энэ дасгалын алдар нэрийг тайлбарлаж өгдөг.
Түлхэх техник
Нэмж дурдахад түлхэх техникээс хамаарч биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн ачааллыг өөрчилж болно. Тиймээс гарын өргөн тохируулгаар цээжний булчингууд илүү эрчимтэй ажилладаг бөгөөд өндөр тулгуур дээр түлхэлт өгөхөд гар, хөлний түвшингээс доош буулгахад илүү их оролцдог. Гараа нарийхан тохируулснаар ачаалал нь ихэвчлэн булчингийн булчинд унадаг боловч цээжний булчингууд нь ихэвчлэн цээжний булчинд оролцдог. Дээд цэг дээр удаан байх тусам гараа илүү сайн шахдаг. Та нэг гараараа түлхэлт өгснөөр гар, мөрний бүсийн ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой боловч энэ техник нь эхлэгчдэд тохиромжгүй юм.
Хэрэв толгойг түлхэх үед хөлний түвшингээс доош буулгасан бол хэвлийн булчингууд илүү их оролцдог, хэрэв та толгойгоо доошоо байлгавал цээжний дээд хэсэгт том ачаалал унадаг. Алганы ар тал дээрх түлхэлтүүд нь ачааг гартаа өгөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь уулчид болон бусад экстремал тамирчдад маш их хэрэгтэй байдаг.
Түлхэх үед ажилладаг бүх жагсаасан булчингууд дээр ажиллахын тулд та дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй: биеэ сунгасан байдалтай байх, нуруунд бөхийхгүй байх, өгзгөө дээш өргөхгүй байх, доошоо буух. Биеийн шалан дээр зэрэгцэн байрлаж, шалны цээж, хамартай харьцахад тохиромжтой. Та түлхэлт өгөх хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, доош буулгахдаа амьсгалаа гаргаж, өргөхдөө амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
Хүүхэд, эмэгтэйчүүдэд сонгодог түлхэлт хийх нь хэцүү байдаг тул тэд өвдөгнөөсөө түлхэж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хөл, хэвлэлийн ачааллыг бүрэн арилгаж, жин буурч, трицепс ба цээжний булчингууд нь гарын байрлалаас хамааран өөр харьцаатай байдаг.
